[...] jest dość dużo obciążenia , 4 rodzaje hantli, przyrząd do pleców/barków, 4 rodzaje hantli. Ogólnie jest naprawdę znośnie. No to jedziemy. Na pierwszy ogień pójdą nogi i plecy. Równe ułożenie sztangi do podstawa, raz się o tym przekonałem, hrhr. Przysiady to jedno z moich ulubionych ćwiczeń. Na sztandze było 80 kg, 3x6 powt. Kolejnym [...]
[...] kolarskim -przysiady wykroczne ze sztangielkami 3 serie 12,10,8 -step ze sztangielkami 3 serie 12,10,8 To zrób konkretniejszy trening jak jeździłeś na kolarzówie to nogi masz wytrzymałe ale pewnie chudziutkie W razie pytań ładuj pozdro - wspięcia na palce w staniu z ciezarem 3 serie 12,10,8 - wspięcia na palce w siedzie z ciezarem 3 [...]
Paka od UNS doszła,ciesze sie bo dostałem shaker gratis :D .Jutro w końcu spróbuje agmatyny na treningu barków i tricepsa ;) Jak sie sprawdzi to może całą pake kupie.Póki co jestem zachwycony goodnightpro,bo mimo dodania małej ilości wody robi sie budyń, a inne kazeiny często robiły sie grutkowate/piaszczyste jak cholera.Smak kokos dobry,ale [...]
[...] min, techniki nozne-ponad 2 godz., hartowanie-15 min Dodatkowo chodze w srode na silownie Sobota -pompki i podciaganie na drazku-30 min, skakanka-30 min, rozciaganie-nogi iszpagat-ponad 2 godz, walka z cieniem i sparring-ile tylko sil i checi Niektorzy zaraz zmieszaja mnie z blotem za codzienne rozciaganie, ale ja tylko podaje Ci jak [...]
Melduję, że miska czysta. Odkąd prowadzę dziennik mam motywację, by jeść jak należy i nie ciągnie mnie na ustępstwa. Wklejam kortyko na jutrzejszy dzień: 2100/195/85/140 http://img198.imageshack.us/img198/6622/dieta20130410f.png Dzisiejszy trening : 1A. Przysiad 10/10/40X0/90 sek Przysiadałam 30stką. Ostatnie dwie serie były już trudniejsze, ale [...]
[...] moje poprzednie wpisy są zakłamane @@-) 3b. wznosy tułowia z opadu 0kg/ +5kg 3x20 /90 sek 4. wypady chodzone 0; 5kg (na rękę); 12,5kg (na rękę) 3x10 na nogę 5. wznosy nogi leżąc na boku 1x30 na nogę +rozgrzewka i rozciąganie Generalnie: dupsko paliło, że hej! 8-) Przy wznosach tułowia z opadu czekałam tylko, aż się ręcznik zajmie ogniem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jest artykuł o tym , możesz dać linka ? Poczytam sobie i może w przyszłości zastosuje :-) Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, [...]
Sprawa ilości powtórzeń w takim układzie jest dyskusyjna, ale możesz spróbować. Natomiast trochę pozmieniałbym w samym treningu: Poniedziałek - trening A Nogi - przysiad Klatka - wyciskanie sztangi płasko Plecy - wiosłowanie - daj nie 2, ale 3 serie Barki - military press Biceps - uginania ze sztangą Triceps - francuskie sztangą lub hantlami leżąc [...]
[...] obecnie jakies 130x2 na klatke ponad 170 w przysiadze i w martwym ciagu jakies 95 w podrzucie(niedawno zaczalem sie w te rzeczy bawic i techniki brak;D co do skakania z 1 nogi to moja wina...o dziwo 1 wsad zrobilem wlasnie z 1 nogi...ale potem zaczelo sie skakac z 2 i zapomnialem o 1 nodze...jestem w stanie zapakowac pilka do siatki z dwutaktu [...]
[...] 3 mam najmniejszy zasięg bo 240 HMM TAKA PROŚBA DO WSZYSTKICH ĆWICZĄCYCH NIECH WYPISZĄ SWOJE AKTUALNE DANE TYPU: Wzrost- Waga- Zasięg ramion- Dosiężny- Naskok- Z jednej nogi- BĘDZIEMY TEGO 1WSZEGO KAŻDEGO MIESIĄCA AKTUALIZACJE ROBIĆ, TAK DLA STATYSTYK TAKŻE PANOWIE KTO JEST ZA, NIECH 1WSZEGO GRUDNIA DA TAKĄ ROZPISKĘ Dzisiejszy trening: [...]
