Witam wszystkich ;) Zakładam dziennik ponieważ chce usłyszeć od was jakieś porady, wskazówki. Nie ukrywam że chcę sie podzielić moimi doświadczeniami i osiągnieciami. Szukam również daleszej motywacji do ciężkich treningów. Troszq o sobie. Dane: Data urodzenia: 24-Maj-1991 Wzrost: 184cm Waga: 86kg Staż treningowy: 2,5 roku Siedziałem sobie kiedyś [...]
Witam, To mój pierwszy post na forum i liczę na Waszą pomoc. Otóż moim głównym celem jest redukcja. Gdy poszedłem pierwszy raz na siłownie 1 czerwca ważyłem 163,5 kg. Mimo "zaawansowanego wieku" nigdy nie chodziłem na siłownię. Grałem w kosza przez kilka lat i na kick boxing chodziłem ale zerwałem więzadła w 2005 roku i od tamtej pory nie [...]
Jako, że jest to mój pierwszy post na oto tym forum chciałbym Wszystkich Serdecznie przywitać. :) Moim celem jest masa, masa i jeszcze raz masa. Dietkę mam z góry ustaloną i staram się jej trzymać. Jako, że mam strasznie szybką przemianę materii to bardzo trudno mi przybić na masie. Z rzeźbą nie miałem nigdy problemu a ową zachowałem już o 6 [...]
[...] 4..WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU(triceps) 5.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) z obciązenie(plecy) 6.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH(nogi) Dzień 2 1.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(klatka) 2.PODCIAGANIE SZTANGI W ZDŁUŻ TUŁOWIA(barki) 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
[...] uchwytu V do brzucha 3x12 z boku 5. Jakiś rodzaj rozciągnięcia pleców, przeważnie ławka płaska, jedna hantla i przenoszenie hantli zza głowy nad klatkę. 3x15 Piątek nogi 1. Przysiady klasyk 4x5 2. Wykroki z ciężarem 3 serie po 30m długości (ciężar dokładam z treningu na trening) 3. Prostowanie nóg na maszynie 3x10-12 (czwórki uda) 4. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przedramion ze sztangielkami mlotki 3x15 8. Prostowanie linki wyciągu górnego 3x15 9. Sztrugsy x1 Siady na maszynie 2x15 Wspiecia 2x15 Jest taka maszynka do wypychania nogi w tył nie znap pro nazwy 2x15 Nogi robię na początek treningu Na początku miałem o 1 serie mniej w każdym cwiczeniu ale czułem jakby niedosyt po treningu wiec dodalam :) [...]
[...] ACT jako regeneracja, a teraz chcialbym robic trening typowo silowy. Cwicze od ponad roku. Do tej pory trenowalem mase wedlug ogolnego planu : Plecy + bic, klata i tric oraz nogi + barki, zazwyczaj poswiecam tez czasu brzuchowi. W portalu kulturystyka.pl w dziale Atlas przeczytalem jakie cechy ma trening na poprawe sily, ale prosze o jakies [...]
Witam Chialbym zaczac cwiczyc Fbw na rzezbe a to jest moj trening.Czytałem ze cwiczac rzezbe powinno sie cwiczyc nawet 6 razy w tygodniu.Wiec mam 3 typy ABC.Typ A bym cwiczyl w poniedzialek i czwartek,B wtorek i piatek,C sroda i sobota w niedzele przerwa A: Klatka piersiowa:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: Wyciskanie sztangi [...]
[...] kilka opcji zastepczych, zeby nie miec odruchow wymiotnych od jedzenia w kolko tego samego. TRENING PLANUJE TAKI: A KLATKA • pompki płasko(ręce dość szeroko) 3xmax • pompki nogi wyżej 2xMax • wyciskanie hantli płasko 2xmax • rozpiętki 2xmax BARKI • wyciskanie hantli sprzed głowy 3xmax • podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4- serie do zm. [...]
Witam. Mam 200tab wina z eapu i 12 shotow deki. Chcialem zadac pytanie a mianowicie wino zaczac brac rownoczesnie z deka czy poczekac te pare tygodni az deka sie rozkreci? i jeszcze jedno pytanie czy cykl 12 tygodniowy z deką to nie za dlugo? Pozdrawiam 1.WIEK:20 2.WAGA:88 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:- UDO:- TALIA:- 5.STAZ NA [...]
