nogi trening

Noo też z żoną nie możemy wyjść z podziwu, że jeszcze niedawno taki robaczek leżał na plecach i machał rączkami i nóżkami, a teraz już się podnosi na nogi i bokiem potrafi przejść przy meblu kilka kroków;-D Dziękuję za dobre słowo! Seba pokazałby pazur jakby sciął na wior, jak na zawody:-) ------------------------------- Ostatnie 2 dni to trening: [...]

[...] nawet bez korkow: /SFD/2022/6/17/08372687ad874b61a81ffbebeb89ed33.jpg Na miejscu udałem się z Kubą na Kropek Gym do Roberta, a Asia spacerowala z Antkiem. Robiliśmy nogi, jak sie okazało bardzo mocno- do dziś mam duże zakwasy. Ból ścięgna, o którym pisałem czail się na mnie od dobrego miesiąca, a teraz był gwóźdź do trumny. Tragedii nie [...]

[...] sprzed 5, no ale...Sam po sobie wiem jak wygląda utrzymanie tej regularności prowadzenia w życiu;-) Co sądzicie o zorganizowaniu luźnej ustawki, gdziekolwiek?;-D Dziś były nogi, tak jak zapowiadałem wczoraj. Był to jeden z fajniejszych treningów, takich z czuciem, wizją, motywacją- nie do końca wiem czym jest to spowodowane, ale nie obrażam [...]

Nogi z naciskiem na 2ki zrobione:-) uginanie siedząc 3x15 +prostowanie siedząc 3x15 mcnpn, choć to bardziej rdl z hantlami 4x 8-10 wypychanie R10 6s uginanie leżąc 3x15 wspięcia siedząc 3x15 +wspięcia stojąc 3x15 https://youtu.be/RgxZ9rHSEuE?si=j7I0-L-_3iVuZqPu Cardio zrobione w pracy przy wywalaniu kartonów z dostawy. Wczoraj znajomy trener i [...]

[...] piekne słońce znaczyło, że szykuje się spacer z Antonim i inne aktywności na zewnątrz. Nim się obejrzałem wylądowałem na rowerze z Antkiem na "foteliku". Moje biedne nogi po treningu xd. /SFD/2024/7/16/9ea72d750232427bad1d1be21ab49864.jpg Kolejny super dzionek. Powrót do domu z samym Antonim, więc wiadomo, po męsku, piwo, kino [...]

Anubis, dzięki :-D Marian, nie jest najgorsza%-) --------------------------------------------------- W środę były oczywiście nogi, a potem praca. Trening poszedł dobrze, w pracy jakoś zleciało:-) Wczoraj wolne i bardzo fajny rodzinny dzień nad wodą:-) Rano zrobiłem klatkę z plecami- czułem bark znów mocniej, ale nie było źle. Plecy zwiększyłem [...]

[...] 11 invert rows (I runda: 7 z prostymi nogami, II: 5) ok 5 min skakanki czas: ok 40min %-) dużo satysfakcji mi to daje; skakanka była bardzo wymęczona, bo piekły nie tak nogi i barki, jak m.piersiowy }:-( dzień 78 DIETA 150B/90T/70W=1707kcal+warzywa TRENING4x6-8 MC proste nogi 37/39/41/43 (+2kg) wykroki 25/27/29/31x7* PP 25/27x7/29x4/27x7 [...]

Trening 18.06.2012 - NOGI http://www.youtube.com/watch?v=1oJVeX7mkig a może akurat niektórym podejdzie.:-)) Regeneracja: Nawet nie pisze... Trening: 1.Przysiady 5serii - 12powt./11/10/16 40kg/45/50/55/60 2.Nożyce 4serie 12powt./11/10/15 8kg/10/11,5/13 3.MCNPN 4serie 12powt./11/10/16 40kg/45/45/55 4.Prostowanie nóg na maszynie 4serie [...]

Moj trening Poniedzialek: Klata + biceps Klata : co do niej to postanowilem zmienic nieco sposob mianowicie w 1 tygodniu wykonuje pozioma i ujemna sztanga a dodatnia sztangielkami, w 2 tygodniu odwrotnie pozioma i ujemna sztangielkami a dodatnia sztanga chce tak zrobic poniewaz martwie sie ze moge zbytnio przyzwczaic miesnie do sztangi i cwiczen. [...]

[...] 38) ....przedostatni dzień miał byc ale chyba nie bedzie - jutro siłka zamknieta - wiec albo udam sie na wyjazdowy trening gdzies - albo poczekam do poniedziałku aby zrobic nogi - a z racji tego ze tylko nogi i trening bedzie trwał 40-50min a tyle samo czasu prawei musze isc na kolejna najblizsza siłownie wiec chyba popczekam do [...]

