nogi trening

28 kwietnia 2015 Nogi + 30 minut aerobów Uginanie leżąc 5x20-12 Ugninanie siedząc 4x15-10 Rdl hack maszyna 4x10 Wyprosty siedząc 5x20-12 Siady hack maszyna 4x15-10 Wypychanie na suwnicy 3x21-15 Siady tylne 3x25-10 A tutaj króciutkie wideo z hack maszyny w wersji na dwugłowe ud. Większość z Was pewnie już to zna i testowała, ale polecam spróbować [...]

25 maja 2015 poniedziałek, dzień klatki. jutro wtorek, robię nogi, i cheat meal, troche pofolguje bezpośrednio po treningu :) a dzisiaj trening wyglądał następująco : ________________________ buterfly 5x20 wyciskanie hantli poziom 5x20-8 wyciskanie sztangi na skosie 5x20-8 dipsy na klatke 5x15-10 wyciskanie na maszynie siedząc 3x12-10 krzyżowanie [...]

30 maja 2015 Siemano, dzisiaj jednak nogi... wczoraj plecy, mocno zakwaszony i obolały, ale legsday na 100%. Omówiłem z trenejro pare spraw, powoli obcinam kcal. Aero jak na razie ile bylo tyle będzie. Jutro trening robie wieczorem, i bedzie to klatka, poniedziałek zapewne wolny. ______________________ wypychanie na suwnicy 5x20-15 przysiad na [...]

[...] francuz leżac hantlami + młotki siedząc hantlami 3x15+15 uginanie na maszynie + francuz siedząc na maszynie 3x15+15 wyciskanie wąsko + uginanie ze sztangą 2x10+10 allachy 3x20-12 unoszenie nóg z opadu w zwisie 2x15 _____________________ Łapy chyba 3x week poszły %-) Co tam... Troche już zmeczony. Jutro nogi, i cheat meal,albo ładowanie....

[...] od jedzenia, ale masa to masa, trzeba zrobić rozmiar, jestem serio zmotywowany jak nigdy, forme może zrobić każdy, ale formę z wiekszą ilością mięśnia ... ? No właśnie :-) No i specjalnie dla Doris, jest i więcej filmików... Jutro off, po jutrze nogi ! https://www.youtube.com/watch?v=WaA7gU4kzuI https://www.youtube.com/watch?v=oZhoW22bn-w

[...] (a nie chce go zbijać za mocno to chyba wiadomo dla czego). Także powoli dokładam kcal, aktulanie 2 razy w tygodniu 30minut aerobów. I niech rosne.Zobaczymy. Dziś trenuje nogi ! Wypiska i może jakieś wideo później. Dodam ze lekko skorygowałem trening :-) /SFD/Images/2015/7/24/aa95f5c319394591be577e78867c8b52.jpg [...]

24 LIPCA 2015 TRENING : NOGI AEROBY : BRAK ___________________ Przysiady tylne (8serii) 3x8-5 1x5+12+max+max 1x10 3x30 Mc na prostych nogach ze sztangą 4x10-8 Uginanie ud leżąc 2x10 Wypychanie jednonóż na suwnicy 2x12 Wspięcia siedząc 3x30-15 Wspięcia stojąc 3x10 Wyprosty 1x15 ___________________ Zmordowany max. Mcnp max 90kg na 8 Siady 150x5 i [...]

~94. Stoi w miejscu od jakiegoś czasu. Nie kombinuje. Jutro nogi. W poniedziałek 11:30 cityzen i trening klatki i bicepsów, chyba wiadomo z kim jak w Poznaniu i w Cityzenie :-) Dostaje wytyczne, i jazda dalej z tematem

14 SIERPNIA 2015 TRENING NÓG chyba cały tydzień bez przerwy treningów, weekend odpoczywam nie trenuje tylko jem. dzisiaj nogi, było mega ciezko, jestem totalnie zajechany. Chciałem 170x10 ale dałem sobie spokój, następnym razem coś sie dołozy, nie ma co od razu sie rzucać na ciężar jak poyeb %-) Na wszystko bedzie czas, mase dopiero zaczynam :-) [...]

