nogi trening

[...] Te dwa, może trzy razy w tygodniu jakoś dam radę, choćby w weekend. I teraz moje jeszcze jedno pytanie - czy jeśli bym robił na przykład dwa razy w tygodniu trening na nogi(wyskok) + raz w tygodniu ogólne ćwiczenia (FBW) da to zamierzone efekty? Trenign na wyskok zaczerpnięty stąd: [...]

[...] +30min aeroby MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e480eefb6f684598abfaec01b6c8a020.png 27/02 Trening na dzis TRENING 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25-20-18 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie [...]

Witam. Znowu brak czasu na prowadzenie dzienniku. Mialem jeden poslizg z treningiem ktory musialem przesunac o jeden dzien. Zachowaly sie w notatkach 3 ostatnie treningi ktore wygladaly tak: 7,9,11 lipiec -Rozgrzewka -Trening Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8 55kg/59kg/63kg Plecy: RDL 12/10/8 55kg/59kg/63kg Klatka: Wyciskanie sztangi [...]

[...] PROGRAM B/I (obwodowy-na full osprzęt siłownia): 1. .prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 2. zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 3. odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu lub "wahadle"-m.pośladkowe 4. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-górny grzbiet 5. wyprosty tułowia na maszynie lub [...]

[...] 1 pompka męska i 5 damskich, muszę poćwiczyć w domu, bo aż mi wstyd pomiędzy martwym ciągiem, a pompkami porobiłam kilka innych ćwiczeń, które nie obciążały tej bolącej nogi po treningu 15 min aerobów na bieżni ogólnie jestem załamana, wydaje mi się, że po prostu za mało rozgrzałam się przed ćwiczeniami instruktor powiedział, że następnym [...]

[...] C1 - prostowanie nóg w siedzeniu - dzisiaj pierwsza seria na 7 klocku - 8 razy bez problemu druga seria 8 klocek - było ciężej, ale 8 razy poszło trzecia seria - 9 klocek, nogi bardzo bolały, ale 6 razy się udało ad. C2 - wznosy z opadu - tym razem pierwsza i druga seria z krążkami 15 kg trzecia seria 20 kg i też skończyłam całą serię czyli 8 [...]

[...] 1e. Francuski lezac sztangielkami 3x12-15 30ske 1f. Uginanie ze suspinacja sztangielke 3x 12-15 3min + 30min aero Dzien3. 1a. MC romanian 3x12-15 30sek 1b. Ugiananie nogi lewej 3x12-15 30ske 1c. Prawej... 3x12-15 30sek 1d. Wypady w bok lewy 3x15-2030sek 1e. Prawy ... 3x 15-20 3min Dzien 4. 1a. Wyciskanie sztangielke siedzac chwyt [...]

[...] OK ************************************************************* trening dzisiaj 22.10.2009 Dzien3. 1a. MC romanian 3x12-15 30sek 15/1/- - 50 kg / 55 kg 1b. Ugiananie nogi lewej 3x12-15 30ske 15/-/- - 1 klocek 1c. Prawej... 3x12-15 30sek j.w. 1d. Wypady w bok lewy 3x15-20 30sek 20/-/- - 5 kg 1e. Wypady w bok prawy 3x15-20 30sek 20/-/- [...]

[...] byłam pewna na co mnie stać, a poszły gładko wszystkie serie mój rekord w suwnicy 52,5 kg 3. syzyfki 3x6-8 90sek 8/8/8 pierwszy raz robiłam to ćwiczenie strasznie mi się nogi trzęsły, bardzo mnie to wymęczyło ale zrobiłam pełne 3 serie, bez obciążenia 4. prostowanie nog 3x6-8 10ske+max 15sek +max 90sek 8x4klocek, 8x5klocek, 8x6klocek tutaj [...]

