[...] podudzi na maszynie siedząc 4 x 8-10 2.przysiady ze sztanga z tylu 4 x 10 3.suwnica 4 x 10 4.uginanie podudzi leżąc 4 x 12 5.wykroki z hantlami 4 x 24 6.martwy ciąg proste nogi 4 x 8-10 7.wspiecia na palcach na stojąco i na siedząco 4 x 15-20 Przed treningiem obowiązkowo trening pozowania na sali... Dieta: 1.platki owsiane + jablko+ 6 jaj 1 [...]
Dziś za mną trening pleców i łydek standardowy zestaw ćwiczeń + pozowanie... Dieta tez bez zmian...padam na pysk po dzisiejszym dniu ...doba ma za malo godzin..IDE zaraz spać bo weekend czeka mnie pracujący ;/ wiec trening dopiero w poniedzialek...nogi;)
Ostatni juz przed Debiutami trening nóg wykonany...mimo sredniego nastroju nogi skatowane...czułam lekki niedosyt na koniec ... a może jeszcze cos by zrobić?? Bo to w końcu ostatni trening ;o? Ale nie ma co kombinowac...i przedobrzac..to co mialam szanse zbudowac juz jest i nie nadgoni sie czasu...teraz trzeba sie regenerowac... Ogólnie caly dzień [...]
[...] obrony. Teraz już mma to konkretny trening przekrojowy skupiający się na walce w stójce jak i w parterze. Zmieniło się tam dużo, mimo że dalej ludzie mają dwie ręce i dwie nogi. Zdefiniuj proszę co masz na myśli pisząc konkretny trening przekrojowy };-) bo skupianie się jest tego typu sprawą, że z reguły określa jedną rzecz, zaś druga jest [...]
[...] YT. Podwijam mocno ogon i ogólnie pokraka jestem, mobilność zerowa. Nawet bez wprawnego oka to widzę :P Ale robiłam dzisiaj przysiady na podkładce i dużo lepiej mi weszły, nogi ładnie się zmęczyły. A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 27 kg 8/8/8/8/8 28kg (śpieszyłam się, zrobiłam z dwoma kettle'ami 16+12) 8/8/8/4 || grzybki 16 kg po 8 powt. na nogę [...]
To moj stary plan: trening 1 Nogi 1. przysiady ze sztanga na barkach 15,12,10,8 2. wykroki ze sztanga 3*10 3. wspiecia na palce w staniu 4*15 Barki 1.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 4*10-12 2.Wyciskanie sztangi z przed głowy 15,12,10,8 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4*10-12 trening 2 Klatka 1.Wyciskanie sztangi na [...]
12-16 ćwiczeń na daną DUŻĄ partię, 9-12 na małą, zrób taki trening: Klatka+bic Barki+nogi+przedramiona Plecy+tric+kapturki NA duże partie(nogi, klatka, plecy) daj po 12-13serii, na małe (bic,tric,przedramiona) daj 9-10 serii. W pierwszym ćwiczeniu progresja(zmniejszasz l. powtórzeń a zwiększasz ciężar) np. 12/10/10/8 a w dwóch kolejnych STAŁY [...]
Pamiętaj że jest to trening robiony na duzych ciężarach więc z powtorzeniami nie ma co szalec. Mozesz zastosowac np. nastepujacy plan : Dzień pierwszy (Klatka+Triceps) 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na [...]
Jesienią kiedy zaczynałem, to mogłem biec pewnie z półtorej minuty, ale z czasem organizm się przyzwyczaja, u mnie po 2-3 tygodniach treningów przyzwyczaiły się nogi, a po około 5-6 tygodniach płuca, plus do tego przekonałem się że trzeba się rozgrzać przed i porozciągać po, żeby nie biegać z pełnym żołądkiem, że na trening trzeba iść wg planu, a [...]
[...] posiłków -> zjedzony przed chwilą : mintaj, oliwa z oliwek, warzywa Przede mną, tradycyjnie już , do wypicia Easy Body Protein Powder TRENING rozgrzewka eliptyk 10 minut nogi 1. przysiady ze sztangą na ramionach seria rozgrzewkowa: 20 20kg serie zasadnicze: 4 x 15 30kg -> zmniejszyłam ciężar 2. wypady ze sztangą na ramionach 3 x 15 30kg [...]
