nogi triceps

Waga na początku roku - 56kg wzwyż, obecna 70kg (bf w granicach 15-17%). Osiągi siłowe sprzed 4 tyg: Wyciskanie leżąc - 70kg Martwy ciąg - 100kg (z trudem utrzymuje ciężar w rękach, uchwyt wysiada) Przysiad - 90kg*5 Ostatni plan (miesiąc czasu): PONIEDZIAŁEK Plecy: - Martwy Ciąg 4x - Ściąganie drążka za głowę 4x - wiosłowanie sztangą 4x - Szrugsy [...]

Ok czyli pn.Plecy/wt.Klatka/,biceps/czw.Barki triceps/pt.nogi. A co o tym kompleksie kulturystycznym na spalanie tłuszczu wykonywać?

również polecam Split :D 3 dniowy... Przykład: poniedzialek: klatka+triceps Środa: Plecy+biceps Piątek: nogi+barki

http://www.sfd.pl/PUSH%26PULL_Trening_do_oceny-t470247.html a to, to co niby? nie musisz zakładać 230 tematów naraz. nikt nie odpowiada, bo ostatnio p&p było wałkowane wiele razy i wystarczy poszukać. podpowiadam: to co napisałeś, to nie push & pull tylko klatka/barki/triceps i plecy/nogi/biceps.

[...] chwili ćwiczę w domu wolnymi ciężarmi. Trenuję 2 razy w tygodniu. Jeden dzień robię biceps, barki, plecy (3 ćwiczennia x 3 serie x 8 powtórzeń), drugi dzień klatkę, triceps, nogi (3 ćwiczenia x 3 serie x 8 powtórzeń), mniej więcej. Dietę staram się utzymywać, ale nie zawsze się udaje. A nawiązując do posta SizeXL, tak mi się własnie wydaje, że to [...]

A Siła B Siła x A Hiper B Hiper Po co Ci aż tyle treningów w tygodniu ? 4 to liczba optymalna. Jeśli cały plan to klasyczny split typu : klatka + triceps / nogi / wolne / barki + biceps / plecy W każdym głownym boju metoda bułgarska.

[...] 4 serie -unoszenie ramion z hantlami w przod 4 serie -unoszenie ramion w opadzie tulowia 4 serie -unoszenie ramion na boki z hantlami 4 serie -szruksy 3 serie sobota nogi -przysiady 4/5 seri -wyprosty nog na maszynie 4 serie -wykroki z hantlami 3 serie -uginanie podudzi stojac 4 serie -uginanie podudzi siedzac 4 serie -wspiecia na palcach [...]

[...] ćwiczenia ? i może jako 4 ćwiczenie dołożyć mc 9-6-6 ?? triceps:wyciskanie 8-8-8 francuz 8-8-8 piątek: barki: wiosła 8-8-8 unoszenie krazka bokiem 8-8-8 szrugsy 10-10-10 nogi: przysiady ze sztanga 8-8-8 prostowanie siedząc na czworogłowe 8-8-8 uginanie leżąc 8-8-8 do tego brzuch tylko ? czy w każdy dzien czy w dni treningowe ? jutro wrzuce [...]

[...] wyciskanie lezac 10 8 8 8 prostowanie rak na wyciagu 3X12 lub francuskie wyciskanie lezac 10 8 6 6 prostowanie rak z hatelka zza glowy 3X8-10 pompki na poreczach 3X12 nogi: przysiady klasyczne 12 10 8 6 6 10 wyciskanie na hack maszynie 10 8 8 8 uginanie podudzi na maszynie w lezeniu 10 8 8 8 wspiecia na palce 3X15 barki: wyciskanie zza [...]

..snooper chyba mówisz o treningu regneracyjnym !! przyda ci się także ! jesli chodzi o trening wytrzymałosciowy proponooje coś takiego : ogólnie : .. liczba powtorzen 12-15, przerwy pomiędzy seriami 30-60 sekund .. miedzy ćwiczeniami 2/3 min Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] ściąganie linek wyciągu w pochyle 12-15x3 barki wyciskanie hantli 12-15x4 wznosy boczne 12-15x4 triceps wyciąg 12-15x3 wyciskanie francuskie leżąc 12-15x3 Trening 2 nogi suwnica 12-15x4 prostowanie nóg na maszynie 12-15x4 uginanie nóg na maszynie 12-15x4 plecy wiosłowanie w opadzie uchwyt średni 12-15x4 wyciąg górny uchwyt szeroki [...]

