SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi triceps

  • Trening do poprawki,oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] tym bardziej jeśli czujesz że mniejsze partie ma teorytycznie słabsze. Tak? Ja też jak byłem młody i głupi operowałem na tej zasadzie. Wystarczyło 2 miechy poćwiczyc nogi i już ładne efekty. Mój kumpel też działa na tej zasadzie i wygląda dość komicznie. Ładna rzeźba a nogi chudziutkie. Wpisz sobie w google dlaczego warto trenować nogi. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1697 Data: 2012-05-08 21:55:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Znalazłem taki split Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Klatka piersiowa + Biceps Nogi + barki Plecy + triceps ale może trochę go zmodyfikuję...

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 3883 Data: 2013-06-03 19:51:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ścięgna również musz wypoczywać -przedni akton barków zmasakrowany dnia wcześniejszego -triceps zmęczony po dniu klatki, nie pozwoli dać z siebie 100% w ćwiczeniach barków -nogi, nastepnie biceps i plecy. Gdzie czas na odpoczynek dla prostowników i brzucha, głównych stabilizatorów przy ćwiczeniach pleców?" Nie wiem jak Ty ale ja wypycham sztangę [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 3883 Data: 2013-06-06 21:41:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sam wybór ćwiczeń wydaje mi sie dobry, poza tym ze nie masz nic na tył barków jak mówił axel, ułozenie troche mi nie pasuje, tzn nogi ćwicz na początku treningu- chyba ze klata jest twoim priorytem mozesz tez przeplatac ćwiczenia przeciwstawne, tzn klate z plecami, i triceps z bicem "8.bicepsy - uginanie ramion ze sztanga lamana/prosta [...]

    Odpowiedzi: 857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-09-07 19:02:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie odnośnie planu treningowego

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    A wiwc tak: nogi i plecy to dwie najwieksze partie i musi byc między nimi troche więcej odpoczynku nogi trzebs ro ic chyba.ze.masz powazna chorobe albo straciles je w wypadku. Cwicz klatke potem barki a potem triceps. W takieh kolejnosci. 2 ćwiczenia na lapy starcza poniewaz klatka bark mocno angażują triceps a plecy Biceps. Ja bym dodał jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1764 Data: 2014-08-09 08:48:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawy masaa :)

    Post
    Trening dla początkujących

    No dobra ulozylem sobie indywidualny plan biorac pod uwage mozliwosci fizyczne i techniczne. Chcialbym wiedziec co o tym myslicie i co mozna poprawic...nie bede ukrywal ze chcialbym polozyc nacisk na klatke i ramiona. Pn-A, Sr-B, Pt-A zmiana co tydzień 15-10-5 Pn Sr Pt TRENING A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi plaska 3s Bicepsy: - [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2243 Data: 2008-04-26 17:18:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przetrenowanie?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w tygodniu włącznie z nogami. Wcześniej ćwiczyłem tak, że Poniedziałek: Rano- plecy, popoludniu -klata Wtorek: biceps, przedramiona Środa barki, triceps czwartek/ piątek nogi wraz z podudziami. Teraz myślę czy nie zmienić na: Poniedzialek:klata + triceps wtorek:wolne sroda:biceps, przedramiona + plecy czwartek :wolne piatek:nogi + barki [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2010-08-16 14:06:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny - Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klata + Triceps + Brzuch Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -->4 serie po 12-10-8-6 Wyciskanie na sztangielek na ławce skośnej głową do góry ---> 3 serie 12-10-8 Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej ---> 3 serie, 16-14-12 Pompki na poręczach --> 3 serie max 12-10-8 Triceps: 1)wyciskanie wąsko 10-8-6 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2011-03-28 13:15:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    PLAN A - Przysiady 3x8 /ok - Wspięcia na palcach 2x15 /ok 2s max [Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej 2x10 /ok daj 3s - Rozpietki na ławce poziomej 2x12 /wywal - Wiosłowanie w opadzie 2x8 /ok - Martwy ciąg 2x8 /unosznie tulowia z opadu 2s - Wyciskanie zza karku 2x8 / sprzed karku - Unoszenie sztangielek bokiem do góry 2x10 / wywal - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2008-01-27 12:23:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia kobiet:)

    Post
    ATLETA

    6 podstawowych w błędów w budowaniu masy mięśniowej 1. Nie trenowanie nóg (bo po co mężczyznom nogi?) Nogi to największa partia w naszym ciele i z pewnością trening nóg, ciężkie siady itd to najcięższy trening w tygodniu. Wiecie, ta teoria, że ogromny wyrzut hormonów anabolicznych w czasie tego treningu pozwala również poprawić inne partie np. [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-05 15:19:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas przytyć 10 kg

