nogi trening

[...] 275x10,10 -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko 340x20,20,20 -żurawie 10,7,6 -uginanie obunóż leżąc stos x14,12 -uginanie jednonóż stojąc 30x16 20x21 -wypychanie nogi w tył na maszynie 90x20,20,20 -odwodziciel stos x10+10 x 3 serie -pierwsze 10 powtórzeń z zatrzymaniem w pełnym spięci na 5 sekund -unoszenie nóg w zwisie+spięcia [...]

[...] jak zaczynałem więcej czytać, zacząłem swój plan treningowy modyfikować i już chyba po pierwszym mc pojawiły się pierwsze zmiany, a dopiero niedawno zacząłem ćwiczyć także nogi... Przez te 3 miesiące prawdopodobnie trochę "rozruszałem" wszystkie mięśnie, nauczyłem się poprawnie wykonywać ćwiczenia, przyzwyczaiłem się do systematyczności, [...]

Poniedziałkowy trening - za niedzielę. Plecy, nogi, triceps. Na zielono progres. Trening na czczo 6:15-8:00. Posiłek zjadłem o 10:00. Musiałem skrócić aeroby - za mało czasu. 4. Poczułem ból w kręgosłupie szyjnym między seriami - bardziej po prawej. W czasie samego ćwiczenia ból nie występował. Do wieczora ciągle się jeszcze utrzymuje ale nie [...]

Dojadam dziś resztki ze świąt i od jutra w końcu ruszam :-) DIETA I SUPLEMENTACJA: 10g BCAA + 20g AMINO-X 1) 100g płatków + 50g Whey DNA 2) 75g ryżu + 180g dorsza + warzywa 3) 75g ryżu + 180g dorsza + warzywa 4) 75g ryżu + 3 plasterki ananasa + 180g dorsza + warzywa 20g BCAA + 40g NO-Xplode TRENING SIŁOWY 10g BCAA + 20g AMINO-X AEROBY 5) 80g ww + [...]

[...] organizmu., Chris trenuje 4 razy w tygodniu, a przed zawodami zmniejsza obciążenie treningowe do 3 sesji w tu ygodniu. W poniedziałek ćwiczy klatkę i bicepsy, we wtorek - nogi, w środę odpoczywa, w czwartek - barki i tricepsy, w piątek plecy, a w sobotę i w niedzielę odpoczywa. Gdy ludzie pytają się go, ile wyciska na ławeczce, przeważnie [...]

[...] Dzis już od 5 rano ok 30 km.....już się to czuję,do tego jestem obolały po treningu u Słodkiewicza,gdzie zrobiłem naraz dwa treningi-nogi oraz barki i tricepsy-wszystko boli.....:)

[...] wyjaśnienie odnośnie tego dlaczego zarzuciłem (przynajmniej chwilowo) trening nóg - trenuj piłkę nożną i 2 razy w tygodniu mam treningi piłkarskie + mecz w weekend, także nogi są wystarczająco obciążane :) jak jakiś Zawodowiec przypadkiem wpadnie na ten dzienniczek to jak będzie miał chwilkę to niech oceni czy taki split nie będzie jakoś [...]

[...] stopami itp. Siłowe Rozciąganie statycznie różne ćwiczenia Aero 20min w tym 15min bieżnia 5min orbitrek (chciałam dłużej ale już byłam masakrycznie głodna %-) i wymęczone nogi miałam po siłowym)) Niedługo ten trening mi się kończy. Co robić dalej? Może trening Oveji z początku jej dziennika będzie dobry dla mnie? [...]

Dzien 34 Plan B: 7minut rozgrzewki na crosstrainerze +krazenia,wymachy itp. Superseria 4s: Klatka: -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x 19kg(jeden hantel) 10x22,5kg 8x24kg 8x26,5kg Plecy: -podciaganie na drazku 12x45kg [...]

Witam wszystkich! Dzien 39 Plan A: 7minut rozgrzewki na crosstrainerze+wymachy krazenia itp. Klatka -seria laczona 3s:progres -wyciskanie sztangi plasko 10x55kg 10x65kg 10x75kg -rozpietki na skosie 10x11kg (jeden hantel) 10x13,5kg 8x16,5kg Plecy-seria laczona 3s:progres -sciaganie do karku 10x45kg 10x50kg 8x55kg -unoszenie konca sztangi 10x50kg [...]

