nogi trening

Sobota 6 Dzień Na Planie FBW Ostatni Trening Z Powtórzeniami 15 A 1. Nogi. Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 15.15.15 - 40kg 2. Plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE. 15.15.15 - 27,5 kg 3. Klata Wyciskanie Na Płaskiej. 15.15.15 - 40kg 4. Barki Wyciskanie Z Przed Głowy Do Klaty. 15.15.10 ;/ (próbowałem zrobić 3 serie, bo nigdy nie robiłem, a [...]

Dzisiejszy trening nuk barków i trica :D 1.Przysiady 12x80kg 12x80kg 12x80kg 2.Wspięcia na palce 15x80kg 15x80kg 15x80kg 3.Wyciskanie sztangi nad głowę 7x40kg 7x40kg 7x40kg 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x8kg 10x8kg 10x8kg 5.Wyciskanie francuskie hantlami 15x8kg 15x8kg 15x8kg 6.Unoszenie nóg w leżeniu 3x10 [...]

[...] w górę 10x8kg 10x8kg 10x8kg 6.Wyciskanie francuskie hantlami 15x8kg 15x8kg 15x8kg 7.Unoszenie nóg w leżeniu 3x10 Spięcia brzucha 3x10 Kom: Było w chvj ciepło,sztanga latała mi po plecach jak by była olejem nasmarowana :)).Wykroki zniszczyły mi nogi,dałem rade jedynie 2 serie zrobić%-),ogólnie duchota w chvj była:-( i lipnie sie ćwiczyło :-O

tez sobie nogi zostawiam na calkiem osobny trening mimo ze jest teraz taki w sumie prowizoryczny, mysle ze przyniesie Ci to wreszcie jakies docięcie na dosc duzych juz nogach :) btw...jutro mam areoby przy siekierze...ale jako bezrobotny coś robić trzeba :) mówisz mi rosnij...to ja Tobie chyba powiem ,,tnij się" hehe :D pozdrowienia mordeczko [...]

[...] Hantelek Przodem w Góre 6kgx10 6kgx10 Unoszenie Hantelek W Opadzie 6kgx10 6kgx10 Triceps Wyciskanie Sztangi Wąsko 56kgx10 56kgx10 56kgx10 Wyciskanie Francuskie Sztangą 8x27.5kg 8x27.5kg Trening bdb pompa w barach swietna,triceps tez ok,dzis troche bylo roboty przy ziarkach no i ze wzgledu ze jutro nogi to dziś 20 min aero na rowerze pozdr

Nogi Przysiad Tylni 10x55kg 10x65kg 10x75kg 10x85kg 15x75kg Wspiecia na palce 15x80kg 15x80kg 15x80kg 15x80kg 15x80kg McNPN 10x65kg 10x65kg 10x65kg 10x65kg Wykroki ze sztanga 10x30kg 10x30kg 10x30kg Prostowanie nóg 15x26kg 15x26kg 15x26kg Syzyfki 10x2.5kg 10x2.5kg 10X2.5kg Brzuch Wznosy nóg leżać Spiecia brzucha Dziś trening fajny ;] [...]

[...] Przedramie Uginanie Nadgarstków z Hantlami 20x11kg 20x11kg 20x11kg Tak jak mówilem pompka fajna byla,i ostatnio jest na trencha ;],na poprzednim trenie pisalem ze robie nogi jako ze zawsze je w srode robilem ale przeciez przelozylem poczatek treningow z ponu na wtorek i tak nuki dopiero jutro mam xD,no i co :D caly czas do przodu jak to [...]

[...] Mlotkowym 10x11kg 10x11kg Przedramie Uginanie Nadgarstków z Hantlami 20x11kg 20x11kg 20x11kg Trening trwal godzinek,jak zawsze barki i lapy rozsadzalo :D jest duża chęc do treningu ;],coś lewy bark mnie pobolewał dlatego nie dokladalem nigdzie,w arnoldkach mógłybm spokojnie dołożyc;],no to czekamy na jutrzejsze nogi xD, pozdr ziomki ;]

Nogi Przysiad Tylni 10x30kg 10x55kg 10x75kg 10x90kg 15x80kg Wspiecia na palce 15x80kg 15x80kg 15x80kg 15x80kg 15x80kg McNPN 10x65kg 10x65kg 10x65kg 10x65kg Wykroki ze sztanga 10x30kg 10x30kg 10x30kg Prostowanie nóg 15x26kg 15x26kg 15x26kg Syzyfki 10x2.5kg 10x2.5kg 10X2.5kg Trening dobry ;] czwórki paliły na regresie xD,dwójki przy [...]

Nogi Przysiad Tylni 10x55kg 10x80kg 15x90kg 10x80kg Wspiecia na palce 15x80kg 15x80kg 15x80kg 15x80kg 15x80kg McNPN 10x65kg 10x65kg 10x65kg 10x65kg Uginanie podudzi ze sztanga 12x15kg 12x15kg 12x15kg Prostowanie nóg 15x26kg 15x26kg 15x26kg Syzyfki 10x2.5kg 10x2.5kg 10X2.5kg Trening wyczerpujący,dwójki dostały ładnie w kość :D [...]

