nogi trening

sproboje tak poniedzialek:klata i plecy Sroda:bic i tric piatek:nogi i barki Zrobie sobie trening ten moj ktory poprawiliscie potem 2 tyg regeeneracji i nastepnie trening na seriach laczonych napisany przez byka

[...] 4x obwód 20 przysiadów 20 wypadów (10 na nogę) 20 wypadów z przeskokiem 20 przysiadów z wyskokiem pierwsze dwa ćwiczenia robione bez przerw, następne dwa po kilka bo nogi odmawiały posłuszeństwa Czas 11 min 42,61s + Drabina 10-1 Pompka Sit up zaskoczyło mnie,ze wszystkie pompki robione bez przerw8-), dzieki układowi drabiny za każdym [...]

[...] zero sił, wymeczone 5x27,5kg/5x30kg/5x32,5kg/5x35kg/5x37,5kg + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up czas 17min15stotalny dramat, zero sił, nogi sie plątały, ledwo wstawałam,na podłodze kałuża , karne 1600 m na bieżni przeczłapane a nie przebiegniete Czas 14 min 05 s [...]

[...] przykazal - dzisiaj 100 (w opisie jako trening bonusowy) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/279bbd62b7134a03a38296e74aa11412.png calkiem niezle jak na @ mam nieco spuchniete rece i nogi (sprawdzilam po nadgarstkach i kostkach)stad pewnie plusy na nogach i rekach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23647708f1f74dd88db96d63a62f43e7.png Zmieniony przez - malgorzatap w [...]

[...] (druga czesc 2x90) Rowerem na trening,stala trasa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/495cc59ec8004a8a9ee2d544fcf8fbfe.PNG +rozgrzewka by Mawashi Odwadniajacy Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 40kgx12x6 1b. RDL 6x10 30s 40kgx10x6 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 20kgx10x6 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 6kgx12x2+5kgx12x4 mimo [...]

wszystkie cwiczenia na nogi generalnie powinny poprawic skos w dal z miejsca obunoz. ja na twoim miejscu zaczal bym robic przysiady ze sztanga, wspecia na palce ze sztanga, podskoki na palcach obunuz ciagle na wyprostowanych nogach ze sztanga na barkach i pajacyka ze stanga. trening raczej lekkoatletyczny ale powinien zdecydowanie pomoc. pozdrawiam

[...] klata, brzuch środa biceps, triceps, przedramię, naramienne, brzuch piątek grzbiet, braki, brzuch To rozpisales w 1 poscie. 1.zle polaczenie cwiczen 2.brak cwiczen na nogi co jest podstawa treningu 3.brak rozgrzewki FBW to jest jedyne co jest odpowiednie dla ciebie/dla was nie wiem ilu was tam ma cwiczyc ale jesli chcecie miec efekty i [...]

[...] WL 12x60kg 10x80kg 3x90kg 4x95kg 3x100kg - moj system sie sprawdza bardzo dobrze ;) Trzecie powtorzenie za bardzo na glowe. SQ lekko - nie bylo czasu, na maszynie zrobilem nogi. Porecze - dzisiaj troche lzej 10/sam 8x20kg 7x40kg Unoszenie bokiem 2x12x10kg Brama 2x12 Trening trwal !h 05min %) Czuje, ze rosne zarowno masowo jak i silowo. W [...]

[...] po raz pierwszy tak na dobra sprawe poszedl ze mna na silownie. Byl pare razy, ale takiego treningu jak dzis, to nie mial. Po treningu mial mimowolny odruch kucania, same nogi mu sie uginaly i pare razy prawie sie przewrocil %) Ale trzeba cos z nim zrobic, bo jest tak waski w barkach, ze czasem sie boje, ze jakby sie przechylil w bok, to by [...]

A no mam, nie bylo pytania }:-( Nie mialem wczoraj czasu zaktualizowac, jako ze duzo pracy mialem przed rozpoczeciem 9 dni wolnego! Ponizej wrzucam diete z wczoraj, dzis bedzie wygladala tak samo, jedynie inaczej mieso przyprawie. Warzyw i slodzika do omleta i twarogu nie wliczam do bilansu %-) Od jutra wchodze na kurczaka. Dzis czeka mnie [...]

