21.05.2022 Sobota - masa 16 No to dziś wtorkowe nogi odrobione, ale chyba nieco przesadziłem, bo jak wróciłem to od razu padłem na łożko i kimnąłem się ;-D Cardio: Planowy brak Trening: LEGS 1. Przywodziciele 26x86kg | 26x86kg | 26x94kg | 26x94kg 2. Wyprosty rampa 20 20x30|37,5|45|52,2|60|67,5| 19x75kg 3. Uginanie nóg leżąc 8x11szt | 11x10szt | [...]
Wydaje mi się czy w siadach sporo zszedłeś z cieżarem? bo tam na wolnym latało chyba ponad 220kg na serie a tai trening nóg plus minus czasowo ile ci zajmuje ? Przerzucilem sie od jakiegos czasu na smitha, a ten smith u nas ma taki opor, ze ciezko wiecej zalozyc, za to nie potrzebuje nikogo do asekuracji, no i w tym okresie bezpieczniej na [...]
[...] - prep tydz. 9 Wczorajszy refeed dziś jakoś nie bardzo się dał we znaki ;-D Rano cardio mega ciężko się kręciło. Pospałem nieco dłużej, no i trzeba było leciec trzaskać nogi ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 28x94kg | 26x102kg | 26x102kg | 26x102kg 2. Wyprosty rampa 15 15x52,2|60|67,5|75|82,5kg|90kg + 10x97,5kg [...]
[...] 5. Suwnica 9x210kg | 17x160kg | 100x75kg 6. Żurawie 10r | 8r | 8r 7. Superseria a) uginanie jednonóz 12x2szt | 12x2szt b) wykroki chodzone 20x7kg | 20x7kg No i piękne nogi wyszły ;-D Dwojki mam tak styrane, że nie mam pytań ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po [...]
[...] to waga dziś ta sama 97,8kg. Na badaniach dość szybko zeszło, po 9 byłem w domu to tyle co zjadłem przedtreningowy i ruszyłem klepać łapy ;-D Jednak postanowione - wtorkowe nogi były ostatnie, nie tykam ich już az do zawodow. Od jutra, niestandardowo, lecimy już z peak weekiem, więc bedzie się działo, a dziś jeszcze stosunkowo nisko, a no i już [...]
[...] ;-D Dopadła mnie jakaś grypa, o ile jak już wczoraj wróciłem z roboty, myślałem, że rano będzie wporzo, tak z rana nie mogłem się podnieść z łożka, cały obolały i wiotkie nogi. Pojechałem do lekarza, lekarz jakiś koniował, ale dostałem jakies tabletki na recepte ktore przeciwdzialaja rozwojowi grypy - pierwszy raz o tym słyszę. Drogie, bo 6 [...]
[...] też było i dziś - wstałem rano i wiedziałem, że czuję się totalnie niezregenerowany, jednak dwa mocne treningi z rzędu dają o sobie znać. To też zamiast dziś na siłę cisnąć nogi, z których nie byłbym zadowolony - robię dzień wolnego, a pójdę jutro - delikatnie zmieniona kolejność a wyjdzie na pewno na plus ;-) Cardio: brak Trening: brak [...]
[...] | 27x78kg | 26x78kg | 25x78kg 6. Lying leg curl + db banded RDL 12x8szt + 25x22,5kg | 12x8szt + 25x22,5kg | 12x8szt. + 25x22,5kg 7. Lunges 100 reps without weigh O panie, nogi zniszczone, tyle w temacie ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg [...]
[...] -10 minut /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a20e345cbf544e20906a0b87d5309218.png Przysiad-kiepsko,słobo technicznie, wolę na razie mniej brać .jakoś się bujam .Poprawiam nogi i nie wiem,co robię żle.Może na poczatku ćwiczyłabym przysiady z hantlami? Wyciskanie sztangi skos góra-do maszyny kolejka na godzine czekania.Mnie nawet pod uwage nie [...]
[...] Rozgrzewka-10 minut orbitrek 4* całość Przysiad *20 pompka *15-w ostatniej serii robiłam na raty Wykroki *15 na nogę- hantle 4 kg wiosłowanie z gumą *15 odwodzenie nogi z gumą w klęku podpartym *15 na nogę wznosy ramion bokiem z gumą *15-cięzko było,robiłam na raty wznosy ramion przodem z gumą *15-j.w wznosy nóg leżąc *20 spięcia [...]
