nogi trening

Nick: barteklip9 Staż: ponad 2,5 roku Wiek: 18 Najbliższe cele Zwiększenie masy mięśniowej,poprawa mięśni klatki piersiowej oraz mięśni ramion ( bez dużego zatłuszczenia się) Dieta: 1. Płatki owsiane 100 gram Odżywka białkowa 45 gram lub 2 całe jaja + 4 białka Masło orzechowe lub orzechy włoskie 25 gram 2. Makaron orkiszowy/ żytni z mąki [...]

[...] 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki damskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na [...]

[...] +olej z wiesiołka Trening Rozgrzewka: bieżnia 5 min 9km/h, "dogrzewacze", HIM, HAM, Mawashi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d67c78a69674741a8e4a8780a549bd5.png 1. kaplica 2a./2b. nogi mi się cały czas trzęsły, ostatnia seria na raty 3./4. nie wiem, które gorsze %-) 5. paliło jak diabli, robiłam parę przerw ok. 5s Trening masakrator }:-( Nogi już w [...]

[...] na palcach stojac 3s Brzuch: ABS czy brzuszki itp. 3s B Nogi: Wykroki (z plecakiem) 3s Plecy: Martwy ciąg (na lekko ugiętych nogach) 3s Klata: Pompki z rękoma wyżej niż nogi 3s Nogi: Wykroki (z plecakiem) 3s Barki: Unoszenie ramion w przód z plecakiem 3s Triceps: Uginanie ramion za głową z plecakiem oburącz. 3s Biceps: Uginanie ramion z [...]

[...] w zwisie na drazku, na boki – 6(na kazda strone)x 4 Spinanie w pozycji lezacej glowa w dol – 20 - +talez 5 kg\ 12-+ 5kg\20 Unoszenie nog w zwisie, oparta o lokcie, proste nogi – 15 x3 I na kniec byly brzuszki na maszynie typu kolysanka, nogi uniesione d goru (kat 90) – 40 x 3 (przodem) 20x3 (na kazda strone) Mam jedno bardzo wazne pytanie [...]

[...] 10.06? rano oczywiście:-D Odnośnie zmian w treningu, to ja bym nie chciała wyciskania framcuskiego z z gryfem, no a ten dół, to jakiś oporny jest, góra na trochę ćwiczona wygląda, nogi... No nie wyglądają, a tu lato.. No dobra dół jest tłusty i nie widać, ze ćwiczony. Plecy tez są tłuste:-D Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-06-02 10:26:30

[...] wartościowe... Czego chcieć więcej a jednak. Przesada z intensywnością i skończyło się przetrenowaniem. W tym tygodniu pójdę tylko w sobotę na siłkę i delikatnie klatka i plecy, przedramię. Poniedziałek , wtorek wolne. W środę lub czwartek zrobię lekki trening na nogi albo rękę. Z rowerka na chwilę obecną rezygnuję. Organizm musi odsapnąć.

wczorajszy trening: barki+nogi barki wzniosy sztangielek bokiem, 14x 2x15kg, 12x 2x15kg, 12x 2x12kg+10x 2x7.5kg(odrazu przejście bez odpoczynku na dobicie) -//- wzniosy sztnagielek bokiem w opadzie 14x 2x10kg, 14x 2x10kg, 13x 2x10kg+ 10-11(niepamiętem dokładnie)x 2x5kg nogi: głebokie przysiady bez podkładek 14x50kg, 12x70kg, 10x90kg, 8x100kg, [...]

[...] na ważeniu waga wykazała 87,1kgczyli przytyłem 1 kg od ostatnich zawodów,pierwsze rwanie,rozgrzewka słaba i w ciasnych warunkach 1 podejście rwanie 50kg zaliczone: na proste nogi i lekko jak szmata 2 podejście rwanie 55kg zaliczone:tak samo na proste nogi i bardzo łatwo 3 podejście rwanie 60kg zaliczone:tez na proste nogi,nawet nie poczułem 60kg [...]

[...] robiłem 80kg i bez koszulki i było wszystko OK. To samo z plecami, przy 80kg wszystko mnie w nich łamało. Druga seria była naprawdę ciężka, już chyba przy piątym powtórzeniu nogi zaczęły mi się łamać, ale wtedy nastąpił cud %-) http://www.youtube.com/watch?v=JkQ-Ty4SJBw Załączył mi się ten kawałek w telefonie i tak mi wjechał na ambicję że [...]

