nogi trening

[...] przysiady (oczywiście ciężar - :)) ) , kontrolnie i chyba wszystko ok z brzuchem , nie czuję by coś ciągnęło. Bardzo mnie to cieszy, jakbym mógł chociaz siady robić na nogi (nawet 1x na 2-3 tyg) to temat ich rozwoju i formy mamy zamkniety %-) Skupiłbym się wtedy lepiej na górze. https://i.imgur.com/eTSyhli.jpg W 2 superserii dodane trochę [...]

Trening: Ostatni taki sam tutaj (klik) https://i.imgur.com/eQ4vXSV.png Myślałem, że więcej wrzucę w siadach, ale dzisiaj jakieś nogi przemęczone - chyba siedzeniem w aucie w niedzielę przez pół dnia %-) albo po tych wczorajszych aerobach, nie wiem ale każda seria szła jakoś opornie. Tylko w ostatniej dodałem +5kg W 2 składance już trochę lepiej [...]

[...] kompie czuję dziwne kłucie jakby pod prawą pachą. Jak zwykle coś %) Na treningu dzisiaj zdecyduje czy będę atakował coś na klatkę / barki, czy może zrobię po prostu mocniej nogi i aeroby. Jakoś też niebawem wybiorę się do fizjo, bo nie byłem z 2 miechy , może jakieś rozmasowanie ogólnie całej góry / obręczy barkowej byłoby wskazane. Na treningu [...]

[...] - od paru dni , dzień jest co raz dłuższy, niedługo lato i będziecie marudzić, ze jest za gorąco i za widno 8-) };-) Zrobiłem dziś trening góry, taki push ale bez ćwiczeń na nogi, które były mocniej wczoraj + na koniec intensywne interwały i aeroby. Niestety szału nie było, ciągnie cały czas nieprzyjemnie to miejsce bolące, mimo bardzo długiej i [...]

zrobiłem nogi po raz 3 w ciągu 10 dni i dzisiaj to się zajechałem, wiadomo ciężary nie robią na większości wrażenia ale mi dał mocno trening w kość, do tego stopnia , ze po 15 min aero na koniec miałem dość, po prostu nie dałem rady iść %-) tylko 2 posiłki wjechały od rana i to pewnie też mogło mieć wpływ na spadek mocy na koniec , do tego sobie [...]

Nogi wyszly przekozacko, nie tylko dlatego, ze ujecie z ich wysokosci, choc i to sprawilo, ze dominuja nas reszta, logiczne:-) Co chce powiedziec- Banan ma wg mnie ogromny potencjal, pamietam zdj ze starego dziennika, szczegolnie taka fotke bicepsy tylem, to bylo jakos kolo 2008. Pomyslalem wtedy- kurva, jakie barki. I te barki dalej sa Twoja [...]

Weekend spędzony na MP w Kielcach. Targi słabiutkie, mało stoisk. Zawody spoko - przede wszystkim z racji sukcesów naszych zawodników i zawodniczek z teamu SFD - 4 złote medale, grubo :-)) Poziom zawodów jednak uważam za przeciętny w porównaniu do lat ubiegłych, na dodatek podział kategorii w plażowym i bikini co te parę cm i robienie tylu [...]

Ciężko się przestawić na tak poranne godziny- u mnie często sam trening ma power, ale potem jest mega zjazd, wręcz słabo się robi. Ale to pewnie dlatego, że przychodzę po nim do pracy%-) Nogi, jak i cała sylwetka na hack maszynie wygląda mocarnie!

a mówię, sprawdzę sobie jak tam nogi się trzymają bo ostatni jakiś mocniejszy-normalny trening nóg na nie był moze 1,5 m-ca temu..po tym dzisiejszym aero na rowerku @-) gdzie tu sprawiedliwość? góra po chwili przerwy jak placek, a patyki prawie jak na koniec redukcji https://i.imgur.com/15ujKQN.jpg

a mówię, sprawdzę sobie jak tam nogi się trzymają bo ostatni jakiś mocniejszy-normalny trening nóg na nie był moze 1,5 m-ca temu..po tym dzisiejszym aero na rowerku @-) gdzie tu sprawiedliwość? góra po chwili przerwy jak placek, a patyki prawie jak na koniec redukcji https://i.imgur.com/15ujKQN.jpg Uda konkretne, wpatruje sie w nie jak [...]

