[...] witaminy i mineraly,omega3,proteiny i BCAA przez 3mies Trening: Pn: klatka,biceps WT:brzuch,interwal ŚR:plecy,triceps CZW:brzuch interwal PT:barki,nogi SOB:brzuch interwal Plus codziennie do pracy i z powrotem 7km na rowerze Pierwsze zdj przed, drugie 10 czerwiec tego roku Od daty ostatniego zdjecia przerwa do [...]
Witam, po 2-3 letniej przerwie od ćwiczeń chciałbym wrócić do bardziej regularnej aktywności. Ważę teraz 90kg z BF na poziomie 20-25%. Cel to rekompozycja. Stosuję dietę pudełkowa 2000 kcal, B: 170g, W: 106g,T: 103g (wersja białkowa suvibox) Trening w domu, kilka sprzętów mam (sztanga prosta, łamana, ławeczka, airbike, hantle). Od 3 tyg robię [...]
[...] 4x8 3. popmki ławeczkowe 4x8 Trzeci dzień plecy 1. wiosłowanie hantlami 4x8 2. wznosy barków 4x8 (szrugsy) 3. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY")4x8 nogi 1. przysiady 4X8 Dodam jedynie, że nie robie tego na typowej siłowni tylko w domu (ławeczka+sztanga+hantle) między kolejnymi partiami ćwiczonych mięsni jest 1 dzień [...]
Wiek 18 Waga 85 Wzrost 182 Cel do osiągnięcia Masa Staż 2,5 miesiąca na treningu 3x w Tygodniu i przy diecie udało sie zrobić 5 kg masy Aktywność fizyczna wysoka trening 4x w Tygodniu na siłowni a w Środe piłka :) Ćwiczenia są wykonywane zamiennie wiekszosc 4*10 Poniedziałek Klata Biceps - Wyciskanie na Ławce ze Sztangą 4*10 - Wyciskanie [...]
Witam otoz mam taki problem , ze niewiem na jaki trenieng mam sie przerzucic. Oto trening którym ćwiczyłem okolo 3-4 mies. WTOREK PLECY + NOGI 1. przysiady 4x10/8 2. Spiecia 4x25 3. MC 4x8 4.podciąganie na drązku nachwytem 4x8 5.skłony ze sztanga na karku 4x8 6.wiosłowanie sztanga 4x8 7. wioslowanie hantlem 4x8 CZWARTEK KLATA + BIC 1.Wyciskanie [...]
Witam Od września mam zamiar zacząc ćwiczyć na siłowni. Diete juz mam, ale potrzebuje jeszcze planu na trening, ale z ćwiczeniami nie obciążającymi kręgosłupa. Na początek chce zastosowac ACT, tylko nie wiem ile serii i ile powtórzen. Klata: wyciskanie sztangi na poziomej ławce wyciskanie na skosnej pompki na poręczach Triceps: [...]
Od jakiegos czasu wzialem sie powaznie za nogi. Problem jest taki ze idzie sila. Na suwnicy wypychanie nog do gory np zaczynalem od wrzucenia obiazenia 4 x 20 kg. Teraz zabraklo ciezarow: 8 x 20kg z jednej 8 x 20 kg z drugiej i jeszcze w srodek 20 czyli razem 340 kg i tak 4 serie po 12-15 razy. Nikt tyle na silce tam nie robi. Ludzie z wiekszymi [...]
Yo Jestem na diecie LC 3 tydzien, na silownie chodze 2 tydzien, wykonuje tam 3xtyg FBW + po kazdej silce biegam 30 min + 45 min basen raz w tyg. Prosilbym o ocene mojego planu ktory zostal mi ulozony przez trenera na mojej silowni KLATKA 1.WYCISKANIE PROSTE NA MASZYNIE LUB LAWCE 2.ROZPIETKI NA MASZYNIE PLECY 1.SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI [...]