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bo dużo do zrzucenia nie miałem i przy dobrym odżywianiu brzuch szybko zmalał : FBW 1: - klatka = wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x12 - plecy = martwy ciąg 3x12 - nogi = przysiady ze sztangą na barkach 3x15 - barki = wyciskanie sztangi z za głowy 3x12 - biceps = uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x12 - triceps = wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1253 Data: 2012-08-08 08:47:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • RASPER - Masa bo bez niej nie ma nic %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    PLAN TRENINGOWY Wtorek klata+triceps+nogi 1 wyciskanie na łace poziomej 12-10-8-6 3 wyciskanie na ławce skośnej głowa w góre 12-10-8-8 5 wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głowa w dól 10-10-8 7 przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 12-10-10 2 wyciskanie wrancuskie na łace poziomej 12-10-8-6 4 wyciskanie francuskie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 546 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-19 17:34:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak moge uzyskac szybko mase?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam pon biceps triceps i przedramie 5*10 duzym obciazeniem wtor klatka plecy barki 5*10 d.o srod nogi motyl5*10 d.o czwar biceps triceps i przedramie piatek klatka plecy barki 5*10 d.o sobota nogi motyl 5*10 d.o a co do mojaj diety to jem dziennie 5000 kalori czy moze byc poradzcie cos sander

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 8452 Data: 2001-04-20 15:56:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kre-alkalyn boże...

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] tez triceps dosc dostae w tylek, zmen trening na 3 dni w tyg gora 4. Podaje przykladowe 3 dni treningu w tygodniu: poniedzialek klatka i triceps wt-pauza sroda plecy bic i przedramie czw-pauza piatek barki i nogi przyklad 4 dniowy: poniedzialek klatka nogi wtorek barki sr-pauza czw-pauza piatek grzbiet i przedramie sobota bic i tric pozdrawiam

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 3442 Data: 2008-04-23 09:59:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    trening A: martwy ciag wykroki maszyna (któraś z maszyn na nogi) wymachy nogi w klęku przyciaganie sztangi do klatki piersiowej wyciskanie hantli na ławce uginanie ramion ze sztangą francuskie wyciskanie plank boczny trening B: przysiady ze sztangą hip trust maszyna (któraś z maszyn na nogi) wiosłowanie hantlą wyciskanie sztangi z [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-28 13:09:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan :) good ? help

    Post
    Trening dla początkujących

    A. nogi :1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: plecy : 2.WISOŁOWANIE SZTANGĄ klatka : 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ barki : 4. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY triceps : 5. POMPKI W PODPORZE TYŁEM biceps : 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM B. nogi : 1.WYKROKI ZE SZTANGA plecy : 2.WIOSŁOWANIE ZE SZTANGA klatka : [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2012-04-06 11:08:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    To co w takim razie sugerujecie, zeby robic powiedzmy ten trening w sobote, czy polaczyc nogi z inna partia? Bo z tego co wiem trening nogi + barki jest dosyc popularny wsrod trenujacych. Nogi to połowa ciała i jak zrobisz je należycie to nie będzie siły na inną partię. Klatka + barki i triceps Grzbiet i i biceps Nogi solo Wiele osób robi nogi z [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2653 Data: 2017-10-27 11:16:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase(ciekawy)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wszędzie 12 powtórzeń? Gdzie progresja? I co to wogule za split? Klata + triceps + barki - życzę powodzenia w ćwiczeniu barków Kolejny świetny split Plecy + biceps + nogi - biceps po plecach jak najbardziej, ale nogi? Po martwy ciągu życzę powodzenia w robieniu przysiadów. Wogule mało serii na te nogi. 6 serii na 4-głowe? A gdzie coś na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1222 Data: 2007-06-03 16:22:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY !!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek, czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8 Triceps: Wyciskanie Francuskie 12x10x8 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x8 Przedramię; Scisk 60x50x40 Wtorek,Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi Płasko [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2010-01-29 22:41:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plany do oceny FBW + dieta

    Post
    Trening dla początkujących

    Na nogi mam: NOGI – 12 - 10 – 10 - (10) 1.Wypychanie na maszynie leżąc To może coś takiego: Nogi: 1. Przysiad ze sztangą - 3 x 10 2. Wypychanie na maszynie leżąc - 2 x 10 Plecy: 1. Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 x 10 2. MC - 2 x 10 Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 3 x 10 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 2 x [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1714 Data: 2015-01-09 20:07:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)