nogi trening

[...] niestety albo stety -1kg wagi od szczytowej. Były momenty, niestety często, że dawała o sobie znać przepuklina, o czym tu starałem sie pisać. Z tego względu przede wszystkim nogi nie były prawie w ogóle trenowane... Do tej pory nie pogodziłem sie z tym, że nie moge robić martwego ciągu, przysiadów, bo je "kochałem" . Porównań siłowych [...]

14.10.2008r.-Wtorek-nogi,barki,przedramie Wtorek:nogi,barki,przedramię nogi: 1.przysiady 4s 45-58kg 2/na prasownicy(czworogłowe)3s 3.wspiecia na łydki 3s 37kg barki: 4.wyciskanie hantlami 4s po 8-6p 12,5-14,5kg 5.stojac unoszenie hatli do oczu i w dół 3s 5kg 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 9,5kg przedramie: 7.uginanie nadgarstków na [...]

[...] stosuje ponizszy trening wlasciwie to dopiero go zaczelam : 1 - Nogi 1.Przysiady 2.Prostowanie nog 3.Uginanie nóg w leżeniu 4.Ginekolog 5.Wspiecia na palce 6.Wyciskanie nogi-posladki 2 - Plecy/ bic 1.Ściąganie drążka do klatki nachwytem 2.Wiosłowanie sztangielką 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4.Prostowanie tułowia na rzymskiej [...]

[...] nie odbijac druga noga tylko ciagnac noga ktora jest na stepie. bolalo duzo bardziej niz ostatnio wiec chyba jest dobrze #-P 2b. ok 3a tu mialam juz baaaardzo zmeczone nogi po stepie stad troche mniej niz ostatnio. 3b na razie brak progresu {{:-( 4a ok 4b wydaje przy tym dzwieki jak prawdziwy drwal :D:D [...]

[...] 12 x Regeneracja: Strasznie zmęczony chodze , też prawda że spałem znów ledwo co 7 godzin .. jutro off z treningu więc mam nadzieje że sie zregeneruje po w czwartek nogi . Domsy: Nogi troche odpuściły ale dalej spore domsy , przedramie czuć jeszcze lekko , do tego doszły średnie domsy na klacie i tricepsach . Trening:Plecy + Biceps + [...]

[...] dobrze , do tego podpatrzyłem na jendym filmiku Radosława Słodkiewicza zatrzymywanie na 1 s na górze nóg w uginaniu leżąc i polecam! Czworogłowe: 1.Przysiady na smith'ie ( nogi z przodu ): 10 x 40kg / 10 x 50kg / 8 x 60kg / 8 x 60kg / 8 x 70kg / 8 x 75kg + Drop 30 x 40kg 2.Wypychanie nóg na swunicy dropset: 10 x 100kg + 10 x 90kg + 10 x 80kg + [...]

[...] Uginanie nóg siedząc: 10 x 100kg + 10 x 60kg > 12 x 90kg + 10 x 70kg > 14 x 90kg + 10 x 80kg > 16 x 80kg + 15 x 50kg wszystko z 1 s zatrzymaniem na dole. 3.Przysiady szeroko nogi z przodu smith maszyna: 20 x 30kg / 20 x 30kg Łydki: 40 x CC / 40 x CC / 40 x CC + na jednej nodze 10 x każda. Suplementacja: Kreatyna - 5 g Witaminy i Minerały - 1 kaps [...]

[...] siadu), — zarzut, — pajacowypady, — wyskoki z półprzysiadu z obciążeniem, — wypady z obciążeniem, — przeskoki nożycowe z obciążeniem, — przysiady i półprzysiady, — wyrzuty nogi w przód i odmachy w tył (z obciążeniem lub z gumami), — rzuty kulą 4 kg (przez głowę i do przodu), — bieg z obciążeniem (opona zaczepiona do bioder elastyczną linką) na [...]

[...] sie przeliczylem z ciezarem. Po prostu za tydzien w tym cwiczeniu nic nie bede zwiekszal. Poza tym nie odczulem zadnych dolegliwosci cwiczac po raz pierwszy po takim czasie nogi. Czuje jedynie ze beda spore zakwasy. Jesli chodzi o HIIT to przesnioslem na jutro czyli dzien nietreningowy. Poza tym bez zmian - aeroby w srode i piatek po treningu [...]

[...] x 17kg ! ost. 14 x 15kg 12 x 22kg ! ost. 12 x 20kg 10 x 27kg ! ost. 10 x 25kg 8 x 32kg ! ost. 8 x 30kg Ogólnie mowiąc dzisiaj nie bylo w planie treningu. Zrobilem zalegle nogi oraz jutrzejsze przedramie. Wypiske z przedramienia dam jutro zeby byl juz tak jak trzeba. Siła na plus. Mysle ze powoli bede mogl probowac zakladac wiekszy ciezar na [...]