[...] stężenia wyszło mi coś takiego: 1-6 prop 50mg e2d 1-6 cypio 250mg e4d 6-18 cypio 400mg e4d 1-15 deca 400mg ew 12-16 meta 30 mg ed Wg kalkulatora stężenie po odstawieniu propa powinno się trzymać na takim samym poziomie ( bez większych wahań ). Jednakże wolę zapytać o zdanie kogoś bardziej doświadczonego czy to ma ręce i nogi. Z góry dzięki
[...] temat ale kopie kopie i kazdy co innego radzi Lece cypio 500ew od 8 tyg i hgh 4u ed dieta dopieta na ostatni guzik , trening mieszany bodybuilding z cross fitem typu barki/nogi w superseriach itd. Po treningu schody interwalowo 20min. forma bajeczna ,wage trzymam 86kg gdzie bf z 21% na 15% spadl ,wegle 150 pre i 250 post , od soboty zjezdzam na [...]
[...] cypionate 300mg/ml 1ml e5d Do tej pory wszystko idealnie, zero skutków ubocznych. Wczoraj na silowni pobiegałem ledwo 5 min na biezni żeby się rozgrzać trochę i spuchły mi nogi nad kostkami. Do dziś się utrzymywało i w końcu zeszło. Ktoś podpowie czy wiązać to z testem, czy poprostu retencja wody. Wodę staram się pić nie mniej niż 2l dziennie [...]
Witam prosze was o ocene treningu na mase i do ewentułalnej korekty mam 15 lat i chciałbym troszke zgrubnąć( lekarz wyraził zgode na cwiczenia na siłowni) oto mój trening Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps - prostowanie ramion na [...]
Jest to trening na mase. Wszystkie cwiczenia wykonuje w 3 seriach po 12 powt. Waze 55 kg i mam 170 cm.Cwiczylem 2 miesiace ogólnorozwojowo. Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi poziomo 2.Wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre 3.Rozpietki na lawce poziomej 4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej Nogi: 1.Przysiady ze sztanga na [...]
Mam pytanko czy mozna połoczyc trening klaty z nogami np: klata,nogi plecy,barki bic,tric,przedramie Poniewaz koniecznie chciałbym cwiczyc bica z tricem , czy bedzie konieczny 4 dzien do tych nóg wtedy bym wzucił trening brzucha do klaty i nóg .
[...] gralem w pilke nozna, siatkowke, teraz staram sie rowniez we wlasnym zakresie uprawiac owe sporty. Jeszcze jedno- odnosnie mojej sylwetki- przed siłką wazylem 86kg, nogi mam dobrze rozbudowane, irytuje mnie tylko to, ze mam lekki brzuszek-chcialbym cos z tym zrobic i małe łapy, bo zaledwie ok.32cm, klate tez nie mam za wybitna ;DDD. I [...]
Witam ! Ćwiczę od miesiąca planem FBW dzielonym na zestawy A i B lecz nie mam zadnych postepów siłowych.Masa troszeczke poszła. Rozumiem ze jeszcze za wcześnie na to lecz po prostu nie dam rady z treningu na trening zwiekszac obciazenia. Poczytałem troche tematów i ułozyłem taki plan : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jak potrzebujecie wiecej informacji to prosze pytac to dopowiem. Edit. czy poszczegolne cwiczenia zostaly dobrze rozlozone, chodzi o plan treningowy: Pn. klatka + barki Wt. nogi + brzuch Sr. / Czw. biceps + triceps Pt. / Sob. plecy + brzuch Nd. aeroby dla ogolnej formy. Co zmienic? Z gory dzieki. Zmieniony przez - ksg14 w dniu 2011-11-16 [...]
Witam , witam . Zakładam dziennik ponieważ , nie chcę czuć się samotny i chcę sięgnąć waszych porad. Teraz troszkę o mnie : Wiek - 14 Lat Staż - Można powiedzieć że od 1 lipca wykonuję pompki , brzuszki i przysiady . ;) Wzrost - 175cm Waga - 58 Kg . Klatka- 77 cm Brzuch - 70 cm Ramię - 25 cm Udo - 57 cm Trening FBW 3x Poniedziałek , Środa [...]