[...] rozstawem dłoni bo szukałem jakiś filmików i nie ma ;x - to chodzi o wyciągniecie jednej ręki w bok ? Ona ma być cały czas prosta? Jak to ma wyglądać? 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)-4 serii do zmęczenia - ze zmiennym rozstawem dłoni. – to samo co wyżej. Trójgłowe ramion, mięśnie piersiowe 3.Pompki na taborecie-3 serie do zmęczenia [...]
[...] bo uważam, że w nim mam sporo do poprawy jak również spory zapas, dlatego też dodałem wykroki z hantlami do wtorkowego treningu pull, aby zwiększyć ilość serii na nogi. Również dodałem biceps do treningu push w czwartek, ponieważ na cały tydzień chce oscylować w granicach 11-12 serii na biceps a nie chce również dawać go dwa razy w [...]
[...] ponieważ diety wg nie trzymałam przez ostatni okres. Obstawiam, że mój metabolizm jest już tak zmęczony, że każda nadwyżka kalorii odkłada się na moim ciele( głównie nogi, boczki). Podsumowując: 1. Czy jest szansa wyprowadzenia na prostą metabolizmu po rocznej niskokalorycznej diecie? 2. Jaki pułap kalorii ustalić? 3. Trzymać się tylko [...]
[...] treningu. Trenuję już ok. 10 miesięcy, teraz kolej na rzeźbę (redukcja) Trening rozplanowałem tak, aby pasował do mojego "stylu życia", dlatego takie rozłożenie dni Na nogi jest dość mało ćwiczeń, dlatego, że w ramach aerobów (5-6 razy w tygodniu), jeżdżę na rowerze, zatem nogi również pracują i nie widzę większego sensu, aby je jeszcze [...]
Cześć, Chciałbym żebyście ocenili mój plan suplementacji + żywienia - mam nadzieję, że trafiłem w dobry dział. Na tym planie pracuję już pełny miesiąc i chciałbym żebyście go ocenili i podpowiedzieli czy jakie zmiany ewentualnie wprowadzać w najbliższym czasie itp. Proszę o ogólną ocenę. Starowałem na wadze 81.5 kg przy wzroście 182 cm teraz na [...]
witam. 1 raz układałem trening FBW oceńcie i skorygujcie jak mozecie błędy ;] bardziej znam sie na splicie wiec ten moż ebyć zbytnio przeładowany :/ pozdro DZIEŃ1 Nogi: • Przysiady ze sztangą: 2 serie po 12 powt • Prostowanie ud na maszynie: 2 serie po 12 powt • Wspięcia łydek ze sztangą na barkach: 3 serie po max powt Plecy: • Przyciąganie [...]
Witam!! Pytanie takie jak w temacie, czyli czy opłaca się mi zmieniać trening? W tej chwili ćw. na czymś takim: Klata + Triceps 1. Wyciskanie sztangi 2. Wyciskanie sztangi skos góra 3. Wyciskanie sztangi skos dół 4. Rozpiętki leżąc 5. Wyciskania na maszynie 1. Wyciskanie francuski 2. Prostowanie ramion [...]
Witam wszystkich zapraszam do śledzenia oraz wspierania w gorszych dniach oby takich było najmniej, chętnie wysłucham porad i wskazówek bardziej doświadczonych. Wiek 20lat staż około 6lat Wymiary z dnia 19.06.2014 Klata 106cm Biceps 34cm Brzuch na wysokości pępka 74cm Przedramię 30cm Udo 53cm Waga 63kg Wyniki siłowe Wyciskanie leżąc na komendy [...]
Witam, ćwicze na siłowni od 5 miesięcy, na początku ćwiczenia były spontaniczne, później wziąłem się za FBW (ok 2,5 mies.), od początku czerwca miałem miesięczny rozbrat z siłownią. Teraz pytanie czy kontynuować trening FBW czy przejść na split, a może 2x/tydzień split??? Który z treningów przyniesie lepsze efekty w ciągu 2 mies??? Jeżeli FBW mój [...]
[BLOG] Gawlak sezon 2016 od 52str
