nogi trening

Skoro ćwiczysz na nogi przysiady , wykroki itp to co stoi na przeszkodzie żeby zrobić normalny trening nóg tylko z mniejszym obciązeniem skoro jestes po operacji . Cwicz nogi bo to jeste fundament ciała

Trening: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] ostatniej serii bark dawal o sobie znac. Przysiad klasyczny ze sztanga na barkach 10 serii * 10 powtorzen - 43kg Co ciekawe tutaj przede wszystkim czuc bylo krzyz, nie nogi, ktore stosunkowo nie zmeczyly sie zbytnio podczas 100 przysiadow z obciazeniem co mnie strasznie zdziwilo. Nie wiem czy to niepoprawnie wykonywany przysiad, czy moze [...]

Odświeżam, jestem w połowie treningu i musze powiedzieć, że jest lepiej choć brak barków dalej razi (głownie z tyłu). Obecnie wygląda to tak: Dużo dało spanie na plecach (nie opadają barki na dół trzymając ciągle w napięciu tylny akton i mięśnie rotatorów. Do ideału jeszcze brakuje, ale jest lepiej. Na bierząco wprowadzam drobne poprawki do [...]

[...] 1, dzień 6, 09.05 TRENING Chciałem sobie postawić jakiś cel jeśli chodzi o kręcenie ale za bardzo nie ma się co rozpędzać bo pewnie i Ajazy będzie zwiększał obciążenie na nogi. Dlatego wymyśliłem, że celem jest zrobienie takiego samego treningu jak dzisiaj, czyli 30 minut ze średnią mocą 130W i kadencją ~87obr ale z tętnem w strefie [...]

Tydzień 6, dzień 7, 14.06 TRENING Marszobiegi do południa po wczorajszych siadach... hmm... miały swoje minusy i jeden plus ;-) Wszystko miałem obolałe, nogi nie podawały, coś tam ciągnęło. Plus jest taki, że już za mną i można się regenerować %-) Po biegu od razu do piwnicy i dokończenie wczorajszego treningu + trochę rozciągania w przerwach. [...]

Ale na każdego co innego działa, może ten trener dostosował to pod niego? Patrząc na tradycyjny trening to klatka, biceps, barki i powiedzmy plecy są ok. Jedynie te nogi, brakuje tutaj wykroków, przysiadów, bo to są podstawowe ćwiczenia na nogi, ale nie oszukujmy się, są one ciężkie. Może lepiej niech zacznie na początku od łatwiejszego planu.

"Dziwny rozklad to Ty mi podales" Jeszcze raz spójrz na swój trening. "CZWARTEK: 3. PLECY + Triceps + BRZUCH PIATEK: 4. NOGI + Barki + brzuch" "1. Plecy + TRICEPS + brzuch WTOREK: 2. KLATKA + Biceps + brzuch" "PONIEDZIALEK: 1. Klatka + BICEPS + brzuch WTOREK: 2. PLECY + Triceps + brzuch" [...]

Witam, czy taki trening nada sie podczas budowy masy miesniowej? Trening wykonywany co drugi dzien, "FBW". Cwiczenia robione w 4 seriach, po 8-12powt. Ukosnik oznacza zamienne cwiczenie 1. NOGI - przysiady ze sztanga / fronty 2. PLECY - podciaganie na drazku szeroko / wioslowanie sztanga 3. PLECY - sciaganie drazka wyciagu gornego / dolnego 4. [...]

[...] problemu, na lewą strasznie niestabilnie. Na filmie zauważyłam też, że nie prostuje ręki w łokciu, a wydaje mi się że tak %-) Wejście na skrzynię tak, żeby poruszać trochę nogi. Na sam koniec 200m na wioślarzu, najpierw chciałam zrobić 500m ale czasu było mało. W trzecim obwodzie orbi, bo wszystkie wiosła zajęte. Zmieniony przez - Viki w dniu [...]

