nogi trening

[...] Piątek 21.06 1.Przysiady ze sztangą 8x20kg 6x50kg 6x55kg 6x60kg 6x63kg 6x65kg 6x70kg W przyszłym tygodniu dokładam wszędzie po 2,5kg.:-)) Byłoby więcej, ale ćwiczyć nogi w temperaturze 28* jest ciężko... 2.Syzyfki 8xCC 8xCC 8xCC 8xCC 8xCC 8xCC Czwórki już bardzo dobrze nabiło krwią.:-)) 3.Martwy na prostych. 10x60kg 10x60kg 10x60kg [...]

Wtorek: Nogi + barki Ciężko dzisiaj było na prawdę! Nie miałem siły robić barków, ale motywacja się znalazła i poszło. Ciężary na plus.:-)) http://www.youtube.com/watch?v=TnkWozSJmyw Trening: -Przysiad ze sztangą 5x90kg 5x92kg 5x93kg 5x94kg 5x95kg Jest zapas, spokojnie będę dokładał po 1-2kg tygodniowo.:-P -Martwy ciąg na prostych nogach 5x73kg [...]

DZIEŃ 62 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5c686eb8836a414d87183a262e629fc8.jpg Nogi: Przysiad ze sztanga 12/10/8 65kg Wykroki 12/12/12 26kg Nozyce 12/10/8 26kg Wspiecia na palce 4 x 15 41kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bdeef8e07154415fb8015c5a7c373290.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/91d1fedae74f47a3bc1c5dcf8a43b7c7.png Posiłek 3: [...]

[...] tak : http://i.imgur.com/nnrN00b.jpg?1 w srode zrobiłam same plecy i tez na zasadzie cwiczeń ktore sa moimi ulubionymi, wygladalam podobnie ;-D w czwartek zrobiłam nogi ....no i tu juz był trening prawidłowy , na którym bede poprawiała swoją sepparacje . w piatek nie trenowałam tylko cardio 30 min. dzis juz planowo czyli barki :-)) [...]

[...] do klatki 3x12 5. przyciaganie drazka do bioder na wyciagu górnym y 4x15 6. uginanie ramion 6x10 (3xmłotkowo, 3x podchwytem) 1 . przysiad z ketlem 5x20 2. odwodzenie nogi w tył 4x20 aeroby na biezni 30 min Suplementacja : UNS Vit a Min i ZIn Mag- jedna porcja przed snem UNS green coffe - 2 caps przed treningiem UNS cafffeine - 1 caps [...]

[...] na ławce skośnej - 100p - 5s x 20p Podciąganie na drążku nachwyt - 60p - 1-2-3-3-2-1 - 1-2-3-3-2-1 - 1-2-3-3-2-1 - 1-2-3-3-2-1 - 1-2-3-3-2-1 Pompki szeroko ręcei nogi na podwyższeniu - 75p - 5s x 15p Podciąganie na drążku podchwyt 90p - 3-3-3-3-3-3 - 3-3-3-3-3-3 - 3-3-3-3-3-3 - 3-3-3-3-3-3 - 3-3-3-3-3-3 Wspięcia na palce - [...]

[...] dynamiki ;-) Kolejny Supersecik podciągnięcia, dipy, pompki Pompki na poręczach - 40p - 5s x 8p Podciąganie na drążku podchwyt - 30p - 5s x 6p Pompki szeroko ręce i nogi na podwyższeniu - 50p - 5s x 10p Rozciaganie Dzisiaj od rana w pracy i tak niestety przez 4 dni {{:-(. Po pracy dzisiaj treningu nie będzie muszę zrobić jedynie [...]

[...] (45min) - w tym dniu miało nie być treningu siłowego , ale tak wyszło , że we wtorek nie ćwiczyłem to mi się przesunęło. Dziś czwartek na ten dzień przypadają mi nogi i brzuch (czyli DZIEŃ 1 i 2). Mam nadzieje , że nareszcie wykonam trening według planu ;) Bez odbioru! http://screenshu.com/static/uploads/temporary/dl/o0/32/0znx9i.jpg [...]

[...] z obciążeniem zmieniamy tor,trajektorie ruchu....???-nie bardzo wiem co Ty opowiadasz podciągajac się bez obciążenia idąc na max zaczynasz od ruchu ciałem, nawet jak masz nogi z tyłu splecione to i tak u wielu można dostrzec lekkie bujanie ciałem,wiadomo chcemy zrobić jak najszybciej jak najwięcej powtórzeń nim nas zmęczenie dopadnie. Jest to [...]

[...] uwazam ze jest dla zawodowcow, ktory na 1 treningu skupiaja sie na 1 partii miesniowej wowczas. W Twoim planie za duzo uwagi poswiecasz bicepsowi a za malo nogom. Na nogi przysiady ze sztanga (przednie i tylne) - hantelki sa za lekkie chyba ze masz po 40 - 50 kg jedna :), wykroki. Na plecy zdecydowanie drazek jest podstawa. Na dol klatki [...]

