[...] nóg leżąc 10. Przysiad sumo /plie 11. Wspięcia na palce na schodku 12. Przywodzenie nóg do wewnątrz 13. Odwodzenie nóg na zwewnątrz 14. Leżąc na boku unoszenie - nogi górnej - nogi dolnej - obu nóg +1,5 godziny jogi I dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3334f66e414b4004bb6b5db8f1e3a7e3.JPG Zmieniony przez - mati13ta w [...]
[...] 15 x 6,5 11. Wspięcia na palce na schodku 1 x 20, 1 x 25 12. Przywodzenie nóg do wewnątrz 2 x 15 x 6 13. Odwodzenie nóg na zwewnątrz 2 x 15 x 6 14. Leżąc na boku unoszenie - nogi górnej - nogi dolnej - obu nóg Najlżejsze hantle w naszej szkolnej siłowni ważą 2,5 kg, następne już 6,5 i z pewnością sobie z nimi nie poradzę, więc robię z 2,5 kg. [...]
[...] x 8kg; 15 x 12 kg 10. Przysiad sumo /plie 2 x 15 x 15,7kg 11. Wspięcia na palce na schodku 1 x 20 x 4,24kg; 1 x 30 x 4,24 kg 12. Przywodzenie nóg do wewnątrz - 15 x 6; 15 x 11 13. Odwodzenie nóg na zwewnątrz- 15 x 6; 15 x 11 14. Leżąc na boku unoszenie - nogi górnej - nogi dolnej - obu nóg Zmieniony przez - mati13ta w dniu 2012-11-14 08:53:09
[...] na palce na schodku 1 x 20 x 4 g; 1 x 25 x 4 kg 12. Przywodzenie nóg do wewnątrz - 2 x 15 11 kg 13. Odwodzenie nóg na zewnątrz- 15 x 6; 15 x 11 14. Leżąc na boku unoszenie - nogi górnej - nogi dolnej - obu nóg Jeszcze dzisiaj czuję zakwasy po wtorkowym treningu. Wcześniej cały czas machałam hantelkami bez zwiększania ciężaru. No i efekt był [...]
[...] x 11 kg, 15x 16 kg 13. Odwodzenie nóg na zewnątrz - 15 x 11, 10 x 16 kg 14. Wysoki step ze sztangielkami (na każdą nogę)-15 x 4, 15 x 5 kg 15. Leżąc na boku unoszenie - nogi górnej - nogi dolnej - obu nóg I jeszcze 3 godziny nordic walking w lesie i brzegiem morza. :-) No i dzisiejsza miska [...]
[...] x 16 kg, 15x 18 kg 13. Odwodzenie nóg na zewnątrz - 15 x 16, 10 x 18 kg 14. Wysoki step ze sztangielkami (na każdą nogę)-15 x 10kg, 15 x 12 kg 15. Leżąc na boku unoszenie - nogi górnej - nogi dolnej - obu nóg Wczorajsza i dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/578000a3eb3a4e6787e333d3a26ed881.jpg [...]
[...] Będę zwiększać powtórzenia. Barki bez problemów. Trica robiłem bardzo powoli ręce spuchły jak powinny, bic tak samo. Dieta trzymana poprawnie oprócz tej panierki ale to nic wielkiego. Co ja mam za nogi ??;]grube w cholerę a słabe...}:-(}:-(}:-(}:-(}:-(}:-(}:-(}:-(}:-(}:-(}:-(}:-(}:-( Zmieniony przez - biglolek w dniu 2011-12-09 18:37:47
[...] przy tym ciężarze było dla mnie dużo - dodam tylko że widzę trochę progresu, kiedyś wykonywałam tylko bez obciążenia i to ledwo, ledwo. Generalnie mam wrażenie że te nogi mam słabe i bolą 9. Uginanie nóg leżąc - uginanie nóg siedząc, taką mam maszynę, 18 kg (tutaj to chyba naprawdę mój max - bo bolało mnie podczas wykonywania ale dobiłam [...]
[...] sztangi stojąc 15x5kg, 15x7,5kg - jejku ale było ciężko B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - 15x14kg, 15x18kg C1. wypady 15x0kg, 15x8kg (2x4kg) - nogi dalej mnie bolą od poniedziałku, da ktoś wiarę, mam nadzieję że jutro będzie ok C2. uginanie nóg leząc 15x 14kg, 15x 18kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń [...]
