nogi trening

[...] lekko, podobnie jak siady mimo że kolano bolało. Ale chyba nie ma co szarżowac i wiecej niz po 5kg nie dokładac... Aero po treningu tez nie było, bo chyba w dniu kiedy mam nogi nie bede robił aero, po drugie bolało kolano a po trzecie dzis rano miałem 2h W-F-u więc troche ruchu było... MIcha jak zawsze standart, zastanawiam sie czy nie dołozyc [...]

[...] razie chodzę na siłkę bo nie bardzo mam sprzęt w domu i z doświadczenia wiem, że ciężko się zebrać. Mam też małe mieszkanie i nie bardzo lubię jak małż podziwia moje wygibasy :-PP Trening z dzisiaj, łapy bez zmian ale do południa zawsze ciężko mi idzie. Za to na nogi cosik dołożyłam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9db787e048148da9f8da7bc84ac6fa5.png

[...] treningi.. rozważałam też akcję pupson. konkurs startuje 15, więc pasowałoby mi no i dostałabym kopa, że to konkurs i trza się spiąć bardziej, z drugiej strony za zielona raczej jestem i nie dam rady sama, a dwa, że chciałabym pupsona i nogi poredukować jeszcze chwilę.. tak sobie kminię w wolnym czasie i nie wiem co robić }:-( może ktoś doradzi?

Tak jak Ci piter92 napisal najlepiej zaczac od poczatku czyli treningu dla poczatkujacych. Ulozyles sobie plan w ktory wsadziles tyle cwiczen ile sie dalo upchnac a to nie o to chodzi. Sam widzisz po pierwszym treningu ze nie jest tak rozowo. Proponuje Ci jak juz taki trening przez 6 - 8 tygodni 2x w tygodniu. Rozgrzewka - 5 - 10 min Trening: [...]

[...] rozpisywalem sie na ich temat. 4. Jeszcze jedno mi sie przypomnialo - zakladajac, ze moim priorytetem jest klatka, warto bawic sie w ukladanie treningu w ten sposob, aby nogi byly dzien po klatce? Zgodnie z teoria jednego z forumowych specow wyrzut hormonow spowodowany ciezkim treningiem nog powinien znacznie wspomoc regeneracje klatki. Czy [...]

[...] żeby ramiona miały czas teraz same się w spokoju i bez obciążenia energetycznego organizmu się zregenerować. Układ tygodniowy trenowanych grup może wyglądac nastepująco: nogi+barki->klatka->off->plecy+kaptur->off->ramiona->off 2)pieczywko wasa o którym napisałes możesz sobie bezproblemowo dorzucić. Na kromke wyjdzie ok 4g [...]

[...] to jak najszybciej spalić żeby zrobić 6-ścio paka na lato . Jakie odżywki polecił by mi Pan na to, i jaki trening dobrać żeby było widać efekt? W tym czasie trenowałem na nogi są ładne mięśnie no ale też troche tłuszczu tam się znajduje, i przydała by się rzeźba, poleca Pan coś na to czy tylko ciężka praca? Licze na wyczerpująca odp. Dziekuje [...]

tyson19834: Masz za mało węgli, szczególnie przy swoim trybie życia. Tak, na szybko, licząc wyszło mi, że dajesz bwt = 1,8:2,6:0,8. Zmień na 1,8:3,5:1,25 a węgle rozrzuć równo po wszystkich posiłkach, szczególnie, gdy pracujesz w nocy. W dzień wolny od "nocki" przed snem "wrzuć" pół porcji węgli, a pozostałe pół porcji dodaj, [...]

[...] tak: klatka - zostawic kolejnosc ilosc powtorzen i serii tak jak napisalem na poczatku? biceps - na mlotki zamiast 10-15 pow dac 10-12 pozsotale cw biceps 12-15 pow nogi: A, B to super seria 1. przysiad klasyczny 4x6-8 3. przysiad bułgarski 4x8-12 4b. wyprosty nog 4x10-12 2. zuraw 4x6-8 4a. uginanie nog lezac 4x8-12 wiec nie wiem czy [...]

darot82: Wiem, że nogi: A, B to super seria, ale ja bym to rozdzielił, zgodnie z przedstawionym schematem. Muszę się przyznać, że nie wiem o co chodzi w ćwiczeniu "podciaganie hantli do klatki (stojąc)"- czy to jest wzdłuż tułowia i ruch kończysz na wysokości klatki, a nie brody czy coś innego. Pierwsze widzę. Zrób może klasyczne [...]