[...] 5kg/5kg/5kg 4,5kg/5kg/4,5kg 8x4kg/8x4kg/8x4kg 7. Mięśnie brzucha -zaszalej według własnego pomysłu 3x: a:wznosy nóg z piłką między nogami 20x b: ab wheel z hantli 10x c: nogi do klatki na drążku 20x a:wznosy nóg z piłką między nogami 20x b:plank bokiem max na każdą stronę P: 67s/64s/64s i L65s/63s/61s c:kolana do klatki w zwisie 20x [...]
[...] niż ostatnim razem 6x/5x/5x z gumą- słabo 6x/5x/5x z gumą 6x/6x/6x- 25 kg 6.Brzuch --------------------------------------- - nie robiłam 3x20 spięcie proste,nogi na piłce 3x15 wznosy kolan do klatki w zwisie 3x20sekund nozyce leżąc na podłodze 3x30 spięcie proste 3x15 wznosy kolan do klatki w zwisie 2xplank bokiem max na [...]
Wczoraj tylko 30 min biegu spokojnego, bo jednak nogi trzymały po poniedziałkowym rowerze. Ponieważ na niedzielę zapisałem się na bieg na dyche, był taki plan, aby dziś zrobić mocny trening a do niedzieli same lekkie. Niestety pogoda tzn burza uniemożliwia mi zrobienie całego. Plan był taki: 4x8min na 102 proc a później bieg na progu przez 20 [...]
[...] więc obiektywnie nie patrzyłem na niektóre sprawy, a inne brałem za mocno. Wiadomo, że najważniejszy jest trening, co z tego, ze mam niewiadomo jaki sprzęt jak nie mam nogi, żeby na nim dobrze pojechać. Natomiast uważam, że na naszym poziomie (ale w stopniu mniejszym, niż u Pirlo) aeridynamika również odgrywa jakąś tam rolę - wystarczy [...]
[...] twardym). Biorąc pod uwagę wczorajszy trening i przerwę od biegania jestem zadowolony. Piątek Miał być basen, ale były jakieś zawody. W jego miejsce zrobiłem lekki rower, nogi nie podawały, a ja byłem strasznie senny. Sobota Spałem ponad 10h. Trening zrobiłem wieczorem. Rower 8 min rozgrzewki i 60 min jazdy na agrafke (zawracalem na rondzie [...]
[...] wyciskania siedząc i triceps. A to dzisiejszy trening: -Rozciąganie, -Brzuch, -Rowerek 20min, -Martwy ciąg (200 x6, 220 x6, 240 x6, 260 x8), Dość lekko chociaż czułem nogi po wczorajszej dniówce, hehe -Ściąganie wyciągu (4 x12), -Rzuty piłką lekarską, -Ćwiczenia na uchwyt, w tym trzymanie i kilka ćwiczeń na przedramię. W poniedziałek [...]
[...] tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg TRENING: MMA - rozgrzewka - cztery ciosy proste na tarcze, z doskoku - j/w + sprawl - j/w + wejście w nogi z obaleniem - j/w + partner broni się przed wejściem w nogi - luźne sparingi w stójce x3 - sparingi parter z uderzeniami x3 - chwila rozciągania [...]
Chudzinko, dawaj foty \-)};-) Marta, sama jestem troszkę ciekawa, bo teraz jak mnie ktoś nie widzi 2-3 tygodnie, to się dziwuje %-) To w takim razie powrócimy do tematu odwadniania przy okazji kolejnego podsumowania ;-) Red, obie miłujemy bareczki :-D _______________________________________________________________ dzień 16 TRENING: Klatka + [...]
[...] oburacz (tric) 4. martwy na prostych z sztangielka (plecy dol) 5. podciaganie sztangielki wzdluz tulowia (plecy gora) 6. przysiad na 1 nodze, druga kleczac na krzesle (nogi) 7. wykroki (nogi) 8. uginanie (bic) krotkie przerwy bardzo robilam, wiec sie zasapalam ogolnie troche ;) szybko poszlo i bez bolu wiekszego, nie ma porownania z [...]
Dawid Cnota - it's time to grow - offseason
