nogi triceps

Ja proponuje tak: Pon: plecy,biceps brzuch Sroda: nogi + brzuch Piatek:klatka+triceps Na początek 3 dni treningowe Ci wystarczą. Co do supli to jedynie jakieś witaminy. Jeśli nie potrafisz zjesc swojego zapotrzebowania to Ci powiem że kulturystyka nie jest dla każdego, nie jest to prosty sport :D

Czytałem, że na nogi to zastępuje martwy ciąg. Co byś zaproponował na barki? A w tym A te ćwiczenie na triceps to nie wiem jak sie nazywa bo znajomy mi je pokazywał ale cos takiego jak wyciskanie francuskie :D

w dalszym ciagu obstaje przy tym treningu : Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch Wtorek:Plecy + biceps + przedramiona Czwartek:Nogi + Barki + brzuch Ćwicz barki bo przydaja sie przy wyciskaniu , a tak pozatym musisz wzmocnic obrecz barkowa zeby nie nabawic sie przez przypadek przykrej kontuzji. Moim zdaniem wystarczy jak bedziesz robil [...]

A wiec te cwiczenia ktore robie moga zostac tylko abym je robil wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramiona barki+nogi+brzuch A i mam zwiekszyc ilosc powtorzen do 16??

[...] w ferie. Znaczy FBW robiłem na codzień chciałbym spróbować teraz SPLITA. Nie koniecznie musi być tak jak napisałem 1x w tygodniu jedna partia. Ale przecież jak robią SPLITA to mają takie odstępy robi np. Poniedziałek: klatka, biceps, przedramię, brzuch Środa: Plecy, triceps, Piątek:nogi, barki, brzuch I ma regenerację 1 tydzień. Co wy na to?

A taki poniedzialek nogi i barki wtorek plecy i triceps sroda klatka bic i brzuch i od nowa do soboty w tej kolejnosci jw.

nie wiem czy takie robienie na kazdym treningu niemal tego samego mozna nazwac planem...hmm... to przykładowy plan na mas, 4 dni - by brutus.: PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ CIEŻARU. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. [...]

[...] NA MODLITEWNIKU 3x 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 3x 10 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3x 10 "21" 2x piątek :wolne sobota: triceps +nogi+worek WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3x 12 POMPKI NA PORĘCZACH 3x 12 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x 12 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: [...]

poniedziałek nogi+brzuch wtorek wolne środa klata czwartek plecy+kaptury piątek wolne sobota barki niedziela triceps+biceps Na 5 dni w tygodniu to można np. takim rozkładem lecieć...reszte ułóż sobie sam, a potem daj do oceny. Ostrzegam jednak, że przy słabej regeneracji trening 5 razy w tygodniu to kiepskie rozwiązanie.

sorry że odświeżam, ale nie chce zakładać kolejnego tematu z cyklu "trening w domu" itp a więc: chce ćwiczyć w domu po to , aby powiększyć moje Bogu ducha chudziutke rącki i klatke. WIem że zaraz padnie hasło "idź na siłownie",ale trenuje jj i nie mam czasu na właściwy trening na siłce. Nogi i plecy mam niczego sobie i [...]

[...] na forum poczytac o planach dzielonych, o zasadach ich konstruowania i dac do zweryfikowania swoj plan. Jezeli nie wiesz jak zaczac oglnie to polecam atlas cwiczen i wybierac po 1 podstawowym cwiczeniu na partie - ale to moze zdanie.Aha polecam tez kolejnosc klatka,biceps,barki, triceps, plecy, prostonik grzbietu, nogi,lydki brzuch pozdro

[...] + biceps Podciąganie na drążku nadchwytem 3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie Hantle w uchwycie młotkowym 5 serie Hantle 5 serie Martwy ciag x 3 Piątek Barki + nogi Sztrugsy sztangielkami 3 serie Podnosznie sztangi stojac w szerokim uchwycie do brody 3 Unoszenie tułowia z nogami na ławeczce 4 serie Wspiecia ze sztanga lub [...]

polecam tylko zmienić trening na przełomie tygodnia na: nogi-barki klatka-triceps plecy-biceps

[...] płaskiej CZWARTEK 1.Mięsnie pleców -Podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie -Wiosłowanie sztangą w opadzie ciała -przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Martwy ciąg 2.Przedramiona -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzei -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Jeszcze ustal ilość serii i powtórzeń, ćwicz nogi i brzuch

a gdyby miesnie wypychajace razem a przyciagajace razem? klata barki triceps oraz nogi plecy biceps? pn wt trening masowy do 12 ruchow a czw pt silowy do 6 max? przerabialem to kiedys ale ze wzgledu na ciezka prace hutnika musialem rozlozyc partie na 3 dni bo czulem sie niewypoczety

[...] stojąc (uchwyt młotkowy) 3 x 12-8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 12-8 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 12-8 Środa plecy + nogi Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x max Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10-6 Podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 10-6 Martwy ciąg 3 x 15-10 Hack-przysiady 3 x [...]

Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 ser. 12 - 10 powt. Barki Wyciskanie hantli 2 ser. 10 powt. Triceps Pompki na poreczach 2 ser. 10 powt. Plecy Podciaganie na drążku 2 ser. 10 powt. Martwy ciąg 2 ser. 10 powt. Biceps Uginanie ramion hantelkami 2 ser. 12 powt. Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 3 ser. 8 powt. Wspiecia na palcach 2 [...]

A ja bym proponowal taki 1 nogi (od palcow po biodra) 2 klatka triceps 3 barki biceps 4 grzbiet przedramie(jezeli ci sie chce) co masz zrobic dzis zrob pojutrze

[...] tygodnie albo co tydzen zmieniał tzn w jednym tygodniu 2x plan A , natomiast w drugi tygodniu 2x plan B PON plan A ŚR plan B PT plan A A Przysiady ze sztangą na barkach(nogi) 4s 12-8powt Martwy Ciąg (plecy)4s 12-8powt Wyciskanie leżąc sztangi(klatka) 4s 12-8powt Wyciskanie zza głowy (barki) 3s 12-8powt Uginanie ze sztangą (biceps) 3s [...]

[...] modlitewniku barki zrob sobie jakies wznosy bokiem, przodem itd, wyciskanie,arnoldki triceps sciaganie wyciagu gornego, wyciskanie francuskie, pompki w podporze tylem nogi przysiady, prostowanie nog (pewnie masz na atlasie) wykroki ze sztangielkami plecy sciaganie wyciagu gornego, wioslowanie sztanga, dzien dobry, To nie jest zaden [...]