nogi trening

[...] Dieta: low carb 2400kcal 150b/45gt/280gw Mam pytanie, poniewaz moj plan tygodniowy wyglada nastepujaco: 5 dni ruchu: -biceps,barki -triceps,klatka -plecy,brzuch -nogi -bieganie Jak rozlozyc sobie to w ciagu tygodnia? po ktorych dniach robic przerwe i czy robic? Chcialbym robic brzuch 2 razy w tyg ale nie wiem gdzie go wepchnac. na [...]

[...] siłowym na bieżni na siłowni. Ale pomimo tego że dystans biegam taki sam a nawet dłuższy (2.5km) to zakwasów brak A wiec pytam się czy praca mięśni nóg i pochylenie ciała rozkłada się inaczej na bieżni elektrycznej czy o co chodzi ? A drugie pytanie czy bieganiem można zastąpić trening nóg na siłowni i mieć także ładnie zbudowane nogi ?

[...] podobno bardzo trudno trafić na deke w dece,także przyjmijmy,że mam do dyspozycji 30ml Boldka/250mg alphy. Jak wkomponowac boldka do poniższego schematu,aby to miało rece i nogi? Meta 1-7 30mg ed Cypio 1-3 500mg week Cypio 4-8 750mg week Cypio 9-13 1000mg week wino 9-15 40ed 1. WIEK: 23 2. WAGA: 85 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 44 [...]

Cześć chciałbym się dowiedzieć czy dobry trening sobie rozpisałem. W środy i soboty trenuje mma. Zależy mi na budowie masy mięśniowej Klatka piersiowa i brzuch Rozgrzewka 10 min bierznia/orbitrek Pompki 3x max Wyciskanie na klatkę 12-10-8-6 Rozpiętki na skośnej w górę 12-10-8-6 Wyciskanie hantelek na ławce w opadzie 12-10-8-6 Rozpiętki na [...]

[...] do podciąganie się 4. Nóg nie ćwiczę, poniewaz mam je wystarczajaco rozbudowane przez systematyczne trening koszykowki w klubie sportowym, gdzie czesto wlasnie trenujemy nogi A - zestaw pierwszy (pon - czwr) - klatka wyciskanie płasko 3s(12-4) - plecy wiosłowanie sztangą 3s(12-4) - barki wyciskanie zza głowy 2s.(12-6) - biceps uginanie [...]

[...] CZWARTEK: barki wyciskanie sztangi zza głowy- 8\8\6 unoszenie hantli na boki- 10\8\8 unoszenie hantli w opadzie tułowia- 10\8\6 wznosy ramion z sztangą- 12\10\8\6 PIĄTEK: nogi przysiady ze sztangą- 14\12\10\10 wznosy na palcach- 16\14\12\10 przedramię uginanie nadgarstków podchwytem- 20\18\16\14 dodam że byłby to trening progresywny. [...]

Witam ! Ułożyłem trening którym mam zamiar ćwiczyc 3 razy w tygodniu aż do końca wakacji później postaram się zacząć jakiś inny plan. Poniedziałek->Środa->Piątek Plecy: -podciąganie na drążku podchwytem 3s 10-8-6 Nogi: -przysiady przy pomocy maszyny 3s 10-8-6 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s 10-8-6 Klatka: [...]

Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego i wyeliminowanie błędów. Trening HST NOGI: wypychanie ciężaru na maszynie (2x15) wypychanie ciężaru na maszynie palcami stóp (1x15) KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej (2x15) Rozpętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej (1x15) PLECY: podciąganie sztangi w opadzie (2x15) ściągnie linki [...]

[...] WTOREK Przysiad ze sztangą na karku 5x5 Martwy ciąg z hantlami na prostych 5x5 / Uginanie na maszynie 4x12 Wykroki chodzone 3x15 (tutaj duzo powtorzen ladnie mi meczy nogi) Podciaganie nachwytem 5x max Wiosłowanie połsztangą 5x5 Szrugsy z zatrzymaniem 3x 15 (tutaj duzo powtorzen ladnie mnie meczy) Uginanie przedramion z hantlami (supinacja [...]

