SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi trening

  • [...] to nawet i w pierwszy skład może się uda. Na siłkę przejdę chyba na 2 dni w tygodniu - poniedziałek+ jakiś jeszcze wolny dzień. Niedziela meczyk więc trening angażujący nogi w sobotę to nie najlepszy pomysł. Dieta: Co za szmaty... starą wątróbkę mi sprzedali i do wywalenia: 0.7kg wątróbki, cały kurczak(prawie 2kg) i rosół w którym się to [...]

    Odpowiedzi: 1201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-31 21:51:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Opaski mam Compressporta. Bardzo sobie chwalę. Opasek używam tylko gdy mam kryzys, przemęczone nogi itp. Staram się nie przeginać z ich zastosowanie. Myślałam o getrach na całe nogi, ale po głębszej analizie stwierdziłam, że opcja "panelowa" będzie o tyle wygodniejsza, że nie zawsze będę potrzebować kompresować i uda i łydki. A tak poza kompresją, [...]

    Odpowiedzi: 181 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-29 21:00:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] cal+mag, zielona x3, kawa mielona x2, ziołowa Trening siłowy 15: - rozgrzewka rowerek 15 min. - siłka - bieżnia 45 min.(bieg 25 min.) Ćw w domu : - na pośladki (wypychanie nogi w górę na czworakach) - na brzuch (brzuszki), - na talie (przyciąganie nogi do boku na czworakach), - rozciąganie [...]

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-06 21:29:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nogi Front SQ Rampa 8 + 2 regresy 8x60 /8x90 /8x100 /8x110 /4x130 +reg: 110x8 albo 10 / 70x20p 8x60 /8x80 /8x100 /8x110 /8x120 /6x130 /90x15p RDL Rampa 8 + 2 regresy 8x70 /8x90 /8x110 /8x130 /8x140 +reg: 15x90 /20x70 8x60 /8x80 /8x100 /8x120 /8x140 /8x150 + reg: 100x15 Przysiad tylni b.wąsko 12-14-16-18 12x100 /14x90 /16x80 /19x60 Przysiad z [...]

    Odpowiedzi: 1114 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-18 18:34:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nogi Back squat Rampa 8 8x60 /8x100 /8x120 /8x130 /8x140 /4x150 Przysiąd tylni, nogi bardzo wąsko. pięty stykają się siebie, tak że jest kąt prosty między stopami. 4 x 12 4 x 12 x 80kg Wykroki 3 x 10 10x13 /12 x13 /12 x 13 Syzyfki 3 x max 15-14-10p + 10kg i 5p bez ciężaru Prostowanie jednonóż na maszynie 5 x 16 16x40 /16x40 /16x40 /14x70 [...]

    Odpowiedzi: 1114 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-01 19:45:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Czikita007

    Post
    Trening dla początkujących

    CZWARTEK NOGI: 1.przysiad przedni 2. gobleT 2. wykroki w miejscu 3. hip thrust 4. czwórki na maszynie Szybki trening. Czułam jeszcze nogi z ubiegłego treningu ale plan wykonany. 4 treningi w tyg udało się zrobić. Miska do godz 22.00 była wzorowa i wg planu po 22.00 wpadł czit. ups dosyć spory@@-) Tragedii z tego nie robię, czułąm potrzeb ą się [...]

    Odpowiedzi: 735 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-03 08:41:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Czikita007

    Post
    Trening dla początkujących

    Al, uda zalane%-) _____________ PONIEDZIAŁEK TRENING 1. R: przysiad ze sztangą 20kg x 50/ 30kg x 30 2. przysiad goblet 20kg x 15/24kgx12/28kg x 10 x8 3. suwnica nogi szeroko 65x20/80x12/90x10 3. przysiad ze sztangielkami nogi wąsko 12kg x20/ 16kg x15/ 24kg x10 4. wejście na step 10kg x 20 na stronę/ 20kg x 15/ 24kg x 10 5.wykopy w tył z wuciągiem [...]

    Odpowiedzi: 735 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-25 21:41:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 pytanka bol przedramienia i trening 2dni

    Post
    Trening dla początkujących

    z bólem to najlepiej do lekarza Push/pull+nogi Push-klatka 6,barki 5,triceps 4 Pull-plecy 6,biceps4,przedramię 2 +nogi(osobno)7,łydki 3 Trening *5x w tygodniu(*każda partia robiona co 4-6 dni): np: Tydzień 1 Nd:Pull Pon:Push Wt:Nogi Sr:off Czw:Pull Pt:Push Sob:off Tydzień 2 Nd:off Pon:Nogi Wt:Push Sr:Pull Czw:off Pt:Nogi Sob:off itd. Trening [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2011-05-26 14:56:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

    Post
    Strength & Endurance

    [...] Dziś niskie WW, i tak wysokie jak na moje przed TRR przeboje ;-) Trening/aktywność https://i.imgur.com/qe4SHT4.jpg Potrzebowałem tego dnia, bardzo, nogi drewniane :-) Suplementacja Witaminy i minerały Allnutrtion x2 caps Magnez SFD-1 caps Witamin C Allnutrtion- x1 caps Sfd Flex all complete- 2x miarka To tyle, [...]

    Odpowiedzi: 4717 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-02 08:11:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

    Post
    Strength & Endurance

    Niedziela, na czczo pojechałem na 1h rege, jechaliśmy potem do moich rodziców, nie wypadało odmówić jedzenia, więc trzeba było jakiś wydatek energetyczny zrobić. Wpadł pstrąg, ziemniaczki, strogonow i kukurydza gotowana. Potem powrót i teraz już w domu zaraz zasiądę do kolacji. :-) Dieta: 1. Placuszki z BLUBERRY IN JELLY, masłem orzechowym, [...]

