nogi trening

[...] czy to nie jest zbyt malo czasu na regeneracje? Kazda partia jest robiona raz w tygodniu... Czy jednak lepiej zrobic trening laczony, np, Poniedzialek - Plecy i Biceps, Sroda - Klatka i Triceps, Piatek - Barki, motyle, grzbiet i nogi? Zmieniony przez - RasJaras w dniu 2012-07-03 16:39:00 Zmieniony przez - RasJaras w dniu 2012-07-03 16:40:01

[...] Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x10 barki 5. Wyciskanie francuskie sztangą 3x10 triceps 6. Prostowanie ramion sztangielką w oparciu o ławkę klęcząc 3x10 triceps b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiad tylny 4x10 nogi 2. Żuraw 4x15 3. Wspięcia na palce stojąc 4x50 łydki 4. Podciąganie na drążku szeroko 3x8 plecy 5. Wiosłowanie sztangą 3x10 [...]

[...] jednak i to nie przyniosło oczekiwanych efektów. Rozpuszczalność: 5/5 Smak: 4/5 Działanie: 3/5 - after blast Bardzo dobry produkt, połączenie kreatyny i węgli stawiało na nogi po skończonym treningu. Działanie trudno opisać ale było odczuwalne. Brak domsów po treningu Rozpuszczalność: 5/5 Smak: 5/5 Działanie: 5/5 - anabolic leucine stack [...]

[...] ciągle niskiej podaży kcal. Myślę, że tak na luzie polecę jeszcze do świąt, potem lekka przerwa i następnie zacznę już coś konkretniej, z jakimś planem, i zacznę lekko robić nogi ;-) Tutaj też prośba - może jakieś pomysły na trening / ćwiczenia które mógłbym wykonywać na czwórki / dwójki, z maksymalnym odciążeniem pośladków? Samych wyprostów też [...]

[...] więc na fronty ciężar już mały. Poza tym tu jeszcze trochę mam problemy ze stabilizacją, przez brzuch... No ale w czwórki weszło świetnie. Dalej już lżejsze ćwiczenia, ale nogi zajechane mega. Suwnica będzie jednonóż, no u Artura jest uszkodzona i lepiej za dużo nie zakładać %-) Dupa też dobrze dostała. No pierwszy trening na masie na prawdę [...]

[...] ale chuy, dumny z siebie byłem i tak %-) Potem posiedziałem jakieś 10 min, i zrobiłem jeszcze 30 min aero. A obecnie to siedzę, i od 20 min wciskam potreningowy %-) Ogólnie nogi mam jak z waty, apetyt to nie istnieje, nie wiem jak wcisnę resztę posiłków. A jakby mało było zmęczenia, i wydatków świątecznych, to zaraz muszę jechać po nowy [...]

[...] czegoś zapomniała i musimy znowu jechać, ale to tylko na „chwilke” do sklepu… }:-( Jutro planuję pełną regenerację ciała i umysły, oby się udało…:-D Co do treningów (wczoraj nogi, dzisiaj bary) to odbywały się pod wpływem Hyper Pump’a w ilości 1,5 miarki }:-( Co do moich odczuć to jak dla mnie ta ilość jak na razie w zupełności wystarcza :-)) [...]

[...] w opadzie - 20x 8. Krążenia ramion w przeciwne strony - 2 x 10x 9. Pajacyki + pompki na zmianę - 4x5 ( 20 paj i 20 pom) 10. Leżenie bokiem na przedramieniu, wznosy nogi w bok - 15 razy każdą nogą 11. Burpee: 10x 12. Krążenia bioder - w lewo i prawo - 10x2 [...]

Night brzmi jak opis z horroru! Współczuję bardzo :-( masz jakies konkretne przeciwskazania jesli chodzi o jakies konkretne ćwiczenia czy dalszy trening? Co do nogi - to robić dalej swoje i pracować nad blizną, zamrażać, i rozciągać. Co do bicepsa to rolowanie ale z jednoczesnym użyciem bicepsa i też zamrażanie. Triceps mi w sumie nie dolega aż [...]

[...] sie w okolicach 300kg a przysiady glebsze niz na tym filmiku 220kg na 8 powt a tu wyzej wspomniana seria 340*3powt kat z jakiego filmowalem nie pozwala ujrzec ugiecia nogi wiec zmiksowalem dodatkowy filmik - ujecie glebokosci ... inastepnym razem tak bede krecil http://www.youtube.com/watch?v=9XPtiKvpUXE martwy ciag ..a walsciwie martwy [...]

