nogi trening

Nie czułem dzisiaj zbytnio mocy na trening, ale jak juz zajechałem na miejsce to nabrałem ochoty żeby dojechać giry :D Na suwnicy duży zapas Nogi 1. Prostowanie nóg siedząc 4x15-12 (wstępne zmęczenie) 15x 15x 12x 12x 30x30kg 15x40kg 12x60kg 12x80kg 2. Wyciskanie na suwnicy 4x12-10 4x12x250kg 4x12x270kg 3. Przysiady na suwnicy Smitha 4x6-8 [...]

Aa czaje :D Na maszynie smitha akurat teraz robie takie praktycznie klasyczne przysiady, nogi na szerokosc barkow mniej więcej, może delikatnie z przodu. Dzisiaj trening barków i tricepsów, była moc :D Barki Triceps 1.Reverse butterfly 4x15 15x 15x 15x 15x 15x 15x 12x 10x 15x 15x 12x 12x 2. Żołnierskie wyciskanie stojąc 4x8 8x50kg 8x50kg [...]

Dzisiejszy trening nóg to jakaś miazga %-) Po treningu i rozciąganiu + rolowaniu złapał mnie taki głód że ledwo wyszedłem z szatni. Autentycznie miałem wrażenie że zaraz się wypierdziele z osłabienia xd A najlepsze jest to że zrobiłem sobie przed wyjściem standardowo posiłeczek potreningowy który jem zawsze w aucie po treningu. A dziś zapomniałem [...]

Właśnie pije sobie kozackiego szejka przedtreningowego, pakuje się i lece skończyć maraton treningowy zajadem pleców :) Shake kawowo-bananowy: 5 surowych żółtek 1 dojrzały banan 15g olej kokosowy 20g masła eko domowej roboty 1,5 łyżeczki kawy rozpuszczalnej Kakao, cynamon, imbir świeży, ksylitol Jutro zrobie day off, bo bedę musiał ogarnąć pare [...]

Ogólnie zaspałem troche dzisiaj i nie miałem jakoś ochoty na trening...Ale jak już zacząłem to wyszedł po prostu mega. Straszne palenie w udach czuje że jutro będzie misja z chodzeniem %-) Nogi 1. Prostowanie nóg siedząc 4x15-12 (wstępne zmęczenie) 15x 15x 12x 12x 30x30kg 15x40kg 12x60kg 12x80kg 15x30kg 12x50kg 10x80kg 10x105kg 15x 15x 12x 10x [...]

[...] i raczej pompujące z pełnym skupieniem :) Na dniach wrzucę tutaj finalny efekt planu bo jeszcze dopracowuje poszczególne ćwiczenia i metody treningowe. Barki , plecy i nogi będę robił raz w tyg, doszedłem do wniosku że plecy i bary mocno u mnie dominują i trzeba troche nadgonić klate i ramiona, mam nadzieje że ten plan w tym pomoże [...]

[...] 4x12 12x40kg 12x60kg 12x80kg 12x100kg 2. Fronty na maszynie Smitha 5x5 + 2 regresy (waga samego obciążenia) 5x30kg 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg 3. Przysiady ATG na smithie nogi wąsko 7x10 piramidka (waga samego obciążenia) 10x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x80kg 10x60kg 10x40kg 4. Uginanie leżąc jednonóż 8x10 (przerwy między seriami <30sekund) [...]

[...] pogorszyło, nos zatkany itp. Ale nie czuje się jakoś strasznie, po drodze do pracy kupie sok z rokitnika i bedzie leciał z witaminą C. Mam nadzieje że znów postawi mnie na nogi :P W sobote trenowałem z kolegą plecy mniej więcej taki trening. Zakwasy na najszerszych takie jak nigdy !! do dziś trzymały, intensywność mega wysoka, praktycznie bez [...]

Dzisiaj nogi doyebane totalnie. Nie wiem co się stało że taka mała objętośc mnie tak zniszczyła. Ale normalnie jak stałem na nogach to było widać jak czwórka pod skórą mi drgała jak szalona. Każde napięcie mięśnia równa się mega bólem jakby mi milion igieł w mięsień wbijało W końcu dobry trening nóg :D LEGS 1.przysiady sztanga na plecach ATG 5x [...]

trening hardcore, dawno tak się nie zajechałem.. koszulke mozna było wycisnąć :D Nogi 1. Przysiad ze sztangą 5x5 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 2. Wykroki chodzone ze sztangą 4x8 4x8x40kg 3a. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x15 (bez przerw między superseriami) 4x15x40kg 3b. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x15 4x15x25kg 4. Martwy ciąg [...]

