nogi trening

[...] sama sztanga) 4*12 ( 28/ 30,5/33/38) :D wykroki 3* po 5 na noge ( hantelki po 7,5/10/10) zatem trzeba ogarnac wykroki ze sztanga przysiad z wyskokiem 2*max 20/16 a potem nogi mi zaczely mdlec :P i brzuch 3 obwody 15* unoszeniu nog (z odrywaniem miednicy jak do swiecy) 15 * spiecia 15 * rowerek max plank ( 30 sek/ 25 sek/25 sek) i tu [...]

[...] wlasciwie takie 7-7,5...bo juz tak ledwo dociagnelam) plank 30sek 25sek 20sek burpee * 13 bieznia - 20 min ( 15 min bieg, 5 min szybki marsz) nie dalam rady biec caly czas, nogi mi sie uginaly a bierznia stawala za waska wczoraj nie zrobilam burpee :( dzis zrobilam dzien 13 i 14 w czasie treningu :P Obi usmiecham sie do Ciebie ladnie , o tak , [...]

[...] smitha która jest dużo lepsza od tej starej ( sztanga waży 16kg ) i nowa , do teog jeszcze suwnica do nóg więc jest git , fajnie też jest że moge wyjść poza siłke robić nogi %-) Jak będe miał aparat to OBIECUJE zrobić zdjęcia siłowni :) Trening: Klata + Barki Na trening jechałem zmęcozny ,kwik energy coś wskurało ale motywacj nie było [...]

Day 56 Dzisiaj troche więcej pospałem więc też później pojechałem na trening , żałuje bo taki żar był że ledwo co wróciłem do domu %-) Jutro totalny relaks i regeneracja , napewno popływam troche i poleżakuje sobie z pare godzin na basenie :) Trening: Nogi Power Krótko napisze trening według założeń poszedł dobrze ;-) Napisze że w przysiadach [...]

MASA Dni masy zaczne liczyć jak wkońcu ta micha będzie non-stop trzymana }:-( W przyszłym tyg zapisuje sie do siłowni tu u mnie , spowrotem , prawdopodobnie będe miał partnera treningowego :-)) Moja siłka teraz na propsie... załatwili jakieś stojaki wreszcie podobno %-) Jutro DNT , dam jeszcze zregenerować sie bickom i dwójką , bo nastepny trening [...]

[...] ma być tu ponad 25st. więc na szybko wracam do domu i grilluje:-) Dzieki Infernol:-) Trening Obwodowy 1a.Wyciskanie na suwnicy skos 4x20 1b.Wiosłowanie na hammerze na nogi 4x20 1c.Allahy 4x20 2a.Rozpiętki na baterflaju 4x20 2b.Wiosłowanie półsztangą z podparciem brzucha młotkowy 4x20 2c.Wznosy nóg 4x15 3a.Wyciskanie stojąc na maszynie [...]

[...] .... A po południu trening w towarzystwie i pod okiem Marcina i dzieciaków. Lubię bardzo ćwiczyć jak siłownia jest w miarę pusta, a tak właśnie było w sobotę :-) Zrobiliśmy nogi i przyznam szczerze, że już mnie troszkę nudzi ten sam trening... Coś bym pozmieniała już w ćwiczeniach a nawet dołożyła kilka ćwiczeń ale.. mi nie wolno. Trzeba trzymać [...]

[...] tłuste karkóweczki i kiełbaski z grilla, a nawet raz się trafił grillowany banan z miodem. W czwartek z samego rana przed wyjazdem zrobiłem na czczo szóstkę i przy okazji nogi bo potem od razu śniadanie i wyjazd. Piątek szóstka także na czczo. Sobota szóstka na czczo. Co do siłowni to faktycznie miałem do niej dostęp ale niestety nie było [...]

zaległy z pon i śr}:-( Trening:(Nogi,Klatka,Biceps) 1.Klatka: •Ławka Płaska (17kg sztanga) 4x30kg/strona(6) 6x28,75kg/strona(8) 6x27,5kg/strona(8) 5x26,25kg/strona(6) 7+1x25kg/strona (8) 10x22,5kg/strona(12) •Rozpietki Na Dodatniej Ławce 8x18kg/strona (10) 6x18kg/strona(8) 6x18kg/strona(8) + •wyciskanie na dodatniej 8x21kg(10) 6x21kg(8) [...]

[...] z przysiadem..podeszłam bardzo ostrożnie ze względu na fakt, że nie miałabym co zrobić ze sztangą w razie braku sił...a poza tym ostatnia seria szła bardzooo ciężko...nogi nie chciały współpracować@-| 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy - zrobiłam WYPADY CHODZONE 3x15 na nogę 4,3kg/6,8kg/6,8kg/ ciężko...nogi nie chciały wykonywać [...]

