nogi trening

[...] hantli na skosie (ciężar jednego) 21kg-12p 26kg-12p 31kg-10p 31kg-8p 2.wyciskanie hantli na płaskiej (ciężar jednego) 21kg-12p 26kg-10p 31kg-6p 31kg-6p 3.rolling down nogi wyżej 10,10,8p triceps: wyciskanie francuskie jednorącz sztangielka 10,5kg 12,12,10p Uwagi:Powróciłem z gór i smiało mogę powiedzieć veni vidi vici, 12- godzinne [...]

trening 11.09.2012 (radom-dom) nogi: rozgrzewka wykroki 20p,przysiady 20p 1.wykroki (ciężar na noge) 22kg-10p 32kg-10p 42kg-10p 52kg-10p 2.przysiady ze sztangą między nogami 60kg-10p 83kg-3x10p 3.przysiady odwrotne 83kg 4x10p 4.przysiady ze sztanga na karku 60kg-12p 65kg-2x12p Uwagi: smieszny ciezar sztangi na karku ale brak stojakow i naprawde [...]

trening (lublin-siłownia) 21.11.2012 nogi rozgrzewka wykroki + przysiady 20+20p 1.przysiady ze sztangą na karku 75kg-12p 85kg-10p 95kg-8p 105-6p 2.suwnica 170kg-12p 190kg-10p 210kg-8p 240kg-7p 3.wykroki chodzone długie z hantlami 24kg- 10p 30kg-10p /x2 4.uginanie na dwojki leżąc na brzuchu 35kg-3x10p 5.wyprosty na maszynie siedząc 55kg [...]

trening (lublin-siłownia) 28.11.2012 nogi 1.przysiady ze sztangą na karku 20kg-20p 50kg-15p 60kg-12p 70kg-10p 80kg-8p 90kg-8p 100kg-6p 2.suwnica 190kg-12p 210kg-10p 230kg-8p 260kg-6p 3.wykroki chodzone długie z hantlami 24kg- 10p 30kg-10p /x2 4.uginanie na dwojki leżąc na brzuchu 35kg-3x10p 5.wyprosty na maszynie siedząc 55kg 4x15p łydki suwnica [...]

trening (lublin-siłownia) 09.01.2013 nogi + kapturek rozgrzewka wykroki 15p przysiady 20p przysiady z gryfem 15kg 20p 1.przysiady ze sztangą na karku 60kg-12p 70kg-10p 80kg-10p 90kg-10p 2.suwnica 150kg-12p 170kg-10p 190kg-10p 220kg-8p 3.wykroki chodzone długie z hantlami 24kg-12,10,8p 4.uginanie na dwojki leżąc na brzuchu 30kg-15p 35kg-2x12p [...]

trening 28.02.2013 (lublin-om) klatka lekko+biceps+triceps (docelowo) rozgrzewka :pompki 2x20p, rozpietki hantlami po 12kg - 2x 10p 1.wl hantlami: 22kg-15p 27kg-12p 32kg-9p (1 zapas) 35kg-8p (2 lekka pomoc) biceps+trices: super serie 1.uginanie przedramion ze sztanga prostą stojąc + wyciskanie sztangi wąsko 30kg-12p + 45kg-12p 35kg-10p + 55kg- [...]

[...] 31kg-8p 35kg-8p (ostatnie pomoc) 2.rolling down 10,9,8,7p 3. rozpiętki na płaskiej + przenoszenie sztangielki zza głowy 12kg-10,10,10,8p 22kg-10,10,8,8p 20 minut biegu Uwagi: trening klatki ładnie poszedł rolki dopompowały ostro cieżko się biegało dzisiaj ,troche nogi nie chciały mnie nosić po wczorajszym,ale jak trzeba to trzeba

dzis nogi, no trening jak trening, bez rewelacji, sily juz troche malo ale to w tym okresie normalne, choć i tak węgle jak na tydzień przed zawodami mam dośc wysokie, książkowo powinno czekać mnie 3 dni ketozy, bęzdzie jeden, mam dużą tendencję do drastycznego tracenia wagi stąd calkowicie inne traktowanie niż innych, jeśli ktos będzie chciał [...]

trening 07.11.2013 nogi 1.przysiady ze sztanga na karku 30-8p 40-8p 50-8p 60-8p 70-12p 2.suwnica 160kg-12p 170kg-10p 180kg-9p 200kg-8p 3.wyprosty na maszynie siedząc 35kg-15p 40kg-14p 45kg-12p 50kg-10p 4.MCNPN 35kg-12p 45kg-10p 55kg-10p 65kg-8p 5.uginanie na maszynie leżąc na brzuchu 17,5kg-15p 20kg-12,10,10p wspięcia na palce maszyna 4x20p [...]