[...] tyłek mnie boli makabrycznie B1 wyciskanie skos, ostatnie dwa powtórzenia pomagał mi chłopak, w ogóle dziś się sztanga wydawała bardzo ciężka B2 tu też nie miałam siły C1 nogi mnie paliły, zauważyłam że wiele zależy od ustawienia maszyny, ale to ostatnie powtórzenie ledwo ledwo C2 wznosy z opadu, przyznam że tu mi się robi coraz trudniej, [...]
[...] mnie boli tyłek. Czułam go przy wypadach, chyba pierwszy raz w życiu, mniej przy wznosach a teraz piecze strasznie. 25.08 - niedziela W planach byl trucht ale tak mnie nogi bolą łącznie z pupą, że chodzę jak robokop. Miska: płyny: woda, kawa, herbata ziołowa "na lepszy sen" jasmin i cos tam jeszcze suplementy: tran i magnez (mam wrażenie że [...]
[...] 25kgx12 Zołnierskie 12,5x11/x8 Przyciąganie 15kg 2x15 ale tu było za mało dobrane wypady 2x15 zrobiłam chodzone zamiast uginania nóg rdl 15kgx2 - ciężar mały a i tak nogi bolały aż do dziś a przy rozciąganiu to już nie wspomnę pompki tylko 3 (poprzednio było 5) + bieżnia marsz pod górę 15 minut i rozciąganie 1.01 wolne 2.01 wolne @ 3.01 [...]
../Content/img/noimage.png Dzisiaj zaczynam nocki więc trochę zmieniony plan dnia. Miałem mieć dzień wolny ale jednak zrobiłem klate oraz barki. Jutro wolne a w piątek lekko nogi, w sobotę trening na siłowni publicznej :-) ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka ../Content/img/noimage.png Po treningu: 30g Muscle [...]
../Content/img/noimage.png Dzisiaj w ruch poszły nogi,siła rośnie więc to mnie cieszy :-) ../Content/img/noimage.png 1. 120g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka ../Content/img/noimage.png Zauważyłem,że Muscle Protein jest strasznie gęste przez co omlet staję się puszysty i bardziej sycący :-) Po treningu: 30g Muscle Protein-od razu po treningu [...]
../Content/img/noimage.png Dzień jak co dzień :-) O 9 ruszyłem na siłke, szybki trening, jedzonko i zaraz do pracy :-P Powoli z Adamem przygotowujemy plan działania na mój pokaz :-) Podchodzę do tego poważnie i chce wypaść jak najlepiej :-) ../Content/img/noimage.png 1. 120g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka Po treningu: 30g Muscle Protein-od [...]
../Content/img/noimage.png Wczoraj robiłem łapy oraz barki dzisiaj natomiast nogi. Ogólnie brak chęci do siłki i jedzenia :-( Pewnie to chwilowe wahania :-P Jutro wolne w pracy więc możliwe,że machnę sobie ostatni trening w tym roku a później na spokojnie będę świętował :-) Od stycznia w pracy wchodzi czterobrygadówka i zobaczę jak to będzie z [...]
[...] sztangi siedząc 4s 15, 12, 10, 8p 5.Wiosłowanie do szyji szeroki chwytem 4x15p 6a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 6b. unoszenie sztangi w przód 4x12 Jutro nogi to pewnie nagram coś z testowania nowej suwnicy ../Content/img/noimage.png Muscle Protein- 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu Pure Creatin-10g przed treningiem Blue [...]
../Content/img/noimage.png Sobotni trening,byłem również na zakupach i jak widać przez cały dzień leciał indyka a dokładnie mieso mielone z indyka. Kupiłem sobie ekspander który przyda się przed sceną :-) ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Big Zone Whey Protein 2 jajka Po treningu: 30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 20g [...]
[...] Wczoraj barki,standardowo więc wypiski brak :-) Dzisiaj łapy,przed treningiem poleciała kawa i trening wszedł mega,fajnie mnie spompowało :-PP Jutro wolne a sobota/niedziela nogi !!! ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Big Zone Whey Protein 2 jajka Po treningu: 30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 3 wafle ryżowe 2. 75g [...]
[...] lata nie trenowałem. Szybkie serie,praktycznie bez przerw, w kość dostaliśmy w 3 ćwiczeniu a czwarte łaczone już na malutkim ciężarze żeby spompować barki. Jutro jeszcze nogi i zakończe cykl tygodniowy :-) Na szczęście bez cardio :-D /SFD/Images/2015/7/30/a8f4d625a152453a807e7597bfd932fd.jpg Dieta 1. 5 jajek Vitalmax Whey Protein 80- 10g 2. [...]
zdrowym być...
