25.10.2015 DT Przyznam, że codziennie się czuję obolały, nogi czuję do dziś. Trening ok, widzę, że trochę siły pospadało, dlatego zaczynam z mniejszymi ciężarami i mam nadzieję, że w kolejnych tygodniach wrócę do "swoich" ciężarów (które i tak nie są rewelacyjne%-)), a może i pobiję niektóre. Trening: - Martwy Ciąg 4s x 10 - Podciąganie na drążki [...]
[...] zadowolony z siebie, bo póki co daję radę zjadać posiłki mimo dużej ilości węgli. Być może wtedy gubiło mnie to, że w jednym dawałem dużą porcję mięsa :) Trening fajny, nogi bolały, na końcu problem z wejściem po schodach do szatni, więc git :-) Dieta:10-21 I: pancakesy z musem owocowym + sok z buraka II: mięso mielone z wieprza z makaronem [...]
Wczorajszy trening udany, dzisiaj pauza, bo wypadło mi coś. Jutro zrobię trening i 4 treningi w tygodniu będą wykonane ;) Powoli zaczynam odczuwać skutki środowego treningu nóg %-) Ale miłe uczucie ;) Oby tylko te nogi rosły tak jak bolą %-)
[...] napięty okres w tym tygodniu, ale myślę, że się wyrobię z moimi założeniami :) Ostatnio się wziąłem i po treningu staram się robić brzuch na drążku, tzn przy zwisie kolana/nogi staram się prostować, nie idzie łatwo, bo się bujam, ale mam nadzieję, że z czasem pójdzie. Po takich wygibasach brzuch czuje nieźle :-) Trening: Klatka poziom 4x-5-6 [...]
Dzisiejszy trening: 1.siedzenie na piłce i kręcenie ciała w jedną i druga stronę 2 x 5 2.pozycja na czworaka i jednoczesne unoszenie ręki i nogi po tej samej stronie -5 x na stronę - po stronie prawej wytrzymałam max licząc do 46 , po stronie operowanej do 4-5 :( 3.rozpiętki na piłce 2 x 5 z hantlami – 3 kg 4.suwanie rak po ścianie 10 x- moje ręce [...]
[...] piłka po 2 x 5 na stronę 6.mostek biodrowy 3 x 10, utrzymując licząc do 10 / wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 3 x 10 z obciążeniem 3,6 kg 7.box squat 3 x 12- oj czułam nogi i do tej pory czuję ;)/ wyciskanie hantli na piłce 3 x 10 z obciążeniem 3,6 kg 8 wznosy z opadu na piłce 3 x 5 , odważyłam się ćwiczyć z nogami opartymi o ścianę i [...]
Dzisiejszy trening 1.siedzenie na piłce i kręcenie ciała w jedną i druga stronę 2 x 5 2.pozycja na czworaka i jednoczesne unoszenie ręki i nogi po tej samej stronie -5 x na stronę 3.rozpiętki na piłce 2 x 5 z hantlami – 3,6 kg 4.suwanie rak po ścianie 10 x 5.wymachy nogą w przód i tył w pozycji stojącej 10 x na stronę 6 rozciąganie gumy siedząc 3 [...]
[...] aeroby bo sie wykończę :/ a nie o to chodzi NOGI Przysiad 10x55 8x65 6x75 4x80 ostatni z lekką pomocą Uginanie na maszynie leżąc po pierwszej serii musiałem sobie odpuścić, nogi powiedziały game over :/ Uginanie nóg leżąc maszyna 12-10-8-12 tu maszyna też ciężar zmniejszyłem bo nogi strasznie paliły BARKI wyciskanie sztangi siedząc zza głowy [...]
hmmm czyli jak bardzo unosci klatke a jak bardzo nogi ? tak aby czuc jak najlepiej brzuszek ? powiem wam ze ciezko tak hhe za***isty trening musze go skonczyc:)
Ok. Pytanie przegladalem odpowiedzi i jakos nie moge sie polapac. w cwiczeniu 5 mam robic "rowerek". Czy ktos moze mi to wytlumaczyc. Moze na podstawie "8 minut ABS". Tam bylo takie cwiczenia ale raczej na skosy. cwiczyles lewy lokiec do prawego kolana i na odwrot. Nogi caly czas w powietrzu, czy to moze byc cos takiego czy [...]
