nogi trening

nogi ? Wtedy kiedy trening hiit , po skonczeniu ABS 2 robię kilka ćwiczen z air allert 2. pozatym jeżdze na rolkach i nogi mam już dosyć spore terach chciałem położyć nacisk własnie na górne partie :)

a wiesz ze niektorzy kulturysci w siwetnej forimie= pan Brzezinski jesli sie nie myle - ma 49 czy 50 lat! a trening : - jesln wczensiej nie cwiczyl -ACT 2miechu minumum!! http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening bo sobie inaczj moze krzydde zrobic, albo odczuc to po prau latach Poniedziałek [...]

[...] Dziś wyjątkowo 3 kawy były. Warzywa: papryka, brokuły, sałata. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/612e37ec3e5344ea94e73bd94bb29d10.jpg Trening. Udało mi się dołożyć co nieco na nogi, ale myślę,że technicznie nie były wszystkie te powtórzenia doskonałe. Odrobinkę udało się też więcej na triceps i biceps, ale może to zasługa maszyny, bo robiłam dziś [...]

[...] mniejsze niż zazwyczaj a trening nieprzyjemnie męczący ... dużo lepiej wolałem sie skupić na samych plecach a biceps łączyć z tricepsem. Jaka rada specjalisty? A kolejny mój problem to nogi i przedramie, też musze je gdzieś wcisnąć , do tewj pory był to osobny dzień treningowy a co dalej ... Zmieniony przez - malolatx w dniu 2010-08-14 12:22:29

dariusz189 i Rabi20 wiem, że to osobiste pytanie, ale moglibyście pokazać swój przykładowy trening na nogi? Robię przysiady, wyprosty, wykroki ale to nie daje takich efektów;/

Robie nogi tylko trening jest troche inny, bo jako ze gram w 2 lidze w siatke ( w co ciezko uwierzyc) to mam popalone lydy od zapier... 4x w tyg ale teraz wakacje to tylko plaza a od sali off Jak bede mial jakies foto to wstawie

[...] powinien też postawić na regeneracje, owszem - odżywianie można pogodzić nawet i z 30godzinami treningu w tygodniu, ale regeneracje już ciężej, a tak to zrobi jednego dnia nogi na siłowni, potem trening mma, a potem jeszcze bieganie i taka pętla. Dlatego wg. mnie jak priorytetem u niego jest wydolność i SW to powinien też tak trenować siłowo, [...]

1. Nie potrzebnie odrazu dałeś 2 plany 2. Odstaw kreatyne! 3. Oczywiscie ze fbw 4. Ja bym sobote odpuscil Jezeli juz masz ABAB to troche tu pozmieniamy ;) albo uloze ci trening indywidualny to moze bedzie lepiej? a wiec: A Nogi Przysiad ze sztangą na barkach (głęboki) 4s Plecy Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka Wyciskanie sztangi na [...]

[...] aczkolwiek kolorowe pasy też przychodzą i zazwyczaj sparują na części maty - Sobota: również trening łączony z tym że bez gi, duża liczba sprowadzeń do parteru, wejśc w nogi itp. Generalnie początkujący przychodziali zazwyczaj środa- piątek, niektórzy też w soboty. Myślę, że w okresie wakacyjnym treningi będą raczej luźne, dużo technik, a [...]

Ja robiłem Barki i Nogi na jednym treningu efekt był całkiem całkiem ale nie polecam lepiej ustawić się z nogami na odzielny trening bo bedziecie siedzieć ponad 3 godzinki na siłowni chcąc poćwiczyć barki+ nogi na jednym treningu

Ostateczna wersja treningu do oceny: TRENING: Wtorek : Klata, Biceps Czwartek : Nogi, barki Sobota : Plecy, Triceps Wtorek Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc w poziomie 4*12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie głową w górę 4*12-10-8-6 Rozpiętki na ławce poziomej 4*10-10-10-8 ze stałym ciężarem Biceps: Uginanie ramion z gryfem [...]

