nogi triceps

[...] do wznosów nóg i rowerek. Teraz zamierzam chodzić na siłownię, by rozbudować masę mięśniową. A oto mój plan: Poniedziałek (siłownia): a) Trenowane partie ciała: biceps, nogi, brzuch /Biceps/ - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc (Seria rozgrzewkowa+ 12/10/8) - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt [...]

Wzrost: 177 cm Waga: 87 kg Współczynnik BF: 22% Obwód bicepsa: 37 cm Obwód łydki: 43 cm Obwód klatki piersiowej: 99 cm Obwód przedramienia: 31 cm Obwód bioder: 101 cm Obwód uda: 66 cm Obwód w pasie: 96 cm Trening na siłę + wyrzeźbienie tułowia Brzuch: według aplikacji (Poniedziałek, Środa, Piątek) Bieganie/Bieganie na bieżni - min. 2 razy na [...]

Witam. Robiłem już plan ale musiałem zmienić na FBW więc zrobiłem co o nowym planie myślicie? oto on Plan PONIEDZIAŁEK NOGI 1.Prostowanie nóg na maszynie 3x 8 PLECY 1.Martwy Ciąg 3x 8 KLATKA 1.Wyciskanie leząc 3x 8 8 6 NARAMIENNE 1.Wyciskanie sztangielek 2x 8 8 TRICEPS 1.Wyciskanie wąskim uchwycie 2x 8 6 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Witam zastanawialem sie dluzszy czas nad metoda przerywanych serii doszedlem do wniosku ze moze byc efektowna.Metoda ta polega na robieniu 10-12 sekundowych przerw między każdym powtórzeniem w danym ćwiczeniu.No własnie chodzi tu o przerwe miedzy powtorzeniami a nie sriami. Przykładowo,powiedzmy, że jesteś w stanie wykonać 6 powtórzeń z [...]

Witam chciałbym żebyście ocenili plan na mase Wiek- 21 lat Płeć- M Waga-89 Klata-110 Bic-40 Pon Klata-Biceps odpoczynek 90- 120 sec Wtor-Wolne Sroda- Plecy TRiceps, przedraimona Czwartek- Wolne Piatek- Nogi ,barki .kaptur Pon klata -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s (górny skos) 12-10-10-8 progresja -wyciskanie [...]

Wiek: 18 Waga: 82, ekto Staż: 2 lata Mam pytanie, czasem wystepuja zakawsy na miesniu a tu kolejny jego trening, dołozyc regeneracji czy poprostu olać i ćwiczyc na zakwasach? Poniedziałek - płaska sztanga 90kg x5x5x5x5x5 - żołnierskie 50 x5x5x5x5x5 - wznosy bokiem 15 x8x8x8x8x8 - wąski triceps 75 x5x5x5x5x5 - wyciąg triceps 30 x10x10x10x10x10 - [...]

Cześć, 1,5 roku temu postanowiłem zmienić swoje nawyki żywieniowe i poprawić swoją sylwetkę. Podszedłem do tematu bardzo poważnie. Zredukowałem wagę o 12 kg, następnie na masie przybrałem 7 kg i osiągnąłem sportową sylwetkę na jakiej mi zależało. Był to dla mnie okres dość wytężonej pracy, nie przypominam sobie żebym odpuścił jakiś trening, [...]

Proszę o ocenę mojego cyklu i ewentualne poprawki 1. Klata, nogi, plecy Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Rozpiętki ze sztangielkami Plecy: - Ściąganie wyciągu do klatki - Ściąganie wyciągu do karku - Szrugsy Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach - Wspięcia na palcach 2. Biceps, triceps [...]

[...] się już raz przetrenować. Mój trening od tego czasu wygląda po krótce tak: PONIEDZIAŁEK - bieganie 50 min WTOREK - siłownia - triceps/ biceps/ klatka/ brzuch ŚRODA - całe nogi CZWARTEK - bieganie 50 min PIĄTEK - siłownia - plecy/ barki/ brzuch SOBOTA - wolne NIEDZIELA - bieganie 30 min ( szybki bieg ) lub 45 min w normalnym tempie Jutro [...]

[...] nóg do góry zgiętych) - 3 serie po 12 powtórzeń, obciążenie ok 25,28,30 kg zwiększane stopniowo 9) Ćwiczenie na maszynie na mięśnie dwugłowe uda (pozycja leżąca na brzuchu, nogi zgięte przyciągamy do pośladków), 2 serie po 20 powtórzeń z obciążeniem 5kg, potem jedna seria 10kg - 12 powtórzeń 10) "Ginekolog" - odwodziciele (3 serie po 12 [...]

