Cykl mam zamiar zaczac od wrzesnia,bo na wakacjach to mniej jesc sie chce :P Myslalem o takim polaczeniu Pon: klatak(12s)+biceps(8s) Wt: Plecy(16s)+kaptury(4s) Czw: barki przod(4s)bok(6s)tyl(4s)+ triceps(8s) Pt: Nogi(16s) W nawiasach podalem liczbe serii. Co mysliscie o takim polaczeniu i liczbie serii moge na takiej podstawie budowac [...]
Witam! Pytanie może było powtarzane wiele razy, ale chciałbym się spytać o to w moim przypadku... Otóż robie plan Wodyna z priorytetem na klatę, lecz zauważyłem, że klatka najlepiej mi "idzie" jeśli robie ją 3 razy w tygodniu..(1 mikrocykl treningowy) Zmierzam do pytania: Czy można robić plan(priorytet klata) 3 razy w tygodniu po 1 ćwiczeniu na [...]
Poniedziałek : - Klata (Pompki ; 4 po 10) - Biceps (Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją; 4 po 9) i (Uginanie przedramion ze sztangielkami; 4 po 9) Wtorek : - Brzuch (ABS workout ) Środa : - Nogi (Przysiady; 4 po 10) i (Wykroki ze sztangielkami; 4 po 10) Czwartek : - Plecy ( Wznosy barków "szrugsy"; 4 po 12) i ( Przenoszenie [...]
[...] tylko 3 dni w tygodniu, które mogę poświęcić na siłownie. Mianowicie jest to poniedziałek, środa, czwartek. Czy taki rozkład będzie ok: Poniedziałek klatka biceps Środa nogi barki.ze względu na problem z biodrami czyli zespół trzaskajacego biodra na tą partię mogę wykonywać tylko wykroki oraz różnego rodzaju uginania. Czwartek plecy [...]
[...] ok 180cm 60kg dopiero zaczynam trenuje samymi hantlami dieta oczywiscie jest . Pytam tylko o plan fbw poniedzialek sroda piatek kazde cwiczenie 3 serie 12 10 8 powtorzen nogi: przysiady z hantlami klata: wyciskanie hantli (prowizoryczna lawka z puf) ale bedzie profesjonalna plecy: martwy ciag hantlami barki: wyciskanie hantli z przed glowy [...]
[...] ogolnie cwicze na biceps, triceps, bary, kalta... I problem jest tego typu, ze za bardzo nie wiem jak cwiczyc miesnie brzucha i nog... Ogolnie na brzuch to brzuszki a na nogi przysiady, ale czy to wystarczy? Chcialbym bardzo zrzucic zbedna tkanke tluszczowa z ud, brzucha... Wiec moze Wy mi pomozecie i opiszecie, zaproponujecie co i jak... Z [...]
napiszcie mi jak najlepiej ulozyc przykladowo w ciagu tygodnia takie zestawienie na mase 1. biceps + przedramie, 2. nogi + barki, 3. klatka + triceps, 4. plecy THX
Robie 4 trening w tygodniu 1.klata 4cwiczenia +biceps 3cwiczenia 2.plecy 5 cwiczen +brzuch 3 cwiczenia 3.barki 4 cwiczenia +triceps 3 cwiczenia 4. nogi 5 cwiczen (ok 10 minut rozgrzewki)mam 21 lat, 90 kg, 200 cm wzrostu staz na silowni okolo roku. Diety nie mam bylem u dietetyka ale on mi poradzil jedzenie jak nawiecej bialka + 5 posilkow [...]
