[...] -Lezac na plecach unoszenie nog -Brzuszki na boki Barki -hantle gora dol do przodu -hantle gora dol na boki -hantle stojac pochylony ugiete lokcie na boki -pompki nogi na stole -hantle siedzac w gore Przedramiona -hantle uginanie nadgarstkow Kaptury Hantle gora dol hantle kolka zgory w przod,dol do tylu Kazde cwiczenie wykonuje 4 [...]
witam, cwicze systematycznie i przemyslanie lacznie 9miesiecy. Zawsze cwiczylem 3 razy w tygodniu, od niedawna zaczalem trenowac rowniez nogi, poniewaz zapomnialem o nich Tak wiec cwicze 4 razy w tygodniu, przez ostatnie kilka miesiecy bylo to klata+tric, plecy+bic, barki+brzuch+przedramie, nogi + brzuch. Na klatke 3-4 cwiczenia po 4 serie, tyle [...]
[...] martwy ciąg 120x5, przysiad 100x3, wyciskanie leżąc 120, wyciskanie stojąc 80, wiosłowanie sztangą 80, podciąganie na drążku (ilość): seria 10: Dodam że mam bardzo słabe nogi, nie ćwiczyłem ich zrobiłem błąd który chcę nadrobić. Aktualny trening nóg od 2,5 mc. Zależy mi żeby zjechać z bf. Aktualnie oceniam na ok 18-20 % Planowane ok 10-12 % [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12x10x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12x10x8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 16x14x12 Nie wrzuciłem do tego treningu ćwiczeń na nogi, bo obaj chodzimy do klubu piłkarskiego (wiecie wracasz po treningu do domu, trener daje taki wycisk, że ledwo chodzimy po schodach i naprawdę, ale naprawdę nie jesteśmy [...]
Witam, jak już pisałem mam 16 lat, trenowałem wcześniej, ale nieregularnie i niedokładnie. Polecono mi FBW (także na innym forum), proszę o ocenę. -Chciałbym także zapytać, czy po FBW można trenować mięśnie brzucha, jeśli tak to proszę także o ocenę. -Na jakim obciążeniu ćwiczyć? Tzn. na obciążeniu którym wykonam 15 (poniedziałek), 10 (środa), 5 [...]
Witam Od 2 tygodni ćwiczę FBW i muszę powiedzieć, że jestem bardzo zadowolony. Stosuję progresję i dotąd było dobrze ale już chyba obciążenia są dla mnie spore i ciężko zwiększyć obciążenia choćby o 1 kg na stronę. W tym celu zakupiłem sobie jabłczan kreatyny Treca cm3 1250. Dawka na 3 tygodnie, planuję zacząć jak najszybciej. Wklejam mój trening: [...]
To znowu ja \-) tak łatwo się mnie nie pozbędziecie ;-]%-) Pobyczyłam się, pojadłam a teraz będę jadła dalej tylko z byczeniem się koniec :-D i dobrze bo brakuje mi treningów. Pora jechać dalej z koksem. Cele te same co zawsze, czyli: - have fun - budować te okropne i mało kobiece muscle %-) z wyszczególnieniem tego co poprawi optykę mojego braku [...]
[...] woda mineralna i kawa bez cukru. Trening: Do dyspozycji na chwilę obecną ze sprzętu mam: ławka regulowana, wyciąg górny i dolny, stojaki, hantle gryf, modlitewnik, prasa na nogi, obciążenie Tutaj mam sprawdzone, u mnie zawsze najlepiej sprawdzał się split + aeroby, na 3 miesiące wymyśliłem to tak: Poniedziałek - klata: -wyciskanie sztangi leżąc [...]
[...] ten trening jest w porządku ? Kazda partia 2× w tygodniu . W pon i srode przed treningem 10 minut trening brzuchu ( L-sit , deska) Poniedziałek: Klatka + biceps + nogi Wtorek:Plecy+barki+triceps Sr:wolne Czw:klatka+biceps+nogi Pt:Plecy+triceps+barki Sb:wolne Nd:wolne Cwiczenia na nogi : -ośle wspiecia 4s zakres od 8-12 powtórzeń [...]
