PUSH&PULL , "coś wiedzących" prosze o odp.

Witam ! Znalazlem ostatnio dosc ciekawy trening , troche został przerobiony na własne potrzeby.

Poniedziałek--> Push
Wtorek--> Pull
Czwartek--> Pusch
Piątek -->Pull


PUSCH

Klatka
Wyciskanie sztangi skos ujemny 2 x 12
Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3 x 12
Rozpiętki/wyciskanie do szyji 2 x 10 *
Barki
Arnoldki 3 x12
Wznosy sztangielek na boki stojąc[wylewające] 2 x 13
Wznosy sztangielek przodem 2 x 12
Triceps
Francuskie 2x12
Prostowanie ramio na wyciągu/pompki tyłem 2x12 *

PULL

Plecy
Podciąganie na drążku 3 max
Wiosłowanie hantlą 3x12
Martwy ciąg 3x10
Biceps
Uginanie ramion na ,modlitewniku 2x12
Metoda 21 3x
Nogi
Przysiad 1-2rozg 3 x 12
Prostowanie podudzi ss zginanie podudzi 2- 3 x 12

Chciałbym tu takze dodać brzuch ale nie wiem jak by to rozpisac
Prosze o rady/komentarze itp. , dla mnie trening moze okazac sie dosc ciekawy .

https://www.sfd.pl/PUSH&PULL_Trening_do_oceny-t470247.html a to, to co niby? nie musisz zakładać 230 tematów naraz. nikt nie odpowiada, bo ostatnio p&p było wałkowane wiele razy i wystarczy poszukać.
podpowiadam: to co napisałeś, to nie push & pull tylko klatka/barki/triceps i plecy/nogi/biceps.

Ten temat nie jest taki sam ;]
nie lubie double postów
nie siedze tu 24h by wiedziec czy pusz i pull był wałkowany czy nie
dziękuje za informacje