[...] 5 dni priorytet barki , klatka poniedziwlek , kaltka , barki-bok wtorek biceps triceps sroda , najszerszy kaptory barki-tyl czwartek off piatek, klatka barki-bok sobota, nogi prostowniki plecow tak narazie to wyglada ale jest tam duzo bledow , np klatka koliduje z tricepsem na drugi dzien , a biceps z blecami , ale nie moge tego jakos ogarnac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pewnie były już takie tematy ale większość zawiera podzielne głosy. A więc podałbym moje dane: Wiek : 17 lat Wzrost - 182 cm Waga - 74 kg Biceps - 33 cm Obwód klatki - nie sprawdzałem Ćwiczę w dni : Poniedziałek: Klatka, biceps Środa: Barki, triceps Piątek: Plecy, nogi Prosiłbym o wyrozumiałość ze względu że jestem " świeżakiem " Pozdrawiam :D
[...] na plaskiej skos w gore rozpietki pompki na poreczach wtorek biceps + triceps sroda barki+ kaptury czwartek klata (cwiczenia jak w pon)\ piatek plecy + nogi Wszystko ladnie idzie do przodu ale klata caly czas stoi w miejscu. Trening z dvpy? 2. pon- piatek czyli dni treningowe trzymie diete ze wzgledu na prace wyjezdzam w [...]
Witam, po rocznej przerwie postanowiłem wznowić treningi. Siłke planuje uzupełniać basenem i bieganiem, wszystko rekreacyjnie. Planuje robić średnio 2 sesje w tygodniu. Oto plan: Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie 2s -wyciskanie sztangi na płaskiej 2s Barki: -wyciskanie na maszynie 3s Plecy: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Biceps: [...]
[...] od ostatniego ważenia przybyło ok. 6kg. Do ćwiczeń używam sztangielek, bo tylko to posiadam, robiłem barki,biceps,triceps,przedramiona,klatę,kaptury,brzuch, teraz zacząłem robić nogi. Ćwiczenia wykonuje w pon sr pt, następującym schematem 12/10/8/6 Potrzebuję jakieś konkretne ćwiczenia i rozpis, który przyniesie pożądane efekty, z góry dziękuję!
Witam.mam taki oto atlas nic po za tym i ćwiczę sobie głównie 5 razy w tyg plecy triceps biceps nogi 3 serie po 3 ćwiczenia w jeden dzień.klatki na tym nie mogę robić bo jest tylko butterfly więc robie sobie pompki różne z plecakiem pełnym.wolne dni to środa i niedziela.cwicze samymi wyciagami i obciążeniem żebym mógł góra 10 razy powtorzyc.jem [...]
[...] , 175cm i 66 kg wagi , cwiczylem ok. miesiąc na silowni u kolegi , przed wakacjami ale nie specjalnie wiedzialem co i jak robic. Interesuje mnie rozwinięcie standardu czyli klatka biceps triceps , miesnie brzucha i nogi niekoniecznie gdyz gram w klubie w piłkę nozną i te partie mam że tak powiem "zadbane" czekam na jakaś odpowiedz pozdrawiam
[...] 10,10 wyciskanie francuskie 12,10,8,8 Pompki w podporze tyłem 12,10,8 II dzień Plecy+ kaptury+ biceps Wyciąg górny szeroko 12,10,10,8 martwy ciąg 12,10,10,8 wznosy ramion 5x max uginanie ramion ze sztangą 12,10,10,8 uginanie młotkowe 12,10,8,8 III dzień nogi+ barki Przysiady ze sztangą 12,10,10,8,6 hack przysaidy 12,10,8 wspięcia na palce 5x max
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie drodzy forumowicze postanowiłem zacząć przygodę z siłownią. Przygotowałem sobie dietę ale nie wiem czy będzie dobra więc przybywam z pytaniem do was. Otóż ta dieta ma służyć mi przy redukcji, ponieważ uzbierało się troszkę tłuszczyku. I byłbym wdzięczny gdybyście napisali co warto zmienić w diecie + ćwiczenia na dane partie. PONIEDZIAŁEK [...]
Witam wszystkich na forum, to mój pierwszy temat. Mam 35 lat chodzę na siłownię od stycznia, warzylem wtedy 92kg, obecnie 83kg 176 wzrostu i 92cm obwód brzucha. Chciałbym zacząć brać jakieś odżywki tylko nie wiem jakie. Czy mogę brać już coś na sucha masę mięśniową, bez tłuszczu i wody? Czy lepiej jakiś spalacze by spalić tłuszczu i z brzucha i [...]
