nogi trening

[...] mało do tyłu "wypycham" nogę I wtedy bardziej udo pracuje niż pośladek. To ćwiczenie mam "na czymś takim" co w rozpisce mam podpisane "brama" I muszę sama kontrolować ruch nogi I pochylenie I układ ciała. Ad.5 - Dodając ankietę zapomniałam o tym ćwiczeniu :-( robię go z kettlebellem I biorąc 8kg jest ok, próbowałam z 10kg, ale wtedy czuję jak [...]

Trening 21.12.2013 NOGI: -przysiady 60x15 60x15 100x10 140x10 180x10 220x9 250x4 -prostowanie nóg 5x20-15 -mc na prostych nogach smith 70x15 110x15 110x15 -uginanie nóg siedząc 4x15-10 -wspięcia siedząc 6x20-15 BRZUCH -skłony boczne z hantlem 40kg 3x15 -allahy+unoszenie nóg z w zwisie 3x20-10 +30min.aero na bieżni Ogólnie trening miał wyglądać [...]

Marta, jasne, wyślę :-)):-) Tylko potrzebuję chwili na podrasowanie opalenizny, żeby Cię zmanipulować troszkę. Z zadem niestety nic nie zdziałam, bo już jest naturalnie wypięty @-|%-) Za moment spróbuję coś powojować, ale obawiam się, że jest już za ciemno. Bądź co bądź, jeśli się uda, to do wieczora coś podeślę. W innym wypadku dopiero w [...]

dzień 110 TRENING: Klatka + triceps 3x20 1. Pompki szeroko max 2. Wyciskanie hantelek skos 4 3,5/3,5/3 3. Wyciskanie hantelek poziomo 4 3,5/3,5/3 4. Rozpiętki 2 2 5. Dipy max 6. Czachołamacze 5 6/5/5 7. Wycisk wąsko 5 6/5/5 8. Prostowanie z gumą pojedynczo + brzuch 4x10 (turlanie/unoszenia/mountain na bok/skłony na bok) + marsz Nie było [...]

dzień 118 TRENING: Nogi 4x20 1. Prostowanie nóg z gumą 2. Przysiad 5 5 5 3. Uginanie nóg z gumą 4. Mostek biodrowy 5. Odwodziciele z gumą 6. Przywodziciele z gumą 7. Wspięcia na palce 8. Wspięcia siedząc + marsz Nie obiecuję, że w dwóch ostatnich seriach moje pełne zaangażowanie było obecne :-} Marsz po północy wypadł. Nie żartuję. Przed [...]

dzień 121 TRENING: Plecy + biceps 4x20 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Ściąganie podchwytem 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 13 13 13 13 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 5 5 5 5 7. Uginanie rąk z hantlami 2 2 2,5x5+2x10/2/2 3/2,5/2 8. Młotki 2 2 2,5/2/2 3x5+2x10/2/2 + [...]

Ejpi, hej, dziękuję bardzo. Ja również widziałam co nieco u Ciebie :-) Arphiel, tak jest! /-)_ Z dniem 15stym ulepszyłam swoje życie \-) Kwoczko, za dużo myślałaś, haha. Patrzę, że dziennika nie ma. Ty się odzywaj do nas chociaż };-) _____________________________________________________________________________ dzień 14 (jeszcze nuda i codzienność [...]

Spoko spoko, głowa do góry;-) Dobrze, że trafiłaś do kogoś konkretnego i znającego się na rzeczy. Dwójka, do której będziesz chodzić, postawią Cię na nogi i potem będziesz mogła wrócić do treningów z gwarancją, że nie zrobisz sobie krzywdy. Co prawda widziałam tylko część badania, ale trening siłowy z Twoimi dolegliwościami mógłby skończyć się [...]

[...] z tym, że jednak chce ćwiczyć 4x w tygodniu i planuje to robić takim systemem: 1. tydz: pon - klata, tric śr - placy, bary, przedramiona (MOŻE DAŁBYŚ PLECY Z BICEPSEM) pt - nogi, biceps, nadgarski (I TUTAJ ZAMIAST BICEPSU BRARKI) I TO SAMO W TYGODNIU DRUGIM sob/ndz - klata, tric(to co ponmiedziałek) 2. tydz: pon - placy, bary, przedramiona śr - [...]

Leah sama walczysz jak lwica :-))(Ty chyba masz jakis radar wewnętrzny, bo wiesz kiedy do mnie wpaść |-)akurat miałam doła, jak przeczytałam twój wpis) Martai Iza tak jak napisała leah :-)) :-)) wczoraj byłam tak zakręcona, że zapomniałam wstawić trening i miske, wię wstawiam sam trening. Miska czysta. [...]