[...] • unoszenie hantli bokiem 3x15 ŚRODA plecy: • wiosłowanie sztangą 3x10 • unoszenie tułowia z opadu 5x10 • przyciąganie wyciągu górnego 5x10 nogi: • przysiady ze sztangą 3x10 • zginanie nóg w leżeniu 3x10 • wspięcia na palce w staniu 3x10 • wypychanie ciężaru palcami 3x10 PIĄTEK (superserie) [...]

Cześć! Staż: 4miesiące Waga: 68->81kg BF: niski, 10-15% Wzrost: 188cm Siłownia: full sprzęt Priorytet: Masa Wiek: 21 Płeć: M Dieta: jest Chyba niczego nie pominąłem, co może być istotne. Od 4 miesięcy trenuję w siłowni. Mój dotychczasowy plan wyglądał tak: 1. Drążek 2. Poręcze 3. Przysiady 4. MC 5. Military press -> jak starczyło czasu. Fajnie na [...]

Witam, Prosze o ocene planu treningowego i ew. poprawki. mam zamiar trening przeprowadzac 3 dni w tygodniu z tym ze z podzialem na tydzien A i B w którym cwiczenia beda sie nieco roznic od siebie. Tydzien A Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

[...] nadgarstka 10 10 10 Triceps 1 Wyciskanie francuskie w leżeniu uchwyt wąski 10 10 10 10 2 Wyciskanie francuskie w leżeniu uchwyt szeroki 10 10 10 10 Środa - Nogi (treningu na nogi nie chce zmieniać) Czwartek - Naramienne 1 Wyciskanie sztangielek siedząc 10 10 8 6 2 Wyciskanie sztangi z przodu 10 10 10 3 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 10 4 [...]

[...] ramion na modlitewniku3X10 Nogi Przysiady ze sztangą 4x10 Wznosy na plecach 4X16 Suwnica 4x12 Poniedziałek-klatka Wtorek-plecy Czwartek-barki Piątek-biceps,triceps Natomiast nogi trenuje już w poniedziałek i dalej przechodzimy treningu według kolejności Pon-nogi Wt-klata Czw-plecy Piątek barki W pon biceps triceps Wtorek klata i tak wkuło do tego [...]

[...] skręt tułowia z obciążeniem siedząc 3s 20/20/20 Środa:Nogi,barki godzine po treningu cardio 30 min Nogi: Wykroki 3s 15/15/15 prostowanie nóg w siedzie 3s 15/15/15 odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu 3s 15/15/15 Wspięcia na palce (Łydki) 3s 15/15/15 Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3s 15/15/15 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s 15/15/15 [...]

Cześć. Z racji tej, że zbytnio nie znam się na układaniu planów treningowych chciałabym prosić Was o mały wgląd czy to ma ład i czy w ogóle jest sens to ćwiczyć. Dodam, że plany są ułożone na potrzeby mojej domowej siłowni. Starałam się wrzucić wszystkie grupy mięśniowe. Prosiłabym o jakieś rady na przyszłość, może co zmienić, byłabym wdzięczna. [...]

[...] Streching, zwisy na drążku Wtorek (w domu) Mięśnie brzucha Spięcia brzucha leżąc 3x 20-25 Unoszenie nóg leżąc 3x 15-20 "Rowerek", nogi jak najniżej podłogi 3x 1 min Ćwiczenia oddechowe W staniu wznos ramion bokiem w górę - wdech, wspięcie na palce NN > wydech - ramiona w dół, stajemy na całych [...]

[...] pull 4x10 5. Biceps 4x10-8 - inne niż we wtorek 6. Biceps izolacja 4x10-8 - inne niż we wtorek 7. Brzuch Jak widać - tylko dwa razy w tygodniu robię po jednym ćwiczeniu na nogi, a martwego ciągu nie ma w planie w ogóle. Wszystko to jest spowodowane dyskomfortem/zakwasami na następny dzień na treningu piłki mimo rolowania i rozciągania. Ale [...]

[...] siedząc 12/10/8 6.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc w podporze 12/10/8 ----------------------------------------------------------------------------------------- b1) nogi, plecy, bicepsy ,przedramie nogi 1. Przysiady 12/10/8/6 2. Wspięcia na palce stojąc 15/15/15 plecy 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) max/max/max 5. [...]