[...] 2b. Prostowanie obunóż 4x max 2c. Uginanie stojąc jednonóż 3x12 15kg 2d. Uginanie obunóż 3x max + aero 25 min Nogi z wczoraj. Trening udany, w końcu. Dowaliłem i siebie, i nogi konkretnie. Wykroki w tylu seriach to masakra %-) Porobiłem dzisiaj kilka fot, ale dam tylko jakąś jedną poglądowo. Za tydzień mam nadzieję że będzie lepiej, wtedy dam [...]

[...] chyba był dobry wybór ;-) Na dwójki dalej już nic nie dodane, ale przeorane dobrze ;-) Trzeba było zrobić testo nowego Ajfona, więc są jakieś 2 fotki i filmik %-) Jak widać nogi nie są płaskie, więc póki co jest dobrze! https://zapodaj.net/images/a533e26fff432.jpg https://zapodaj.net/images/6edaf15cb2cd6.jpg [...]

[...] to jesteś cienki piczon a nie reprezentant YuEnEs %-)}:-( RoLi- Wyciskanie na III a rozpiętki na II ;) Amber - Jedz, jedz - na zdrowie ;) Treningi ekstra, jeszcze dziś mnie nogi bolą po poniedziałkowym treningu. Ciekawe co będzie jutro z plecami %-) Na klacie oczywiście taki zakwas że Marcin się przytulić konkretnie nie może. Dobra, przejdźmy do [...]

***Dzień 9*** Pogoda się nie poprawiała, a wręcz przeciwnie, więc szybko trzeba było lecieć po pracy na siłkę, żeby zbytnio nie zmoknąć. Zdjęcie zapożyczone od znajomego. *Dieta i suplementacja* Dieta, jak i suplementacja zgodna z planem z pierwszego postu. Zmianą jest to, że staram się dodawać za***iste masło orzechowe gdzie się tylko da , aby [...]

[...] Również jeszcze trening lajtowy, z zapasem powtórzeń. Przy izolacjach skupienie na przytrzymaniu w maksymalnym spięciu i powolna faza ekscentryczna. Pierwsze nogi od jakichś 10 dni, więc też nie chciałem się zajechać. Miska i suplementacja 2 jajka, 3 białka jaj, 70g piersi, 5g masła klarowanego, warzywa, 2g Omega3, kompleks [...]

[...] Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżąc w podparciu + uginanie nóg leżąc klasycznie - 10+10x6 1/2szt.; 8+8x7 1/2szt.; 6+6x8 1/2szt.; 6+6x8 1/2szt. 2. Uginanie pojedynczej nogi stojąc - 15x20kg; 15x20kg; 15x22,5kg 3. Martwy ciąg sumo na prostych nogach - 10x100kg; 10x120kg; 10x125kg 4. Przysiad klasyczny nisko - 8x120kg; 8x130kg; 8x135kg 5. [...]

[...] bardzo lajtowy trening nóg. Nowe ćwiczenie, z którego film powyżej, wyciskanie na suwnicy bokiem bardzo fajnie pozwala na rozciągnięcie pośladkowego. Niezłe dobicie na nogi. Na koniec wykroki i pośladki będą jak ta lala :-D Potem szybkie barki i trening bardzo spoko. Przed treningiem wziąłem nowe NO XPLODE jedną saszetkę, czyli podwójną [...]

[...] 8+8x115kg pierwsze powt. w tempie 3030, kolejne płynnie Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/gQdNgNHpBiI Bardzo fajny trening. Mimo podjedzenia jeszcze trochę nogi zmęczone, ale to pewnie przez spalacz, bo tak mam, jak długo lecę na jakimś, ale od jutra idzie wszystko w odstawkę. Czuć było, że jestem napchany glikogenem/wodą po [...]

[...] więc na kolejnym treningu będę musiał dołożyć obciążenie. Trening bez siadów, to dla mnie nie trening, ale muszę się z tym póki co pogodzić. Mimo to udało się myślę mocno nogi przepracować. Dieta - ładowanie: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy ze śliwką. https://c1.staticflickr.com/5/4244/34883889761_0bcbcd3b67_z.jpg 2-3. Kurczak z ryżem, olejem [...]

W każdej wypisce jest podana kofeina ;] 02.07.17 Dziś szczególny dzień, bo ostatnie nogi i ostatnie cardio. O ile nóg nie będzie mi brakować, bo dzisiaj szedłem na trening totalnie bez mocy, tak za cardio na pewno będę tęsknił :-D A poza tym waga prawie 0,5kg w dół i było rano 73,5kg %-) Trening Nogi: 1. Uginanie nóg siedząc - 15x110kg; 12x130kg; [...]