[...] co ma średni IG. Może mieć też niski, ale wtedy dodaj to tego coś, co ma wysoki, żeby szybko uzupełnic glikogen. 4) Trening przestawiłbym tak: pon klatka + bic wto nogi śro wolne czw barki+ tric pt plecy Tric Francuz leżąc 12,10,10,8 Pompki na poręczach 10,10,10 Unoszenie chantli zza glowy oburacz 10,10,8 A na klatę [...]

Kleks.: Da się robić nogi tak, żeby nie rosły, przynajmniej za bardzo. Jak masz dobrą genetykę, to wystarczy, że popatrzysz na ciężar a udo Ci 1cm wskoczy, ale chyba nei masz takiego "pecha", co? ;) Staraj się robić jak najmniej przysiadów, ćwiczeń na wolnych ciężarach. Zakres powtórzeń trzymaj na poziomie 15-18, mały ciężar, przerwy po [...]

Wita, na siłownie chodze od października, mam 170 cm wzortu i waże 74 kg, planuje teraz zrobic cykl na którym chce zlapac jeszcze troche masy:) Co Pan sądzi o takim treningu i diecie: Nie licze dokładnie ile jem kalori tylko mniej wiecej Po przebudzeniu -Okolo 50 g płatków owsianych i okolo 350 ml mleka 2% Okolo 10:00 -5/6 Jajek+Carbo przez ktore [...]

[...] Na kreatynie, z fazą ładowania, nawet w kolejnych cyklach, po 6-8 tygodniach treningów da się zrobić ok.1kg mięsa. Jak dla mnie rewelacja. Co do treningu, to pewnie, że nogi i barki należałoby robić oddzielnie. Wiele przykładów jest jednak, tylko w tym wątku, pokazujących, że często nie ma innego wyjścia, jak połączyć te dwie grupy. Tyle lat [...]

[...] dzielił na górę i dół, masz ją "dojechć" raz a dobrze, na jednym treningu i dać urosnąć. Układ grup treningowowych i rodzaje ćwiczeń są ok. Pn - klatka+bic, Wt - nogi, Cz - barki, Pt - plecy+tric. jak masz tego Qucik Massa to go wykończ, powiedzmy pół porcji QM i do tego 20g białka + porcja mono, po treningu czy w ciągu dnia, jako [...]

[...] mi tylko pozostał Pomógł byś mi Piotrze z treningiem ? Myślałem nad takim połączeniem ( wcześniej komuś tak doradziłeś ja tylko dni przesunąłem) poniedziałek: wolne wtorek: nogi+brzuch środa: klata+brzuch(lekko) czwartek: wolne piątek: plecy sobota: barki+łydka niedziela: biceps+triceps+brzuch Jakbyś to widział ? i jakie byś ćwiczenia proponował [...]

hator: Proponowane przez Ciebie połącznie partii jak najbardziej ok. Nogi: wyrzuciłbym sysyfki, ze względu na kontuzyjność i dałbym przysiady na hack-maszynie, lub wypady ze sztangielkami Klatka: zamiast rozpiętek głową w dół zrobiłbym na plaskiej, chyba, że chcesz bardziej "podciąć" klatkę, to wtedy tak, ale w sumie wybrałbym chyba [...]

Dzięki Piotrze. No pewnie z widzenia kojarze. A co powiesz na taki trening? : poniedziałek: wolne wtorek: nogi + brzuch -przysiady ze sztanga na barkach 12,10,10,8,8 -wyprosty na maszynie siedząc 3x15 -uginanie jednonóż na maszynie stojąc 15,12,10,10 sroda: klata + brzuch -Pompki na poręczach 5x8-6 -Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 [...]

Yeavin: Plan treningowy dla Ciebie może taki: 1) plecy + kaptury +tył barków 2) wolne 3) klatka + barki (przód i bok) + bic 4) wolne 5) tric+nogi 6 i 7) wolne Albo zrób zgodnie z push&pull. Albo zrób 6 tyg ten pierwszy trening, a potem przez 6 tyg push&pull. u Ceibie każda z tych opcji wydaje się dobra.

[...] Wspięcia na palce siedząc / 20 Wspięcia na palce stojąc /3 x 15 Brzuch: 1. Podciąganie nóg do klatki w zwisie / x 25 Spinanie brzucha leżąc /4 x 25 DZIEŃ 5: Ręce + nogi + aero 30 min Ręce: 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc / 15 Prostowanie ramion na wyciągu górnym / 3 x 12 2. uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc [...]