nogi trening

Strenik ja po protestu zakwasow juz nie mam zebym nie wiem co robil . Cwicze nogi praktycznie od 10 roku zycia (jak nie basen to rower , potem w szkole silka - katowanie nog , teraz silka , rower siatkowka itd) . Ostatnio np mialem trening nog w piatek - lacznie 16 serii , na nastepny dzien pojechalem na 7 godzin na rower , z godzinna przerwa na [...]

[...] i zamiast zwiekszac ilosc, wykonywalem dalej tyle samo powtorzen. Bardziej skupilem sie na treningu biegowym, a to nie wystarczy. Zreszta na tym pomoscie odpadl gosc, ktory byl w czolowce Harpaganu, czyli nogi mial swietnie wycwiczone, ale co z tego? Takze uwazam, ze trening Navy Seals przedstawiony wczesniej jest jak najbatdziej optymalny

[...] tak mi siła podskoczy, że zwiększę o połowę serii ?! zresztą te skoki w innych tygodniach też są czasami dziwne. a co do pompek na poręczach to można np. robić tak że nogi na kanapie lub innym stołku a ręce z tyłu na innym stołeczku tylko wtedy trzeba robić więcej chyba że się dociążymy kładąc coś na nogach. na stronie www.komando.prv.pl [...]

[...] raczej uzadzam crosy, bo mam do tego dobre warunki w okolicy, ale myslalem tez o biezni i treningu Navy Seals. Zaleta biegow przelajowych jest to, ze teren jest zroznicowany i inaczej nogi pracuja. Natomiast na biezni wiesz ile przebiegles i wiesz o ile zwiekszac dystans, czyli latwiej jest Ci kontrolowac trening. Pozdrawiam i zycze powodzenia

[...] regularne, szerokie, regularne, tricepsowe, itd. Przed pompkami robie 3 serie dipsow 15,10,15. Do tego jade plery wedlug Tribbianiego(na razie 3x15), brzuch wedlug ABS2, nogi wedlug NS - 100 przysiadow(niepelne), po 50 wspiec na palce i 50 uniesien palcow stop stojac, 100 wykrokow(kolana zginane do 90 stopni max), powtorka wspiec i uniesien [...]

[...] mi się rzygać, nie wiem, jakbym musiał dop******ić, dzisiaj już po wykrokach serce łupało w ch**, leżałem na ziemi bez życia i ni ch**a mi się nie chciało, a 32 serie na nogi poszły + 12 na łydki potem, a kumpel mi się chwalił ostatnio, że zrobił taaaaaki trening ciężki, 6 serii na uda + 6 serii na łydki w seriach łączonych i myślał, że się [...]

[...] lekki trening :D Próbowałem tych siadów ze sztangą w górze Pierwsza seria 27kg - pierwsze siady lekko zawachane, ale od 4-5 szło ok, zrobiłem 13rep (czułem lekko barki, nogi czy brzuch, albo prostowniki nic) Druga seria 37kg - elegancko 12 powtórzeń, bardzo stabilnie, cięzar głównie na piętach, wszystko fajnie, na 12 rep odczułem zmęczenie [...]

Ja miałem tylko jeden intensywny trening w tygodniu :/ Nogi. Resztą jakoś nie potrafiłem się zmęczyć.

[...] palcami na suwnicy 40 kg, bo nie wiem, czy więcej nie zaszkodzi uginanie nóg w siadzie 25 kg ściąganie kolan w siadzie 20 kg odciąganie nóg w siadzie 25 kg odwodzenie nogi w tył na maszynie (klęczy się jedną nogą, przedramiona oparte, nogą wyciągniętą w tył podnosimy ciężar). Tutaj sprawa jest inna. Podniesienie ciężaru nogą to nie [...]

[...] uszkodzic sobie stawy barkowe, a dlaczego sklony tułowia na maszynie a nie normalne brzuszki czy inne na brzuch ? co znaczy ze wypychałaś dwa razy poziomo dwa razy pod kątem nogi na suwnicy? Na pewno 20kg sztanga do przysiadu nie jest dla ciebie za ciężka, po prostu ci sie nie chce No źródła białka to takie jakie wymieniłaś, twaróg akurat jest [...]

