[...] calego ciala - czesc grup miesniowych pracuje bezposrednio, czesc synergizuje, inna czesc stabilizuje. Dodatkowo kazde z tych cwiczen (u osoby, ktora oczywiscie trenuje nogi wlasciwie i jest przynajmniej srednio-zaawansowana) jest potezne ciezarowo i daje popalic centralnemu ukladowi nerwowemu - a to kolejny powod, by przeznaczyc dla nog [...]
ok: trening pon. klatka+bok barkow+ brzuch, wt. plecy+tyl barkow+prostownik,czw.- triceps+biceps+brzuch,pt.nogi+lydki po kazdym treningu 30 min aeroby- rower.Suple bialko koncentrat rano,po treningu izolat+carbo,do tego amino bcaa i glutamina,termal pro.Dieta to platki owsiane+ rodzynki+serwatka na wodzie cztery razy ryz + piersi z kury i przed [...]
[...] sciaganie drazka. Albo to sciaganie calkiem wywalic. Na klatke moze lepiej by bylo zamienic wyciskanie sztangi na skosie na hantle na skosie. W treningu B brakuje cwiczen na nogi. Poczytaj temat georga http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html, sam cwicze jego przykladowy trening i bardzo go sobie chwale. Pozdrawiam
DUŻYMI MOJE 2. Poniedziałek: tyko klatka, bo mam zawsze mało czasu: - wyciskanie plaska 12/10/8/6 (kolejno ciezar:81%;88%;95%;103%) TO JUŻ SIŁA, A NIE MASA - wyciskanie sztangielek skośna w gore 10/10/10/10 (ciężar w miarę możliwości - rozpiętki płaska 10/10/10/10 (jak wyżej) - przenoszenie 10/10/10/10 (jak wyżej)ZA WIELE- 1 ĆWICZENIE [...]
Nie pisz sam planów , do niczego dobrego to nie doprowadzi. skorzystaj z gotowych i sprawdzonych planów. Poniedziałek potem wtorek a gdzie odpoczynek trening ma być Poniedziałek -środa-Piątek i weekend wolny . W ogóle ty robisz rozgrzewkę ? i dlaczego nogi i barki ? Krew spłynie do nóg potem wypłynie do barków i żadnych efektów nie ma.
[...] trening wykonujesz- jakie grupy na okreslonym treningu trenujesz jedyny trening z ktorego wychodzic powinienes dośc dobrze go odczuwając- ale nie jako "padnety" to nogi i dolne plecy innymi slowy można to ując tak,ze ogólne zmeczenie nie powinno być az tak wielkie- ale mięśnie ktore trenowąłes powinny dawac znac o sobie- przede [...]
[...] pleców i ogółem łap). Ma to także duży związek z tym żeby chcę żeby wszystko zrobiło się proporcjonalne bądź wyglądające estetycznie nawet przy masie. Ok ale jak już mówiłem zrobię wszystko jutro ponieważ już późno a trzeba rano wstać . Ps: w takim razie zamienię te nogi z pon na czwartek . Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-09-14 18:25:52
[...] 4-5 serii pompek na poręczach(triceps.......skosy to skos glową w dół 10 serii i wyciskaie hankli głową w góre 8 serii(bardzo duży kąt)barki są mocno zaangażowane.......nogi to robie tylko prostowanie nóg na maszynie bo przysiady ostatnio to nie dla mnie........plec to 8serii podciągania na drążku podciąganie hankla do klaty 4-5serii i [...]
