Konkurs skończony, pracujemy dalej... Cele Czeka mnie dużo pracy nad ciałkiem i maturą, więc chce teraz zrobić jak najwięcej, żeby bliżej wiosny docisnąć mocniej, a latem cieszyć się plażową sylwetką ;-) Miska Podobno LC %-) Trening Roztrenowuję się od 2 miesięcy, więc zdecydowałam się na "lekki split" ze starego dziennika Arphiel. Obli [...]
[...] na studniówkę i właśnie do mnie leci, eksponuje ona to i owo, więc trza wypełnić strategiczne miejsca %-) *poprzedni trening był okej, ale myślałam o czymś ciorającym nogi i tyły bardziej (czyt. częściej), np. to: http://m.sfd.pl/olinkaz93_ossible_is_nothing%2Fpół_roku_str_44_88-t830206-s89.html *kupiłam kreatynę (rodzice jednak chcą żebym [...]
Witam ponownie troche porozglądałem sie za FBW, i mam taki plan autorstwa Nitro, na ktorego naniosłem małe poprawki. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wznosy ramion w przód z sztangielkami 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą [...]
[...] nie obrażą GDYBY BYłO CIęZKO ZRóB JEDEN CIęZKI JEDEN LżEJSZY EDIT: pytanko do 2 ćwiczeń...a mianowicie jak dokładnie one wyglądają żeby źle ich nie wykonywać -zginanie nogi z krążkiem u kostki stojąc -PATRZ GIF WYżEJ -prostowanie nogi z krążkiem ZRóB ZAMIAST TEGO WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI, ALE JAKO DRUGIE PO NORMALNYCH PRZYSIADACH no w sumie [...]
Trzon mojego planu pozostał jednak bez zmian, tak więc 3 dni treningowe, a podział na ćwiczenia też nie uległ zmianie. W kilku miejscach zmniejszyłem ilość serii, kilka ćwiczeń też zamieniłem na inne, tak aby ćwicząc daną partię poruszyć możliwie każdą głowę ćwiczonego mięśnia. Tak więc przy nogach mam 3 pierwsze ćwiczenia na mięsień czworogłowy. [...]
Dzien 1 – Trening 1 Przysiad – 50kg - 55kg – 60kg – 65kg Kolano w ostatniej serii dalo o sobie znac aczkolwiek zapas sily był i mysle ze na nastepnym treningu kg będzie wiecej, o nie wiele, ale zawsze. Wyciskanie na skosie w gore – 50kg – 60kg – 70kg – 70kg Zadnych [...]
[...] W pierwszej serii byłam ambitna i schodziłam bardzo nisko, ale po 9 powtórzeniach noga się już nie wyprostowała i ćwiczenie zakończyłam na dłoniach. Później tak mi się nogi trzęsły, że nie dawałam już rady tak nisko schodzić, bo mięśnie odmawiały współpracy i się składałam @-) Nie mogłam stać prosto, dyszałam jak parowóz. No przyznaję - [...]
[...] stanie w podporze na ciężarkach, dłonie bolały po prostu. I co najśmieszniejsze przy wstawaniu łapały mnie skurcze w zewnętrznej części czworogłowego 88-O 3. odwodzenie nogi w wersji nie dla pipek ;-) 3*10 cc*10 // cc*10 // cc*4 Jako, że poprzednio już zaznaczyłm, że macie mówić do mnie miętka pipka, to nie muszę tłumaczyć, dlaczego nie [...]
[...] to nie będę tu przerywać ciekawych tematów wypiskami z michy i treningu %-) Przeglądam nowy trening, zaraz będę pewnie miała sto pytań, ale jedno mam od razu - pod co włożyć nogi do tego żurawia? I drugie - do czego ta rura? 88-O%-) Rozciąganie? Bułgar z podwójnym dnem po 30 razy na nogę? Relaksik :)) Zmieniony przez - figa79 w dniu 2013-04-14 [...]
