nogi trening

Nie nogi, nogi, nogi... Górę masz suchą i drobną - tam trzeba zdecydowanie dokładać. Mimo wszystko na początku to powinnaś solidne FWB - całe ciało do roboty.. Bikini? To jest zamordystyczny trening, reżim dietetyczny - i poziom bf który może spowodować niezły bałagan w hormonach - szczególnie jeśli nie zna się człowiek na tym..

Proszę teraz o ostateczną ocenę czy dla początkującego po takich małych zmianach się nada? TRENING A Goblet (Nogi) Martwy Ciąg (Plecy) Wyciskanie na podłodze (Klatka) Wyciskanie Żołnierskie (Barki) Wyciskanie Oburącz (Triceps) Uginaniue Młotkowe (Biceps) Trening B Przysiad ze sztangą (Nogi) Wiosłowanie Hantlą (Plecy) Sven [...]

Witam! Pisząc na szybko powiem, że Twój plan ma dwie podstawowe wady - brak w nim ćwiczeń na nogi oraz brzuch. Także odstępy czasowe między ćwiczeniami wydają mi się zbyt długie. W kwestii suplementacji się nie wypowiem albowiem się nie znam.wiem tylko tyle, że zaczynając trening lepiej wydać pieniądze na dobrej jakości żarcie niż na suple. Dwa [...]

[...] na Hyper Pumpa !! Moja porcja, od początku 2 miarki, ok.13g Trening: Łydki, Dwugłowe, Czworogłowe W przypadku Ud tradycyjnie, MOCNA POMPA, zawsze na treningu mocno puchną mi nogi i pod koniec już nie widać żadnej separacji mięśniowej, tylko nabrzmiałe uda. Działanie HP: Pompa: 9/10 Pobudzenie: 7/10 Mrowienie: Delikatne Koncentracja: 7/10 Siła: [...]

[...] starving sets _______________________________________ Taki sobie dziś trening ale ogólnie przyjemnie się ćwiczyło, bez szaleństw ;-) Teraz mam taki podział treningów : pon- plecy/tył barków/triceps czw- klata/przód i bok barków/ biceps sob- nogi okazjonalnie : pon- plecy/ tył barków/ triceps czw- klata/ biceps pt- nogi sob- barki mocno /brzuch

[...] Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3x12 -40kg odciazenia ciezko oj ciezko, ale mam w tym cw. frajde:-D Nogi: Wykroki 3x 20 powt. z hantlami po 8kg moje ulubione cw. na nogi! 8-) Klatka: Wycisk sztangielek na skosie 3x12powt. 8 kg Barki: Wynosy sztangielek bokiem 3x12powt. 4kg Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2x12 powt. 2,5 kg ( [...]

Wiec juz odpowiadam. Ja sam cwicze na mase i robie ten trening. tylko to nie jest staly trening tylko cykliczny. mozna go robic np w przerwie miedzy braniem kreatyny. skonczyles kreatyne, wiec masz 4 tyg przerwy, mzoesz walnac ten trening przez 2 tyg np itd. Don Garcia: ja tez mam w dupie wyniki silowe jednak po tym treningu klata tak puchnie jak [...]

Dzien 1 Poczatek cyklu wiec dieta nie dopieta jeszcze na ostatni guzik, kcal troche mniej dzis ( ok 3000-3200) Jedynie w szkole zjadlem pieczywo z poledwica oraz na obiad byl kurczak w troche mniejszej ilosci a tak wszystko ok Zaraz dam wypiske z treningu i filmik z siadow szymon,shel, Laruzo zapraszam i dzieki postaram sie nei zawiesc sprajt [...]

[...] wykonuje dodatkowo 1-2 powtórzenia wymuszone (w rozpisce wpisuje tylko te wykonane samodzielnie). Hubert dzięki za opinie, zdaje sobie sprawę ze plecy są cienkie tak jak i nogi, mam nadzieje że cięzkimi treningami rusze je troche do przodu. Dodam też w treningach siły więcej serii na dużych cięzarach za Twoją radą. Kcal zwiększałem co tydzień [...]

Wspominałeś, że chcesz wrzucać priorytety na nogi i barki w treningu. Osobiście to bym to odradzał. Tobie jest potrzebny kompletny trening bez faworyzowania jakichś grup mięśniowych. Co do samego treningu natomiast to rozwiązań masz nieskończoną ilość. Nie napisałeś też czy celujesz bardziej w split, czy FBW, czy może jeszcze jakiś inny system [...]

