nogi trening

Wypiska z wczoraj. Bicepsy + barki + przedramię: 1.Wycisk sztangielek siedząc rampa 10 10x12kg / 10x15kg / 10x18kg / 10x20kg / 24x12 10x12kg / 10x18kg / 10x23kg / 24x15kg 10x12kg / 10x18kg / 10x23kg / 24x15kg 2a.Unoszenie ramion ze sztangielkami w staniu 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / [...]

[...] / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 5a.Unoszenie nóg leżąc 4x16-30 18 / 18 / 18 / 18 5b.Allahy 4x20 20x30kg / 20x30kg / 20x30kg / 20x30kg +aeroby 30minut szybki i w miarę przyjemny trening MP dużo łatwiej niż tydzień temu, za tydzień spróbuję dać 50kg jutro nogi, jak nie zapomnę to coś nagram

[...] 4x20 20x30kg / 20x30kg / 20x30kg / 20x30kg +aeroby 30minut wczorajszy trening, nie miałem neta do tej pory, także wypiskę dopiero wstawiam teraz, zaraz idę robić, nogi czuję, że będzie hardkor jak tydzień temu %-) http://www.youtube.com/watch?v=vv30F7imFjA&feature=youtu.be przy okazji jak macie czas to zajrzyjcie [...]

Nogi: 1.SQ rampa 12 12x68kg / 12x78kg / 12x88kg / 12x98kg 2s.Żuraw rampa 4x10 10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC 2b.Syzyfki 4x10 10xCC / 10x5kg / 10x10kg / 10x15kg 3a Prostowanie nóg na maszynie 4x15 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 3b Uginanie nóg na masyznie 4x15 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 4. Wspięcia w siadzie - 4x20 20x80kg / [...]

Nogi: 1.SQ rampa 12 12x68kg / 12x78kg / 12x88kg / 12x98kg 12x70kg / 12x80kg / 12x90kg / 12x100kg 12x60kg / 12x70kg / 12x80kg / 12x90kg 2.Żuraw rampa rampa 8 10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC 8xCC / 8x2,5kg / 8x5kg / 8x7,5kg 8xCC / 8x2,5kg / 8x5kg / 8x7,5kg 3a Prostowanie nóg na maszynie 4x15 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x40kg / [...]

Nogi: 1.SQ rampa 12 12x68kg / 12x78kg / 12x88kg / 12x98kg 12x70kg / 12x80kg / 12x90kg / 12x100kg 12x60kg / 12x70kg / 12x80kg / 12x90kg 12x60kg / 12x70kg / 12x80kg / 12x90kg 12x65kg / 12x75kg / 12x85kg / 12x95kg 12x58kg / 12x70kg / 12x85kg / 12x100kg 2a Prostowanie nóg na maszynie 4x15 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x40kg / 15x40kg [...]

Nogi 1. Przysiad tylni - rampa 10 10x58kg / 10x70kg . 10x85kg / 8x100kg 2a. Syzyfki - 3x10 10xCC / 10xCC / 10xCC 2b. Prostowanie nóg - 3x16 16x40kg / 16x40kg / 16x40kg 3a. MCNPN - 3x10 10x48kg / 10x48kg / 10x48kg 3b. Uginanie nóg - 3x16 16x30kg / 16x30kg / 16x30kg 5. Wspięcia na palce w siadzie - 4x30 30x85kg / 30x85kg / 30x85kg 6. Łydki [...]

Dzisiaj już przyjąłem 2 porcje białka Whej c-6 przed treningiem i w domu po treningu. Trening nogi i barki Nogi robię tylko dla spokoju sumienia jedno ćwiczenie wypychanie na suwnicy skośnej serii nie liczę,tak długo aż mi się odechce. Później barki w zasadzie też jedno ćwiczenie ze względu na kontuzję ale zmodyfikowane - unoszenie ramion z [...]

[...] możliwości) MC sumo - dociągnęłam do 10 powtórzeń w ostatniej serii i jetem z siebie dumna! myła mała przerwa w połowie ale w końcu mi się udało. strasznie mnie piekły nogi i tyłek w trakcie wznosy z opadu - czuję pupę i w sumie od pierwszej serii ostatnie powtórzenia to żywy ogień w mięśniach brzuchy - O MATKO BOSKA REDUKCYJNA!! boli, [...]

Dzień 72/4 niski/ DT Suple: MNR http://potreningu.pl/profil/syli#/date/2013-09-05 TRENINIG MC po III serii padaka Przysiad i wypady Miałam się cofnąć z ciężarem ale za dużo założyłam przy pierwszej serii przysiadu i w sumie dobrze poszło. Będę starać się zwiększać liczbę powtórzeń i zostanę na tym ciężarze. Po przysiadach wypady idą [...]