[...] PLECY+PRZEDRAMIE Ściaganie za kark drazka 12/10/8/6podciaganie sie na drazku Ściąganie drazka wyciagu dolnego 12/10/8/6wywal i daj jesli chcesz jeszcze jedno cw to pdciaganie konca sztangi wiosłowanie hantlą 4x8 MC 12/10/8/6 przedramie nachwyt podchwyt 4x8 jesli na 4dni i w takim polaczeniu to pon.barki+bic wt.nogi cz.klatka+tric pt.plecy

[...] przed treningiem + mocna kawa 5.Zaraz wpadnie ryż z jabłkami + wpc 6.Twaróg albo jajecznica . Dziś taki dzień z dupy trochę kawa mnie troszkę odmuliła i postawiła na nogi. Idę pod prysznic, zjem coś i zawijam się w kimę trochę poczytać. Zastanowiłem się na treningiem i uwaga kolegi Kotka dlaczego 4 obwody a nie 3 spowodowała, że [...]

Dzień 61 Treningowy Trening A Nogi, barki, triceps 1.Wykroki bez obciążenia 3x15 2.Przysiady ze sztangą na karku 3x 20-25 (17kg) 3.Martwy ciąg na prostych nogach 3x15 (17kg) + wpięcia na palce 3x30 (seria łączona) 4.Pajacyki z talerzami 3x15 (2,5kg) 5.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc, wąski chwyt (na szer. barków) 3x8 (17kg) 6.Podciąganie [...]

Dzień 68 Treningowy Trening A Nogi, barki, triceps 1.Wykroki bez obciążenia 3x15 2.Przysiady ze sztangą na karku 3x 20-25 (22kg) 3.Martwy ciąg na prostych nogach 3x15 (22kg) + wpięcia na palce 3x30 (seria łączona) 4.Pajacyki z talerzami 3x15 (2,5kg) 5.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc, wąski chwyt (na szer. barków) 3x8 (22kg) 6.Podciąganie [...]

1. Czy wybierając jako aeroby/HIIT bieganie moge narazić się na rozbudowanie bardziej moich nóg ? wkońcu przy treningu miesnie sporo pracują. Porównaj nogi sprinterów biegi krótkie i trening siłowy (wielkie uda) oraz długo dystasowców (chude patyki) raczej od biegania nie urosną do monstrualnych wielkości 2. Boje się o kondycje mojej skóry niechce [...]

[...] ide na pole i bawię się w kulomiota tez bardzo dobre ćwiczenie. ćwiczenie pavla to jest leżenie na podłodze gdzie plecy dociskamy do ziemi nie mogą sie oderwać! unosimy dwie nogi i powoli opuszczamy bardzo powoli cały czas trzymajac plecy aby sie nie wygiely. 5 takich powtorzen i czujesz cały brzuch.. kazdy poszczegolny kafelek :) takie cwiczenie [...]

Pozwoliłem sobie poprawić Twój plan treningowy Trening Pierwszy: Klatka,Tricepsy Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x8 3. Rozpiętki na poziomej 4x8 Triceps 1.Wyciskanie sztangi od czoła leżąc 4x8 2.Francuskie jednorącz-stojąc 3x8 3.pompki na poręczach 3x8 Trening drugi: Nogi, Brzuch 1. [...]

[...] chwyt szeroki 26/5,30/5,34/5,38/5,42/5 W sobotę byłem w Beskidzie Śląskim pochodzić po górkach. Trochę skasowało mi uda ale pierwsze serie przysiadów pięknie rozgrzało nogi i ostatnie dwie serie weszły bez problemu. Jest kupa zapasu . Po przysiadach ból czwórek jakby o wiele słabszy. Taka uwaga jak ktoś realizuje tego typu trening z [...]

Tydzień V Cykl IV Bill Starr Poniedziałek -Przysiady 68/5,78/5,88/5,98/5,110/5 -wyciskanie leż.56/5,64/5,74/5,82/5,90/5 -wiosłowanie.70/5,80/5,90/5,100/5,107/5 -Biceps ugięcia sztangi chwyt szeroki 26/5,30/5,34/5,38/5,42/5 bez zmian. Piąty i najtrudniejszy tydzień rozpoczęty.Wiosło bardzo ciężko już na granicy przyzwoitości .Nogi mocno do przodu [...]