Trening siłowy + Cardio zaliczony dzisiaj. Siłowy: 1.Przysiad 6 serii po 6-8 ruchów 2.Wypychanie nóg na maszynie siedząc 4x10 3.Wyprosty na maszynie - 4x12 4.Uginanie nóg leżąc - 4x10 5.Łydki siedząc na maszynie - 4x16-20 ruchów ale każda noga osobno zaczynając od lewej. 6.Łydki stojąc na maszynie - 4x16-20 ruchów Co serię zwiększałem ciężar przy [...]

Po wielu poradach, konsultacjach z osobami które dobrze przeżyły redukcję i mają się dobrze zmieniłem trochę plan treningowy. Dziękuję tym osobom za pomoc i korektę treningu. Poniżej aktualny trening który raczej się nie zmieni ewentualnie liczba powtórzeń itp. TRENING Rozgrzewka: 10 min rowerek, bieżnia itp. Przed każdą partią mięśni rozgrzewka [...]

[...] trzymać skałę. Szybkim ruchem rzuć skałę lub zakręć nią nadgarstkami tak by wróciła do Ciebie między nogami Obrońcy. *AO Stall* Drybluj tak by Obrońca szeroko rozstawił nogi. Następnie lekko się pochyl i unieś jedną nogę. Połóż skałę na bucie i trzymaj tak przez chwilę, a następnie szybko odsuwając nogę jednocześnie przekozłuj skałę między [...]

[...] na to, że ładnie zaczną wyglądać te mięśnie, które dotychczas ukryte były pod warstwą sadła. Jeśli chodzi o twój program, to mam następujące uwagi: 1. Nie masz ćwiczeń na nogi. To bardzo ważne ćwiczenia, szczególnie przy odchudzaniu, ale chyba rozumiem, czemu je pomijasz. Ja nazajutrz po uczciwym treningu nóg nie byłem w stanie zrobić planowo [...]

Nogi to nie tylko łydki Jak miales przerwe to wogole od ACT zacznij, a reszta to w atlasie cwiczen, a ten trening od Xeora cos nie teges. Nie widze zadnych cwiczen na prostowniki, ani na tylny akton barkow... Zrób to tak... PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 4 x 12/10/10/8 + jedna rozgrzewkowa 1x15-20 2. Wyciskanie na [...]

DZISIEJSZY TRENING Barki 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 5s 36kg*20; 46kg*13; 56kg*8/7/7 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4s. 10kg*18; 12.5kg*14; 15kg*10; 17.5kg8 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE 4s. 15kg*9; 17.5kg*5/6/6 Nogi 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5s. 36kg*20; 46kg*20/20/20/20 - 1min40s przerwy 2. WSPIECIA NA [...]

[...] 4 15 3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4 15 Robisz redukcje czyli trzeba 4 dni treningowe bo na 3 to lipa.Sam po sobie wiem Mozesz dac tak: bic tric barki klata plecy nogi bic tric klata plecy nogi barki mozesz tez i na 3 dni wtedy: klata tric/bic plecy bic/tric nogi barki to tyle ode mnie powodzenia Zmieniony przez - Helssing w dniu [...]

aPawel gratuluje swietnej sylwetki. Bardzo podobaja mi sie Twoje nogi, nie masz bardzo pekatych ud przez co nogi wygladaja na smuklejsze, moim zdaniem swietnie sie prezentuja. Chcialbym zapytac jak wyglada Twoj trening nog, moglbys przedstawic jakas rozpiske?

[...] Warzyw nie wliczałam. Normalnie jem o posiłek więcej. Dzisiaj było niezmierzone jedzeniowe zamieszanie. Poprawię się. Trening: ACT 2 obwody po 12-15 powtórzeń. 1. Brzuchy (nogi do pionu) 2. Czworogłowe na atlasie /15 x 20kg 3. Dwugłowe na atlasie / 15 x 10kg/nogę 4. Wyciskanie sztangielek, skos / 15 x 6kg/rękę 5. Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] przy "kopiuj - wklej" Ułożyłam sobie nowy trening na "górę": Ten poprzedni był żywcem zgapiony z http://www.sfd.pl/-t18564.html Usunęłam z treningu nogi, bo sądzę, że powinny odpocząć po treningu z poprzedniego dnia (robię na przemian "dół" i "górę"). Dobrze kombinuję? Jeszcze zastanawia mnie sam [...]