[...] LEZAC 25kg 7 PROSTOWANIE NOG 60kg 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) 60kg Max pow 8 PRZEDRAMIONA B 17kg 9 BRZUCH B Trening fajny spompowany na maxa byłem Fajny Koleś był na siłowni góra do***any w***** ale jakie nogi. Chodził ***aniec bekał jak świnia i ja miałem kartkę na oknie z treningiem A i B wszystko opisane a on czyta i tak "O ****a"

28.01.2014 choć nogi, pośladki i okolice bioder mnie palą żywcem to od rana mam wreszcie dobry nastrój :-D radość! TRENING WTORKOWY 1. bieg lub bardzo energiczny dlugi spacer 28.01: basen (8 długości) 2. brzuch: A. turlanie piłki pod siebie 3x 5-10 28.01: 3x & 7x & 6x B. plank na piłce 3x max 28.01: 5s & 10s & 9s C. ‘mountain climber’ na [...]

[...] czuję skurcze w tylniej części ud}:-( 1b. opuszczanie na drążku 55 / 50 / 45 / 40 (-2) > poszło na 40 8-) 8-)8-) 2a. wykroki chodzone 2,5 / 3 / 4 / 5 > ledwo, ledwo, nogi i ręce bolały, zamiast oddychać zaciskałam zęby i modliłam się o koniec%-) 2b. wyciskanie hantli stojąc 2 / 3 / 3 / 3 > robiłam lajtowo, bo chciałam zobaczyć jak [...]

[...] Dzisiaj rano jeszcze klata i przód barków bolały po poniedziałku więc dobrze będzie chyba rozdzielić trening klaty i barków - plecami :). Tak więc wstępnie plan na siłownię jest następujący: poniedziałek - klata + biceps (zestaw dyskotekowy %-)) środa - plecy + triceps piątek - nogi + barki niedziela - brzuch + przedramię w domu pozdr. kabo

[...] 20x na stronę 2. Ruszanie biodrami na piłce w przód i tył 20x 3. Kręcenie biodrami na piłce - kształt 8 20x na stronę 4. Skręty tłowia na piłce 10x na stronę 4. Podnoszenie nogi siedząć na piłce 20x na nogę 5. Podnoszenie biorder (pięty na piłce) 20x 6. Prostowanie ręki i nogi w klęku podpartym 20x na stronę 7. Plank 5x 8. Pompki babskie 5 [...]

[...] Trening: DNT Piątek 25-01-2013 Dieta b/t/w: 233/89/243 http://img836.imageshack.us/img836/2392/dieta20130125.png Trening: nogi i barki 1. Prostowanie siedząc 10x45 10x55 8x60 6x70 6x70 2. Uginanie leżąc 8x30 8x35 8x40 6x40 3. Wspięcia stojąc, maszyna 10x80 10x100 8x120 4. Wyciskanie siedząc z [...]

[...] okazji klacie się trochę dostało. Ściąganie linek z rozciągnięciem na boki w ostatniej fazie powodowało, że triceps zaczynał płonąć %-). W piątek byłem wykończony i trening nogi barki się nie odbył. Nie mam ciśnienia na piątki bo barki nadal mnie pobolewają. Natomiast zastępczo zrobiłem ćwiczenia na brzuch i przedramię. W kółku zwracałem uwagę [...]

[...] 6. pompki z tyłu na maszynie 15x8sztabek 12x10 7x12 Czwartek 07-03-2013 Dieta b/t/w/kcal: 237/125/89/2435 DNT Piątek 08-03-2013 Dieta b/t/w/kcal: 247/121/200/2879 Trening: nogi i barki 1. Prostowanie siedząc 12x45 8x60 8x65 6x70 6x70 6x70 2. Uginanie leżąc 8x30 8x35 8x35 3. Syzyfki 8 8 8 4. Wspięcia stojąc, maszyna 10x100 10x100 10x100 5. [...]

Dzień 142 (153) Nogi dobrze zrobione mimo mniejszego obciążenia. Chciałem doszlifować technikę więc zrobiłem wykroki bez obciążenia. Wydaje mi się, że jestem zdrowy. Co prawda czasem muszę się wysmarkać albo odkaszlnąć to co siedzi mi na płucach, ale już jest git :-) Wczoraj wieczorem zmierzyłem bicki i wyszło +1cm w obu 8-) Nie wiem czy to [...]

[...] OK, tył w opadzie lipa, wyciskanie na maszynie tak sobie, bólu nie ma wielkiego ale jest dyskomfort, tu też trzeba będzie uważać - dipsy też tak sobie w barku, chyba będę musiał bardzie izolowane stosować - bicek i nogi spoko. Pierwsze zakwasy zawitały już do mnie mimo tego, że trening był słaby. Ale ogólnie chyba dobrze, że poszedłem. pozdro