[...] 10x5kg 10x5kg 10x4kg 10x4kg Na koniec brzuch: podciąganie nóg w zwisie 3x20. Jak widać, robiłam jeszcze martwy, a to z tego względu, że w minionym tygodniu odpadły mi nogi. Jak będę miała nogi, to zrezygnuję tutaj z martwego, a wrzucę wznosy. SUPLEMENTACJA - 2+2 spalacza, od jutra dorzucamy 1 kaps. - napój Active Burn przed treningiem [...]
[...] 5 pow 5 serii roboczych Przysiady z sztanga z tylu Wyciskanie sztangi skos lekko dodatni Podciaganie nachwytem Zarzut sztangi na barki z pozycji stojacej Wyciskanie stojac na tzw zawiasie Poki co jem co wpadnie ale trzymam wszystko w okolicach 3000 kcal, a dalej mnie ssie. Dopne diete by to mialo rece i nogi, no i zaczne sie do niej stosowac :-)
Falstart zaliczony, ale to wina kontuzji. Nawet jeśli wpisy będą rzadkie, to będą. Kręcę się w kółko i mocno mnie to irytuje, a samo się nic nie zrobi :-)) Plan jest następujący: * jeśli nie ograniczę warzyw, to za karę zacznę je wliczać w miskę %-) * rozkład zostaje niezmieniony, aczkolwiek zmniejszam węgle do 175 gram (ma to związek z [...]
[...] planuje w tym wypadku 20minut. Burpee jak zawsze meczy, ale daje rade robic. Dobre cwiczenie, ktore dobrze meczy :) Air squat tutaj rownie dobrze, aczkolwiek czulem nogi po burpee niemniej jednak robilem bez przerwy. Mountain climber dobrze wykonany. Z treningu na trening idzie coraz szybciej. Podsumowujac WOD wedlug mnie dobrze [...]
[...] i działasz je jako pierwsze. Dzieki temu jeszcze świeże siły organizmu przełorzą się na wzrost tkanki mięśniowej brzucha. Jeżeli natomiast robisz danego dnia np. nogi. To pamiętajmy że raczej nalerzy sklaniać sie do trenowania brzucha po nogach , gdyż proste i skośne brzucha są stabilizatorami sylwetki(podobnie jak prostowniki [...]
[...] było cacy to chciałem poznać Waszą opinie na temat mojego planu treningowego,do którego jak przyznam mam pare wątpliwości... Napewno zwrócicie uwagę,ze jest dużo ćwiczeń na nogi,ale jak zauważyłem im cięższy trening na tą partię tym mam lepsze efekty. W większości ćwiczeń chce stosować progresje ciężaru,nawet tam gdzie nie zmieniam liczby [...]
[...] trójgłowy ramienia bokiem http://img179.imageshack.us/img179/2213/obraz0258xl2.jpg takie ‘coś’ http://img266.imageshack.us/img266/3980/obraz0265cy9.jpg nogi ogólnie mówiąc wiem, że słabo, jednak wiem również, że kiedyś będzie lepiej, fotki prezentuje jedynie w celu możliwości lepszego doradzenia, a nie w żadnym wypadku [...]
Cześć Jeszcze jestem na redukcji. Czy po skonczeniu tej redukcji moge bezpośrednio odpoczać od siłowni tydzien a drugi tydzien przeznaczyc na trening regeneracyjny i po tym treningu regeneracyjnym przejść odrazu na trening masowy ze stack'ami 2x xpand ? czy raczej to zły pomysł? Plan regeneracyjny wygladałby mniej wiecej tak : Poniedziałek [...]
To ja jeszcze też o coś spytam ( jak zwykle o paru rzeczach zapomniałem + wątpliwości odnośnie treningu). To już ostatni zestaw pytań Kończąc temat DIETY - w potreningowym zamiast ryżu basmati dawać zwykły paraboliczny? - w przedtreningowym lepiej jeść brązowy czy basmati? - do wskazówek, których mi udzieliłeś w poprzednim poście się zastosuje [...]
MARTA KRYSZTOFIAK - DZIENNIK TRENINGOWY NABÓR 1