[...] połowe mniej, teraz jest tragedia. Taki sport 8-). Z tego co widziałem też jeżeli chodzi o trening nóg, to niektórzy walą kosmiczne ilości powtórzeń, dużo ćwiczeń, dużo powtórzeń ( i do 50 w serii) , probówałeś skatować w taki sposób te nogi przez kilka tygodni ?. Pewnie największym problemem byłoby poruszanie się przez kolejne 4 dni %-)

[...] tak samo. Jak wspomniałem trenuj antagonistyczne grupy mięśniowe. Gdzie jedna partia wpływa na trening drugiej. Najpopularniejszy zestaw to klata-triceps, plecy-biceps, nogi-barki (chociaż tutaj nie mają za bardzo te partie ze sobą nic wspólnego ) Możesz użyć takiej konfiguracji: Klata-biceps, plecy-triceps, nogi-barki ,po więcej do atlasu [...]

Witam Własnie wróciłem z HIIT'a na tarczy:( Mialem teraz robic piątego juz HIITa (w tym tygodniu 4 interwały, w poprzednym zaczynałem od trzech), ale nie jestem w stanie:/ Nogi mi tego nie wytrzymuja, chodzenie sprawia mi ból w kolanach i stopach mimo to próbowałem dzisiaj pobiegać i nie dałem rady:( Nie wiem co teraz ze soba począć. Nigdy nie [...]

[...] ? dopóki nie ćwiczę siłowo? Axel97 napisał: kolego , mialem rok temu zerwany bark , oczywiscie trening czegokolwiek co wymaga uzycia rak odpada , ale caly czas cisnalem nogi i tylko wyszlo im to na dobre Czyli nie muszę przechodzić na nienormalny tryb jedzenia 5 posiłkowy? U mnie jeszcze z siłowymi jest do bani, tak jak pisałem chciałem [...]

[...] brały |-) Wiem, że na niego trzeba sobie zasłużyć więc kombinowałam z olejem dyniowym @@-) Dzisiaj łącznie 1,5 h na siłce. Zaraz wszystko rozpiszę. rozgrzewka 10min bieg nogi a b c prostowanie nóg w siadzie 15x30kg 15x30 15x31 grzbiet ściaganie drążka pionowo w siadzie 15x20kg 15x20kg 15x20kg unoszenie tułowia z opadu 20 20 20 klatka [...]

[...] nie wiem ile kg ma sztaba. Było ich 5 wspięcie na pełne stopy z siadu 3x12x chyba 50 bo nie zapisałam %-) uginanie nóg w leżeniu -próba. Chyba za dużo tego wszystkiego na nogi ściaganie drążka pionowo w siadzie 3x12x20kg unoszenie tułowia z opadu 3x12x5kg Rozpietki 3x12x12,5 kg Tu mam najmniej siły :-? Wypychanie poziome 3x12x20kg różne [...]

[...] na suwnicy w leżeniu 3x15x20/25/30...nie dałam rady 4 serii bieżnia 5min rozciąganie Czas nieznany Panowie stwierdzili iż powinnam robić więcej ćwiczeń w serii na nogi, czyli nie 12 a 15 powtórzeń. Natomiast na ręce i klatkę po 8. Nie wiem jak to teraz ugryźć Przeziębiłam się. Czuję się osłabiona i opuchnięta. Waga poszła o ponad 2kg [...]

powodzenia - bardzo lubie ten trening, robiłam go ostatnio na rozruch po świętach :) a GPP to bardzo miękkie nogi :D

[...] ćwiczenie. Łokcie prowadzone przy ciele. rozpiętki na wyciągu górnym 4x8x2,5/5/5/5 ...chwiejne to było Mam pytanie czy ręce należy ćwiczyć mniejszymi seriami czyli 8-10 a nogi 12-15? Unoszenie nóg w leżeniu 4x15 skłony boczne 4x15x10kg na rękę Wypychanie ciężaru na suwnicy ukośnej palcami 4x15x ciężar suwnicy +10/12/15/17 Wypychanie ciężaru [...]

Ledwo żywy wczoraj zrobiłem nogi, dziś nie chodzę i nie czuję ud ;-) Czwartek 01.08.2013 Przysiady ze sztangą z tyłu 70kg x 6 90kg x 6 110kg x 6 130kg x 4 70kg x 10 110kg x 6 110kg x 6 70kg x 10 Wypychanie na suwnicy 70kg x 15 120kg x 12 150kg x 10 190kg x 8 220kg x 6 190kg x 8 150kg x 12 120kg x 15 Wykroki ze sztangą z tyłu 40kg x 6 na każdą nogę [...]