nogi triceps

[...] ACT? Na poczatek ACT http://www.sfd.pl/temat18564/. Cwiczysz to 2-3 miesiace. Pozniej trening dzielony wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3-4, na barki(+czworoboczne) 4, na biceps 2, na triceps 2, na przedramiona 2, na nogi 4. W wiekszosci cwiczen 4 serie (choc np [...]

[...] 3 unoszenie sztangi przodem do wysokosci barków 10x3s 4. triceps francuski leżąc 10x 3s 5. triceps hantlami leżąc z rotacją 10x 3s 6. triceps na wyciągu 10x 2s BRZUCH Środa: nogi, plecy (tu mi właśnie nie pasuje łączenie tych partii jak i nie które ćwiczenia - chciałbym coś zmienić) 1. przysiady ze sztangą 10x 3s 2. wykroki ze sztanga 12x 3s 3. [...]

ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 80 Wzrost : 171 Obwód klatki : Obwód ramienia :36 Obwód talii : 83 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia Odżywianie : Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

mrCROSS podzial planu wynika z tego ze tak poprstu jest mi wygodniej i nie koliduje to z moimi obowiazkami , dodatkowo zostalo mi pod tym katem doradzone to tutaj na forum wiec sie trzymam tego jak narazie gdzy nie mam innej mozliwosci. Co do diety to w sumie bede musial dopracowac to dokladniej ... jakies propozycje?? odrazu skoczyc o 500 czy [...]

[...] SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (1x12,1x15, 1x20) - PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ (2x10, 2x12, 2x15) - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” (6x20) PIĄTEK (nogi) Nogi zostały bez zmian, zmieniłem jedynie ciężar (zwiększyłem) a zmniejszyłem liczbę powtórzeń DIETA: bardzo dużo czytałem diet, porad i myślę że ta dieta powinna być [...]

[...] progresować. klatka - wstępne zmęczenie niech i będzie, ale darowałbym sobie te czary z poziomicą. rozpiętki na koniec. barki - jeden wycisk, jak WZ to po wznosach. zamiast frontów daj w opadzie. biceps - bez 21. nogi - no comments sugerowałbym jednak: nogi (porządnie!) barki, brzuch wolne plecy, biceps klatka, triceps na 5 dni chyba za wcześnie.

dawno nic nie pisałem gdyż zmogła mnie choroba. Zaczeło sie niewinnie od bólu gardła około godziny 20 kiedy to prowadziłem jeden z ostatnich treningow personalnych z klientka... na nastepny dzien doszedł mega stan zapalny, gorączka, uderzenia gorąca, zawroty głowy i ogólne złe samopoczucie... byłem kilka dni na zwolnieniu, ale niestety to nie [...]

[...] serie po 12 powt. Sobota i niedziela- odpoczynek 3 lub 4 razy w tygodniu cwicze brzuch. Stosuje do tego cwiczenia z 6 Weidera(12-16 powt na kazde cwiczenie) lub po prostu robie 5 serii roznych cwiczen po 30 powt. Trenuje w domu wiec nie mam mozliwosci wykonywania innych cwiczen na nogi chyba ze znacie jakies inne. Dzieki bardzo za opinie.

[...] jakiegos cwiczenia ktore moglbym wykonac majac tylko hantle Triceps: Wyciskanie Francuskie leżac 15/15/15/15 Nie wiem jak to sie nazywa : 2 stolki pod rece za sobą 1 na nogi z przodu i opuszczac sie i podnosic (jakby pompki tyle ze tylem) 20/20/15/15 Ćwiczeń na brzuch nie bede opisywal bo z tym sobie poradze. Oto moja rozpiska planu ćwiczeń [...]

[...] czas na siłkę jak ze moje treningi nie są mocno intensywne mogę ćwiczyć więcej niż 3 razy w tygodniu i oto mój nowy plan na 6 dni : PON: plecy+triceps+brzuch WTO: barki+nogi SRO: klatka+ biceps + brzuch CZW: plecy + triceps PIA:barki+ nogi + brzuch SOB: klatka + biceps Jakie aeroby polecacie rano przed śniadaniem? -teraz rano przed [...]