[...] tzw. "bariery szybkościowej" jak i na wzrost formy są "serie kompleksowe". Przykładem takiej serii jest: 1/ przebieżka około 120m. 2/ wieloskoki z nogi na nogę około 120m. 3/ skip A i B około 100m. Następnie zaczynamy ćwiczenie 1, 2 itd. Należy wykonać kilka razy serię tych 3 ćwiczeń. W czasie pracy nad rozwojem [...]

Proponuję zmianę wzorca sylewetki. Wszystkie Ladies robią nogi a'la zawodowa baletnic Komuś trening ułożyć?

[...] brzuch 6x burpee w 30 minut: 10 obwodów #-P Zmuszam się strasznie do pierwszych obwodów, walczę ze swoimi myślami. Nie lubię i nie polubię. Pod koniec już zamiast wypychać nogi w burpee to je przenosiłam jedna po drugiej#-P, no i później pompki poszły po jednej. Niestety, zakwasy po wczorajszej klacie nie pomagały mi, bolą mnie teraz mięśnie. [...]

[...] 4. piekło #-P nie dodaję więcej 5. ze wczoraj, wzięło mnie na odwagę i zawiesiłam się na wysokim drążku, chwilami mną tak pohuśtało, że bałam się, że zlece bo tak wysoko... przywaliłam też głową o ścianę i skopałam futrynę nogami %-) ale jestem pod wrażeniem, że potrafię tak unieść nogi, jednak mam mięśnie w brzuchu, duża poprawa odkąd pamiętam

[...] 1szt/2szt/2szt 2b. goblet squat 3x5 25/27,5/30 17,5/20/25 2b. wyciskanie sztangielki jednoracz 3x8 na reke 10/10/10 3. przeciaganie drazka wyciagu dolnego pod nogami proste nogi 3x8-12 4/5/6x10 2szt/3szt/4szt 4. wznosy bioder lezac na boku 1x10 na strone 5. TGU 1x5 na strone 9kg 8kg 6. anti rotation press 1x8-12 na strone x10 na stronę, ostatnio [...]

Ale ten trening siłowy na piłce nie polega na czymś takim co wypisałem w mojej rozpisce na treningu domowym .. Tam trenujemy przewaznie nogi , brzuch , bary itp.. co jest potrzebne w piłce .. Takze trening FBW mam juz za sobą..

Trening z 11.11.2011 FBW 3x w tyg -Nogi: Przysiad 3s x 12-6 powt - 50/55/60kg +2kg -Klatka: WL 3s x 12-6 powt - 35/40/45kg +2kg -Plecy: Wiosłowanie w opadzie 3s x 12-6 powt - 45/50/55kg +2kg -Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s x 12-8 powt - 20/23kg +2kg -Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s x 12-8 powt - 18/20kg + 2kg -Triceps: Pompki [...]

[...] zaliczone z większym ciężarem, w goblet więcej pow. RDL też już coraz lepiej z równowagą. Teraz 2 dni odpoczynku od treningu ;-) Dziś plecki jeszcze bolały, ale w połowie dnia przeszły. Jak ćwiczyłem nogi, nie bolało nic, czułem prostowniki. Prostowniki to dla mnie ważne mieśnie, muszą być mocne, bo to trzymają moje chore plecy w dobrej kondycji.

[...] (przyrost masy)? ta...%-) Siła u mnie to plan drugorzędny, najważniejsza jest poprawa wyglądu, ale jeśli i "ona" idzie w górę, to motywacja naturalnie też :-)) Dziś będą nogi, czyli wydolnościowo znowu miazga, ale damy radę. Ostatnio coś kolana się odzywają, ale ból nie utrudnia ćwiczeń. Mało czasu ostatnio mam na wszystko, ciepło się [...]

Był delikatny zapas, więc dołożę. W sobotę były nogi 1.Przysiad wykroczny z hantlami 4 x 8-10p (Z pozycji wykrocznej bez powrotu) ; 10kg 2.SKŁADANKA : Wykroki z hantlami w tył x 10 + wykroki w przód x 10 + przysiad tylny z pauzą na dole x 10 4 SERIE ; Wykroki 5kg, siad 20kg 3. Martwy na prostych z hantlami 4x10: 10kg 4.RDL jednonóż ze sztangą [...]