nogi triceps

ok A rozumien ze klatka+triceps , nogi ,i barki mogą być takie cwiczenia?

[...] to nie mam żadnego planu. Nie ćwicze oddzielnie na biceps i triceps tylko ręce bo robie same pompki, pompki na jednej ręce oraz pompki na piłce. Jednak klatkę, kaptury, nogi i kark ćwiczę już z obciążeniem. Na brzuch roboe scyzoryki, brzuszki, nożyce itp. Mogę wstawić swoje zdjęcie. Jeśli sie przyda :) Trochę się rozpisalem ale mam [...]

Siemno, skoro ćwiczysz już 0,5 roku to może weź się za splita o takim układzie pon. nogi wt. klatka, biceps śr. wolne czw.plecy, triceps pt. barki Zakres powtórzeń myślę ze tak 12-8, chociaż mógłbys poeksperymentować co na Ciebie najlepiej działa. Oprzyj się a ćwiczeniach wielostawowych: wycisania, uginania, wiosłowania i siady z wolnymi [...]

Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi: - przysiady ze sztanga, - wznosy na palce 3x15-20 - [...]

Wiem, że zabrzmi to dziwnie, ale kolega chodzi na siłownię i sobie robi klatke zawsze a reszta zależy w który dzien czyli normalnie dzieli np. pon. plecy nogi, wt. klatka biceps, pt. barki triceps. w Pn. i Pt robi klatke ale nie katuje za mocno, a we wtorek normalnie, wszystkie cwiczenia normalnie :D i mu nieźle idzie do przodu. A czy można robić [...]

proponuje ćwiczyć partie w następujący sposób: poniedziałek: plecy, klatka, barki środa: nogi i łydki piątek: biceps i triceps wg takiego schematu trenował m.in. frank zane i stosuję go również ja. Zauważ że w barki trenowane są raz w tyg. bedąc wykorzystywanymi przy ćwiczeniach na plecy klatke i wlasnie barki. W ten sposób nie dochodzi do ich [...]

czyli nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps czy jakoś inaczej? bedzie ok :-)

A ja bym troche zmienił A oto i plan: Nogi: Przysiady ze sztangą x2 (naprzemiennie z Martwym Ciągiem) Wypychanie ciężaru na suwnicy x1 Wspięcia na palce w staniu ze sztangą x1 Wypychanie możesz sobie darować. Klatka:(chciałbym jako priorytet, ale nie wiem dokładnie jak to zrobić) Wyciskanie płasko x2 Wyciskanie skos w górę x1 Daj jako pierwszą [...]

Ark co do planu to mam właśnie pare pytań :P (choć patrząc na avatarek to jakoś tak dziwnie jest mi Ciebie słuchać ) Oczywiście żart :P To byłoby moje pierwsze HST także nie wiem czy nie będzie za lajtowo tak z brakiem paru ćwiczeń. Nogi: Tu mógłbym zaakceptować bez suwnicy, ciekawe czy się zmęcze po samych przysiadach. Klatka: niestety nie mam [...]

re prawda redukcje planuje w Wakacje:) a dokładniej w najcieplejszy miesiąc:) a ćwicze tak: Klatka, Triceps, Biceps,Nogi, od nie tak dawna dokladam do tego Barki(staram sie uważać ze wzgledu na kontuzje dawną. Przedramię Motyle

za mało seri masz na plecy 12-16 seri biceps 8-12 triceps 8-12 klatka 12-16 nogi 12-16 tyle seri na tydzien :P

Właśnie dlatego stworzyłem ten dziennik. Aby wziąć pod uwagę opinie i porady trochę starszych i dużo bardziej doświadczonych kolegów. :D Już dodaję plan. Poniedziałek : KLATKA: - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - Rozpiętki + Wyciskanie sztangielek - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Przenoszenie sztangielki za głowę BARKI: - [...]

[...] odradzal cwiczenia bicepsa i tricepsa na jednej sesji treningowej komus co ma 7 miesieczny staz. Podam Ci rozpiske standardowa i zrobisz jak zechcesz. Jesli bedziesz chcial to zmodyfikuje Ci ten plan. pon lub wt klata+triceps sr lub czw plecy+biceps pt lub so bary+nogi Brzuch na na kazdej sesji. Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2005-07-31 17:24:55

[...] prostowania w treningu 1, a w drugim dasz martwy,wiosłowania, uginania i wyjdzie Ci push pull. I będziesz zadowolony z takiego podziału. Bardzo długi trening a w takim razie wyjdzie, a b krótki. Mając nogi, klatke,barki i triceps 1 dnia, prostownik, plecy biceps 2 dnia. Tak to teraz wygląda: /SFD/2019/1/6/7516b87d1f794f0394cfaac6f4483537.jpg

[...] przedramion na wyciagu 12\10\8\8 OK -wyciskanie francuskie sztangielki 12\10\8 ZASTĄP WYCISKANIEM FRANCUSKIM SZTANGI 4 SERIE 12/10/8/6-8POWT. -pompki tylem z podpora na nogi(nie na poreczach) 10-8 3 serie DAJ 2 SERIE DO ZAŁAMANIA KLATKĘ POŁĄCZ Z TRICEM, BICEPS Z PLECAMI, BARKI Z NOGAMI (NO WŁAŚNIE NÓG BRAKUJE, TRENUJESZ JE CZY NIE? JAK TO U [...]

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 4 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 2 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Wt Wolne Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 4 serie [...]

Poprzednio FBW. Standardowy. Ten wyżej przerobiłem troszku : PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12/10/8+seria max - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/10/8 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 12/12/12 Biceps: - uginanie ramion sztanga [...]

Poniedziałek Klata (3min odpoczynku miedzy seriami-sztanga 1m30s -sztangielki( SIŁA)) 1.Wyciskanie poziomo 6/5/4/3/3/2/2 2.Wyciskanie sztangielek 10/10/10 (light) Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 12/12/12 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/12/12 Wtorek: Nogi: 1.Przysiady [...]

Co do tego twojego planu FBW to mi on sie nie podoba ja proponowalbym trzymac sie takiego schematu Nogi>plecy>klatka>barki>triceps>biceps>brzuch stosujac cwiczenia glownie na wolnych ciezarach takie jak przysiady wioslowanie mc wyciskanie na plaskiej itd i mysle ze powinienes sobie taki trening ulozyc jesli niemasz duzego stazu [...]

[...] CZY MASZ DIETĘ; -staram się 12.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :Nie 13. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY :--------- Bradzo prosze o sprawdzenie planu i poprawki Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - [...]