nogi triceps

PONIEDZIAŁEK KLATA Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Dodaj rozpiętki 11/11/9 BARKI Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie bardziej na kaptury. Dodaj unoszenie hantki w opadzie tułowia 12/12/10 NOGI Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Wspięcia stojąc 3 serie max Wykroki 12/10/8 [...]

Moze na pocztek wystarczy jedne zestaw np: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Pozniej dorzucisz kolejny bardziej rozbudowany i podzielisz FBW na A i B. [...]

Słuchajcie ćwicze wszystkie partie mięśni jestem zadowolony z ich rozwoju ale najciężej mi idzie z bicepsem,,, Robie: klatka biceps Plecy triceps Barki Nogi Tak,jestem ekto więc ciężko mi złapać wage ....

[...] i masz zapas powtorzeń do wykonania, tzn. dobierasz tak cięzar aby móc wykonac 15 powt. a robisz tylko 10, a nie 5 wymuszonych- skad ci to przyszło do glowy... klatka, najszerszy barki, biceps, triceps nogi, dol pleców i kaptury do tego jeszce gdzies możesz umieścic brzuch i przedramiona Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-06-22 19:39:04

Po przerwie dłuższej niż miesiąc organizm sie odzywczaja i niemożna na siłowni zaczynać hardoirowo. Trzeba przywrucić organizmowi stara formę oto moj trening: trening trwa od 4-5 tygodni. 1 i 2 tydzień rob po 2 serie na każde ćwiczenie ćwiczenia: Klata: brama Triceps: francuskie wysiskanie Biceps: uniszenie hantelek stojąc Plecy: na wyciagu [...]

dziwny rozkład. z priorytetem na łapy to tak: klatka+przód i bok barków plecy+tył barków barki+nogi biceps+triceps

Nogi: Przysiady 3serie (15/15/12) Plecy: Podciąganie na drążku(nachwyt) 3serie (12/12/10) Klatka: Wyciskanie sztangi (poziomo/skos) Tu od razu prosiłbym o poradę, który wariant ćwiczenia wykonywać i przy jakim obciążeniu.. Maksymalnie jestem w stanie podnieść ok. 65kg Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3serie (15/12/10) Biceps [...]

Odnosnie kolejnosci cwiczen: sam robie po sobie antagonistyczne gr. miesniowe, ale nie wiem, czy zmiana tego ukladu wywola jakas widoczna roznice w efektach. Co do samego treningu: Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x) ok - Unoszenie ramion w przód ze sztangą (1x) niepotrzebne, już lepiej dać wznosy bokiem stojac do kata 45* albo [...]

pewnie że nie wcześniej miałem dzielony ale mi się znudziło i chciałem urozmaicić wię przeczytałem książkę MIZIŃSKIEGO z 80-tych lat i tam się dowiedziałem jak kiedyś ćwiczono i postanowiłem sprubować a tym treningem ćwiczę 3-tydzień. mój poprzedni plan jeden z wielu: poniedz:klatka,biceps środa:barki,triceps piątek:plecy,nogi

moje zalozenia sa takie w pn klata wt biceps triceps sroda wolne czwartek plecy, pt nogi sob barki

1. Ćwicze systematycznie 2 lata 2. 4-5 razy tygodniowo (pon:klatka+biceps środa:barki+triceps czwartek(niesystematycznie):plecy piątek:klatka+biceps sobota:nogi) Biceps zaczynam sztangą, dobieram tak cieżar aby w ostatniej 5 serii zrobic 4 powtorzenia, drugim cwiczeniem jest zazwyczaj podnoszenie hantli, tu biore 15kg hantle i robie 4 serie po 10 [...]

[...] wyciskanie na skosie glowa w gore 12,11,10,8 ciężar za głowę triceps sznur na wyciagu francuskie na 1 reke sztanga do czola czy jakos tak ;p wyciąg na 1 rękę sr barki nogi pt plecy biceps w kazdej parti bylo po 4 ćwiczenia po 4 s a potworzenia 12,11,10,8 byl to taki niby trening na mase i aby siła ruszyła ... tylko w tych mniejszych [...]

Stosuj odpowiednie ćwiczenia na odpowiednim sprzęcie i nie wszystko na raz, powiem Ci że ja uzyskałem efekty po 2 miesiącach, stosując dietę i z pomocą kreatyny, ćwicz sobie 4 razy w tygodniu, regeneracja jest wtedy najważniejsza, najlepiej duża partia mięśni łączona z mniejszą np. Pon. klata biceps Wt. plecy triceps Cz. Barki przedramie Sob. Nogi [...]

Nogi: Pistolety - przysiady na 1 nodze: 5 serie po 10 - 12 powt Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem:4 serie po max powt Klatka: Pompki na poręczach + obciążenie:4 serie po 8 - 12 powt. Barki: Pompki barkowe: jeśli umiesz i dasz rade nie robiąc sobie krzywdy to w staniu na rekach, jeśli teraz to za trudne to w staniu na podłodze. Schylasz się [...]

Oczywiście chcę spróbować 15-10-5, więc 1 Tydzień: Poniedziałek: 15 60% max na 15 powtórzeń Środa: 10 60% max na 10 powtórzeń Piątek: 5 60% max na 5 powtórzeń 2 Tydzień: Poniedziałek 15 65% Środa: 10 65% Piątek: 5 65% I tak 6 tyg. Taka progresja może być? A trening to myślę coś takiego, tylko nie wiem czy po 1 ćwiczeniu wystarczy z tego co [...]

[...] Założenia są proste: duża partia (3 ćwiczenia) + mała partia na jednym treningu (2 ćwiczenia) Na początek powinno wystarczyć. Np: 1) klatka (3) + biceps (2) 2) plecy (3) + triceps (2) 3) nogi (3) + barki (2) Jeśli ćwiczysz na masę to rób po 8 powtórzeń w serii... ewentualnie systemem 12/10/8 w zależności od upodobań i preferencji. Pozdrawiam

Przemyślałem wszystko i chciałbym robić pompki,brzuszki i przysiady , a na hantle i całą siłownie poczekam do 17/18 :).Czy na te ćwiczenia co podałem też trzeba mieć dietę żeby dobrze zbudować klatkę,biceps,triceps,nogi?To będzie przygotowanie do siłowni.

Mój plan treningowy: 1. Dzień (poniedziałek) Klatka piersiowa - *Wyciskanie leżąc - sztanga (płaska ławka): 50 % x 6 - 1 seria, 60 % x 5 - seria, 70 % x 5 - 1 seria, 80 % x 4 - 1 seria, 90 % x 1 - 1 seria; *Wyciskanie sztangielek (ławka skośna, pod kątem 45 i 35): 4 serie po 10 powtórzeń; *Baterfly: 4 serie po 10 powtórzeń: [...]

A czy taki plan na rzeźbę mógłby być?? 1 DZIEŃ Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 16 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 16 powtórzeń - rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 16 powtórzeń Triceps -wyciskanie francuskie leżąć 4 serie 16 powtórzeń -wyciskanie francuskie sztangielek stojąc 4 serie 16 powtórzeń [...]

[...] ćwiczyłem z 10-15 kg obciążeniem na grzbiecie, plecy robiłem hantlą ok 15-18kg (wiosłowanie), triceps naprzemiennie pompki/wyciskanie oburącz 15-18kg, biceps serie 10,14 kg nogi również z takim obciążeniem (więcej nie mam) Co do diety to trzymałem się jej w miarę dokładnie, może poprostu zjadałem zbyt dużo kcal jak na takie w miare lekkie [...]