[...] 4.ćwiczenie 1 http://www.youtube.com/watch?v=qIqpMOGtMo8&index=2&list=PL12520107708F2974 5. burpee i z podporu przeniesienie nogi do wypadu raz jedna raz druga 6. ćwiczenie 1 http://www.youtube.com/watch?v=8WXrnQRFo3c 7. burpee poł obrotu/wyskok skulony/poł obrotu 8. brzuszki nogi pionowo do góry [...]

[...] takich wyskoków żeby się skulić, ale rece caly czas sa na ziemi(nie potrafiłam tego zrobić płynnie), sprint 10 razy kolejnej dziwnej rzeczy, w podporze tyłem przeskoków z jednej nogi i przeciwnej do niej reki z dotkniecięm nogi reką w górze, sprint 10 przysiad wyskok, sprint, 10 scyzoryków Zmieniony przez - Kidrauhlxx w dniu 2014-07-15 00:09:56

[...] sztanga na barkach 10<8<6=6 / wszystko się idealnie zgadza - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 / zmniejsz powtórzenia (15-15-12-10) /warto dorzucić na nogi przysiady wykroczne z hantlami oburącz np. 4 serie (15-12-12-10) Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 / nie mam zastrzeżeń - Unoszenie sztangielek [...]

witam dzisiaj trening siłowy był i trenowałem nogi i barki, a wyglądało to tak Nogi przysiad 3s rozgrzewkowe 20x 20 40x15 65x12 1s 75x10 2s 80x8 i tu zaczęły się schody 3s 85x6 4s 90x4 ostatni taki trochę niepełny suwnica 115 kg 4x12 przysiad na suwnicy 50 kg 3x10 prostowanie nóg maszyna 2x15 nogi poszły spoko bary wyciskanie zza karku siedząc [...]

Dzień XXIII MISKA 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-03-13 AKTYWNOŚĆ: -> fitness 3 h -> trening Nogi(High Rep/Plyos) 1a. wpady chodzone z obc., 3x15-20 5kg/7kg/9kg x 40 *na rękę, hantle 5kg/5kg x 40 / 7kg x 40 *na rękę, hantle 7kg x 40 / 7kg x 33/ 7kg x 30 *na rękę, hantle 1b. wejście [...]

Trening A: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s - 12,10,8x Plecy: przenoszenie sztangi w leżeniu poziomym 3s - 12,10,8x Klatka: wyciskanie sztangi z klatki 3s - 12,10,8x Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w pozycji stojącej 3s - 10,8,6x Triceps: wyciskanie "francuskie" sztangielek 3s - 10,8,6x Biceps: uginanie ramion ze [...]

[...] zza karku 12 9 6 Fracncuskie wyciskanie sztangielki oburacz z zza karku 12/10/10 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10 10 10 brzuszki max max max Dzien II lzejszy trening (nogi-plecy-bicepsy) Przysiady ze sztangą na karku 12/9/9 Wstępowanie na podwyzszenie ze sztangą 12/10/10 Wspięcia siedząc z obciazeniem (łydki) max max max Wiosłowanie [...]

Po pierwsze, dziękuję ;) Dzisiaj kolejny trening ACT. Znowu 3 obwody. Zostaję ciągle przy 3 obwodach - wolę utrudniać sobie ćwiczenia niż dodawać kolejne obwody. Trening poszedł całkiem okej. Spostrzeżenia jakie mi się nasuwają: - Nogi potrzebują większego ciężaru. W przysiadach czułem, że mam jeszcze większy zapas sił niż ostatnio. Błagam, [...]

[...] szczerze to nie za bardzo mam czas na trening w sobote, chyba że po południu... Zrobiłem aeroby dzisiaj - 30 minutowe.. Bez węglowodanów masakra. Wydolnościowo super, przybiegłem bez zadyszki, ale nogi poruszały się jakby chciały a nie mogły Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-03-25 15:36:13 Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-03-25 15:37:19

Data: 23 lipca 2010r Redukcja, dzień V Tydzień POWER Przerwy: 4-5 minut Tempo: 4/0/X Powtórzenia: 4-6 PIĄTEK NOGI Przysiad tylni 1. 35kg x6 2. 45kg x6 3. 53kg x6 4. 57kg x6 Przysiad Przedni 1. 29kg x6 2. 35kg x6 3. 40kg x6 4. 44kg x6 Wykroki ze sztangą 1. 15kg x6 2. 17kg x6 3. 21kg x6 Rumuński Martwy ciąg 1. 30kg x6 2. 45kg x6 BARKI Unoszenie [...]