[...] i Mumin :-)) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Zgodnie z zapowiedzią cisnę dalej... 02.03.2015 - nogi Do zawodów 6-7 dni, ale wytyczne trenera były jak czarne na białym - trzeba skatować nogi, żeby nie zapomniały do czego służą, więc je dojechałem :-D 1. Uginanie [...]

[...] prosto i blisko siebie 3 s x 12 p +(drop w 2 seriach ostatnich) x 15 kg 4.Hip Thrust 4s x 12-15p (ostatnia seria max) + sztanga tiguar + 13 kg /jw./jw/+3 kg 5.Unoszenie nogi z ciężarkiem na rzepie 3s po 15-20p na nogę 6.Przysiady sumo ze sztangielką 4s × 15p × 5.5/8/8/10 kg + 1 ćwiczenie na łydki bo przez 4 podeszwę w butach było bardzo [...]

Dzisiaj poleciał trening nóg na 15 powtórzeniach. 4 ćwiczenia i nogi jak z galarety. Tak przyglądam się na siłowni ludziom, którzy marnują czas na robienie nastu ćwiczeń izolowanych, a bardziej przetyrałyby ich 3-4 wielostawowe ćwiczenia, ale cóż. Dzisiaj poszło: 1. Przysiady 3s 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3s 3. Przysiady bułgarskie 3s 4. [...]

[...] 2. OHP - do 70kg x 3 + drop 3. Dipsy - do +30kg x 5 + drop 4. Rozpiętki w bramie 5. Unoszenie bokiem z linką wyciągu 6. Fracuskie wyciskanie sztangi łamanej stojąc No i dziś nogi na nowym gruncie. W siłowni gdzie zamierzałem zrobić trening był turniej squasha i ludzi tyle, że nie było wolnych kluczyków od szafek. Szybko podjąłem decyzję, że [...]

chciałbym się dowiedzieć czy lepiej będzie jak będę wykonywał tak jak w splicie po 12-8 pow. czy lepsza będzie metoda 5-10-15? Chodzi mi dokładnie o ten plan Trzy zestawy *Trening trzy razy w tygodniu I trening zestaw A II trening zestaw B III trening zestaw C Ewentualnie można dać B,A,B Przy wybraniu treningu trzy-zestawowego ,proponuje nie [...]

Ok, ide na trening barków, i jesli kolano nie bedzie boleć to zrobię też nogi. samopoczucie mam kiepskie, spać mi sie chce, siedziałem w pracy do 16..z posiłkow..rano makaron i kura i oliwa..potem bialko..potem dużó pizzy..wpc, shock i hmb.. nie chce mi sie ćwiczyć, nic mi się nie chce. Trzymajcie się, spadam. edit. Już po treningu..rzygać mi sie [...]

Trening Phase 3 - Intensywność i gęstość Trening właściwy Klatka+Plecy 1a. Incline Bench Press // Rampa 5 // Rest 0 sec // Tempo 401 1b. Pullup // Rampa 5 // Rest 120 sec // Tempo 401 2a. Gilotyna // Rampa 8 // Rest 0 sec // Tempo 401 2b. Wiosłowanie talerzami // Rampa 8// Rest 120 sec // Tempo 401 3a. DB Bench Press //4 series // 10 reps // rest [...]

[...] Rozciąganie - 20 minut Naukę windmilla rozpocząłem z jednym kettlem. Strasznie nisko trzeba było zejść by dłońmi dotknąć podłogi, tym bardziej, że postanowiłem nie zginać nogi w kolanie, tylko zejść z wyprostowaną. Z prawą stroną bez problemu, z lewą trochę gorzej, ale dało radę. Po kilku powtórzeniach na obie strony, pomyślałem, że na dwa [...]

[...] Będe musiał częściej. /SFD/Images/2016/1/11/496ae149b54b404c8b935ef818110b33.png /SFD/Images/2016/1/11/cdc2bccf516747f28b2b551b829ed961.png Na dzisiejszym treningu miały być nogi, niestety ze względu na wciąż dokuczający przywodziciel, odpuściłem sobie. Nie stać mnie na ewntualną kontuzję. Kiedy wrócą przysiady, nie wiem, i źle mi z tego powodu. [...]

[...] dołączać kolejne mięśnie. Od przedramienia po bark i dalej, do klatki, a nawet brzucha. A jak brzuch to i pośladki. Skoro dołączyły pośladki to w trop pójdą również całe nogi. Oczywiście o ile chcesz uzyskać naprawdę mocny ścisk, a nie tylko wystarczający. Tym się zresztą różni trening siły maksymalnej, od treningu siły "wystarczającej" :-D [...]