Była to sobota. Rano był basen i potem w południe trening. Za wiele jednak. Trening zrobiony ale tak byle jak. Dieta była trzymana, choć wieczorem ssanie miałem masakryczne tym bardziej, że byłem u dziewczyny a na stole kufer cukierków, czekolada itd itd. Ogarnąłem łeb i byłem zadowolony z siebie xd TRENING NOGI A1: Przysiad x 6 A2: Wykroki x 12 [...]
[...] gdy sie polozymy/zakonczymy dzien zaczyna odbudowywać to co zostało przetrenowane. Jeżeli po SW (tkd) lub akrobatyce sciezkowej, tam gdzie pracuje całe ciało (szczegolnie nogi) pojdziemy zrobic po 1h trening kulturystyczny lub też FBW nie bedzie to lepsze rozwiazanie niz nie pojscie i pojscie zrobic trening silowy nastepnego dnia? ( przeciez [...]
[...] w tym ćwiczeniu, ale ogólnie na plus. Ciężar jak na mnie nie taki mały. Hack przysiady – tu największy progres i moim zdaniem najbardziej pomogło. Duże cieżary i nogi skatowane po treningu. Początkowo miałem problemy z upadaniem na dupsko, ale udało się nie rozwalić ścięgien Achillesa a także nie przewracać do tyłu nawet przy dużym [...]
[...] ćwiczenie.. -Pompki na poręczach- w****iam się non-stop wczoraj także bo przez mała ilość miejsca w piwnicy atlas dałem przy poręczach i przy robieniu pompek ugięte nogi uderzały o stos... hrhhrhr- muszę coś z tym zrobić- dzisiaj wybieram się do siłowni i coś wykombinuje bo straciłem trochę sił przez to... -Wyciskanie sztangielek- ja [...]
[...] oceńcie - Wspięcia na palce- tylko mówię i mówię a nie przechodzę do czynów- szukaj tej deski pod stopy!!! - Dzień dobry- niech ktoś mi w końcu wytłumaczy czy mogę zginać nogi w kolanach czy nie- przyznam że przy zgiętych kolanach mogę schodzić niżej ale za to nie czuje pracy prostowników ale za to przy wyprostowanych jest odwrotnie jednak [...]
[...] szansa ,że wrócę jeszcze do piłki - dlatego rozpocząłem redukcję. Nie chrzan sie z ciezarkami za bardzo a sumosiady polowiczne to jakas parodia. - tzn. co?- szerzej nogi i niżej dupsko. Jak już wytknąłeś mi błędy to napisz proszę dokładniej ocb . Co do ciężarów to pisałem ,że nie jestem żadnym siłaczem i dużo nie podnoszę- owszem [...]
[...] nisko... - Podciąganie na drążku- spieprzyłem to ćwiczenie bo zamiast pomyśleć o sobie to myślałem o kamerze i skupiłem się na tym ,żeby było widać jak wykonuje ćwiczenie- nogi zawadzały o stos z atlasu... - Podrzut ze sztangielką- miałem dużego powera i fajnie się wykonywało gdzieś do 8-10 powt. później to już walczyłem... - Wspięcia na palce- [...]
[...] mam wrażenie że w końcu tak nie lecę do przodu i dupa cośtam pracuje..siadałam dupą do tyłu tak że aż raz prawie j**nęłam do tyłu z tą sztangą ale się ogarnęłam %-) z piłką nogi już odmawiały posłuszeństwa ale walczyłam wypady no comment..mieszkanie przemaszerowane milion razy ale zrobiłam do końca wejścia na ławkę to już po tych wykrokach [...]
