SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi trening

  • [...] danego ćwiczenia w 2 tygodniu już szło dobrze, w 3 tygodniu tego problemu nie było wcale w ostatnim tygodniu trening był już mega intensywny i wyczerpujący (szczególnie nogi) wydaje mi się że najmocniej wzmocnił się u mnie triceps później nogi, nie do końca zadowolony byłem i jestem z postępu przy treningu barków (ale jest to moje [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-10 19:12:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniedziałek 24-08-2015 Trening: Klatka, biceps, cardio Cardio poranne: orbitrek 30 min Trening: A. WL 5s 15-7 + regres B. wyciskanie skos dodatni sztangielki 3s 12-10 C. rozpiętki na maszynie 3s 15-12 D. wysickanie hammer z gumami 3s 15 E. modlitewnik maszyna 4s 12 F. uginanie siedząc 3s 12-10 G. młotki 3s 12 Cardio po siłowym: bieżnia pod [...]

    Odpowiedzi: 8094 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-26 16:12:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na zmęczeniu spokojny truchcik 5km z założeniem, że wszystkie podbiegi w truchcie. Tylko w jednym momencie przeszłam do marszu, bo nie dość że stromo to jeszcze mokro i nogi zjeżdzały. Na zdjęciu nie wygląda tak starsznie. Pod koniec treningu łydki jak kamienie %-) /SFD/2019/7/15/d5cac82513334a08a1714306f764f6e0.jpg Miał być jeszcze krótki [...]

    Odpowiedzi: 7242 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-15 20:17:12 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] na szybko to idzie, ale jak się robi powoli, to boli ;-) 4. stabilizacja na piłce - klęk 3x maks - bird dog 2x maks 5. brzuch 3x - spięcie w leżeniu 15 sek - spięcia 15x - nogi nad podłogą 10 sek - unoszenie 10x Dieta Lekki trening, więc mniej kcal i mniej węgli. W ciągu dnia ok, głód nie dokuczał, w nocy tez mnie nie budzi więc da się żyć ;-) [...]

    Odpowiedzi: 7242 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-26 12:21:10 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] na 11km i juz wiem, czemu mi się wydaje łatwiejsza, tam jest zaraz po pierwszym podbiegu bardzo długi i łagodny zbieg, można i czas nadrobic i odpocząć. Mimo, że nadal mnie nogi bolą (a jest już piątek) to nie mogę się doczekac kolejnego takiego treningu :-D Dużo więcej satysfakcji daje mi dodawanie kilometrów niz poprawianie czasów na 1km, 5km [...]

    Odpowiedzi: 7242 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-22 07:11:59 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • [...] wspomniałam kiedyś, przez święta nie było treningów góry, samo bieganie i lepiej się czułam, bo regeneracja była lepsza. Jak mam tych treningów dużo, to pomimo ze raz męczę nogi bieganiem, innym razem górę na siłce czy placu to jednak ciężko się zregenerować. Dlatego trzeba to tak poskładać, żeby treningi był mniej obciążające, ale nadal [...]

    Odpowiedzi: 7242 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-01-06 22:17:18 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • [...] generalnie to bardzo dobrze, że to miał być luźny trening bo jestem wyebany z butów. Na nic więcej dzisiaj nie byłoby mnie stać :-(. Pierwszy raz od dawna mam tak obolałe nogi. Muszę z 2-3 dni podładować węgli bo regeneracja mi siadła, dzisiaj po 3 posiłkach i treningu cukier 70 czego dawno nie miałem. Podładuję i mam nadzieję że ten [...]

    Odpowiedzi: 8094 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-21 21:53:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening biegowy 12.06.2020 bieg 6x300 bieg /SFD/2020/6/12/a02d73c0b762426ca54ca88ca665ba2e.jpg /SFD/2020/6/12/bc801dea435a478ba681699aeb32703f.jpg /SFD/2020/6/12/160019ed17944bd0943bf83824986930.jpg /SFD/2020/6/12/90181e02187347ea94e90362ea62b4db.jpg Plan niby wykonany, ale najgorszy trening ever. Nogi nie podawały tak jak trzeba i było sporo [...]

    Odpowiedzi: 8094 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-06-12 13:08:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 17.08 poniedziałek Kroki 12 112 Nogi zmęczone po niedzielnym chodzeniu, więc chciałam trochę odpocząć a i tak tych kroków wyszło sporo. Trochę chodzenia po sklepach było, pewnie dlatego. W planach był trening, ale ciągle czasu brakowało. W końcu zebrałam się do ćwiczeń popołudniu, zrobiłam pierwszy zestaw 1a,b,c i mąż dzwoni czy odebrałam auto od [...]

    Odpowiedzi: 7242 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-08-18 08:48:35 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • [...] odmiany od drugiej strony - jakaś fajniejsza mi się wydaje ;-) Na koniec ćwiczenia w marszu, jak zwykle unoszenie kolan, unoszenie nóg, skip B. Przydałoby się porozciągac nogi, ale naprawdę nie mam gdzie, wszystkie pokoje zawalone gratami a do tego wszędzie jest pył. Dość mam tego remontu, a szczególnie właśnie syfu. Pomimo zabezpieczenia [...]

