nogi triceps

Cześć na początku chciałem się przywitać gdyż jestem tu nowy.Mam do was prośbę o ocenę planu treningowego i diety.Teraz trochę o mnie. Mężczyzna Wiek 21 , Waga 80, Wzrost 180cm, staż na siłowni 2 miesiące, na siłownie chodzę cztery razy w tygodniu pon-wt czw-pio, budowa ciała tzw"zbita". Cel przyrost masy mięśniowej z minimalnym przyrostem [...]

[...] 4xmax 2 dzień plecy -wtorek -podciąganie na drążku 3x max -ściąganie wyciągu do klatki 5x12/10/8 -wiosłowanie siedząc 4x12/10/8 -martwy ciąg 4x12/10/8 4 dzień barki i nogi -czwartek -wyciskanie zza karku 5x12/10/8/6 -unoszenie bokiem stojąc 4x10 -unoszenie w opadzie 4x10 nogi -przysiady ze sztangą 4x15/12/10/8 -wypychanie suwnicy [...]

[...] treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka heavy tryton ze stacja na nogi, wyciągiem górnym, elementem do blokowania nóg, regulowanym modlitewnikiem, dwa regulowane stojaki, gryf prosty, łamany dwa małe gryfki i obciążenie 120 kg. Dieta: [...]

Witam, przygowotalem sobie diete ale niewiem czy jest dobra Chciałbym sie poradzic co do niej (co dodac itp.) Kierowalem sie piłka nozna poniewaz jestem skrzydlowym i chcialbym popracowac nad forma Śniadanie: Płatki pełnoziarniste z mlekiem 0,5% lub 1,0% Drugie śniadanie: Pestki dyni Przd Trningiem: Banan Obiat: Ryż z warzywami Kolacja: Jogurt [...]

Witam Skonczylem wlasnie ACT i chce rozpoczac trening FBW oto on : A KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s SYZYFKI 2x PLECY: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s B [...]

Cześć Wszystkim, proszę was o pomoc w sprawie oceny mojego treningu 3 dniowego splitu Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: 5x5 Wyciskanie leżąc ruchów max ciężarem 5x5 Wyciskanie na skośnej dodatniej hantlami 5x10 Rozpiętki pod kątem 15 stopni 5x10 Unoszenie talerza przy maxymalnei wyprostowanych łokciach 5x10 Brama Biceps Uginanie sztangi 5x10 [...]

[...] kofeinę. Słyszałem, że bardzo pomaga spalać i jest naturalnym preparatem do tego, powiedział bym, przystosowanym. Trening by dużo o nim teraz nie pisać to tak: Poniedziałek: nogi. I dolne partie. Wtorek: hantle, triceps i bark Środa: bieganie Czwartek: parę ćwiczeń na atlasie na grzbiet, wyciskanie czy wypychanie nie wiem jak to napisać po prostu [...]

[...] 3serie maks sr - wolna czw - przedramiona klatka brzuch UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 4serie maks UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4serie maks pt - nogi barki kaptury triceps PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: serie 4x 10-12 powt. .PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: serie 4x 10-12 powt. UGINANIE NÓG W LEŻENIU: serie 4x 10-12 [...]

Chciałem wszystkich przywitać ponieważ to mój pierwszy post. Witam :) Moje parametry: Wiek: 19 Waga: 65 Staż: około2 lata Do dyspozycji mam ławeczke z 4 poziomami tzn dolny poziomny górny i 70 stopni oraz 3 gryfy o różnej długosci w tym jeden łamany oraz dwie hantle i sporo obciążenia. Główne moje pytanie to czy plan jest ok ? Pierwszy raz bede [...]

[...] sztanga stojac 3x10 modlitewnik 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami siedzac lub stojac 3x10 przedramie: uginanie nadchwytem 3x15 uginanie podchwytem 3x15 SOBOTA barki + nogi barki: podciaganie sztangi wzdluz tłowia 3x10 unoszenie sztangielek bokiem 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 3x10 nogi: wspiecia na palce stojac 4x10 wspiecia [...]

