[...] dzisiaj odrobinę zmieniony ze względu na ból :-{. Lewa noga do wymiany }:-(, bo przeszkadza w realizacji planu. Pominęłam goblet i aeroby, ale w zamian zrobiłam odwodzenie nogi w tył z linką wyciągu. No i standardowo brzuch w postaci 2 serii scyzoryków na piłce, jeżyków i brzuszków z rolką. [...]
[...] :-) wiosłowanie na brzuchu - tu zawsze już nie mam siły %-) Pierwsze cardio na orbim, ale bez szaleństwa, drugie na bieżni. Dopiero na bieżni poczułam jak bardzo bolą mnie nogi. MISKA 1643kcal 152/48/149 - owies, jagody, whey, jajko, olej kokoswy, żelatyna - owies, mąka gryczana, jajko, masło, indyk - ziemniaki, masło, ryż, indyk TRENING - [...]
[...] i nawet rękami nie byłam w stanie ruszać #-P Po pracy to miałam wrażenie że stoje w miejscu a nie jade, zresztą tyle czasu to jeszcze nigdy nie zajął mi ten dystans... nogi bolały, siły brak, nawet miałam kilka razy ochote zejść z roweru i go prowadzić. Dzień 5 Trening w domu: Prostowanie rąk wyciągu 6×10 (guma) guma - cz 12,5 /12,5 /15 [...]
Marta nogi dostają mocno w kość ze względu na dojazdy rowerem do pracy, im bliżej końca tygodnia tym gorzej (tą samą trase w pon pokonuje w niecałe 30 min. a w piątek 35-40 \-) ) Ale póki jestem w stanie chodzić to moge jeszcze je pomęczyć, spróbować zawsze można :-D A z rowera póki co nie zrezygnuje, bo w szoku jestem ile czasu pozwala mi to [...]
[...] obwody i dopiero cardio, najpierw bieżnia i powrót na rowerze do domu. W drodze na siłke strasznie padało, zmokłam cała... jedyny minus jazdy na rowerze %-) Wieczorem nogi zaczeły mocno boleć. Znowu nie mogłam zasnąć, ale nie było tak źle jak ostanio. MISKA Taka sama jak wczoraj 1509kcal 150/33/151 - owies, whey, jajko - chleb, jajko, [...]
[...] się, poza tym nadal mam słabe barki i łapy. Cardio znowu po całym treningu, na wioślarzu wytrzymałam tylko 10 min., później bieżnia i rower do domu. Bolą mnie dziś też nogi i tyłek ;-) MISKA 1482kcal 150/31/151 - owies, whey, jajko - indyk, jajko, chleb - ziemniaki, indyk, kasza jaglana, oliwa TRENING - kurczak, ryż - lośoś wędzony, indyk, [...]
[...] z braku siły, tylko z bólu mięśni, barki paliły jak głupie %-) Bieg w terenie... :)):)):)) Tyle mam do napisania \-) Po pierwsze po przysiadach trucht graniczył z cudem, nogi wrosły w ziemie i nie chciały sie oderwać. Po drugie, to co odstawiłam podczas biegu to mi się chyba nigdy jeszcze nie zdarzyło, wstyd napisać, taki cyrk :)) Chyba mam [...]
[...] + 30 min. bieg w terenie Rano całkiem przyjemny bieg, w końcu pogoda fajna, nawet te przysiady nieźle poszły, pewnie przez to, że był czit ;-) Cały dzień mnie tyłek boli i nogi, podobnie było ostatnio po przysiadach. Trening ok, energia i ochota do ćwiczenia była, siły niestety troche brakowało. Zamiast cardio na siłce był bieg w terenie, [...]
[...] było nachwytem i podchwytem, bo nie mam możliwości neutralnego w domu. Bieg po treningu był fajny, ale po 30 min. nastąpił kryzys i miałam straszna ochotę się zatrzymać, a nogi odmawiały posłuszeństwa, ledwo nimi ruszałam. Później pojawiły się mdłości, dlatego wyszło tylko 40 min. chociaż planowałam dłużej :-( MISKA - owies, whey, jajko, białko [...]
[...] nie wiedziałam jak się bedę czuła, więc wykorzystałam że rano było w miare ok ;-) Interwały na zasadzie szybciej/wolniej, bez porządnych sprintów. Cały czas mnie bolą nogi \-) MISKA 130/31/150 - owies, jajko, whey, białka jaj, truskawki - ryż, indyk, masło, marchewka - ziemniaki, ryż, schab, ser żółty - kurczak, ziemniaki, masło suple: [...]
13.10 poniedziałek Po niedzielnym czitowaniu u mnie podobnie jak u Eve };-) W nocy gorąco, źle się spało i pic mi się chciało, rano nawet głodna nie byłam, tak naprawde dopiero po treningu włączył się głod ;-) Energia nawet była, chociaż po wycieczce spore zakwasy w tyłku i nogach %-) TRENING *Rano: rower ok 30 min. *Popołudniu: Nogi :)) Aero: [...]