Poprawiłem plan według swojego tam widzimisie w głowie, jak możesz zerknij na niego, nogi sobie olałem, tak jak pisałem wyżej, kiedyś nogi to była dla mnie frajda, teraz jak nie czuje pompy na górze to jest najgorszy trening, więc nogi sobie olałem w planie. I czy kolejność dni jest w miare okej TRENING I (Poniedziałek) RECE-SUPERSERIA [...]

no no, robisz postepy prawie dobrze, tylko ja bym to widzial tak: A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 3s Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3s wyciagu nie masz wiec daj przenoszenie sztangi(elki) za glowe Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki: - wyciskanie żołnierskie - 2s Triceps: - Wyciskanie francuskie [...]

dającymaxa to jakie masz pomysły na inne połączenie. Priorytetowo traktuej triceps, nogi i grzbiet więc one są ćwiczone na osobnych treningach. No ew. można spróbować zamienić biceps i barki i trenować triceps/barki, grzbiet/biceps, nogi/klata. kroma1, pisałem że celem jest masa, siła to drugorzędna sprawa, choć też ważam. progresje w wielu [...]

Odświeżam temat po dość długim czasie spowodowanym brakiem internetu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : ok 63 kg Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : pół roku nieregularnych treningów od stycznia regularne 4 razy w tygodniu Uprawiane inne sporty : Rekreacyjnie jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

No... Dietę mam Waszą %-) Masz na myśli to, że powinnam być czujna i wrzucać jednak zrzuty? Przyniosłam właśnie sobie tą rozpiskę. Wygląda tak: I Rozgrzewka 1. Rower: 15 minut. 2. Brzuch: - skłony tułowia przy drabinkach 4 serie 30 powtórzeń, - unoszenie nóg leżąc 4 serie 20 powtórzeń. 3. Wykroki 3 serie 20 powtórzeń na każdą nogę. II Trening [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 30kg/8/8 Odciąganie linek stojąc: 12/12 Uwagi: nie mogę robić normalnych siadów bo stojaków brak, więc będę próbował chociaż poruszać te nogi na maszynach. Nawet nie łudzę się tym,że uda się zbudować większą siłę, ale może chociaż odrobinę zapobiegnę spadkom. 27.06.2011 WL: 85kg 10x4 (80kg 10x5) Wyciskanie na [...]

[...] siady mają być czyli rozpiętki odpadają . Chce trochę zwiększyć rozmiary łapy więc mógłbym nawet po 3 serie robić ale dałem już po 2 i na mniej się nie zgodzę skup sie na plecach to bic podrosnie skup sie na wyciskaniach to tric podskoczy ćw nogi a bez ćw bica i trica sam obw będzie rósł / Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-06-02 17:12:22

[...] 2.Modlitewnik (sztanga łamana) 3s. 12-10-8 3. Sztanga łamana stojąc (nachwyt) 3x8 + przedramiona (zwijanie linki lub uginanie nadgarstków podchwytem) Piątek: Barki, nogi 1.Wyciskanie sztangi nad głowę z klatki 4s 12-10-8-8 2.Unoszenie hantli bokiem 3x10 3.Przyciąganie sztangi łamanej do brody 3x10 4.Szurgsy 3x10 Nogi 1.Przysiady ze [...]

A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3s daj przysiad Uginanie nóg w leżeniu 3s tutaj wspięcia na palce to na koniec treningu 3s Plecy: Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 2s daj 3 Unoszenie tułowia z opadu 2s daj 3 Alternatywa: Same wiosłowanie 3s (może być problem ze znalezieniem miejsca na unoszenie tułowia z [...]

Cos takiego? Wszystko masz na hantle lub sztange no i drazek jezeli masz, a wnioskuje ze tak. A Nogi: Przysiady z obciążeniem 3s Plecy: wiosłowanie 3s Klata: Wyciskanie sztangi plasko 3s Barki: Wyciskanie hantli siedząc 2s Biceps: uginanie z hantlami chwytem mlotkowym 2s Triceps: wyciskanie francuskie 2s B Nogi: przysiady wykroczne 3s Plecy: [...]