Poniedziałek Poczatek tyg i nogi i znów pod koniec juz osłabienie mnie złapało ale juz lepiej sie czułem niż ostatnio. Progres prawie w kazdym cwiczeniu , czyli sie rozkrecam ;-) Po siłce pojechałem na myjnie umyć auto i jak wysiadłem taki skurcz w udzie mnie złapał ze kroku nie mogłem zrobić . Trening Nogi 1. Sq 5x10 2. Wyciskanie suwnica 5x12 [...]

Czwartek Poleciały nogi , nawet dobrze sie trenowało , co do siadów dalej walcze z głebokościa zeby dupą siegac prawie ziemi ;-) Nie wiem czy ktoś z was tak mniał , biore glute rano na czczo i 10g jest ok ale jak juz wezme 15g g to tak mnie zamula jakym miał zaraz paść , dziwne uczucie , po betce tez tak miałem jak wieksza ilosć wziałem . Trening [...]

Piątek Ładnie nogi weszły , przy suwnicy taka pompa mnie złapała ze musiałem w ostatnim sciagnac ciezar bo nie dałem rady , potem były problemy z chodzeniem ;-) Trening Nogi 1. Sq 5x10 2. Wyciskanie suwnica 5x10 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x10 4.Sq na smithcie wąsko 4x10 5.Prostowanie nog na maszynie 3x12 6. MCNP sztanga 4x10 Suple [...]

Sobota Wypadły nogi , i dobrze sie trenowało , na 130kg progres ilosciowy wiec cieszy :-) zamiast smitha wrzuciłem wykroki bez obciazenia na ilosc i mega je zmeczyłem. https://iv.pl/images/ecca3e62922ad3538ff32e0806ba32af.md.jpg Trening Nogi 1. Sq 5x10 https://www.youtube.com/watch?v=_pnw6RfsK1M 2. Wyciskanie suwnica 5x12 3.Uginanie nog z [...]

Piątek Poleciały nogi z rana na publicznej silce , jednak jest zakaz nagrywania wiec nie ma zadnych filmików z treningu. Troche inne maszyny wiec i inny bodziec :-) Trening Nogi 1. Sq 5x10 2. Wyciskanie suwnica 5x12 3.Uginanie nog z lezac maszyna 4x10 4.Hack sq 4x10 5. MCNP sztanga 4x10 Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do [...]

Sobota Nogi zrobione ale jakos bez energii no i siły coraz mniej :-( https://iv.pl/images/44e62245fbeee06e144f6d8d7dd2314d.md.jpg Trening Nogi 1. Sq 5x10 2.Wypychanie nóg do tyłu na maszynie 3x12 3. Wyciskanie suwnica 4x17 4.Uginanie nog z hantla lezac 4x15 5.Przysiad wąsko smith 4x12 6. MCNP sztanga 4x10 Suple Witaminy i Minerały - do [...]

Piątek Zrobiłem barki i troche posmyrałem nogi , dawno ich nie trenowałem wiec zakwasy gwarantowane. Trening Barki Nogi 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami 4 serie 3.Wznosy przodem sztangą 4 serie 4.Face pull lezac 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=MOmH6tAL8c4 1.Wykroki 4 serie 2.Prostowanie nóg na [...]

Sobota Z rana poleciałem na siłke nogi zrobić , delikatnie zebym umiał siadac na drugi dzień bo dawno dobrze ich nie robiłem . Trening Nogi 1.Suwnica wyciskanie 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=z1Sv2wx6JmY 2.Przysiad ze sztangą 4 serie 3.MCNP ze sztanga 4 serie 4.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków [...]

Sobota Wsobote na warsztat poleciały nogi , dawno ich nie robiłem wiec zakwasy ogromne pewne jak w banku . Trening Nogi 1.Suwnica wyciskanie 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=vBzypa_OZOY 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.Wykroki z hantlami 4 serie 4.Uginanie nóg z hantla lezac 4 serie 5.Wypychanie nóg do tylu maszyna 4 serie [...]

Piatek , Niedziela W piatek wpadły lapy a w niedziele postanowiłem pojsc zrobic nogi . Waga jakos spadla znow ponizej 80kg , moze dlatego ze duzo roboty z remontem domu i w pracy wiekszy zapieprz Trening Piatek - biceps triceps Niedziela - nogi 1.uginanie nog z hanlaa w lezeniu na lawce 4 serie 2.prostowanie nog na maszynie 5 serii 3.uginanie nog [...]