Witam ponownie Zrobilem ten trening powtorzony tylko tak niefortunnie ze: zrobilem 8 serii elegancko, w 9 przy 4powt zlapal mnie skurcz nogi a w 10 serii przy 2 powt znowu tylko ze drugiej nogi wiec zrobilem 11 serie z 4 powtD. Reasumujac to widze ze na treningu np ostatrnio mi sie rece trzesly wiec mysle ze powinienem zrobic regeneracje tym [...]
[...] na palcach to wytrzymałościowo łydki poćwiczysz i to wszystko , ale nawet to zniekształci ci nagi bo będziesz miał duże łydki a małe uda , to jeszcze gorsze gdybyś miał całe nogi jak patyki nie maródź tylko ćwicz nogi klatkę jeśli już to w pon i piątek , albo tak jak ci napisałem to w pon. i czwartek nie da rady robic jej z odstepem 1 dnia [...]
wymotaj sobie coś takiego co by nie było wielkiej rewolucji pon klatka słabo, nogi mocno, i triceps mocno środa ( czy tam jak kto woli drugi trening w tygodniu) plecy, biceps no i potem jak ci się będzie chciało rób martwy ciąg naprawde warto go robić i niekoniecznie na max. obciążeniach piątak słabo nogi, mocno klatka, barki no i jak by ci się [...]
[...] ale jest u mnie bardzo słabo z siłą klaty, dlatego chciałem ten program wprowadzić do tego cyklu. Mówię każdy trening różni się od siebie, na jednym robię mocno nogi, a słabiej górę, na drugim odwrotnie, do tego dochodzą dość mocne treningi na dworze - czyli nogi i tak mają bardzo mocny zapieprz, a jeszcze w jednym dniu będe miał [...]
[...] - Dzisiaj był za***isty trening! Siła dopisywała, pociłem się jak świnia, dosyć krótkie przerwy, wszędzie POSZŁA SIŁA DO PRZODU! - Dopiero wczoraj przestały mnie boleć nogi tak naprawde bałem się dzisiejszego treningu strasznie, ale widać, że taki ciężki trening działa! - Przysiady no super poprostu. Na poprzednik ledwo dałem 5 x 105 kg a [...]
[...] tydzień codziennie oprócz np. niedzieli masz biegać po 5km w tempie nie szybciej jak 4min 20sek na 1000m - zaufaj mi przez 10 dni masz tak właśnie biegać, powoli z nogi na nogę... Nie interesuje mnie czy jeździsz rowerem do pracy, czy grasz w piłkę i masz treningi - rower to co innego, piłka także a bieganie to bieganie... Jeśli masz [...]
[...] to jeszcze poszłyby ze 2/3 powtórzenia. Może następnym razem dołożę coś już w pierwszej serii i zobaczę czy pójdzie. 3. Wypady zwykłe i chodzone ciężko, bo nie dość że nogi paliły to jeszcze pęcherze na piętach przeszkadzały i musiałam uważnie stawiać każdy krok, a i tak był spory dyskomfort.. 4. Tu chyba Loader zaczął działać, bo jakoś się [...]
[...] dobry sprzęt. Unoszenie prostych nóg wisząc na drążku => Ałaaa! :P Pistolety => Ok. To teraz utrudniać sobie muszę lub mniej trzymać się na dole ściany. Dobrze już nawet nogi się wytrenowały. Superman hold => Wprowadzę chyba L-Sit. Jeszcze zobaczę. Handstand przy ścianie => Taki odpoczynek to tylko uwielbiać. Wczorajszy trening! Nie olałem [...]
Poniedziałek: Klatka- *Trening Niemieckich ciezarowcow 10 serii po 3/4/5 powtorzen Triceps- *PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC (progresja ze zwiększonym ciężarem 12/10/8/6) *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (3x10) *WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI LEŻĄC (2x10) Sroda: Plecy- *PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]
Na duze partie jak plecy,nogi,klatka na jedno cw dajesz 3s, jesli jest to 2 cwiczenie to 2s, np. nogi przysiad 3s uginanie lezac 2s Wiecej seri nie ma sesnu, trening wykonujesz kilka x w tygodniu tyle ze z mniejsza intensywnoscia, jest to bardzo dobre rozwiazanie. Plan na ogol 6-8tyg mni czy wiecej to nie istotne, planem jedziesz tyle czasu az [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dostępu do siłki (to jeszcze kwestia sporna, bo może coś zrobię w tym kierunku, ale czasu brak). Czy jest możliwe robić trening typowo siłowy w domu? Chodzi mi głównie od nogi/brzuch, bo na sile strzału najbardziej mi zależy. W domu mam tylko hantelki i drążek To co dał pepeek. Możesz po prostu ćwiczyć treningiem domatora. Jeśli chodzi o nogi, [...]
