nogi trening

29.04.2013 DT tydzień 3 dzień 2 Tyłek 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę *cc 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę *5kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę *czarna thera band 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce [...]

[...] omega3 x2, multi pack x2, BCAA x10g +do picia: koper włoski, mięta ------- 11.05.2013 DT tydzień 4 dzień 7 Tyłek 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę *cc 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę *5kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na [...]

[...] sztangielki 2s-3s triceps: sciaganie wyciagu gornego 3s lub sztanga zza glowy 3s plecy: sciaganie wyciagu gornego szeroko 3s sciaganie wyciagu w poziomie waska 3s nogi: suwnica 3s zginanie nog w siadzie 3s sciaganie kolan w siadzie 3s biceps: sztangielki 2s-3s lub wyciag dolny 3s lydki: wspiecia na palce 3s brzuch: [...]

myślę, że całkiem rozsądnie zostałem odesłany tutaj i chcę dać tu mały planik do oceny ;]: Sesja A: Klata - pompki 30/30/30/30 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/12/12/12 Barki - wyciskanie sztangielek zza głowy 10/10/10/10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10/10 Nogi - przysiady ze sztangielkami 10/10/10/10 przysiady wykroczne ze [...]

Ok wlasnie dzisiaj sie do tego zastosowalem, zrobilem sobie zestaw A i najbardziej co czuje to oczywiscie nogi (przysiad wykroczny dal mi popalic ) Ale nic w tym wkoncu dziwnego jesli wczesniej wogole ich nie cwiczylem Kolejnosc jest naprawde wazna, zawsze robilem pierwsza klatke i biceps a na reszte brakowalo siły, teraz przy tej kolejnosci nie [...]

Ja po pierwszym treningu na nogi (przysiady wykroczne) mialem tak silne bule w posladkach ze nie moglem usiasc na krzesle Ale juz drugi trening z tym samym cwiczeniem i ciezarem był bezbolesny Moze u Ciebie jest tak samo

[...] na silownie, z 2 tygodnie sobie ogolnorozwojowki zrobilem, i teraz 2 tydzien na splicie. Juz po 2 treningach splitu jak zwykle zakwasy sa wszedzie klata, plecy, kaptury, nogi, brzuch, barki, tricepsy i przedramiona ale nigdy nie mam zakwasow na bickach jak z pewnoscia duzo osob tutaj, jezeli splitem bicepsy nie rusza, cwiczenia staram sie [...]

Split to inaczej trening dzielony. Często ludzie dzielą partie na góra-dół, bądź duże, ze współpracującym małym np. klatka-biceps. Lecz na początek, na rozruch polecałbym FBW, którym aktualnie ćwiczę, gdzieś około 3-6 miesięcy. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Martwy ciąg 2s Klatka: Wyciskanie sztangi [...]

Witam, Mam pytanie odnosnie sekwencji w jakiejs wykonywac cwiczenia, ilosci powtorzen i serii podczas treningu typu full body workout. Przykladowy trening z postu georgu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s [...]

Tydzien treningowy zamkniety, jutro jeszcze tylko cardio Dzis grane były plecy oraz nogi i prawdopodobnie ostatni trening w mojej kuźni. 1. A)Podciaganie na drążku -szerokoko do klatki 3x12 -wasko chwyt neutralny 3x10 B) wiosłowania z odkładaniem sztangi 4x12-10 C) wiosłowania końcem sztangi 4x15-12 D) wioslowanie hantlami z supinacja 2x15 2. [...]

Dzis trening nog, mocniejszy akcent na czwórki. Trening jeszcze nie na jakiś dużych klamotach ale intensywność konkretna i po treningu nogi z waty. 1. Wyprosty 3x15 2. Siady 5x6p 3. Fronty 4x 10-6 4. Suwnica nogi wasko 5x 15-12 5. Przysiad na maszynie 4x15-10 6. Wykroki chodzone 3x30 7. Uginanie jednonoz 4x 20-15 noga 8. Uginanie z hantlem 3x15 9. [...]

