nogi trening

napisałem wszystko Klatka płasko 40 kg skos w dół 40/45 kg skos w górę 25 kg brama 15/20 kg hantle w płaskim 15/19 kg Biceps gryf łamany 10/15 kg hantle 12/15 kg hantle sposób młotkowy 12 kg wciągnik od dołu 20 kg Plecy wyciąg pionowy szerokim chwytem 60 kg węższym chwytem 60 kg maszyna do ćwiczenia grzbietu 45 kg podnoszenie hantla w opadzie [...]

PUSH/PULL/NOGI-BRZUCH to moze powiec cos o tym wiencej jakis link albo cos gdzie jest jakis trening do wykorzystania

Dobra to tak PUSH pon Aero wtorek Pull sroda aero czwartek Nogi piatek aero sobota Mozliwe ze po jakims treningu 15-20min aero. A ten trening popraw jak cos zle jest na 2 stronie.

[...] pokazana i masz dodatkowe cwiczenia jak np Face pull , ściaganie drążaka do klatki ( gryf w gumę wsadzasz ) prostowanie przedramion zza głowy , w opadzie ( jak linki ) nachwyt ( wsadzasz gryfik w gumę ) . mozesz podciągać się z gumami , narciarz itp itd więc pomyśl o tym. Plan rozpisz prawidlowo aby miał ręce i nogi i wtedy mozna oceniać

Ja biegam 3x tydzien +3x tydzien FBW. Sa tygodnie, ze czuje nogi mocno wtedy odpuszczam jeden trening biegowy. Jakoś daje radę łączyć mimo, ze siłowo jestem początkujący. Trening siłowy pozwolił mi nawet poprawić tempo. Zobaczymy na dłuższą metę. Zmieniony przez - legionize w dniu 2020-01-15 13:18:41

[...] przeszłości (blokada psychiczna nimi spowodowana). Treningi czy sparingi nie rozwiązują tej kwestii nawet w minimalnym stopniu. Ja też kiedyś telepałem się ze strachu, nogi miałem jak z waty, jak sytuacja była niespodziewana to nawet nie wiedziałem co powiedzieć, a co dopiero zrobić. Problem rozwiązał ostry trening i walki na zawodach, [...]

[...] go przetrwać :) Na szczęście teraz wszyscy będą się odchudzać :D - wszystkie zaplanowane treningi wykonane Pon- plecy, triceps, brzuch Wt- barki, klatka, biceps, brzuch Śr- nogi, pośladki Czw- plecy, triceps, brzuch + rower 30 min Piąt- 60 min rower na czczo, popołudniu barki, klatka, biceps, brzuch Sob- 45 min rower na czczo i poległam - [...]

[...] robic itd. to nie ejst moj pierwszy plan... ten trening co napisalem dopiero mam zamiar wprowadzic, dotad cwiczylem tym systemem co gadacie klata+tric plecy+bic barki+nogi jednak nie mam dziennie 1,5 godziny bo tyle mi zajmuje silka, a wiec wole rozlowzyc sobie te 3 dni na 6 i poswiecic dziennie 45 minut. ten system "na oko" [...]

[...] to jest wyskok. trening na masę nóg powinien być z obciążeniem dużo większym niż podczas treningów wyskokowych. Do tego inna forma ćwiczeń, inne mięśnie są zaangażowane (np. pośladkowe nie pracują w dużym stopniu przy treningu na wyskok, a przy "tradycyjnych" nogach tak). Radzę Ci przeczytać art pt. "Dlaczego trenuję nogi".

Ja robie nogi raz w tygodniu... Ile razy wedlug Ciebie trzeba robic by wyrobic brzuch? I czy jest sens katowac sie przysiadami jak mozna zrobic jakis madrzejszy trening na brzuszek?