[...] 200m crawl, 200m grzbiet przerwa ok. 1,5 min pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami max. 30 s przerwy 400m: 100 crawl, 100 grz, 100 crawl, 100 grz 200: 100 żaba 100 grz 100 nogi crawl 100 rece crawl 100 cwiczenia do delfina 100 grzb luzem 100 nogi delfin 100 rece crawl 50 nogi delfin na grzbiecie 50 luzem 1700m/ 45 min. Poza tym dla formalności [...]

Dzisiaj poszedł trening barków. Ogólnie myślę ,że w tym tygodniu pódjdzie trening 5x w tygodniu a wyglądać to będzie tak: pon barki wt nogi śr biceps(siłowo),brzuch czw klata,tric i może lekkie barki pt off sob plecy,biceps(hipertrofia) nd off lub może wyjść tak ,że będzie to wyglądać tak: pon barki wt nogi śr biceps(siłowo),brzuch czw [...]

[...] 15 21kg x 15 17 VII 2011 - trening drugi - B15 Squat ATG 45kg x 15 50kg x 15 55kg x 15 Deadlift 45kg x 15 50kg x 13 --> kurczę, strasznie ciężko robić DL po siadach, jak nogi wymęczone, no ale trudno, trzeba być twardą suką Wznosy na palce 81kg x 15 81kg x 15 81kg x 15 Uginanie nadgarstków - "w górę" i "w dół" stojąc: [...]

[...] +cardio: 55 min Komentarz: Trenerzy pokazali nam kolejny raz ze bikiniara trenuje bardzo ciezko! chcesz wygladac jak kot musisz sie spocic jak swinia! ;-D Bylo super, nogi mam jak z waty i w takie dni bardzo ciesze sie ze mam prace siedzaca %-) :)) Czeka mnie jeszcze wieczorne cardio za jakies 2 godziny i pieknie zakoncze dzien padajac do [...]

[...] robie inaczej. Bicepsa już nie chcę mieć większego więc robie bardziej na rzeźbe, plecy, barki kaptury na mase. Mam tendencje do otłuszczania sie na udach i dupie więc nogi robie tylko na rzeźbe, tzn zawsze na treningu na kilka maszyn na nogi wejde, bieżnia, stepper lub na maszyne połączenie stepera i roweru nie wiem jak to sie nazywa [...]

[...] dno 10x30,5kg/10x35,5kg/10x40,5kg - dość dobrze od samego początku 2. Przysiad wykroczny 10x30,5kg/10x30,5kg/10x30,5kg - nie było już tak łatwo i trochę pobolewało kolano nogi zakrocznej 3. Wiosło półsztanga jednorącz 10x10kg/10x12,5kg/10x15kg 4. Suwanie nóg pod siebie 10x10/10x10/10x10 na trx- zabija brzuch 5. Uginanie z supinacją [...]

[...] na garbie, 120 kg x 10 bardzo dobra walka, za tydz powtórka i trzymać ciężar! 3. Suwnica - 150 kg x 11 miala być rozhrzewkowa ale tak ciężko szło że zrobiłem już główna, nogi zmęczone po poprzednich ćwiczeniach, 170 kg x 10 dłuższą przerwa i od razu lepszy zakres ruchu i technika, 120 kg x 13 ciężko, bardziej pilnować tempa 31x1, za tydz 180 [...]

[...] Trener zamienila mi cwiczenie nr 1. na SUWNICE, mimo ze to cwiczenie rozwija tez posladkowe. czy moze byc taka alternatywa? Cw. nr 2 zamienila na unoszenie w kleku ugietej nogi do gory z obciaznikami na kostkach. to samo pytanie: jest ok ? Poza tym podobaja mi sie niektore cwiczenia i mialam troche frajdy Ale moja technika jest TRA-GE-DIA. [...]

30/6/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 2 TGU 1 Skin The cat 5’ Drabinki koordynacyjne rece 2. Siła Weighted Push ups 5 push ups 5 push ups + 10kg 3*max Push Ups + 20kg Wynik: 20; 21; 22 Co serię 5 bent over barbell row 60 kg 3. Kondycja 7’ AMRAP 3-6-9-12… Dumbbell Snatch 30kg Burpees Wynik: 100 powt (15ka zamknięta + 10 rwań) Komentarz: Dzisiaj [...]

[...] na stronę) 2 serie 10 Banded Shoulder dislocates 10 Band Pull Aparts Korpus Uzbierać 3' Hollow Body Rocks Mobilki Mobility Flow Komentarz: Kolejny trening z "kompleksem" na nogi. Bardzo mi się podobał, ale niedługo już trochę zmienię trening, bo będzie powrót na siłownię, więc kettle będą domowym dodatkiem, do zabawy :-)) Poza treningiem robimy [...]