    Odpowiedzi: 7242 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-09-15 21:06:35 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] HT 5x jednonóż + 10x obu + rowerek 5. łopatkowe jednorącz (lina) 15x + zejścia ze stepu 15x 6. wiosłowanie gumą 15x + wspięcia 15x 7. wyciskanie stojąc jednorącz 5kg x8 + rowerek 8. spacer z gumą w bok 15x + wejścia na step bokiem i odwodzenie nogi w tył 15x 9. koci grzbiet 20x + wspięcia 15x /SFD/2020/9/23/e5c9534e24a44d9bb2987f4d857c9415.jpg

    Odpowiedzi: 7242 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-09-23 11:49:08 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] trening, w sumie myślałam, że dłużej mi to zajmie. Rozgrzewka: - mobilizacje z kijem - krążenie bioder na piłce 10x - tilt na piłce 10x - ósemka na piłce 10x 1. prostowanie nogi na piłce 20x 2. wznosy bioder na piłce 20x 3. bird dog 5sek, 5x 4. łopatki w klęku 5. pompki przy ścianie 10x 6. "podciąganie" przy ścianie 10x 7. rozciąganie klatki - [...]

    Odpowiedzi: 7242 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-11-09 17:41:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2.03 wtorek Wydawało mi się, że nie odczułam w nogach podbiegów więc postanowiłam zrobic krótki trening nóg. No i okazało się, że jednak nogi zmęczone, ciężko było. Trening 3x obwód - wykroki trx (pierwszy obwód 10kg + 2x 5kg, ale okazało się za dużo, więc kolejne 2 tylko kamizelka 10kg) 6x - wspięcia na palce 10kg + 2x5kg 20x - przyiad izo przy [...]

    Odpowiedzi: 7242 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-03-03 08:30:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 25.03 czwartek Jak już wspomniałam, najpierw krótki trening nóg + równowaga, zainspirowały mnie ostatnie zajęcia u naszego trenera ;-) Trening - nogi + równowaga 1. Przysiad 10kg 3x10 2a. zakroki 10kg 3x8 2b. reverse hyperextension na piłce guma 3x12 3a. odwodzenie w tył 2x15 3b. monster walk 2x20 - bird dog na piłce Na jedną stronę utrzymam się [...]

    Odpowiedzi: 7242 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-03-26 09:34:12 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • [...] Dziś nie udało się wyjść pobiegać, ale wiedziałam o tym wcześniej. Trochę szkoda że nie biegałam wczoraj, bo kolejny trening dopiero w niedzielę. Poruszałam chociaż trochę nogi. Było 10 minut rozgrzewki na rowerku, później 5x zestaw: 2 minuty bieg w miejscu z gumą + 1 minuta przechodzenie przez stołek (wejście i zejście) + 1 minuta rowerek. Na [...]

    Odpowiedzi: 7242 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-07-02 21:42:13 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] a później 10x10/90 sekund pod górę. Prawie godzina biegania wyszła. Wieczorem masaż o rozciąganie nóg. Dziś (środa) w południe trening, połowa z tego co zawsze robiłam na nogi plus trochę zwisów i podciągania. Może się uda jutro filmik wrzucić. Poćwiczyłam na wszelki wypadek bo nie wiedziałam czy uda się dziś wyjść. Ostatecznie planuje jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 7242 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-07-07 19:04:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziś w planach był trening w domu, nogi plus trochę góra i brzuch, ale ostatecznie ani czasu ani miejsca na trening bo nam wypadła niespodziewana zmiana mebli w pokoju u Małej. Jutro rano przeszkody w klubie.

    Odpowiedzi: 7242 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-07-16 19:39:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Damian dlatego nie oglądam już horrorów %-) Fighter w ciemności wszystko wygląda inaczej. Niby znam dobrze trasę, często tam biegam a jednak okazuje się że widzę rzeczy których tam nie ma %-) Jedyna zaleta taka, że jak się człowiek zatrzyma i popatrzy w niebo to widać gwiazdy :-D Mam nadzieję że w zimie śnieg spadnie, bo wtedy jest dużo [...]

    Odpowiedzi: 7242 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-10-29 21:28:56 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • 16.11 wtorek W południe bieg w terenie. Strasznie nie chciało mi się wyjść. Nawet nie to że nie miałam ochoty biegać, bo akurat chciałam iść ale samo wyjście z domu było ciężkie. Nogi niosły same za to pomiar tętna świrował. Tym razem dla odmiany zamiast w dół szło w górę i pokazywało 200 przy tempie 7:00 %-) Zresztą wskazania tempa też z d.py. [...]

    Odpowiedzi: 7242 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-11-16 18:58:03 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • 22.11 poniedziałek Trening w domu. Dość długi wyszedł. Rozgrzewka - łopatki w podporze przodem i tyłem, kruk 1. Ćwiczenia do stania na rękach - wejście nogami na ścianę, nogi na podwyższeniu 2. Dipy + wnosy kolan 8 serii: 2+8 3. Obwód 4x - prostowanie rąk w przybloku na kółkach - wznosy nóg + zmiana kółka - wykroki chodzone + wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 7242 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-11-23 14:49:50 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)