Hejka przypadkowo trafilam na ten poscik i sama osobiscie tez chyba zaczne taki trening Tylko mam pare pytanek co do tych cwiczen..np w 2 cwiczeniu moge miec caly czas nogi w gorze pod katem prostym czy musze przechodzic do lezenia poczatkowego tak jak w cwiczeniu 1 ?? I to samo pytanko mam do cwiczenia 4 ?? Nie wiem czy dobrze robie te [...]
'Nie trzymajcie splecionych rak za glowa, tylko trzymajcie sie za skronie, tak bedzie zapewne lepiej (nie nadwyrezycie sobie niczego) Nie lapcie lokciami nogi, tylko przyciagajcie noge i starajcie sie utrzymac ja przez te 3 sek przy klacie, z tego co zauwazylem to daje najlepszy efekt... ' -nie przezytales dokaldnie chyba jak nalezy wykonywac [...]
Ja uzupelnilem ten trening o jeszcze jedno male cwiczenie, jako ze podobny program trenowalem na muay thai. buchu_88 oczywiscie sog dla Ciebie dzis zrobilem 4ty dzien i moge stwierdzic, ze program sie sprawdzi. Wracajac do mojego treningu - otoz po zakonczeniu 6tki dodaje sobie jeszcze nastepujace cwiczenie. Nogi uniesione w gorze pod katem mniej [...]
[...] coraz wiecej i ciezko Ci bedzie robic do tego dodatkowy trening. Poza tym miesnie moga sie nie zdazyc zregenerowac. Co do 35o i wolnego opuszczania nog sa rozne opinie. Ja nogi teraz robie do pionu, wczesniej robilem tak jak Ty. Niektorzy nie moga podniesc wyzej nog. Ja staram sie teraz robic zgodnie z instrukcja. Co do wolnego opuszczania... [...]
[...] po porstu nie daje rady sie wyrobic w czasie, 20 dzien zajal mi 19min co jest chyba za dlugo :/ prosze o odp. Aha i czy w 6 cwiczeniu za kazdym razem opuszczamy i podnosimy nogi czy mozemy je trzymac w powietrzu i tylko robic brzuchy (np trzymac caly czas pod katem 45o i robi brzuchy ze tak powiem:) bez opuszczania nog za kazdym razem) bo jezeli [...]
[...] jedno...brzych jest sporo silniejszy po tym treningu.Zanim zacząłem ten trening to nie mogłem zrobić tzw. "poziomki" podczas wymyku.A teraz to robię taką że moge nogi trzymac przez kilka sekund w poziomie(oczywiście wisząc na drążku) i potem jeszcze je podciągnąć i utrzymac na wysokości głowy( 6 za to była z w-f).Zachęcam do podjęcia [...]
Nick Więc tak, rób 3 serie, ale z okresu w którym nie odczuwałeś bólu, albo sam ból był do zniesienia. Czyli to będzie 8 powtórzeń w serii. Nogi muszą pracować, skutek uboczny ćwiczenia wzmocnienie mięśni ud. Przecież machasz nimi przez wszystkie serię. Masiunia88 1. Musisz wiedzieć, że dobrze opracowana dieta redukcyjna nie dość, że powoduje iż [...]
[...] jednak nie do końca wychodzi. Jestem chyba zbyt mało elastyczny, ale szczególnie w ćwiczeniu w którym mam "złapać" nogę łokciami moja część lędźwiowa również nieco się unosi - nie potrafię tak zgiąć się w klatce piersiowej. A drugi problem - to jak łapać nogi rękami ? Samymi dłońmi, czy objąć je tak żeby ręce były zgięte w łokciu ?
Jak chodzi o bieganie to dziala na nogi i posladki... i spala tluszcz tzn wypaca, ale kaloryferka na brzuszku od biegania sie nie dostanie jak nie cwiczy sie miesni brzucha... Moj kolega cwiczyl dawniej lekkoatletyke i mial kaloryferek... potem spasl sie... a jak poznal laske to znowu zaczal biegac.. i powrucil do dawnej formy... A co do A6W ja [...]
[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]