BARKI wyciskanie sztangi zza głowy 1s unoszenie hantli bokiem 1s unoszenie hantli bokiem leżąc na ławce 1s KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2s PLECY ściąganie górnego drążka do karku 2s wiosłowanie sztangą 2s NOGI przysiady ze sztang trzymana z tyłu 2s przysiad wykroczy 2s wspięcia na palce 1s [...]

[...] na bicek moze byc modlitewnik, czesciej jest zwykłe uginanie sztangi stojac, to juz jak Ci pasuje, triceps moze byc bic i tric zalecaja zwykle od 10 zaczynac ale to juz wedle Twoich upodoban nogi ok na klate mozesz dac w sumie 3s czyli plaska 2s + skos 1s, mozesz pomyslec ewentualnie zeby dac dips(pompki na poreczach) na klate/tric pozdro

Split polega na połączeniu pojedynczych partii mięśni w grupy i skupieniu się na ich treningu w konkretnym dniu. Pozwala to zwiększyć intensywność poprzez wykonywanie na poszczególne partie mięśni większej ilości ćwiczeń i serii, a co za tym idzie trenujemy je po prostu ciężej. założenia takiego treningu : - najczęściej każda partia trenowana raz [...]

Mam stazu niecale dwa latka ... ale nie wyobrazam sobie zeby mozna bylo zrobic barki a po barach klate ... Ja proponuje pon barki + kaptury + biceps sroda plecy + najszerszy pt nogi przedramie sobota klatka triceps

przed chwilka ułożeyłe sobie program treningu .. tylko nie wyznaczyłem sobie jeszcze ilości powtórzeń seri itd. oto on: Poniedziałek: -Klatka ( ławeczka,atlas,wyciskanie sztangielków leżąc na ławce ) -Biceps ( uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z obrotem nadgarstka, uginanie ramion ze sztangielkami stojąc „uchwyt [...]

Poniedziałek - Klata + Triceps + Brzuch 1.Klata na płasko 12/10/8/6 2.Rozpiętki na skosie 12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 4.Pompki 25/30/35/40 5.Wyciskanie francuskie jednorącz 12/10/8/6 6.Wyciąg ( łokcie przy żebrach ) 12/10/8/6 7. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 25/30/35/40 Środa - Plecy + Biceps + [...]

[...] podzielić treningi na A i B, ten pierwszy z pompkami to będzie Trening A, drugi B. Do A daj 3 ćwiczenia na klatkę, 2 na barki i 1 na triceps. Do B daj 3 ćwiczenia na nogi, 3 na plecy i 1 na biceps. Po każdym treningu rozciąganie, przed treningiem brzuch. Trenuj zamiennie, 3 dni w tyg. Tj, Pn,A Śr,B Pt,A Pn,B Śr,A Pt,B W zupelności [...]

[...] na palce (łydki) -szrugsy hantle B) -wyciskanie gryfu wązko płaska ławka -wyciskanie przed głową gryf (barki) -francuz(tric) -martwy ciąg -wypychanie na maszynie w siedzie(nogi) -uginanie rąk gryf łamany (biceps) -jakies 2 cwiczenia na przedramie w B nie umiesciłem przysiadów z gryfem tylko wyciskanie nogami na maszynie ponieważ nie chce [...]

buahahaa troche odeszliście od tematu odpocznij z 1,5 tygodnia, nabierz sił, zregeneruj się... poniedziałek: klata Wtorek: biceps + przedramie środa: triceps + nogi czwartek: Plecy Piatek: Barki + przedramie na razie taki trening, myśle, że po regeneracji będzie odpowiedni aby powrócić do formy, później można zaczać ćwiczyć intensywniej i [...]