    Odpowiedzi: 4717 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-18 19:21:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

    Post
    Strength & Endurance

    22.09.2019 NIEDZIELA Pobudka rano i na RB. Byli konie, Aniołkowski, Banaszek, moje nogi nie chciały dziś i w 50min strzeliłem. Przewidywałem to, zrobiłem sobie wycieczkę. Na powrocie pomyślałem, pojadę ściężką.. Jechałem około 35 km/h, kobieta z naprzeciwka zjechała ze swojego toru ruchu i wjechała we mnie.. Upadłem, Ostry dyżur, nadgarstek [...]

    Odpowiedzi: 4717 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-09-22 20:17:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

    Post
    Strength & Endurance

    https://i.imgur.com/KPINWya.png Wczoraj wigilia u jednych i drugich rodziców zaliczona. Pojadłem sporo karpia smażonego i ryby po grecku. Wpadł też pstrąg wędzony. Czyli wg planu. Zawinęliśmy do domu dopiero po 23… Dostałem fajne buty na siłkę, no ale Mikołaj musi jeszcze raz inny rozmiar przynieść… %-) Dziś pobudka o 9. Śniadanie i o 11 trening, [...]

    Odpowiedzi: 4717 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-25 17:55:54 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

    Post
    Strength & Endurance

    https://i.imgur.com/teEXGH2.png Z sylwestra wróciliśmy o 2. Wszyscy się poskładali, nie było z kim siedzieć. Wieczorem wpadło sporo wędliny wędzonej teścia, nuggetsów smażonych bez tłuszczu, pasty z awokado. Zero alko i unikałem węgli. Pobudka po 8, nie mogłem spać. O 10 śniadanie, potem trening i na 17 polecieliśmy z Żonką celebrować póki co [...]

    Odpowiedzi: 4717 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-01-01 19:07:03 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

    Post
    Strength & Endurance

    [...] Bałem się tej jednostki jak skur.wysy.n.. ;-) Przed mocne espresso i banan. Zmęczony byłem srogo stąd stres, plan w 8x 3min w 110% FTP, więc grubo. O dziwo nogi świetnie odpowiadały, nawet za dobrze i tylko ostatnie dwa powtórzenia bolały. https://i.imgur.com/Rqy5Iod.png TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie [...]

    Odpowiedzi: 4717 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-01-06 20:05:37 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

    Post
    Strength & Endurance

    https://i.imgur.com/PJ7AZLp.png Pobudka o 8.30. Leniwe śniadanie i przygotowania do treningu. Choć wiedziałem, że łatwo nie będzie bo nogi ciężkie były ;-) Trening jakoś zleciał, potem core, potem wyżerka. Ogarnąłem depilację i rozciąganie/rolowanie. Zrobiła się 18.. Film z Żonką, niedługo kolacja no i powtórka od nowa jutro… Rutyna ;-) [...]

    Odpowiedzi: 4717 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-02-02 19:28:05 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

    Post
    Strength & Endurance

    https://i.imgur.com/SzJKpbR.png Często się dziś budziłem, ale jakoś się wyspałem. Pobudka o 6.40 i na siódmą do roboty. Nogi w pracy bolały więc czułem że dziś lekko nie będzie. Po pracy do domu, trening, gotowanie na jutro, rozciąganie, rolowanie…. No i co.. Zaraz kolacja i do wyra.. ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Kurczak z ryżem i [...]

    Odpowiedzi: 4717 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-02-11 19:58:14 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

    Post
    Strength & Endurance

    https://i.imgur.com/QBM13TI.png Pobudka o 8. Śniadanie i praca. Potem wiadomo co ;-). Potem znów powrót do pracy i tak zleciało do 16.00. Spacer, spotkanie online w sprawie Na Osi i wieczór z Żonką :-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy, krem kakaowy, budyń gruszkowy, prażone pestki dyni, sernik 2. Placek [...]

    Odpowiedzi: 4717 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-15 17:44:05 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

    Post
    Strength & Endurance

    https://i.imgur.com/INfGZ3s.png Pobudka o 8. Od rana jakoś dziwnie się czułem. O 10 wiadomo co, potem powrót do pracy i trochę posiedziałem, dużo różnych spraw. Spacer i rozciąganie. Teraz oczekiwanie na Żonkę aż wróci z sesji foto. No i tak dzień minął. Jutro mamy sesję foto Na Osi w studiu, więc kolejny intensywny dzień. [...]

    Odpowiedzi: 4717 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-20 18:48:04 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

    Post
    Strength & Endurance

    https://i.imgur.com/i3oC0vG.png 6.40 i do pracy. W pracy układanie nowych diet. Zeszło się. Potem trening, posiłek i spakować się na jutro w świętokrzyskie. Teraz już czill i szukanie noclegu na urlop. Jedziemy do Żywca między 12-18.10.2020 :-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1-3. Gołąbki z mięsem, ryżem i brokuły 4. Placek jaglano-marchewkowy z [...]

    Odpowiedzi: 4717 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-09-22 19:07:44 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

    Post
    Strength & Endurance

    [...] zero Podsumowanie: Nie liczone. Od poniedziałku start przygotowań! :-) https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/Rsc5s96.jpg https://i.imgur.com/fiugFRp.jpg Oj nogi trochę bolały po wczorajszej siłce… Ale weszło ;-) http://si.imgur.com/A9sMsek.png AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku ALLNUTRTION VITAMINALL - 2 caps, [...]

    Odpowiedzi: 4717 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-10-31 17:38:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)