No a ja robię podstawowy błąd - przemęczam się. Na dodatek świadomie. Trening 3x w tygodniu + codziennie gra na dworze + 2x w tyg gra na sali. Stąd moje spadki.. I przez to niekiedy z jednej nogi mi się wyżej skacze(w jakieś pojedyncze dni tak mam), mimo że skaczę naskokiem, zwykle z dużą różnicą w porównaniu do jednej nogi..
[...] 6x60kg 4x70kg A. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5x 93kg B. Przysiad dynamiczny ze sztanga na barkach 3x 55kg C. Wyskok ze sztangą na barkach 5x 22kg D. Skok przez płotki ustawione blisko siebie x6 E. Wykroki 6x 40kg Trening obwodowy, systemem 4 x A-B-C-D-E Po wczorajszym turnieju nogi zmęczone przez co przysiad poszedł dość opornie...
Miałem zrobić trening wczoraj ale wyszło dzisiaj. Jestem całkiem zadowolony, dzisiaj był dzień nogi+barki przysiad pełny 60kgx8 70x6 80x5 90x4 100x3 wykroki z hantelkami 12,5x8 15x8 20x6 chciałem jeszcze na suwnicy zrobić nogi ale odpuściłem, nie będę się zajeżdżał
Mikosiu, czytałam właśnie, że w tym samym dniu mordowałyśmy brzuch 8-) Taaaaa, czytałam @-):->%-) Ty nie kichaj. Masz być zdrowa :-))};-) _________________________________________________________________ dzień 25 TRENING: Nogi 3x15 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 9/9/9x7+4+CCx4 9/9x11+4/7 3. Wypady chodzone dalekie [...]
Dziękuję pięknie za WSZYSTKIE komentarze. Naprawdę bardzo miło na serduchu się robi jak się czyta coś takiego :-) Kajtek, dodatkowo za pióro };-) Marta, ja chyba bardziej wątpię w swoją rzeczowość niż Ty \-) Niemniej, końcówka wiadomości, z mojej strony pozostaje aktualna :-) ____________________________________________________________ Wracam na [...]
za 2 tygodnie planuję zacząć takiego splita Trening co drugi dzień Przerwy miedzy seriami do 1 minuty Przerwy między ćwiczeniami do 2 minut Poniedziałek (Klatka, Brzuch, Biceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4s 12-8 2. Przenoszenie sztangi za głowę leżąc na ławce 4s 12-8 3. Wyciskanie połowiczne 4s 12-8 4. Rozpiętki na płaskiej [...]
[...] minimum, tak samo jak ciasta mam nadzieje ze bedzie ok. Dziękuje wszystkim którzy tu zaglądają, wasze częste wpisy motywują mnie do dalszej pracy i stawiają mnie na nogi w momentach zachwiania wiary w to co robie. No bo przeciez wstyd przed ludźmi z sfd zdezerterować tak jak ostatnio edit: Ryż z tuna to zły pomysł oj zły... Zmieniony [...]
[...] Punkty te oddzielone były krótkimi odcinkami na których trzeba było rozwinąć maksymalną prędkość. Na koniec treningu, gierka defensywno- ofensywna. Cóż moge powiedzieć, nogi nie niosą już tak jak kiedyś, wytrzymałość nie ta, kolka złapała mnie po 2 podejsciu, przy 4 mięsnie zaczeły strasznie słabnąć. Fakt nie mam takiej styczności z rugby [...]
[...] i przegrupowania w niej oraz czyszczenie zawodnika zalegajacego. Przyznam szczeze, całe ciało dostało ładnie w kosc, byłem na pozycji wynoszącego wiec duza prace wykonywały nogi i barki. Oczywiscie trener nie poskapił nam ćwiczen na rozgrzewke i koniec treningu, wiec ledwo co wróciłem do domu. Nastepne treningi jutro, rano boisko, potem hala i [...]
DT nadine , pół roku str.26