[...] będzie poczekać kilka dni ale co zauważyłem nie wiem czy to konkretnie przez PH ale wczoraj miałem tak wysadzone w kosmos ciśnienie, że nie ogarniałem kuwety jak się schylałem. Zobaczymy czy dziś będzie podobny efekt. Może było to po prostu spowodowane tym jak że pieknym Lipcopadem %-) Jutro na warsztat pójdą nogi wyczuwam ostrą zajezdnię x)
Dzień jak co dzień wleciał trening z rana na warsztat poleciały nogi mało ćwiczeń dużo powtórzeń doprowadziły do totalnej zajezdni tak, że po drugim ćwiczeniu musiałem lecieć i oddać swoją wczorajszą kolację %-) po treningu tak samo więc nie było opyerdalania. 1. Przysiady w rampie zrobione 9 serii łącznie 97 powtórzeń 2. Wypychanie na suwnicy 5 [...]
[...] łapie więć nie wiem czy to do końca efekt PH czy efekt po solarce którą zaliczyłem 2 razy w tym tygodniu \-) Kilka zdjęć michy bez udziwnień leci to na co mam ochotę /SFD/Images/2016/9/17/cc1a931b35d943069bf3c52c71eab9f5.jpg M.in takie pudingi :D Tymczasem zawijam się regenerować bo jutro nogi więc poniedziałek zapowiada się dość ciężki :D
parę linków odnośnie tego co mówie ale jak czytam na sfd.pl to sie za głowę łapie dlaczego nikt ich nie ćwiczy ? jak olewasz nogi to olej bicepsa bo po co go ćwiczyć / ]] - trenujcie nogi / AXEL97 ]] - dlaczego warto je trenować / Tomot ]] - trochę teorii i opis ćwiczeń na łydki / Ivvo ]] - jak trenowali mięśnie nóg najlepsi / Gosteczek ]] - jak [...]
No wlasnie teraz to ci mozna pomuc hmm troche mi sie nie podoba rozklad treningow. Zrobil bym 3 razy w tygodniu trening no i oczywiscie trzeba dodac nogi! poniedzialek klatka plecy sorda biceps triceps przedramie piatek nogi barki kaptury Poniedzialek klatka wyciskanie sztangi plasko 4 serie progresja wyciskanie sztangilek na lawce skosnej w [...]
[...] Pierwsze 4 obwody najcięższe. Po wypadach z przeskokiem kręciło mi się w głowie, chociaż średnio po 5-ciu w każdym obwodzie musiałam zrobić niecałą minutę przerwy, bo nogi nie dawały rady. W TGU zdecydowałam się na 6 kg i dałam radę, chociaż pod koniec ciężko z równowagą było 8-) Cały trening bez rozgrzewki, ale łącznie ze stepem na końcu [...]
Środa 19.11.2014 Wczoraj wypadł przymusowy rest przez komplikacje na uczelni. Dzisiaj zaś dzień ciężki od strony treningowej. Rano Nogi. Front squat skończyłem na 3x70kg wypychanie na suwnicy 4x 20-15 powtórzeń wykroki 2s 12-10 powt then Crossfit 3 rft 10 burpees box jump 75cm 10 t2b 10 goblet squat 20kg +opracowanie punktów spustowych na [...]
Czy taki przykladowy trening bedzie ok? (1 dzien, nogi+barki) NOGI - (4glowe) przysiady ze sztangielkami 4 serie (progresja) - (4glowe) prostowanie nóg w siadzie 3 serie ze stałym ciężarem - (2glowe) uginanie nog w lezeniu 3 serie ze stalym obciazeniem - (lydki) wspinanie na palce w staniu (na specjalnej maszynie;) ) 4 serie BARKI - [...]
[...] zrezygnować z biegania czy nie jest to konieczne? -jezeli robisz mase i chcesz szybciej nabrac to mozesz zrezygnowac, ale nie musisz Czy mogli byście mi powiedzieć jakie partie mięśniowe łączyć podczas ćwiczeń przy siłowni 3 dni w tygodniu? klata/tric plecy/bic barki/przedramie/nogi ogarnij dzial junior sfd, odzywianie,trening dla poczatkujacych
DT julusiaczek/rok str.12