Jodełko- nogi wspolpracuja na co dzien przy wiekszosci wykonywanych funkcji.Myslisz ze za duza intensywnosc pomogla by stracic obwody?Na niektorych nawet takie 'katowanie'miesnia dziala lepiej niz zwykly trening wiec zastanow sie

[...] przysiad przód z deską pod piętami 40/20 60/15 70/12 80/8 90/2 drop 60/10 wyprosty siedząc 60/20 70/16 80/15 90/15 100/12 x2 suwnica 150/20 175/20 200/20 225/20 250/20 275/15 mc proste nogi 60/15 70/15 80/15 90/15 Dzisiejszy trening troche mniej intenesywny i objętościowy, ale za to ciężary troche w góre. Ogólnie jestem zadowolony z treningu.

[...] 5kg oraz skłonem w bok x20 4 serie na 100%, ostatnia ledwo ledwo, pot spływał do oczu. 1,30 przerwy pomiędzy. Po tym wjechał owoc i po jakichś 25 minutach tzw miękkie nogi - 1burpees 15przysiadów -2burpees 14 przysiadów i tak do 15 burpees i 1 przysiadu. Doszedłem do 8 burpees %-) Zaopatrzę się na dniach w stoper i będę leciał na czasy i [...]

[...] kotlet, ryż bądź ziemniaki, surówka. Na kolacje nic specjalnego - kanapki bądź serek bądź jajecznica. Trenuję 3x w tygodniu. Robię split: klata+biceps plecy+triceps barki+nogi Dorzucam do tego brzuch w miarę możliwości. Biegam też ok. 3x w tygodniu, rano bądź późnym wieczorem. Jeśli chodzi o trening to stosuję metodę piramidy: 12-12-10-10-8-8 [...]

[...] oddechu czy są jakieś bardziej skomplikowane zasady? 2. Co jeśli nie jestem w stanie podciągnąć się ani razu? I raczej nie będę znajdę krzesła ani nic czym mógłbym pdeprzeć nogi 3. Również wykonanie 3 serii 15 przysiadów z samym gryfem przewyższa moje aktualne mozliwości. Czy mam robić tyle ile dam radę do osiągnięcia 3x15 prysiadów i później [...]

Mała intensywność, mało seri na poszczególne partie. Na duże partie powinny być 4 serie minimum a na mniejsze 3. Do pleców na pewno przydałoby się dorzucić podciąganie, Nogi raczej powinny wyglądać tak że przysiady 4 serie ,wykroki 4 serie,dorzuć MCNP 3 serie, i wspięcia 3 razy maks. Na triceps wyrzuciłbym wyciskanie wąsko i wrzucił pompki w [...]

[...] prostej sztangą 12/10/8/6 -wyciskanie na skosie hantle lub sztanga 12/10/8/6 -rozpietki 10/10/10 - francuskie w siadzie sztangą lub hantla 12/10/8/6 -wyciąg 12/10/8/6 SOBOTA:nogi+przedramie -przysiady ze sztangą 12/10/8/6 -wspięcia na palce 20/25/30/35 -uginanie nadgarstka bokiem 30/30/30/30 -SUPERSERIA uginanie nadchwytem podchwytem i zaciskanie [...]

[...] Teraz zmieniam pozycje przy wyciskaniu leżąc na płaskiej - stopy opieram o ławke, a mostek robie mniejszy. A jeśli chodzi o wyciskanie na barki - zawsze plecy prosto, nogi stabilnie podparte o podłoge (napewno w wielkości dobieranych ciężarów to niepomaga więc tutaj problemu raczej nie ma, tylko czasami bardziej tricepsy niż barki się [...]

[...] treningu jestem zadowolony nabrałem więcej doświadczenie co do ćwiczeń nóg i barków . Ale tez z lekka przesadziłem jak na pierwszy taki poważny trening bo mnie strasznie nogi bolą i nie chce mi sie już nigdzie wychodzić ale wiem ze było godnie i będę powtarzał takie treningi systematycznie . A oto moje wszelkie poprawki co do Wymiarek [...]

Witam własnie jestem w szkole na lekcji Informatyki . Mam jeszcze 4 lekcje . Dzis Trening Nogi i Bary Mam nadzieje ze bedzie godnie na Treningu Dzis kumpel do mnie zadzwonił i chce mi upchnac CellPompa za 20zł hmm ciekawa propozycja jeszcze dzis znim o tym pogadam