[...] zeby ją poruszyć trochę i sam po sobie widze że lepiej idzie siła jak robie ją 2 razy w tyg. Nogi to nie wiem jakie cwiczenia mam mało sprzętu nie mam suwnicy ani wyciągu na nogi przy ławce to co mogę jeszcze dołożyć? Barki to wiem i dlatego wyrzucam Arnoldki a plecy to co mam wyrzucić? A co to za różnica od czego zacząłem tydzień skoro w [...]

Obecny trening: PONIEDZIAŁEK (A1) Klatka: 1. Wyciskanie leżąc 4s 10/8/8/6 2. Wyciskanie hantli na skosie 3s 10/10/8 Barki: 3. Wyciskanie siedząc 4s 10/8/8/6 4. Wznosy hantli na boki stojąc 3s 10/10/10 5. Wznosy hantli do przodu 2s 10/10 Kaptury: 6. Szrugsy sztangą (przód/tył) 2x2s Triceps: 7. Wyciskanie franc. leżąc 3s 10/8/6 8. Prostowanie na [...]

[...] opartymi o ściane 2 serie po 10 powtózeń Biceps : Ekspander ( jak hantlami na siłowni, druga rączka hantla podtrzynmywana nogą ) - 3s po 10 powtorzeń Triceps : POmpki w podporze tyłem - 3s po 10 powtórzeń Żadnych gryfów ani kg, tylko drążek i sprzężny/gumy ? W takim wypadku na pewno nogi będą kulały na tym planie, brakuje też brzucha na koniec

[...] ale w sumie - dążę do tego, żeby był plac 2x i pompki 2x (a najlepiej 3x, ale nie wyrabiam). Jak wiem, że będą pompki i potem przerwa, to może dodam coś na brzuch, albo nogi. W zależności też od dostępnego czasu.. Muszę się trochę nakombinować generalnie, ale mam szachowy umysł :-) Jak tylko widzę grafik to już wiem jak bym sobie to [...]

[...] spać po pracy... II posiłek 13:00 200g piersi z kury 50g orzechów mix sałata pomidor ogórek koperek szczypiorek rzodkiewka okolo 14:30 był trening przed zjadlem bcaa dzis nogi + barki NOGI 4x6 przysiad 4x6 wykrok 4x6 MC na prostych nogach BARKI 4x6 wyrzucanie sztangi nad głowę i opuszczanie w dół 4x6 unoszenie sztangi nad głową 4x6 unoszenie [...]

[...] rąk przodem z gumą 3)unoszenie rąk bokiem z gumą 4)wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia 5)Plank na piłce 3xmax 6)brzuszki na piłce z naprzemiennym unoszeniem nogi 3x12na stronę link do dziennika chanuli gdzie są filmiki z ćwiczeniami http://www.sfd.pl/DT_chanuli-t849307-s78.html MICHA: rozkład B/T/W - 130/90/200 czyli rozpusta [...]

DZIEŃ 10 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Dzisiaj uczelnia itp. Jednakże czas na ćwiczenia przed pracą udało się znaleźć:D dzisiaj nogi. Będzie ciężko, ale będzie warto! SPECYFIKA Nie można przesadzać z ciężarami z powodu pleców... TRENING: NOGI: GŁĘBOKIE PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU (NA BARKACH): 35kg | 40kg | 45kg | 50kg GŁĘBOKIE PRZYSIADY [...]

DZIEŃ 21 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Dzisiaj jest moc! ;D SPECYFIKA Nogi + klata? Czemu nie ;D Poprawiono mnie z techniką wykonywania rozpiętek tak aby nie angażować innych partii. TRENING: NOGI: PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE (NA BARKACH): 28kg | 35kg | 35kg | 35kg GŁĘBOKIE PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU (NA BARKACH): 45kg | 50kg | 50kg | [...]

DZIEŃ 26 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Trochę zawirowań w życiu, siłka jest jednym z lepszych odstresorów. SPECYFIKA Nogi + klata? Czemu nie ;D Rozpiętki poprawione, trudniejsze w wykonywaniu. TRENING: NOGI: PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE : 35kg | 35kg | 35kg | 35kg GŁĘBOKIE PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU (NA BARKACH): 45kg | 50kg | 50kg | [...]

DZIEŃ TRENINGOWY 42 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Troszkę gorzej niż ostatnio;/ SPECYFIKA Nogi + klata? Czemu nie ;D TRENING: NOGI: PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE : 49kg | 54kg | 63kg | 63kg GŁĘBOKIE PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU (NA BARKACH): 50kg | 70kg | 75kg | 80kg UGINANIE NÓG W LEŻENIU : 35kg | 35kg | 35kg | 35kg PRZYSIADY [...]