[...] ale robie co moge. Plan na ten tydzien to : wrzucam na start 10 minut aero po trneingu bo ostanito nie robiłem :-) pon-ramiona-brzuch wt-plecy-dwugłowe-łydki sr-klata-brzuch cz-barki pt-nogi Dzisiaj juz poleciałem z ramionami mega fajny trening. Opisze wiecej wieczorem co do aktualnej diety i dzisiejszego trneingu, jutro nagram coś na plecach :-)

A Plecy: - Martwy ciąg 2s (12 10) - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s (12 10) - Uginanie nóg w leżeniu 2s (12 10) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (12 10 8) Barki: - Wyciskanie sztangi 2s (12 10) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s (12 10) Tricepsy: - Francuskie 2s ( 12 10) Brzuch B Plecy: [...]

W sql 2 posiłki składające się z : 2 kanapek (4 kromki): chleb polany oliwą, w chlebie smażony cyc i pomidorki Teraz zeżarłem baton Booster, za chwilę 6 kaps AAKG i ogień na trening, dziś nogi

"siema, kumpel zamierza sie urzezbic glownie chodzi o brzuch" Rzezbisz sie dieta nie treningiem. Specjalnie dorany trening wespol z dieta moze wspomoc redukcje. ",, dieta dopracowana suplementy tez,, wykonuje nastepujący trening " Suplementy sa najmniej wazne... "Poniedziałek Klata Triceps " Imho na rzezbie bez [...]

[...] przód 4x12 Wyciskanie sztangielek 2x12 ŚR: Nogi: Prostowanie nóg 2x12 Zginanie nóg 2x12 Przywodziciele 2x12 Odwodziciele 2x12 Odwodzenie nogi do tyłu 2x12 Brzuch: Skłony w leżeniu płasko 6x30 CZW: Klata: Wypychanie w siadzie 3x12 Motylek 3x12 Wymachy do tyłu 2x12 [...]

Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s2s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2swykroki3s -wyprost nóg na maszynie 2smc na "prostych"3s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s3s -MC 2 s (tu chciałbym coś innego jakby można)3s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening [...]

[...] plan treningowy - odwiedz ten dział, ułóż plan i daj do ocenienia co do nóg to tutaj wyjątek ja polecam trening TAZOO - wykonujesz go 2 razy w tygodniu moja propozycja: PN: nogi WT: klatka + brzuch ŚR: Bic + Tric CZW: Nogi PT: Barki + plecy weekend koniecznie wolny na odpoczynek od treningów Nie będzie efektów bez odpowiedniego odżywiania - [...]

18.04 CZWARTEK DT Dzień 4. trening obwodowy 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę + 4kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc/4kg/4kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej [...]

co do twojego treningu... 1 dzień klata triceps 2 dzień plecy biceps 3 dzień barki nogi brzuch rób w dni wolne od treningu, przedramiona na razie odpuść chyba ze masz więcej czasu na trening... nożyce to ćwiczenia na brzuch a martwy ciąg to na plecy poczytaj trochę o ćwiczeniach na daną partie http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp [...]

Nie podoba mi sie plan Po co klatka biceps i tricpes dwa razy?? Plecy słaby trening nogi słaby trening a klata i łapy dwa razy w tyg Nie dość ze masz słaby trening pleców to jeszcze za dobrze ich nie poćwiczysz trenując przed nimi biceps więc zmień kolejność Nie podoba mi sie ze dzień po klacie z tricepsem masz plecy z bicepsem popraw i wklej [...]

Z tego co zrozumiałem to na początku każdej serii powinny być przysiady czyli trening na nogi bo dzięki temu ćwiczeniu rozwijamy siłę oraz masę a poza tym gdy robimy przysiad na końcu nie mamy do końca siły by go poprawnie zrobić więc ważne jest aby go robić na początku. W skład treningu FBW wchodzą ćwiczenia można powiedzieć że ciężkie na które [...]