[...] z synchronizacją, ale teraz fajnie się chodzi :-) 15.10 środa Zakwasy w nogach ciąg dalszy, do tego góra też boli %-) Jak jechałam na rowerze do pracy, to w połowie drogi nogi zaczeły mi drżeć a poźniej zrobiły sie bezwładne, myślałam, że nie dojade %-) no i jak zwykle, głodna jestem... TRENING *Rano: rower ok 30 min. *Popołudniu: rower ok. 40 [...]
[...] zmniejszyłam ciężar, a we wznosach nie dokładałam bo technicznie juz kiepsko szło. Bieg bardzo fajny, pogoda super. bieg był przeplatany dużą ilością krótkich sprintów, bo nogi same niosły ;-) Niestety wieczorem zaczeły boleć %-) MISKA nieliczona, wg zasad, wieczorem czit 20.10 poniedziałek TRENING rano: rower 30 min. popołudniu: rower 35min. [...]
[...] Ciężko szło, barki piekly. Teraz tak mnie bolą że ciężko robić najprostsze czynności ;-) na szczęście to tylko zakwasy, plecy i szyja ok. Pobiegalam bo lubię, poza tym nogi chciałam rozruszac, bo puchną ostatnio, stad też te przysiady. Szkoda że nie mogę teraz na rowerze do pracy jeździć bo to było dobre dla nog. MISKA - owsiane, jajko, [...]
[...] mi drgały, a jak ładnie barki wyglądy, cały czas patrzyłam w lustro }:-( Po treningu odrazu lepszy humor i mnóstwo energii, chociaż rękami ledwo ruszałam. Na szczęscie nogi były sprawne, więc w ramach cardio wracałam do domu szybkim marszem. Jak wróciłam to byłam taka głodna, że zjadłabym konia z kopytami, dawno juz nie miałam takiego głodu [...]
[...] (bic) 3,5x15 /4x12 /4x12 3a .arnoldki 4,5x10 /4,5x8 /4,5x8 b. wznosy raminon przód 2,5x8 /2x10 /2x10 c. wznosy bokiem 1x10 /0,5x12 /0,5x12 + brzuch (vaccum, unoszenie reki i nogi, plank bokiem) wieczorem marszobieg ok. 5km, 50 min. W pompkach musiałam przenieść się ze stepu na stolik, albo ręce coraz słabsze albo cielsko coraz cięższe \-) [...]
[...] jajko), kurczak, masło, mąka ryżowa Dla odmiany takie danie "z dzieciństwa" ;-) /SFD/2016/8/17/07e884dea9ad461b9572fe307faec4ae.jpg 17.08 środa Dziś nadal czułam mocno nogi a tu kolejny trening %-) Dlatego nie lubie fbw z nogami 3x w tygodniu #-P;-) Tym razem też wprowadziłam kilka utrudnień, żeby ciekawiej było /-)_ 1a. ściąganie gumy do [...]
[...] 2b. pompki 3x15 10+3+2 /8+3+2+2 /6+3+2+2+1+1 3a. wznosy bioder jednonóż z nogą na ławce 3x8, tempo contrast 624/explosive x8 /x8 /x8 3b. wejścia na ławkę bokiem + odwodzenie nogi w tył 3x10 3,5kgx10 /x10 /x10 Ściąganie gumy mam zamiar zamienić za jakiś czas na podciąganie/opuszczanie, jak tylko z szyją będzie lepiej. Pompki to porażka, robione na [...]
Dziękuje za rady };-) Znalazłam moją skarpetę z piłkami w zabawkach małego %-) Stwierdzam, że na razie na szyję i odcinek piersiowy wystarczy, nieźle boli ;-) Jak będzie za mało to pomyśle nad innym sprzętem. 19.09 poniedziałek Trening Dzień 2 Nogi - wykroki w tył (z talerzem od sztangi) 4x10 (20) 5kgx10 /10 /x10 /x10 + ab whell 4x10 10/8/8/8 + [...]
Bziu już tyle razy wspominałam o tej tajemnej ścieżce, a i tak co jakiś czas ktoś mi przypisuje wyjątkowe zdolności chodzenia po wodzie ;-) 26.09 poniedziałek Trening Dzień 2 Nogi - wykroki w tył (z talerzem od sztangi) 4x10 (20) 5kgx10 /x10 /x10 /x10 5kgx10 /10 /x10 /x10 + ab whell 4x10 10/10/10/10 10/8/8/8 + obwodowo 6x10-12 - goblet 12,5kgx10 [...]
zkrainyczarow DT - pods. str. 18