Nogi Przysiad Tylni 12x56kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg Wspiecia na palce 15x80kg 15x80kg 15x80kg 15x80kg 15x80kg McNPN 12x65kg 12x65kg 12x65kg 12x65kg Żuraw 8xcc 8xcc 8xcc Prostowanie nóg 15x26kg 15x26kg 15x26kg Syzyfki 10x2.5kg 10x2.5kg 10X2.5kg Trening db :D dwójki po żurawiu pękały,mega napięcie,super ćwiczenie ale ostatnie repsy już [...]

Nogi Przysiad Tylni Rampa 6 6x30kg 6x56kg 6x76kg 6x86kg 6x96kg Wspiecia na palce 20x80kg 20x80kg 20x80kg 20x80kg 20x80kg McNPN Rampa 6 6x56kg 6x66kg 6x70kg 6x75kg Żuraw 8xcc 8xcc 8xcc Prostowanie nóg 15x26kg 15x26kg 15x26kg Syzyfki 10x2.5kg 10x2.5kg 10x2.5kg Trening w lekki poszedł w miare sprawnie, dziś samopoczucie średnio musiałem sie [...]

Nogi Przysiad Tylni Rampa 6 6x30kg 6x60kg 6x70kg 6x80kg 6x100kg Wspiecia na palce 15x80kg 15x80kg 15x100kg 15x100kg 15x100kg McNPN Rampa 6 6x56kg 6x66kg 6x70kg 6x75kg Żuraw 8xcc 8xcc 8xcc Prostowanie nóg 15x26kg 15x26kg 15x26kg Syzyfki 10x2.5kg 10x2.5kg 10x2.5kg Trening mega :D nie wiem czy jutro zwloke sie z łóżka :Dpozdr

Nogi Przysiady Tylnie R10 10x30kg 10x60kg 10x75kg 10x80kg Prostowanie nóg 20x35kg 20x35kg 20x35kg MCNP R10 10x50kg 10x55kg 10x60kg 10x65kg Żuraw 7xcc 7xcc 6xcc Wspięcia na palce 20x80kg 20x80kg 20x80kg 20x80kg 20x80kg Syzyfki 15x2.5kg 15x2.5kg 15x2.5kg Brzuch Brzuszki/Trzymanie nóg/Unoszenie nóg Sobotni trening wypadł bdb wkońcu [...]

[...] Rozpiętki 15x6kg 15x6kg 15x6kg Triceps Wyciskanie francuskie sztangi 12x30kg 12x30kg 12x30kg Wyciskanie francuskie hantlą 10x7.5kg 10x7.5kg 10x7.5kg Trening nie zbyt udany przez to że we wtorek miałem szczepienie i dostałem zastrzyk w triceps.Do dziś mnie ręka boli ;/,triceps rwał przy wiciskaniu więc wolałem nie przesadzać.Lece na nogi.

Nogi Przysiady Tylnie R8 8x30kg 8x55kg 8x80kg 8x90kg Prostowanie nóg 20x35kg 20x35kg 20x35kg MCNP R8 8x55kg 8x60kg 8x65kg 8x70kg Żuraw 7xcc 7xcc 6xcc Wspięcia na palce 20x80kg 20x80kg 20x80kg 20x80kg 20x80kg Syzyfki 15x2.5kg 15x2.5kg 15x2.5kg Trening bdb.Siady płynnie,wkońcu jakiś zastrzyk siły,tego mi było trzeba :) pozdr

czesc Kolego, no czekam na foty trening wyglada miec rece i nogi , wstawilem u siebie cos, obserwujesz mnie od początku wiec zapraszam

Nogi Przysiady Tylnie R10 10x30kg 10x50kg 10x80kg 10x90kg Prostowanie nóg 15x42kg 15x42kg 15x42kg MCNP R10 10x55kg 10x60kg 10x65kg 10x70kg Żuraw 7xcc 7xcc 6xcc Wspięcia na palce 20x75kg 20x75kg 20x75kg 20x75kg 20x75kg Syzyfki 15x2.5kg 15x2.5kg 15x2.5kg Trening odziwo poszedł w miare lekko :D,do przysiadu można dokładać zejde w głównych [...]

[...] neutral 12x16kg 12x16kg 12x16kg Rozpiętki 15x6kg 15x6kg 15x6kg Triceps Wyciskanie francuskie sztangi 12x30kg 12x30kg 12x30kg Wyciskanie francuskie hantlą 10x7.5kg 10x7.5kg 10x7.5kg Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 15x7.5kg 15x7.5kg 15x7.5kg Trening ok.Ciężar jak dla mnie już spory,jutro nogi,wewale do pieca :P :)

[...] hantlami neutral 15x16kg 15x16kg 15x16kg Rozpiętki 15x6kg 15x6kg 15x6kg Triceps Wyciskanie francuskie sztangi 12x30kg 12x30kg 12x30kg Wyciskanie francuskie hantlą 12x7.5kg 12x7.5kg 12x7.5kg Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 15x7.5kg 15x7.5kg 15x7.5kg Trening bdb była chęć i poszło w miare dobrze, lece na nogi pozdr