nogi trening

1 raz w tygodniu to zły pomysł lepiej ćwicz twa razy jednego dnia klata triceps bary i 2 dni przerwy i potem plecy biceps nogi . ja bym ci proponował fbw bo nie jest to ciężki trening a ma dobre efekty tyle ze to trening masowy

Nie to ze sie czepiam ale : NOGI od nog mam maszyne wiec wyciskanie Zabrzmialo jakby maszyna wyciskala za Ciebie ;) Poza tym, j/w - trening beznadziejny Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2011-08-16 11:03:52

[...] wymiarze. Szrugsy i przedramie też bym narazie odstawil te partie beda Ci wystarczajaco pracowac przy pozostalych cwiczeniach. Zrób tak: poniedzialek: klatka i triceps wtorek: nogi środa: wolne czwartek plecy, piatek:barki i biceps.Staraj sie robic po 3-4 serie po 8 powtórzeń. Załóż dziennik treningowy... zwykły zeszyt i zapisuj kazdy trening!

Poniedzialek: klata, biceps,brzuch Wtorek: Plecy , triceps Sroda: wolne Czwartek: Barki,Nogi Piatek:powatarzamy trening z dnia pierwszego

[...] tuck", czyli front lever z podkurczonymi nogami pod drążkiem. E: Dzisiaj poskakałem trochę na skakance, przynajmniej próbowałem bo jest ona krótka i ciągle plątała się o nogi. Do tego troszkę pobiegałem w miejscu. W sumie 12 minut pracy. Miało być 20, ale tak mnie skakanka wkurzała, że już nie zamierzam tego robić.. Zmieniony przez - MojeImie [...]

[...] i ogromne wyrzuty hormonów anabolicznych (czyt. testosteronu, hormonu wzrostu i innych) absolutnie nie pomogą w budowaniu masy! }:-( Oczywiście, że trening nóg to podstawa, nogi i plecy wydzielają wielokrotnie więcej hormonów sprzyjających wzrostowi masy mięśniowej niż wszystkie inne mięśnie do kupy. Ehh aż strach, że wogóle masz co do tego [...]

[...] 20 III 1. wyciskanie sztangi z przed glowy 12 10 10 8 2. -//- zza glowy 10 10 8 3. wznosy hantli bokiem/stangi przodem (zmiennie) 10 10 10 byly tez do tych planow wplecione nogi, ale je cwiczylem rzadko zaznaczam ze nie byl to plan ukierunkowany na jakikolwiek cel, cwiczylem poprostu bo to sprawialo mi przyjemnosc, a teraz chcialbym rozpoczac [...]

OTO POPRAWIONY TRENING ;D MOZE TERAZ JEST LEPSZY? PROSZE O PORAWE JAK JEST COS NIE TAK ;) Poniedziałek KLATKA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10,10,10,10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x12,10,8 - Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 3x12,10,8 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x 10,10,10,10 [...]

Czyli tak bedzie lepiej ?? poniedziałek: Plecy + tył barku 1. Drążek szeroki nachwyt 4 serie max 2. MC 10/8/8/6/6 3. Wiosłowanie hantlą 12/10/8/6 4. Sztrugsy 16/14/12/10 5. Face Pull 12/10/8 wtorek: Klata+przód/bok barku 1. Pompki na poręczach 3 x max 2. Wyciskanie hantli na lawce skośnej głowa do gory 10/8/6/6 3. Rozpietki ławka pozioma [...]

jesli masz zakwasy w klatce to nogi możesz robić jeśli w tricu to znaczy, że się do końca nie zregenerował i klata pójdzie nienajlepiej ułóż sobie tak trening, żebyś nie musiał odwoływać treningu z powodu zakwasów np. robiąc barki nie rób na drugi dzień klaty, bo trening będzie nie efektywny

I od razu drugie pytanie czy w takim razie z tych planów FBW na trener 24 jeśli wyrzuce ćwiczenia na nogi to zniweczy to cały trening ????

[...] bede zakladal osobnego tematu i zadam pytanie tutaj. Co zrobic zeby zwiekszyc swoja szybkosc. Ze skoku w dal z miejsca mialem 2;30 i dosiezny to okolo 65-70 a z rozbiegu z 1 nogi ponad 80. Doszedlem do takiego wniosku ze wyzej skacze z rozbiegu bo mam ta szybkosc nabyta podczas nabiegu a przy dosieznym predkosc jaka sam rozwijam przy wyjsciu w [...]

a tu nadal barki nogi heh chłopaku nie łącz tego w jeden dzień zrób trening push pull leg i tyle

Nie koniecznie na jednym. Jeśli trenujesz np 3 razy w tygodniu trening całego ciała, to mozesz jednego dnia robić mocno przysiady (nogi) i mocno barki, a resztę z mniejszym obciążeniem. Następnego dnia mocno klatkę (wyciskanie), a inne czesci ciała na wiekszej liczbie powtórzen. No i ostatniego dnia martwy ciag i podciaganie (plecy) a resztę na [...]

Oceniając całość planu: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce poziomej, 3x po 8-10 powt. - wyciskanie hantelek na ławce skośnej (góra), 4x po 6-8 powt. - rozpiętki na ławeczce skośnej (dół), 4x po 6-8 powt. Triceps: - francuskie wyciskanie na ławeczce skośnej (dół), 3x po 6-8 powt. - prostowanie ramion (wyciąg górny), 3x po [...]

Jeśli chodzi o trening to miałem tak 2h co 2 dzień. Czyli poniedziałek plecy + biceps, środa nogi + brzuch i piątek klata i triceps. I tak z 1,5h treningu a reszta bieganie bo wydawało mi się, że bez węglowodanów łatwiej będzie schudnąc biegając po treningu. Ale np. jak będe robił siłowy pon, śr, piąt a np. wtorek i czwartek bieganie to przez [...]

Zgodze sie ze za malo na nogi. Poprawie to, a dlaczego za malo na plecy? Mam w sumie 13 serii na same plecy, chyba nie powinienem przekroczyc 15 serii? Tym bardziej ze obciazenie biore duze (trening na mase miesniowa). Czy po 5-6 tygodniach mam zmienic calkowicie plan? Ja bym, po prostu po 6 tyg zmienil chwyty, kolejnosc i zmienil np. po jednym [...]

zmienilbys wtedy tylko zakresy powtorzen jak wychodzi partia 2 razy w tygodniu, to trening 1 robisz silowo, a treningu drugi hipertroficznie na wiekszych zakresach powtorzen jak wyjdzie ze do zrobienia sa nogi dwa razy to mozna podzileic na czworke/dwojke:-) kombinacji jest wiele'

Cwiczenia izolowane moga byc mniej EFEKTOWNE bo uzywamy mniejszego ciezaru, ale skoro bardziej meczymy miesnie to mniej efektywne nie beda Ryzyko kontuzji wzrasta przy uzywaniu zlej techniki o co latwiej przy cwiczeniach zlozonych. Przykladowe cwicznia izolowane. Klatka - rozpietki, buterfly Barki - wznosy przodem, bokiem i w opadzie tulowia [...]

[...] SZCZEGÓLNOŚCI klatę,ramienia, mięśnie klatki piersiowej, plecy. Od 3 miesięcy biegam po 1,5h dziennie( pomijając niedziele i czwartki), żeby dbać o kondycję a przy bieganiu nogi pracują,a także jeżdżę na rowerze,gram w piłkę. Ale mogłem troszkę nie wyraźnie napisać to co chciałem ;) Więc ogólnie chodzi mi o trening na całe ciało, lecz [...]