[...] na siłowni z kettlem i dwa razy w tygodniu to samo na barki to za duzo, o czym świadczy ostatni ból barku. Reszta to ćwiczenia rehabilitacyjne i wzmacnianie brzucha. Wznosy kolan w zwisie na samych palcach - ćwicze przy okazji chwyt. Cwiczenia na nogi wywaliłam, żby miały okazje odpocząc. Zmieniony przez - Viki w dniu 2018-12-28 14:55:18

[...] bój więc od przyszłego tygodnia zaczne się przed treniniem troche rozciągać zeby nie nabawić się kontuzji... Technike MC podpatrzyłem u Ciebie, na początku rozstawiałem nogi dosyć szeroko (jak przy przysiadze) a po oglądnieńcu filmiku na Twoim blogu spróbowałem z nogami blisko siebie i 65kg poszlo ładnie z zapasem tylko przy odkłądaniu [...]

[...] 7 stacja 45 sekund brzuszki 1 minuta odpoczynku i robisz drugą serie (wszystko to samo) 1 minuta odpoczynku i robisz trzecią serie (wszystko to samo) SOBOTA- nogi-plecy-barki Nogi: 1- Przysiady ze sztanga na plecach 12-10-8 2- Ze sztanga na barkach 3x8 3- Wykroki z hantlami- 3x 10/12 (na jedną nogę) Plecy: 1- Martwy ciąg 12-10-8 [...]

[...] Jednak nie prawda ze nigdy nie ma ich w planie. typowy Poliquinowy podział 5 dniowy z uwzglednieniem barkow w ruchach złożonych wygląda tak: -D1: klata, górne plecy -D2: nogi, dolne plecy -d3 off -D4: barki, bic , tric -d5 OFF jeśli więc w GVT koniecznie chcesz cwiczyc bary takim ruchem, gdyż jest to Twój priorytet, spróbuj takiego czegoś: [...]

[...] ~5kg/15/25/30/35 (przybliżona waga, bo rodzinka zapomniała o prostej sztandze i sprowadziła tylko łamaną, orientacyjna waga gryfu 5kg) + brzuch 2 obwody: brzuszki 30x nogi wyżej brzuszki 15x na stronę boczne wznosy bioder 20x (stopy na łóżku) podnoszenie nóg z poduszką między stopami 10x + 3min jak najszybciej na trenażerze, ale coś nie [...]

esther pomiarem nog sie nie przejmuj masz taki trening co powoduje ze nogi sa wciaz opuchniete, to woda co mierzysz. IMO pomiary sa bardzo dobre :-))

[...] dzisiaj się wymęczyłam. Ale dodałam do tego sumo!:-D I nie tylko zresztą. Przy ostatnich obwodach musiałam uważać, żeby się nie przewrócić bo już mi się strasznie trzęsły nogi i ręce. Pomiary dodam jutro, bo przy dzisiejszych znowu chyba spałam. Albo druga opcja - wrócił mi comiesięczny cykl;-) Sprawdzimy 18.11.2011r. Trening: 1. 3x6-8 [...]

[...] 2b. wypady 3x 6 na noge 25/30/37kg (7x/6x/6x) 3. opuszczanie na drazku 4x6 cc 4. shoulders bok 3x 6 3,5kg na rękę (3x/4x/4x) + ok. 10 min rowerka na trenażerze, ale nogi... masakra jednym słowem Siłowy po obwodach dał w kość@@-);-) Wymiary: 16.09 / 14.10 / 18.10 / 27.10/ 5.11 / 11.11 / 19.11 Biust: 83,5 80 82 82 81 81 82 Pod biustem: [...]

[...] 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 3,75kg/3,75kg/4,75kg/4,75kg (10x/10x/6x/9x) 3b. triceps dip z nogami na piłce (8/7/10/8) + brzuch 2 obwody z piłką: 20x brzuszki nogi na piłce, 15x na stronę skośne, 20x wznosy bioder, 10x przenoszenie piłki za głowę + ATG challenge 40x Z cyklu pytania do Obli: Czy ten trening z piłką będzie w [...]

[...] do dwóch serii a na początek dodam przysiad albo MC (na jednej nodze), to będzie źle? Bo strasznie dużo tych uginań wychodzi, a w ten dzień nie mam żadnego ćwiczenia na nogi. Wiem, że taka jest idea tego treningu żeby raz dół przycisnąć, raz górę, ale brakuje mi tego:-) Miska: + omega-3, zioła, wiesiołek, wczoraj duużo wina (to z radości, że [...]