[...] łapy nie chciały trzymać hantli 4x15x15kg 4x15x14kg 4x15x14kg 4x15x14kg 4x15x14kg 4x15x13kg 4x15x13kg 5a.Wznosy kolan do klatki 3*10 3x15 3x20 naprzemienne łacznie ręki i nogi, 3x spiecia skośne po 20 x na strone i 3x20 spiecia proste 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10 5b.Jeżyki 3*20 odwrotne brzuchy 3x15 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10 [...]

[...] łapy nie chciały trzymać hantli 4x15x15kg 4x15x14kg 4x15x14kg 4x15x14kg 4x15x14kg 4x15x13kg 4x15x13kg 5a.Wznosy kolan do klatki 3*10 3x15 3x20 naprzemienne łacznie ręki i nogi, 3x spiecia skośne po 20 x na strone i 3x20 spiecia proste 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10 5b.Jeżyki 3*20 odwrotne brzuchy 3x15 3x15 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10 [...]

[...] 4x15x60kg 4x15x60kg- no i progres. Rozciaganie i rollowanie daje radę 4x12x60kg- mocno pospinane łydki ,ze nie dawałam rady dokańczać zakresów i musiałam mocno rozciągać nogi miedzy seriami 4x15x50kg- dobite łydy Barki 5.Wyciskanie sztangi żołnierskie 3x 8-10 8x22,5kg/7x22,5kg/7x22,5kg 12x20kg/7x22,5kg/6x22,5kg [...]

[...] 4x15x60kg 4x15x60kg- no i progres. Rozciaganie i rollowanie daje radę 4x12x60kg- mocno pospinane łydki ,ze nie dawałam rady dokańczać zakresów i musiałam mocno rozciągać nogi miedzy seriami 4x15x50kg- dobite łydy Barki 5.Wyciskanie sztangi żołnierskie 3x 8-10 3x12x6 kg tempo 4010 8x22,5kg/7x22,5kg/7x22,5kg 12x20kg/7x22,5kg/6x22,5kg [...]

P O D S U M O W A N I E Dziś mijają dwa miesiące od startu dziennika, pomiary zbiegły się zatem z ostatnim treningiem B i czas na krótkie podsumowanie. O misce: Od ostatniego miesiąca nastąpiły zmiany w diecie, choć od razu nasuwa się spostrzeżenie , że nie jest ona tak sztywna jak wszystkich redukujących się koleżanek. Z uwagi na mocne [...]

12.11.2011 (sobota) I kolejny trening za mną: =>SISSY SQUAT- czuję, że upłynie sporo czasu zanim będę w stanie zrobić zadane powtórzenia, starałam się ale nogi mi puściły wcześniej niż myślałam: w pierwszych dwóch seriach zrobiłam 15 powtórzeń, w drugich zaledwie 22 =>UGINANIE NÓG LEŻĄC- trudno mi było dobrać ciężar do tych 25 i 50 powtórzeń, w [...]

[...] Wznosy prostych nog w gore4. Unoszenie nóg na ławeczce skośnej 5. Nożyce w leżeniu na brzuchu: Połóż się na brzuchu z rękami pod kośćmi biodrowymi - dla podparcia. Unieś nogi z tyłu jak najwyżej i staraj się trzymać je prosto. Ruchem okrężnym skrzyżuj prawą nogę z góry z lewą nogą z dołu, wykonując ruch nożycowy. Następnie skrzyżuj nogi [...]

[...] to niepełny plan arniego który lata tu na forum,mam gazetkę z arnim i tam sa opisane jego prawdziwe plany i np.plan treningu przed zawodami pn.rano:klatka,plecy wieczorem:nogi wt.rano:barki,ramiona,przedramiona wieczorem:nogi śr.rano:klatka,plecy wieczorem:wolne czw.rano:barki,ramiona,przedramiona wieczorem:nogi pt.rano:klatka,plecy [...]

[...] Wypychanie na suwnicy - RAMPA 10 -40kg -50kg -60kg -70kg Ostatnia seria poszła dość ciężko. Wziąłem to ćwiczenie, a nie prostowanie na maszynie, bo osobiście lepiej czułem nogi po tym ćwiczeniu. 5. Żuraw - 3xMAX Nie będę tu rozpisywał, ile powtórzeń zrobiłem, bo technika leży, a pseudo-powtórzenia się nie liczą. 2 seria wyszła mi lepiej, bo pod [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=SNoVHUnj7UI&feature=youtu.be 2. Wykroki - 3x15 na każdą nogę -8kg -8kg -10kg f Postawiłem sobie granicę, do której mam stawiać nogi, starałem się mieć cały czas wypchniętą klatę. Nagrałem jeszcze 1 filmik, ale nie wyszedł za dobrze. http://www.youtube.com/watch?v=HOhmayTlGSo&feature=youtu.be 3. [...]