[...] unoszenie hantli bokiem 3 serie unoszenie hantli w przód 3 serie jak idzie za ciężko weż jakąś butelke 2litry zalej wodą za jakieś 2 tygodnie dodaj sobie jescze 11 serie do ćwiczeń na klate plecy nogi Ej może ktoś inny sie wypowie a nie tylko ja, taki nie doświadczony zrób ten trening jak nie będziesz czuł po treningu mięśni to sobie dorzuć coś
lepiej w tricepsie obetnij serie w dniu ciężkim do 9 w dniu lekkim do 6 nogi plecy lżejszy dołóż do nóg po 2 serie do każdego ćwiczenia w treningu ciężkim nóg też trzeba dołożyć do tych przysiadów i dodać coś na tył uda np uginanie na maszynie co do ciągu świetne ćwiczenie ale na początek aby wzmocnić grzbiet możesz robić dociąganie czyli martwy [...]
"Nogi - PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)2x15 - Uginania nóg w leżeniu 2x15 - Wspięcia na palce w staniu" 1x15" -- starczy ci jedna seria na łydki? nie mówie ze źle, ale przewaznie to dosc oporna grupa, dlatego pytam ""Plecy: - Ściąganie wyciągu za głowe 2x15 - Ściąganie wyciągu w siadzie płaskim 1x15 - [...]
Ok tak wiec z waszymi radami zrobilem nowy trening (patrz nizej) jedyne co mnei martwi to sobaota - jakos malo tam cwiczen moze by cos dodac? :D slyszalem tez ze nie mozna robic na bic i trica zbyt duzo serii czy jesli zrobie tam 4 cwiczenia na bica i 4 na trica ale zmniejsze ilosc serii do 3 na kazde cwiczenie bedzie lepiej niz majac po 3 [...]
Robie już z tydzień taki trening: Co 2 dzień - Pon, Śr, Pt Nogi: Wykroki z hantlami 5kg - 5x po 12 powtórzeń (6 razy jedna noga) Wspięcia na palce z hantlami 5kg - 5x po 12 powtórzeń Klatka piersiowa: Pompki klasyczne - 5x po 12 powtórzeń Wyciskanie hantli 5kg leżąc - 5x po 12 powtórzeń Plecy: Wznosy barków z hantlami 5kg - 5x po 12 powtórzeń [...]
Super trening byl extra Rosla wkladal cale serce w prowadznie trening. Jest sweitnym trenerem super tluamczy i pokazuje. Coz dziaj pociczylimi troche dzigni na nogi i kontry na to :) Zapowiada sie super. Wszytsich zapraszm i polecam nie ma to jaks ie uczyc u Mistrza :) www.sambo.pl Sventevith - The Ancient Pagan God Of Slavs
[...] Yogi_24 w dniu 2016-10-23 19:22:54 Jeśli ktoś ma jakieś pytania, to proszę śmiało, służę pomocą. Na dniach ogarnę wszystko i napisze Wam jaka diete stosuje jaki trening itp. Ogarnę ten temat, a żeby miał ręce i nogi. Dziś jestem chory gorączka 38,7 + angina wiec z góry przepraszam za chaos. Zmieniony przez - Yogi_24 w dniu 2016-10-23 19:25:48
[...] gorzej, przysiad z wyskokiem też męczył. - drabina: na początku najgorzej szły pompki, im bardziej ich ubywało a sit-upów przybywały to potem te drugie ciężko szły. Miałam nogi zaczepione o bieżnie ale i tak już pod koniec czułam, że mi to obciążenie w łapkach mocno ciąży :-P Ale generalnie cały obwód płynnie, bez przerw i nic na raty :-) - [...]
pon klata wtor plecy sroda nogi czwart barki piatek bic tric podaj mail t puszcze ci fajny trening Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2005-10-21 11:52:44
[...] tłuszczów : nie liczyłem ale ostro ograniczam Opis przebytych cykli sterydowych : brak Trening : pon-plecy biceps wtr.-triceps,kaptury śro.-barki czw.-klatka,biceps pią.-nogi,kaptury sob.wolne, nie.-klatka..trochę ostro ale 8 tygodni i robie lżejszy trening 4razy w tygodniu Cel cyklu : twardy pocięty mięsień Odstęp czasowy od ostatniego [...]
Kilka fotek z letniej formy :)