[...] by trzeba było przygotować kartę kredytową i banknot dwustu złotowy :-P będę się łączyć w bólu, bo od wczoraj wieczór tak mnie kolano boli, że ledwo chodzę dzisiaj, więc nogi jutro odpadają, zostanie mi klatka może plecy... wypiłam bombshella i szocika czerwonego a jak wracałam z treningu to spałam w aucie jak dziecko. Chłopaki się śmiali, że [...]

[...] z niego ludzie) oraz Czawajem :-) Fotek było w tym momencie wiecej, ale Karpiu nie ogarnął chyba obsługi iphona %-) i mimo kilku póz mam tylko tą jedną, chociaż kawałek nogi widać, bo mi ktoś pocisnął, bym je trenował @-|{{:-(}:-( https://i.imgur.com/f1kV8Ky.jpg selfiaczek - mimo szybkiego treningu i tylko zjedzonej rano malej jajecznicy, [...]

[...] łatwiej niż jak tak bez żadnego celu, pomysłu, po prostu chodzę i trenuję :-) Chociaż też nie narzekam, wczoraj po 22 wbiłem na siłownię - 1h przed zamknieciem, miały być nogi, zrobiłem tylko mocniej dwugłowe uda, bo za mało czasu było na solidny trening całych kopyt. Dzisiaj przyszła mi taka nowość ,od znajomego na testy. Jak ktoś ze [...]

"Mini powrót, niby dieta, mini cut" a ja taką firmę robiłbym pół roku 8-) I jeszcze wszędzie zamiast mini pisalbym "maxi powrót, full powaga, dieta 100%". 8-) Jakoś mi to nie idzie ostatnio. Któryś sezon bez dobrej wycinki - słaba wola. Owoce smakują, lody, grille i potem efektów nie ma. Kuba powodzenia. Trzymam kciuki bo wiem jak możesz wyglądać [...]

Nogi będą dziś boleć :-) Ja w sumie od 3 lat tylko WPC sfd i tylko słony karmel %-) Broniłem się przed tym smakiem, a jak kiedyś wziąłem na próbę to z dobre 1,5 roku piłem tylko ten :-D Teraz tych smaków to jest od groma, samego plusa - ponad 60 %-) Już tego przepiłem za dużo, dlatego przy wyborze pro whey'a zdecydowałem się właśnie na dwa , [...]

Noga wyprzedza resztę ciała o kilka miesięcy redukcji, tak mi się wydaje %-) dobre i to Wpadł trening nóg , po nim 30 min cardio (pisałem o 40 ale trochę mnie poniosło, aż tak dużo jeszcze nie będę robił na tym etapie, źle mi się spojrzało w notatki) Oczywiście wszystko mocno asekuracyjnie, ale też dodane w każdej, jednej serii , względem [...]

Noga wyprzedza resztę ciała o kilka miesięcy redukcji, tak mi się wydaje %-) dobre i to Wpadł trening nóg , po nim 30 min cardio (pisałem o 40 ale trochę mnie poniosło, aż tak dużo jeszcze nie będę robił na tym etapie, źle mi się spojrzało w notatki) Oczywiście wszystko mocno asekuracyjnie, ale też dodane w każdej, jednej serii , względem [...]

[...] po treningu blisko 180 g węgli weszło jak złoto w mixie ryż+płatki+banan+ananas + wpi, całość prezentuje się tak: https://i.imgur.com/FFQKUGr.jpg Trening pięknie zmasakrował nogi , a cardio na koniec do około 30 min było spoko, potem marzyłem już o powrocie do pracy i posiłku... https://i.imgur.com/VYObl9k.png Jeszcze takie małe uzupełnienie [...]

Lecę dalej z tematem i nie zamierzam zwalniać tempa ;-) Dzisiaj hardcorowy dzień w pracy, ale udało się wyskoczyć i zrobić NOGI + 40 min cardio, trening bardzo udany, ale już pod koniec siłowego, marzyło mi się jedzenie %-) na cardio, gdyby nie telefon i ogarnianie kilku forumowo-roboczych spraw, to chyba bym zszedł wczesniej ,by poleciec do pracy [...]

[...] to pojadę na kolejne zakupy;-) https://i.imgur.com/uFReViX.jpg PO RAPORCIE ZMIANY OD JUTRA -30 g WW w dni HC (z potreningowego) -20 g WW w dni MC (z potreningowego) HC (nogi) 260g B 30g T 315g ww MC (inne DT) 260g B 30g T 225g ww LC (DNT) 250g B 70g T 50g WW AERO wszędzie dodaję po 5 minut oraz w dni kiedy mam interwały: 3x [...]