[...] taki trening, chociaż jest fajny, to nie do końca mi pasował. Program by Michaił dla grupy D (znalezione gdzieś na sfd.pl) Trening podzielony na części ciała i dziś nogi: 1. Wysoki step z hantlami 2x5,5kg 4 serie 20 - 90sek.-15-60 sek - 15-60 sek- 12 - 60 sek 2.a prostowanie nóg na krześle z opaską (guma granatowa) 2.b uginanie nogi z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] seria ledwo ledwo ukończona. Na hipkach dodatkowo zdałam sobie płat naskórka na plecach i cały dzień szczypie. Bułgary - coś mi dziś nie pasowało w oddaleniu przedniej nogi i nagrałam filmik. Odwodziciele i przywodziciele - dziwne, ale ostatnia seria dopiero w miarę fajnie poszła. Wspięcia - była dziś mała chwila grozy, jak nie mogłam zdjąć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stojąc 80/80/80/80 80/80/80/80 80/80/80/80 ... 70/70/70/70 6. Allachy 22/22/22/22 20/22/22/23 20/22/22/22 ... 20/20/20/20 Wczoraj bieg 15km i dziś niestety czuję, że moje nogi są słabsze, chodź tragedii nie ma. Najbardziej czułam ciężar w bułgarach, gdzie praktycznie ostatnia seria trwała w nieskończoność i ledwo ją zrobiłam. Ciężko było [...]
Gwid --nogi mam słabe i chore-dochodzi lipna proteza --więc trening nóg odpada dla mnie wiosłowanie na plecy stojąc to już wielkie wyzwanie ,podczas wysiłku w nogach 'krew wrze' i nie ma na to rady biceps zerwałem podczas wiosłowania podchwytem --strzeliło jak łamana gałaż -jest roznica pomiędzy bicepsami ,a i z ciężarem już gorzej -teraz powoli [...]
[...] ''10''-tki --nowy zakup sprawdzony --ławka do wyciskania super ,wąska u góry i fajnie łopatki się układają podczas wyciskania sztangi lub hantli 1.Pompki na przyrządach ,nogi na podwyższeniu + dodatkowy ciężar na plecach --4x10xc/r 2.Wyciskanie ławka płaska --6x10xc/r 3.Wyciskanie hantli ,ławka plus--4x10xc/r 4 a.Rozpiętki ławka plus łączona [...]
sobota -dzień bez treningu siłowego i następny bez roweru .Z rowerem sprawa odnawiająca się co jakiś czas -proteza nogi poobcierała mi mocno miejsca gdzie się kończy i nie da rady jeżdzić już samo chodzenie i trening siłowy podrażnia mocno te miejsca i to wystarczy.Nie ,nie żalę się to tylko informacja związana z brakiem wpisów wyjazdów do [...]
[...] powt x 45 kg-z przytrzymaniem na górze 3 sekundowym b. przerwa 3min ---25 powt x 50 kg--z przytrzymaniem na górze 3 sek c.przerwa 3 min--25 powt x 55 kg--z przytrzymaniem na górze 3 sek 3.Wyciskanie wąsko -na pompę nie pełne ruchy --3 serie po 25 powt x 50 kg 4.Uginanie ramion w podporze --nogi wyżej--przerwy 1,5 min ---3serie po 30 powt
SOBOTA Oprócz 5-ciu cieplutkich pączków zrobiłem trening pleców , 6 ćwiczeń po 5 serii zakres powtórzeń 8 --14 i jedno ćwiczenie na biceps 5 serii po 16 powt O spaceringu-rowerowym nie zapomniałem :-D ,mimo silnego wiatru skusiłem się na przejażdżkę 28,700km --nie było lekko i nogi po jeżdzie mocno czuję :-))
Przemęczenie, czy brak motywacji? Olo --bez przemęczenia a i motywacja jest ,po prostu mam tak słabe nogi poprzez zmiany chorobowe ,amputacja to tylko dodatek Ale trening poszedł mocno, tak trzymaj!
poranny spacering rowerowy --25,3km ---miałem wielką chęć zrobić do 40km aby zmusić nogi do jeszcze większego wysiłku rozum powiedział wystarczy ,wiedziałem że czeka mnie plażą do Trzęsacza a i jeszcze wieczorny obchód Rewala i oczywiście jutrzejszy trening w siłowni na którym mogłoby zabraknąć sił ,zresztą i tak chyba zabraknie hahhaha
[BLOG] Dziennik - pako180