W skrócie chodzi mi o trening całego ciała na jednym treningu - po jednym(maks dwa) nieizolowanym ćwiczeniu na główne partie - Klatkę, Plecy, Barki, Ramiona(opcjalnie), Nogi (można dać po jednym osobnym ćwiczeniu na czworogłowe i dwugłowe) w zakresie 2-4 serii z ilością powtórzeń 10-15. Taki trening 3 razy w tygodniu, do momentu aż poczujesz, że [...]

[...] to samo, robie normalny trening unikajac cwiczen obciarzajacych dolne kregi, wioslowanie, mc i przysiady odpadaja. Plecy robie na wyciagach, na prostowniki oczywiscie wznosy tułowia z opadu, na nogi prostowania oraz wypychanie ciezaru na maszynie i jest ok. Napisz jasli mozesz kto Ci zrobil ta liste cwiczen i czy to tylko narazie czy na stale.

[...] vit c strong 2 caps 2,3-300g kurczaka, 7g g ryzu, 40g orzechy przed treningiem 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 6 caps l-carnitine complex, 3 miarki S.A.W nogi: -wyprosty -suwnica -hak maszyna -przysiady na hammerze -uginania leżac -uginania siedząc po treningu: 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 75g białka z [...]

Lubię trenować nogi ale też się boję...., na ogół ich trening wypada mi we wtorek a denerwuję się od piątku bo tak bardzo mi zależy aby dobrze je "zmasakrować " :-)

[...] oliwy z oliwek 4-300g indyka, 100g ryżu, 20g oliwy z oliwek 5-600g białek jaj, 50g casein 100, 50g orzechów włoskich PLAN TRENINGOWY: 1-klatka, lekko barki przód i bok 2-nogi 3-triceps, biceps 4-wolne 5-klatka, lekko barki przód i bok 6-plecy , tył barków 7-wolne JUŻ TERAZ ZAPRASZAM NA NOWE WYDANIE „ZAPYTAJ TRENERA”… [...]

Day number twenty one – Hypertrophic hunger Podsumowanie zacznę już na początku wypiski: to był najlepszy trening nóg od początku testu… 1. Suwnica, stopy szeroko na środku platformy rozgrzewka+rampa 10 20x60/15x80/15x90/10x100/10x110/10x120/10x130/10x140 Żeby schodzić maksymalnie głęboko stopy wysunąłem jeszcze lekko za platformę oraz odrywałem [...]

[...] http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html trudno będzie Ci wyrzeżbić nogi i brzuch przy jednoczesnej rozbudowie ramion a szczerze to napewno musisz nabrać najpierw masy mięsnoiwej żeby po redukcji bvyły jakieś mięsnie.

[...] podam wam chociaż zarys treningu rozciągania nóg. A więc: 1. Rozgrzewka (troche biegania i skakania zakończone krążeniami w stawach) 2. Rozciąganie dynamiczne (wymachy nogi w przód 10x na nogę, w bok i w tył po dziesięć razy na nogę i robimy to w trzech seriach, czyli łącznie wychodzi po 30 wymachów na nogę w przód 30 w bok i 30 w tył.) 3. [...]

Masz rację, FBW będzie dla mnie wiele lepszy w tym momencie moze poprawi moje marne wyniki :) Powiedz mi co myślisz o tym ? Ile czasu mogę robić taki trening ? Czy mogę go robić 4 razy w tygodniu zamiast 3 ? Co w nim ewentualnie zmienić ? Czy kolejność ćwiczeń jest poprawna ? NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3 X 12 PLECY: PODCIĄGANIE NA [...]

powiem ci tak ja zaczolem trenig silowy 2 stycznia po kilku treningach wsadzalem na wymiarowce a teraz ledwo co doskocze jak dzisaj sprawdzalem wiec to norma nogi masz zmeczone po regeneracji zobaczysz efekty bo napisales ze trenujesz jumpsoles (nie chce cie lapac za slwa) ale trening nazywa sie Phi Slama Jama a jumpsoles to buty i o to wlasnie [...]