Trening obwodowy Huga Zestaw 3 cwiczen na klatke/rece, brzuch i nogi poprzedzone krotkim sprontem. Kazde cwiczenie jest wykonywane maksymalna ilosc razy w danej jednostce czasu. Na poczatku okresu przygotowawczego jest to 30s i stopniowo zwiekszane do 1 min na miesiac przed startem Przyklad obwodu: Pompki, brzuchy, przysiady,(30s) sprint. 1 min. [...]

witam Marian, polecam te przysiady naprawdę nogi mi poszły do przodu, już wymieniłem 2 pary spodni hehe :-D Tak, ja bardzo mocno rozgrzewam nogi przed tym treningiem. 5-10 minut rowerka/stepera, kolejno rozgrzewka dynamiczna, wymachy, rozciąganie dynamiczne itd. następnie robię po 2 serii x 20p prostowań/uginań nóg by nogi dogrzać i stawy. Kolejno [...]

witam Marian, polecam te przysiady naprawdę nogi mi poszły do przodu, już wymieniłem 2 pary spodni hehe :-D Tak, ja bardzo mocno rozgrzewam nogi przed tym treningiem. 5-10 minut rowerka/stepera, kolejno rozgrzewka dynamiczna, wymachy, rozciąganie dynamiczne itd. następnie robię po 2 serii x 20p prostowań/uginań nóg by nogi dogrzać i stawy. Kolejno [...]

[...] na plecy, 3 cwiczenia na barki 2 cwiczenia na posladki aeroby 30 min na biezni a wygladam mniej wiecej tak @-| http://i.imgur.com/0gdXDZC.jpg?1 Dzis zrobie pierwszy porzadny ,wg rozpiski trening ! bedą to nogi oraz biceps . Pogoda do spania aleeeee... prezent od UNS postawił mnie na nogi !!! DZIEKUJE !!!! http://i.imgur.com/g1sjbn1.jpg?1

[...] T5:12x6kg/12x6kg/12x6kg 10x6kg/9x6kg/9x6kg 12x6kg/8x6kg/8x6kg- 12x5kg/12x 5kg/12x 5kg 12x5kg/12x 5kg/12x 5kg 5.Odwrotne pompki 3*max (jak idzie więcej niż 10-12 to nogi na podwyższeniu) T9:22/17/16 T8:22/17/16 T7:22/17/17 T6:21/16/16 T5:20/16/15 20/17/15-ok 17/13/13- 20x nogi na podłodze/+podwyższenie 13/+podwyższenie13 15/15/15 [...]

[...] 4x 12-15 4x15x60kg- no i progres. Rozciaganie i rollowanie daje radę 4x12x60kg- mocno pospinane łydki ,ze nie dawałam rady dokańczać zakresów i musiałam mocno rozciągać nogi miedzy seriami 4x15x50kg- dobite łydy Barki 5.Wyciskanie sztangi żołnierskie 3x 8-10 10x25,kg/7x22,5kg/8x22,5kg- no walczyłam,walczyłam. Ostatecznie super .dziwie sie [...]

hmm....no właśnie strasznie małe głównym powodem jest to że ciężko mi założyć większe i że boli mnie coś prawa noga pod łydką dlatego nie chce walić większego - jednakże nogi mam i tak straszie słabe i w najleszych dla nich czasach i tak machałem zaledwie 105-110 kg na serie, natomiast na maszynie (wypychanie ciężaru do góry siedząc) serie [...]

[...] bardziej to szybki na zmianę z mega szybkim marszem niż bieg- nie odkryłam w sobie jeszcze przyjemności z biegania 5 min. krążeń wszystkim co przyszło mi do głowy (ręce, nogi, stopy, kolana, biodra), przeskoki, twisty, przenoszenie ciężaru ciała z jednej nogi na drugą, 40 przysiadów, po 10 przysiadów wykrocznych na stronę. 15 min szybkiego [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy [...]

[...] (naprzemienne) 2x12: 5kg/6kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 2x12: 25kg/30kg 8. Prostowanie nóg siedząc 2x12: 30kg/30kg (tutaj wyrównałam do 30kg w obu seriach, nogi mocno paliły i było ciężko) 9. Uginanie nóg leżąc 2x12: 30kg/30kg (j.w) 10. Przywodziciele na ginekologu 2x12: 35kg/35kg 11. Odwodziciele j.w. 2x12: 35kg/35kg 12. Pełne [...]

Dzisiaj poszły nogi i trening zaliczam na duży + :) Trening : Nogi: Przysiady ze sztangą poniżej 90 stopni 6-121kg,2x4-141kg,2-151kg Przysiady ze sztangą do 2/3 wysokości 6-161kg,2x4-171kg,6-176kg(Niestety ziomki mi zabrali obciążenie i więcej nie dołożyłem :() MCNPN 6-111kg,4-121kg,4-131kg,2-141kg Łydki : Wspięcia na palcach stojąc ze sztangą [...]