Witam Własnie szykuje sie do zmiany treningu, przygotowałem mały zarys. Trening ten ma być główie na mase, z użyciem wolnych cięzarów (siłownia w domu). Chciałbym tu rozbudować bardziej przdramie, gdzie i jak je wżucic, czekam na propozycje i poprawe tego "zarysu" Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi plasko Wyciskanie chankli pod skosem [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangi z klatki w góre 10x3 Unoszenie sztangielek stojąc na boki 10x3 3.Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 10x3 Francuskie wyciskanie sztangielki 10x2 B: nogi, plecy, bicepsy. 1. Przysiady ze sztangą 10x3 Uginanie nóg na maszynie (tylna część ud) 10x2 Wpięcia na palce 10x2 2. Martwy ciąg 10x3 Wiosłowanie sztagną jednostronnie [...]

[...] basen lub jakies bieganko sroda plecy (2 cw po 4 serie z progresją) + biceps (3 cw po 3 serie) czw przerwa to samo co we wt bieganie lub basen pt barki (3 cw po 3s) + nogi (3 cw po 3s) wekend :D do tego w kazdy dzien robie dodatkowo przedramie i brzuch bo z tego co wiem to sa to partie ktore mozna cwiczyc codziennie tu tez prosze o [...]

[...] 3x6 tric.-wyciskanie francuskie 3x8 bic. -modlitewnik prosta 3x6 tric.-pompki na poreczach 3x8 bic. -mlotki na siedzaco do tego codziennie robie brzuch i raz w tygodniu nogi bo trnuje pilke nozna w miejscowym klubie. Teraz przez wakacje planuje wziasc jakies odrzywki na mase kupilem juz kreatyne i nie wiem z czym ja wziasc zebym mial dobry [...]

[...] -do dyspozycji mam wszytko prócz wyciagu -przestrzegam odpowiedniej diety na mase chiałem podkreslic ze nug nie podałem poniewaz przez najblizszy czas nie chce ich cwiczyc z dwuch powodów nogi mam dobrze zbudowane a podrugie lekarz mi zabronił na jakis czas przestac nadwyreżac kolana(drobne problemy:) bardzo prosze o pomoc bede bardzo wdzięczny

[...] poprzek ławki poziomej 12,10,10,8 -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc 12,10,8 -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 10,10,10 -pompki odwrotne 3x10 2) Wtorek: nogi -przysiady ze sztangą na barkach 12,10,10,8 -nożyce 4x10 -wspięcia na palcach 4x20-25 3) Środa: bary -wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8 -unoszenie sztangielek bokiem [...]

Jest to plan na poprawe wydolnosci, szybkosci, dynamiki (prosze o jakies propozycje dynamicznych cwiczen) Na szybko ulozylem cos takiego... w czwartek bede robil HIIT, trening na worku, Brzuch, Nogi... Poniedzialek: Klata-Wyciskanie prosta 2x, sztangielki skos 2x, rozpietki 2x Barki-Przysiad/wycisk 4x, unoszenie sztangielek w przod 2x, na boki [...]

Siema, Ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem treningiem bill starr i progress jest super ale tylko na nogi, ogólnie to poszło 10 kg w przysiadzie, 7,5 na klate i 5 w wiosłowaniu, w przysiadzie mógł bym iść tak dalej ale w wyciskaniu i wiośle już napotykam na barierę. Dlatego zastanawiam się czy może tego planu już nie zmienić, czy może obciąć w wyciskaniu [...]

Witam mam 16 lat od 5 meisiecy cwicze na silowni. Ważę 78 kg , Wzrost 170 cm . Mój trening : - Poniedziałek Godzina 14 Klata ok. 8 ćwiczeń po 4 serie pow. (12,10,8,6) - Wtorek Godzina 15 Biceps i Triceps 6 i 10 ćwiczeń 4 serie (12,10,8,6) - Środa Godzina 15 Plecy ok. 8 ćwiczeń 4 serie pow. (12,10,8,6) - Czwartek Godzina 15 Barki ok. 5 ćwiczeń 4 [...]

Czy trening FBW można podzielić na góra dół. Czy ma to jakiś sens w ogóle A - nogi, dolne partie pleców, brzuch B- cała góra Trening bym wykonywał co dwa dni bo mam już swoje lata i chyba potrzebuje więcej czasu na regeneracje

Witam. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem. Ułożyłem taki plan treningowy: KLATKA + TRICEPS -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 serie*(15-20,10-12,6 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry)-3 serie(15-20,10-12,6 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek [...]