[...] bokiem 3 x 10 triceps - francuz 4 x 10, ściąganie linek w dół 4 x 10, pompki na poręczach - 2 x max (zastanawiam się czy nie dodać jeszcze wyciskania wąskim uchwytem) 2. nogi - przysiady 4 x10, suwnica 4 x 10, prostowanie nóg na wyciągu 4 x 10, łydki 5 x 10 brzuch 3-przerwa 4. klatka - wyciskanie na laweczce poziomej 5 x 10, wycisaknie na [...]

[...] za to zabrac? Przed sama operacja zmienilem troche swoj trening, ale udalo mi zrobic jedynie niecaly tydzien. Mniej wiecej cos takiego: Pon: klata + plecy sr: barki + troche nogi pt: biceps + triceps Kazde cwiczenie robilem progresja 9-7-5. Oprocz tego cwicze nogi w domu i podczas roznych treningow biegowych, wiec z tym nie ma problemu. Mysle, ze [...]

REDUKCJA BY SKIBEKS TEST 50/50 http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Witam wszystkich jak widac ruszam z testem supli Iron Hors Series. Jest to moj pierwszy test sponsorowany(tutaj akurat 50/50). Wczeniej prowadzilem troche dziennik treningowy i bralem udzial w tescie Zrob forme z [...]

[...] stojąc 3s 7) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody szeroko 4s 8) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 9) Podciąganie wąsko/pompki w podporze tyłem max PIĄTEK (nogi, brzuch, przedramię) 1) Przysiady ze sztangą na barkach 5s 2) Przysiady wykroczne 4s 3) Prostowanie nóg w siadzie 4s 4) Wysoki step z hantlami 3s 5) Wspięcia na palce [...]

Pon : Plecy 1.Wiosłowanie 10.8.6.4 2.Przenoszenie sztangi w poprzek ławki poziomej 10.8.6.4 3.Dzień Dobry 10.8.6.4 4.Grzbiety 12.10.8.6 Wtorek : Nogi I Triceps Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 10.8.6.4 2.Przysiady wykroczne 10.8.6.4 3.Hacki 10.8.6.4 4.Wspiecia na palcach 10.8.6.4 Triceps: 1.Pompki na poreczach 4x10 2.Wyciskanie francuskie w siadzie [...]

Witam postanowiłem zacząć ćwiczyć FBW na siłowni którą mam u siebie w domu. I mam prośbę żebyć poprawili mi ten plan , bo są w nim z pewnością błedy :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 57 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 2 Tygodnie Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam, chcialbym zrzucic kolo 10 kg, Waga 106 kg. bf kolo 20 %. Wyniki silowe Przysiad 10x120 MC podobnie Klatka 8x100 Dieta - 250bialka - Dni treningowe 250ww - tluszcze 110g razem 3000kcal w dni nietreningowe 150ww - 2600 kcal Trening: PN Klatka + Plecy + Biceps Wyciskanie sztangi na plaskiej 10 8 8 6 6 Wioslowanie 10 8 8 6 6 Uginanie ze [...]

Cześć wszystkim. Jestem na masie planowo do końca lutego i chcę wykorzystać ostatnie dwa miesiące jak najbardziej efektywnie z priorytetem na nogi i plecy. Proszę o sprawdzenie nowego planu treningowego Wiek: 24 Wzrost: 160 Waga: po redukcji 52, aktualnie po 5msc masy 58 Staż: SPLIT od marca tego roku pon.: PLECY A + BICEPS 1. Pociąganie na [...]

[...] serii do 12 powtórzeń ze zwiększaniem ciężaru co serie Brzuch 1 spiętki 5 serii 20- 30 powtórzeń 2 rowerki 5 serii 20-30 powtórzeń 3 ze zwisu na drążku przyciąganie kolan do klatki piersiowej 5 serii 15 powtórzeń 4 z pozycji leżącej przyciąganie nóg do tułowia 5 serii od 20 do 30 powtórzeń (nogi robię okazyjnie ponieważ dużo jezdze na rowerze)

Witam, trenuję na siłowni od 3 miesięcy, korzystałem z cudzych planów jednak zawsze mi coś nie pasowało. Ułożyłem własny i stosuję go od tygodnia, nie mam problemu z ilością ćwiczeń i się nie przemęczam, jeśli sugerujecie jakieś zmiany proszę o opinię :) Dodatkowo przed treningiem zażywam shake białkowy: Shake białkowy: - 1 Jogurt naturalny Danone [...]