[...] Nie było sensu się szarpać. Podejrzewam, że i tak bym nie zrobił, bo przysiady kosztowały mnie sporo sił. Ciekawe jak to będzie wyglądało za tydzień, kiedy zrobię lżej nogi. Dipsy za to poszły w miarę ok, mimo że przy każdym zejściu w dół, miałem ciemno przed oczami. Z czystym sumieniem na następnym treningu podbijam o kolejne 2,5kg. 4045 [...]
[...] ćwiczyć od połowy tygodnia ... więc na 100% wg rozpiski ruszam od poniedziałku :-) Dziś zrobiłem na koniec cardio zamiast interwału, bo po wczorajszym czuję się jakbym nogi zrobił %-) Pompa i nabicie poezja ... :-D Czemu tak niema cały rok.. ehh.. ten bronzer też by mógł nie schodzić... %-) MC 1. 5 jaj + 10g lniany 2. 160g kurczaka + 70g [...]
Nogi 14.12 II tydz Wyprosty na maszynie 4x15 Wypychanie na suwnicy wąsko 5x10-12 Siady ze sztanga "Hack" 4x10-12 Wykroki 3x24 Uginanie podudzi siedząc 3x12-15 Uginanie podudzi jednonóż stojąc 3x12-15 MCNPN Z hantlami 3x15 + 45min cardio Miałem nie robić nóg do lutego... ale kumpel mnie ostatecznie namówił i zrobiłem te patyki pierwszy raz od [...]
[...] + 30min rano spaceru z psem %-) Dziś trenowałem z Szymkiem Karelusem. Fajnie poćwiczone i pogadane... :-) Przynajmniej trochę motywacji lapłem...:-) A we wtorek szykują się nogi w mega ekipie %-) Ja, Szymek i Piotrek Nowotarski :-D Więc tempo będzie dobre :-D Dieta 1. 5 jaj + 10g oliwy 2. 180g wątróbki + 25g smalcu Trening * 15g BCAA podczas [...]
Nogi 19.01 VII tydz Uginanie podudzi leżąc 4x12-15 Uginanie jednonóż stojąc 4x10-12 MCNPN z hantlami 3x10-12 Dzień dobry 3x10-12 Bułgarski jednonóż 3x12-15 Przysiady z cofniętymi nogami na smith 4x10 Fronty podwójne dno 3x15 Wypychanie na suwnicy wąsko 4x20 +25min cardio Dziś trenowałem z Szymonem Karelusem :-) Trening robiłem wg jego planu. [...]
[...] myślę że w czwartek znowu się uda. I dzięki za opinie, myśle że własnie tak jka gadalismy że teraz 10-14dni i zaczną sie szybsze zmiany w sywetce ;-) Tobie jak mówiłem nogi to zauważyłem ze jeszcze bardziej poprawione jak tylko z szatni wyszedłeś %-) bez kitu ale to widać ! Co do góry to jak wspomniałes widać ze mgła naszła po tym [...]
Dobry trening na zakończenie hvjowego dnia ;)Forma wcale nie gorsza u Ciebie a nogi to przesada nie dość że wielkie to jeszcze pełno kabli. Za kazdym razem to pisze ale naprawdę giry robia mega wrazenie ;) a jadles chyba 3 albo 4 dni :d
[...] wypoczęty, "świeży" i czucie o wiele lepsze :-) Siła cały czas idzie w górę, ale wszystko z głową bez podpalania się :-) Na koniec interwał na schodach i czułem się jakbym nogi zrobił %-) Więc chyba niema potrzeby ich ruszać sięxd Dieta 1. 5 jaj + 10g oliwy 2. 165g indyka + 75g ryżu + 10g oliwy 3. 165g indyka + 75g ryżu + 10g oliwy 4. 200ml [...]
coś na siłe dla was