Wczorajszy trening czwórek i lydek+jedno cw. na dwojki 1. Wyprosty 3x15 2. Przysiad 3x6 2x5 3. Fronty 4x10-6 4. Suwnica nogi wasko 2x15 3x12 5. Przysiad na maszynie 2x15 2x12 6. Wykroki chodzone 3x30 7. Uginanie podudzi lezac 5x15 8. Lydka- wspiecia na smith 5x20, wspiecia jednonoz 4x15 noga Trening wyszedl bardzo dobrze, w przysiadach coraz [...]

I dzis nogi z akcentem na czworki. Myslalem, ze na silowni bedzie ukrop, gdyz w u nas w centrum straszne upaly a nasza kuznia bez klimy. Okazalo sie, ze sam Trening wypadl calkiem dobrze. Troche jestem zly gdyz w siadach szlo lekko , a w 5 serii odlozylem po 4 powtorzeniu. Glowa nie zagrala..we wrontach dollozne, suwnica w podwojnym dropie odciela [...]

I dzis nogi z akcentem na czworki. Myslalem, ze na silowni bedzie ukrop, gdyz w u nas w centrum straszne upaly a nasza kuznia bez klimy. Okazalo sie, ze sam Trening wypadl calkiem dobrze. Troche jestem zly gdyz w siadach szlo lekko , a w 5 serii odlozylem po 4 powtorzeniu. Glowa nie zagrala..we wrontach dollozne, suwnica w podwojnym dropie odciela [...]

Nogi: 1. Suwnica 5x20-12 2. Fronty 5x8-5 3. Hak maszyna 5x10-6 4. Suwnica jednonoz 4x15noga 5. Wyprosty 3x20 6. Mcnpn hantle 3x10 7. Uginanie jednonoz 3x15noga Wczorajsze nogi na nieco mniejszej ilości serii niz ja zazwyczaj robie. Glowny nacisk na czworki, trening dobry. Dawno nie zaczynałem treningu od suwnicy, spory klamot bo napewno lekko [...]

Dzis odrazu po sniadaniu kolejny trening- nogi 1. Uginanie jednonoz 3x15 2. Suwnica 5x20-15 3. Przysiad 5x10-4 4. Uginanie z hantlem 3x15 5. Hak maszyna 3x15-8 6. Wyprosty 3x25-20 7. Wykroki chodzone 3x30 8. Lydka siedzac 5x15 Trening dobry, nogi napuchniete. Przysiad jako trzecie cwiczenie po bardzo ciezkiej suwnicy gdzie znowu bylo ok pol tony, [...]

Po dwoch dniach przerwy dzis wypadl mi trening. Mialo byc fbw, ale zostalem namowiony na nogi. Jako, ze po tych dwoch dniach bylem "glodny" treningu zgodzilem sie je zrobic. I byl mega dobry trening. Leze i czuje jak mi pulsuja jeszcze...10cwiczen po 3 serie+lydki 1. Wyprosty 3x25-20 2. Fronty 3x8-6 3. Przysiad maszyna przodem 3x12-10 4. Hak [...]

[...] x 10, 17,5 kg x 10 12,5 kg x12, 15kg x 10, 17,5 kg x 10 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 3x20 cc 3x20 cc 4. wypady chodzone 3x10 na noge 3x10 na noge 3x10 na nogę 5 wznosy nogi lezac na boku 1x30 na noge 1x30 na noge 1x30 na nogę. Ad1. Progresior, ale z potem po dupce. Ad2. Ostatnia seria to wciaz spadanie niz opuszczanie. Ad3a. Cos latwo szlo [...]

[...] powtórzeń w każdej serii,wywaliłem z tego dnia treningowego hammera oraz martwy na prostych,stwierdziłem,że to zbyt dużo biorąc pod uwage to,że w poniedziałek mam już siłowo nogi :) 13.06.2015 <-- dziś Niestety dziś siedziałem pół dnia w szkole zaocznej na egzaminach (ostatni dzień) i nie zdążyłem na siłownie..a taką mam chęć rozpiedzielić klatke [...]

[...] x10 10 x10 15 x8 dawno tego cw nie robilem z ciezarkami i ciezko bylo :P +lydki Cokty :D fotki dla Solarosa: rozmazane bo gosc z ktorym cwicze jak zwykle w trening gdzie sa nogi nie przyszedl... a rozmazane dlatego ze ciezko jest sie spinac i robic fote %-) http://img4.imageshack.us/img4/3605/imag0116fy.jpg [...]