[...] trening na dwa dni w tygodniu ale innej rady nie ma a już tęsknę za treningami i muszę jakoś to pogodzić. Z racji na brak czasu ułożyłem sobie trening na dwa dni pomijając nogi.Wiem że się zaraz odezwie sztab forumowiczów że nogi są bardzo ważnie i nie można układać treningu pomijają te partie, ale ja tak zdecydowałem i już. A o to moja [...]
Siema przeczytałem gdzieś że, spilit w wariancie poniedziałek: górne partie mięśni, wtorek: nogi, środa: wypoczynek, czwartek: górne partie i nogi, piątek nogi, sobota i niedziela:wypoczynek. daje organizmowi pełne szansę odnowy sił. Bazując na tym ułożyłem trening ale nie wiem czy jest on dobry więc proszę o ewentualne poprawki... z góry wielkie [...]
[...] sposob reka nie bolała i moglem przeprowadzić "szczery" trening bez oszukiwania, chyba ze ktos ma jakis inny pomysl/doswiadczenie.. 5. Czy jest cos zeby dokarmic trening na nogi bo z tym mam problem, moge je katowac na rozne sposoby to nie idzie. Żeby was tutaj nie zamęczać to możę ktos wie i potrafi poradzić jak na nowo wystartować bo "DUZYM" [...]
[...] samo ćw ale wykonane w wersji damskiej, czyli z kolan. 4. Ćwiczenie konkursowe na mięśnie brzucha: skłonny z pozycji leżącej do siedzącej w pionie stopy wsparte o ziemię i nogi zgìęte pod kątem prostym. W dniu każdego zadeklarowanego treningu wykonujemy 50 skłonów w dowolnie wybrany sposób-czyli można zrobić 50 powt od razu bez przerwy lub [...]
[...] :) Mam pytanie tym razem dotyczące mojego treningu, od jakiegoś czasu ćwiczę 3 dni w tygodniu, poniedziałek(klatka+barki) środa(biceps+plecy) piątek(triceps+przedramie+ nogi) do tego dokladam na kazdym treningu brzuch. Stosując taki trening każda partia ktorą ćwiczę jest trenowana raz w tygodniu, i utaj nasuwa się moje pytanie czy to nie za [...]
[...] mieć niezłą budowę, z ładnie podkreślonymi mięśniami) - głównie chciałbym osiągnąć: ładny krągły biceps, zgrabny triceps i kaloryfer na brzuchu. Daruję sobie treningi na nogi, bo jakoś zawsze wyglądały przyzwoicie, zresztą wystarczający wycisk dostaną w treningu aerobowym. Do dyspozycji mam: sztangę prostą, sztangielki i prowizoryczne ławki. [...]
Witam, Niedawno postanowiłem rozprawić się z nadmiarem tłuszczu i lipo. Miesiąc temu (wtedy 84kg) zacząłem biegać i stosować 10 wskazówek żywieniowych, zeszły 4kg. Teraz waga stanęła więc postanowiłem ułożyć dietę i wziąć się za trening. Na razie dieta bez BTW ponieważ nie wiem czy liczyć na całkowitą masę ciała czy suchą masę. Śniadanie jaja [...]
[...] około 30 gram białka. 1,5 godziny rower przy tętnie około 180. po południu trening siłowy odpowiednio 1 dzień biceps z tricepsem, 2 dzien barki z klatką, 3 dzień plecy i nogi, 4 dzien wolne. przed snem a6w na przestrzeni całego dnia zjadam ok 2g białka na kg masy, 7g węgli, 2 g tłuszczy. Godzine przed trenigiem 300g gotowanej piersi kurczaka [...]
Krata na Lato 2020- czyli trenujemy bez siłowni