trening 14.11.2013 nogi 1.przysiady ze sztanga na karku 40-8p 50-8p 60-8p 70-8p 80-10p 2.suwnica 160kg-12p 170kg-10p 180kg-9p 200kg-7p 3.wyprosty na maszynie siedząc 35kg-15p 40kg-14p 45kg-12p 50kg-10p 4.MCNPN 35kg-12p 45kg-10p 55kg-10p 65kg-8p 5.uginanie na maszynie leżąc na brzuchu 17,5kg-15p 20kg-12,10,10p wspięcia na palce maszyna 4x20p [...]

trening 07.01.2014r nogi 1.przysiady ze sztangą na karku 10,10,10,8,6p 2.przysiady na hack maszynie 12,10,8,8p 3.wypychanie na suwnicy 12,8,6 + drop 8+10p 4.MCNPN 12,10,8,6p 5.wyprosty na maszynie siedząc+uginanie leżąc na maszynie (superserie) 15,12,12,10p 6.wspiecia na palce na maszynie 4x15p 7.wypychanie palcami platformy suwnicy 20,15,15p [...]

[...] 10 x1kg/1kg/1kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy 3x20 x2 +20xprawa noga 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge 12x 6,25 +12x prawa noga 12x 6,25 12x 6,25 1x12 Komentarz: 1- już nauczyłam się tak opierać dłonie, [...]

[...] Uwaga prezent! :-D Moje (napięte) poślady po wznosach i goblecie. Chciałam również zauważyć, że podczas rozciągania w pozycji wykroku poślad nogi zakrocznej już nie jest płaski jak naleśnik, tylko przyjemnie okrągły %-) Muszę kiedyś zrobić porównanie, najlepiej w dzień ze wznosami- poślady przed kontra poślady po [...]

[...] 10 x1kg/1kg/1kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy 3x20 x2 +20xprawa noga 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge 12x guma +12xprawa noga Komentarz: 1- ok, brak przemyśleń, zmachałam się 2- pełne skupienie na plecach, [...]

[...] 10 x1kg/1kg/1kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy 3x20 x2 +20xprawa noga 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge 12x guma +12xprawa noga Komentarz: 1-ok, było z mocą :-D 2-nieźle, i wydaje mi się, że coraz lepiej [...]

[...] 90sek przerwy R: 10x 1kg 10x 2kg/2kg/2kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy 3x20 x2 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge 12x 6,25 Aero 15min bieg 2,5km Komentarz: 1- była moc, fajnie się robiło 2- już było dobrze a znów [...]

A nie lepiej przez wakacje ustawić trenigni pod partera trening z partnerem super żecz sam tak trenuje od 2 tyg dzień w dzień z partnerem tarcze kombinacje nogi np same albo nogi + ręce ja np robie tak tren.z parterem 1 godzina 15 min (Kombinacja jedan lub dwie) X 4 czyli wychodzi godzina albo zadaniówki dla mnie nie ma nic lepszego niżtrening z [...]

[...] wyciskanie francuskie jednoracz w takie jsamej ilosci powtorzen PS.czasami przy tych superseriach nie daje rady z 1-2 powtorzeniami,czasami,czasami az za latwo Środa: 1.MC-nogi szeroko 12/10/8/6 2.ściaganie drązka do klatki szerokim uchwytem 12/10/8/6 3. wiosłowanie na maszynie 12/10/8/6 4.ściaganie drązka do karku szerokim uchwytem 12/10/8 [...]

[...] jednoracz w takie jsamej ilosci powtorzen - nic nie rob PS.czasami przy tych superseriach nie daje rady z 1-2 powtorzeniami,czasami,czasami az za latwo Środa: 1.MC-nogi szeroko 12/10/8/6 \6 2. Podciąganie szeroki nachwyt 8/8/8/8 4.ściaganie drązka do klatki szerokim uchwytem 12/10/8/6 3. wiosłowanie na maszynie 12/10/8/6 5. Szrugsy [...]

[...] -ściąganie drążka do karku szerokim uchwytem 10/8/6/4 -shrugs 12/10/8/6 -wiosłowanie na maszynie 12/10/8/6 (ehhh!) Piątek: -przysiady 10/8/6/4 -sumo deadlift (MC, szeroko nogi) 10/8/6/4 -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/8/6/4 -uginanie ramienia siedząc (opierając się o kolano - NIE) uchwytem młotkowym (to TAK) 10/8/6/4 -uginanie [...]