NO ! Dzisiaj zaliczylem pierwszy konkretny trening (1 str tematu ;D) nogi jak galaretka, trzęsą sie masakrycznie, ale sie jaram, łączę trening z FBW, bo musze z jakies 7 kg masy zlapac, jestem lamusem bo zaczalem dzisiaj przysiad od 50% ciezaru ciała (40 kg) ostatnia seria 50 kg, mam nadzieje ze jak dojde do jakichs 100 kg w siadzie to bede [...]

[...] w planach, murze gdzieś zmieścić drążki do dipsów - w planach -krzyżowanie/rozpiętki linek wyciągu górnego/dolnego (w planach, przy użyciu gum) dzień 4 czwartek - nogi i barki - przysiady z sztanga na barkach - wyciskanie hantli lub sztangi siedząc - szrugsy - przysiady z sztanga na barkach - wyciskanie hantli lub sztangi siedząc - [...]

[...] taśmą zaczepioną na 1 końcu o stopę wykonujemy ruch uginania i prostowania ręki w stawie łokciowym znajdującym się za plecami 4x16-20 biceps - Stojąc z taśmą zaczepioną o nogi uginamy jednocześnie 2 ręce w łokciach trzymając taśmy, z dłońmi skierowanymi w górę.4x16-20 Uginanie ramion ze sztangielkami, młotkowo 4x16 5kg/6kg/6kg/6kg interwały na [...]

[...] kolano to mogłem zaniechać treningów.Generalnie powiem też,że podobnie jak przedmówcy polecam trening na siłowni,daje naprawde wyborne rezultaty:).Pamietam,że jak trenowałem nogi na siłowni to naprawde jump mi się wyśmienicie poprawił.Tylko,że należy pamiętać,żeby nie ograniczać się do samych czworogłowych ud(przysiady ze sztangą trenują tę [...]

[...] serii bo zaczal mnie dosc mocno bolec kciuk - moze przez to ze sztanga dosc cienka. Ławka duzo wyzsza od mojej, musiałem jakos sobie poradzic, tzn podstawic odkurzacz pod nogi 2. spiecia brzucha 5x10p - 10 kg 3. francuskie wyciskanie hantli jednoracz siedzac 4+4 4x8p-11 kg 4. rozpietki w skosie 4+4 2x8 - 11 kg Musialem wczesniej skonczyc [...]

[...] jakas wade, kontuzje ciala?: nie 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?:niemierzony ( postaram sie kiedyś to uzupełnić) 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: najlepiej i to i to ale jednak bardziej mi zalezy na wyskoku z jednej :) Chce wkomponowac trening wyskoku do mojego obecnego planu treningowego : [...]

Zamierzam na serio zabrać się za ten trening. Kółka już mam, pierwszy trening na nich był ciężki strasznie, pompki robiłem na drżących rękach ;d (nogi miałem oparte na wysokości kółek) ledwo zrobiłem te 3serie po 5 powt. Potem podciąganie to już trochę łatwiej (nogi niżej niż kółka), nogi i core odpuściłem sobie na pierwszy raz. A co do tych [...]

[...] 10x 6 kg, 10 x8 kg, 10x8kg 3a) Wypady 10x11 kg, 10x10 kg, 10x10 kg 10x11 kg, 10x10 kg, 10x10 kg Znowu w tej kombinacji nie dałam rady więcej. Czułam zarówno łapki jak i nogi. 3b) Pompki 12 10 12 12 11 10 4a) Plank 45s 41s 40s 45s 50s 44s 4b) Woodchoper 10 x 6 kg, 10x 6 kg, 10x 6 kg 10 x 4 kg, 10x 6 kg, 10x 6 kg Mogę [...]

[...] 1a. Goblet squat z KB 3*15 12,5kgx15, 12,5kgx15, 15kgx15 (hantel) 8x15 8x15 12x15 Jak wróciłam z siłowni to postanowiłam sprawdzić po raz kolejny czy mam dobrze ustawione nogi i okazało się że robiłam bardziej sumo squat. Następnym razem już zrobię goblet chociaż ta wersja mi się spodobała. 1b. Wykroki chodzone 3*15 na noge 22kgx15 sztanga, [...]

[...] do czoła 3x12 30s 12kgx12, 12kgx9, 12kgx10 12 kgx12, 15 kg x 10, 12 kgx12 12kgx12, 12kgx15, 12kgx12 5kg x 12 hantla, 12kgx10, 12kgx10 4a.przekładanie swiss ball ręce-nogi 3*10 3x15 4b. Sit ups 3*20 3x20 Po treningu 20 minut rower. Interwały 2minx2min. 1b. Zrobiłam jako pierwsze ćwiczenie osobno bo miałam nadzieję że się sztanga do [...]